Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Gaukite pagalbos dėl valgymo sutrikimų
• 2 metodas iš 3: laikykis atsigavęs
• 3 metodas iš 3: valgymo sutrikimo atpažinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Šiandienos visuomenėje kyla daug painiavos dėl valgymo sutrikimų sunkumo. Žmonės dažnai juokauja draugams, turintiems antsvorį ar visuomet besilaikantiems dietos, kad atrodo, jog jie turi valgymo sutrikimų. Arba jie vadina anoreksija sergančią asmenį, kuris yra tikrai lieknas. Šie sutrikimai nėra juokas. Faktas yra tas, kad jie gali būti mirtini. Jei nerimaujate, kad jums ar jūsų pažįstamam gali būti valgymo sutrikimų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos. Sužinokite apie valgymo sutrikimų nustatymą, pagalbos gavimą ir ilgalaikį sveikimą.

Žengti

1 metodas iš 3: Gaukite pagalbos dėl valgymo sutrikimų

1. Pasitikėk kuo nors. Dažnai pirmas žingsnis įveikiant valgymo sutrikimą yra apie tai kalbėti. Tai gali būti baisu, tačiau pajusite nepaprastą palengvėjimą, kai pagaliau pasidalinsite tuo su kuo nors kitu. Pasirinkite žmogų, kuris visada jus palaikė, nepriimdamas sprendimo iš karto (galbūt geriausią draugą, trenerį, pastorių, tėvą ar mokyklos patarėją).
   • Nustatykite laiką, kai be trukdžių turite asmeninį pokalbį su šiuo asmeniu. Stenkitės būti kantrūs. Jūsų mylimasis gali būti sukrėstas, sutrikęs ar įskaudintas, kad visą šį laiką jums teko nešti šią naštą.
   • Paaiškinkite keletą simptomų, kuriuos pastebėjote ir kada jie prasidėjo. Taip pat galite aptarti fizines ar emocines valgymo sutrikimo pasekmes, pvz., Laikotarpių nebuvimą ar minčių apie savižudybę.
   • Suteikite šiam asmeniui idėją, kaip jis / ji gali jums padėti. Ar norite, kad asmuo laikytųsi jūsų sudarytų susitarimų dėl gero maisto? Ar norite, kad šis asmuo eitų su jumis pas gydytoją? Praneškite savo mylimajam, ką laikote geriausia parama.
2. Pasirinkite specialistą. Pasidalinę naujiena apie savo būklę su mylimuoju, jausitės labiau pasitikintys savimi ir palaikomi ieškodami ekspertų pagalbos. Geriausia viltis visiškai pasveikti slypi pasirinkus sveikatos priežiūros komandą, turinčią patirties gydant valgymo sutrikimus.
   • Valgymo sutrikimų specialistus galite rasti iš savo gydytojo siuntimo, paskambinę į vietines ligonines ar medicinos centrus, paprašę savo mokyklos patarėjo arba paskambinę į Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos liniją: 1-800- 931-2237.
3. Nustatykite, kuris gydymo planas jums yra geriausias. Dirbkite su savo gydytoju ar patarėju dėl gydymo plano, kuris atitiktų jūsų situaciją. Yra įvairių veiksmingų valgymo sutrikimų gydymo būdų.
   • Individuali psichoterapija suteikia jums galimybę dirbti su terapeutu situacijoje vienas prieš vieną, kad surastumėte savo būklės priežastis ir kurtumėte sveikesnius reagavimo į trigerius būdus. Veiksmingas terapinis metodas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios metu daugiausia dėmesio skiriama neigiamo mąstymo modelių, turinčių įtakos jūsų santykiui su maistu ir kūnu, keitimui.
   • Šeimos konsultacijos yra naudingos palaikant tėvus, teikiant naudingus išteklius prižiūrint valgymo sutrikimą turinčią paauglę ir įvedant sveikesnio gyvenimo būdo įpročius į namų ūkį, siekiant ilgalaikio pasveikimo.
   • Būtina medicininė apžiūra, kad jūsų gydytojas galėtų jus apžiūrėti ir įsitikinti, ar jūs atgaunate gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, kai progresuojate dėl gydymo. Jūsų gydytojas gali stebėti jūsų svorį ir reguliariai atlikti tyrimus.
   • Konsultacijos mitybos klausimais apima reguliarias dietologo konsultacijas, kad įsitikintumėte, jog gaunate kalorijas ir makroelementus, reikalingus norint palaikyti sveiką svorį. Šis ekspertas taip pat padės jums sukurti teigiamą ir sveiką santykį su maistu.
   • Vaistai dažnai skiriami, kai šalia valgymo sutrikimo atsiranda ir liga, pavyzdžiui, depresija. Paprastai vartojami vaistai, vartojami valgymo sutrikimams gydyti, yra antidepresantai, antipsichoziniai ir nerimą slopinantys vaistai bei nuotaikos stabilizatoriai.
4. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite metodų derinį. Jūsų geriausia ilgalaikio ir sėkmingo pasveikimo po valgymo sutrikimų viltis yra terapijos, medicininės priežiūros ir mitybos konsultacijų derinys. Nepaisant to, gydymo planą reikės pritaikyti pagal jūsų unikalius poreikius, atsižvelgiant į visas gretutines ligas.
5. Raskite palaikymo grupę. Sveikimo metu gali būti gera žinoti, kad nesi vienas. Per savo gydymo centrą ar terapeutą suradę vietinę palaikymo grupę, galite suteikti galimybę pasikalbėti su kitais, turinčiais panašią patirtį, ir pasiūlyti jums paramą.

