Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pirmų žingsnių atlikimas
• 2 dalis iš 3: tinkamos veiklos paieška
• 3 dalis iš 3: laikykis
• Įspėjimai
• Būtinybės

Yra įvairių linksmų būdų būti aktyviems. Skirtumas tarp manymo, kad mankšta yra nemaloni ar linksma su draugais, yra tas, kad pasirenkate sau tinkantį aktyvų gyvenimo būdą. Nusistatę sau pagrįstus tikslus, žengdami pirmuosius svarbius žingsnius ir radę tai, kas jums tikrai patinka, būsite kelyje, kol to nežinote. Norėdami gauti daugiau informacijos, tęskite 1 veiksmą.

Žengti

1 dalis iš 3: Pirmų žingsnių atlikimas

1. Pradėkite vaikščioti. Aktyvumas nereiškia, kad bėgate pusmaratonį ar iškart keliate sunkiausius sunkumus sporto salėje. Neišsigąskite dėl tokios sudėtingos įrangos ir sąlygų, susijusių su visais svorio metimo režimais, arba apgaulės dėl brangių sporto klubų abonementų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai judėti savo ritmu ir išmokti būti aktyvesniems.
   • Pradėkite nuo vaikščiojimo savo kaimynystėje kasdien 15–20 minučių, 1–3 kilometrų ratą. Eikite gražiu tempu, bet pakankamai greitai, kad grįžę namo pradėtumėte šiek tiek prakaituoti. Leisk jaustis gerai. Reguliariai vaikščiodami, sportuojate sportuodami.
   • Pabandykite dažniau eiti į darbą ar mokyklą. Maršrutą keiskite taip, kad jis išliktų įdomus.
   • Jei jums atrodo, kad pasivaikščiojimas yra nuobodus, klausykitės muzikos ar garsinės knygos arba eidami paskambinkite draugui. Būkite užimtas ir aktyvus.
2. Atsistokite darbe. Naujausi tyrimai parodė, kad per ilgas sėdėjimas neigiamai veikia mūsų sveikatą ir gyvenimo trukmę. Jei daugiausia dirbate sėdimą darbą, apsvarstykite galimybę įsigyti stalą, už kurio turite stovėti, arba tiesiog atsistokite kuo daugiau, jei turite įprastą stalą. Jei nebūtinai turite sėdėti, atsistokite ir naudokite kojas. Pastebėsite, kad dienos pabaigoje jūs gaunate daugiau energijos ir jaučiatės daug geriau ir mažiau pavargę.
   • Taip pat yra rašomieji stalai su bėgimo takeliu. Jei pašiūrėje ar palėpėje turite seną bėgimo takelį, nuvalykite dulkes ir pabandykite pagaminti stalą, kuris galėtų stovėti virš jo, kad galėtumėte dirbti lėtai eidami.
3. Atlikite lengvą tempimą. Jums nereikia palikti savo namų, kad būtumėte aktyvūs. Jums net nereikia išjungti televizoriaus! Pasirinkite jums tinkamų tempimų seriją, leidžiančią atsipalaiduoti ir ištempti raumenis. Derinant su vaikščiojimu, lengvi tempimai, sėdėjimas ir atsilenkimai yra puikus būdas atgauti formą sunkesnei veiklai, jei planuojate tai padaryti vėliau.
   • Pradėkite nuo trumpų 20 sėdimųjų vietų ir 5 atsilenkimų rinkinių ar bet ko, ką galite padaryti. Padarykite rinkinį, pailsėkite ir ištempkite raumenis. Kai būsite pasirengę, atlikite kitą rinkinį su kuo daugiau pakartojimų.
   • Ištempdami jūs ne tik atpalaiduojate ir sušildote raumenis, bet ir išvengiate raumenų skausmo. Jei pirmą kartą po metų neveikimo žaidžiate tinklinį, kitą dieną jums labai skaudės raumenis, todėl galite jaustis kaip kitą kartą. Ištempdami sumažinsite raumenų skausmo riziką.
4. Pradėkite nuo aktyvumo 20 minučių per dieną. Iš pradžių nepersistenkite. Geras būdas pradėti lėtai yra užsiimti nauja veikla ne ilgiau kaip 20 minučių. Raumenų perkrovimas jums nenaudingas, tačiau jūs turite būti pakankamai aktyvūs, kad jūsų pulsas pakiltų, kad pasinaudotumėte savo naujo aktyvaus gyvenimo būdo privalumais.
5. Stenkitės kiekvieną dieną būti aktyvus 20 minučių. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį laiką arba pagalvokite apie tai, kada paprastai nesate aktyvus, pavyzdžiui, kai žiūrite televizorių, ir pakeiskite jį lengvu užsiėmimu.
   • Vienas dažniausių pasiteisinimų, dėl kurių žmonės būna neaktyvūs, yra tai, kad jie neturi laiko. Bet jūs kiekvieną vakarą dažnai praleidžiate kelias valandas žiūrėdami televizorių ar naršydami internete, todėl naudodamiesi 20 minučių tam, kad suaktyvėtumėte, vis tiek suteikiate daug laiko atsipalaiduoti.

2 dalis iš 3: tinkamos veiklos paieška

1. Prisijunkite prie sporto klubo. Jei jums patinka žaidimai, padėkite tą „X-Box“ ir užsiimkite tikru sportu lauke. Jums nereikia būti gerai mokančiam aktyviai dalyvauti parke su draugais ar eiti į mėgėjų klubą, kad judėtumėte šiek tiek konkurencinėje atmosferoje.
   • Jei jums patinka tradicinis komandinis sportas, apsvarstykite:
     • futbolas
     • ledo ritulys
     • krepšinis
     • minkštas kamuolys
     • tenisas
   • Jei nelabai mėgstate tradicines sporto šakas, bet mėgstate šiek tiek varžytis, apsvarstykite:
     • pagrindinis frisbee ar diskgolfas
     • kikbolis
     • paplūdimio futbolas
     • Parkūras
     • dažasvydis
2. Įeikite į mišką ir mėgaukitės ilgu pasivaikščiojimu. Jei užsiimate ne varžybomis, o labiau gamtos garsais, eikite pasivaikščioti. Apsigalvokite tyloje ir įveikite kuo daugiau mylių. Sužinokite, kur galite pasivaikščioti po apylinkes, arba peržiūrėkite „Natuurmonumenten“ ir „Staatsbosbeheer“ svetaines, kuriose nacionaliniai parkai turi gražius maršrutus. Tai yra vienas pigiausių ir naudingiausių būdų būti aktyviam ir mėgautis gamta tuo pačiu metu.
3. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į užsiėmimus. Jei jums sunku būti drausmingam arba tiesiog norite būti aktyvus vadovaujant instruktoriui, lankykite pamokas, kad galėtumėte reguliariai sportuoti struktūrizuotoje aplinkoje. Tai gali būti motyvuojantis judėti kartu su daugiau žmonių tuo pačiu metu, ir jūs sužinosite, kad nesvarbu, kaip jūs atrodote. Juk jie tik krūva nepažįstamų žmonių. Pamokų skirtumai yra subtilūs ir nėra tokie sudėtingi:
   • Aerobika - tai kardio treniruotė, reikalaujanti daug energijos
   • „Zumba“ yra įdomus ir energingas šokių sportas
   • Joga yra senovinė judėjimo forma, susidedanti iš daugybės sudėtingų pozų ir tempimų, suteikiančių jėgų ir lankstumo
   • Pilatesas yra pagrindinių stiprinimo pratimų ir dinamiškos jogos derinys
   • Prisijungę prie sporto salės taip pat galite iš karto naudotis treniruoklių sale su svarmenimis ir įranga, o kartais ir baseinu. Tai gali būti labai smagu!
4. Sukurkite vaikščiojimą į bėgimą. Jei jums patinka kasdieniai pasivaikščiojimai, apsvarstykite galimybę nusipirkti gerą avalynę ir pereiti prie bėgimo. Pradėkite lėtai ir kurkite lėtai, ir išsiaiškinkite gerą bėgimo kelią. Kuo daugiau bėgiosite, tuo daugiau jums patiks, ir galbūt norėsite pradėti treniruotis 5K ar mini maratonui.
5. Šok į savo dviratį. Naudokitės dviračių takams tinkamu sportiniu dviračiu arba apsvarstykite galimybę įsigyti kalnų dviratį, jei norite važiuoti miške.
6. Gero šokio. Kas kada nors sakė, kad mankšta yra nuobodi? Penktadienio vakarą eikite į klubą ir deginkite kalorijas šokdami pagal mėgstamą muziką, arba tiesiog įjunkite savo stereofoninę aparatą ir šokite sportinėse kelnėse. Niekas nežiūri.

3 dalis iš 3: laikykis

1. Raskite ką nors, kas galėtų aktyviai veikti kartu. Net jei jūs tiesiog bandote šiek tiek vaikščioti kiekvieną dieną, jūsų prisijungimas gali padaryti didžiulį pokytį. Jei to nenorite, daug sunkiau tiesiog nueiti, kai turite pasimatymą su kuo nors. Nustatykite nustatytą laiką, kuris jums patogus, ir nustatykite nerašytą taisyklę, kurios visada laikotės. Pasunkinkite atšaukimą.
2. Stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Jei tai padarysite įprasta, tai bus lengviau integruoti į savo gyvenimą. Jei turite laisvo laiko ryte, galite anksti keltis ir pradėti sportuoti. Jei po pietų paprastai tingite, būkite aktyvūs. Pradėkite nuo 20 minučių ir išplėskite, kai būsite pasirengę.
3. Įveikite pirmųjų trijų dienų kliūtį. Kartais, kai tik pradėsite judėti, pajusite raumenų skausmą, net jei gerai pasitempėte ir lengvai tai paimate. Kitą dieną vis tiek gali būti sunku aktyviai veikti. Paspauskite. Raumenų skausmas gali trukti tris dienas, jei jūsų raumenys turės priprasti prie naujos veiklos. Tai nereiškia, kad vėliau jums niekada neskaudės raumenų, tačiau laikykitės ir pereikite tas pirmąsias tris dienas.
4. Sukurkite atlygio sistemą. Apdovanojimas sau, kad tapote aktyvesnis, padės to laikytis. Duokite sau ko laukti. Jei ketinate mėgautis nauju aktyviu gyvenimo būdu, kodėl gi nepasilepinus nauja sportine apranga? Įsigykite tuos naujus žygio batus, į kuriuos žiūrėjote kurį laiką, arba savaitės pabaigoje eikite vakarieniauti į tą puošnų restoraną ir valgykite ką nors sveiko. Padarykite tai sau įdomu.

Įspėjimai

• Jei per greitai pakeisite savo įpročius, tai gali būti per daug, todėl imkitės to palaipsniui.

Būtinybės

• Sportinė apranga ir batai
• Tokie tualeto reikmenys kaip dezodorantas, dušo želė ir kt.
• Žingsniamatis (pasirinktinai)