2 metodas iš 3: laikykis atsigavęs

1. Iššūkis neigiamų minčių apie savo kūną. Neigiamos mintys gali užvaldyti jūsų gyvenimą, kai jus niokoja valgymo sutrikimai. Galite nekęsti savęs, kad priaugote papildomą svarą, arba galite kritikuoti save, kad valgėte visą patiekalą, o ne jo dalį. Norint atsigauti, būtina įveikti šiuos minties modelius.
   • Pasinaudokite keliomis dienomis, kad patikrintumėte, ką galvojate. Pažymėkite tam tikras mintis kaip neigiamas ar teigiamas, naudingas ar nenaudingas. Pagalvokite, kaip tokios mintys gali paveikti jūsų nuotaiką ar elgesį.
   • Kovokite su neigiamomis, nenaudingomis mintimis, patikrindami, ar jos nerealios. Pvz., Jei manote, kad galvojate: „Aš niekada nepriaugsiu sveiko svorio“, galite pagalvoti, kaip tai tiksliai žinoti. Ar galite nuspėti ateitį? Žinoma ne.
   • Dabar, kai nustatėte neproduktyvias mintis, pakeiskite jas naudingesnėmis, realistiškesnėmis versijomis, tokiomis: „Man reikia šiek tiek laiko, kol pasieksiu sveiko svorio, bet aš tai padarysiu“.
2. Sužinokite, kaip efektyviai kovoti su stresu. Stresas dažnai gali sukelti nesveiko elgesio įpročius, sukeliančius valgymo sutrikimus. Todėl teigiamos streso valdymo praktikos plėtojimas gali padėti jums atsigauti. Keli puikūs kovos su stresu būdai:
   • Reguliariai mankštinkitės.
   • Miegokite bent 7–9 valandas per naktį.
   • Imkitės hobio.
   • Klausykitės muzikos ir šokite.
   • Praleiskite laiką su pozityviais, palaikančiais žmonėmis.
   • Išveskite savo šunį pasivaikščioti.
   • Paimkite ilgą, atpalaiduojančią vonią.
   • Sužinokite, kaip pasakyti „ne“, kai jūsų lėkštėje yra per daug.
   • Paleisk perfekcionistines tendencijas.
3. Sukurkite subalansuotą mitybą ir mankštos planą. Maistas ir mankšta yra svarbi bendros sveikatos dalis. Tačiau žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažnai turi nesveikus santykius. Turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir dietologu, kad rastumėte saugią pusiausvyrą tarp mankštos ir gerai suplanuotos dietos, kuri padės išlaikyti optimalią sveikatą.
4. Dėvėkite drabužius, kurie leistų jaustis patogiai. Stenkitės gerai jaustis dėvėdami drabužius. Pasirinkite drabužius, kurie jums patogiai tinka, užuot pasirinkę drabužius „idealiam“ kūnui arba drabužius, kurie visiškai paslepia jūsų figūrą.
5. Duok tam laiko. Pasveikimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Prieš sėkmingai įveikdami neigiamus elgesio modelius, kurie skatina jūsų būklę, galite kelis kartus atsinaujinti. Laikykis. Nepasiduok. Galite atsigauti, jei išliksite.

3 metodas iš 3: valgymo sutrikimo atpažinimas

1. Tyrinėkite valgymo sutrikimus. Norėdami išmokyti save apie valgymo sutrikimų riziką ir sunkumą, gali būti naudinga paviršutiniškai ieškoti šių sąlygų internete. Tik gydytojas ar psichoterapeutas gali oficialiai diagnozuoti valgymo sutrikimą, tačiau sužinoję daugiau, galite lengviau suprasti, kaip pavojingos gyvybei gali būti šios būklės, ir paskatinti jus kreiptis pagalbos. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius valgymo sutrikimų tipus.
   • Nervinė anoreksija būdingas obsesinis susirūpinimas kūno dydžiu ir svoriu. Asmuo, turintis šią būklę, gali bijoti priaugti svorio ir manyti, kad ji (ar jis) turi antsvorį, net ir turėdamas labai mažą svorį. Asmenys gali atsisakyti valgyti ir laikytis labai ribojančių dietų. Kai kurie žmonės, sergantys anoreksija, gali pradėti valyti (vemti) arba vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kad sulieknėtų.
   • Nervinė bulimija apima persivalgymo laikotarpius, tai yra nekontroliuojamą didelių maisto kiekių vartojimą, o vėliau tai kompensuoja valant, vartojant vidurius laisvinančius ar diuretikus, per daug mankštinantis, nevalgius ar derinant šiuos metodus. Šią būklę gali būti sunku pastebėti, nes daugelis bulimija sergančių žmonių išlaiko vidutinį svorį.
   • Persivalgymo sutrikimai būdingi valgyti didelius maisto kiekius, net kai žmogus nėra alkanas. Žmonės, sergantys bulimija, gali slapta valgyti ir gali nesuvaldyti savęs besaikio vartojimo metu. Nors ir panašiai, asmenys, turintys besaikio valgymo sutrikimą (EBS), nesiima kompensacinio elgesio, pavyzdžiui, valymo ar pernelyg didelio fizinio krūvio. EBS sergantys žmonės gali turėti antsvorio arba nutukti.
2. Stebėkite ir dokumentuokite savo simptomus. Sužinoję apie valgymo sutrikimus, pamatysite skirtingus simptomus, apibūdinančius jūsų pačių elgesį. Atkreipti dėmesį į simptomus, taip pat mintis ir jausmus gali būti naudinga ieškant profesionalios pagalbos. Savo simptomus galite įrašyti į žurnalą, kad padėtumėte sau ir savo gydytojui geriau suprasti valgymo sutrikimą.
   • Rašykite į savo žurnalą kasdien, nes tai gali padėti atpažinti jūsų minties modelių ir elgesio ryšius, kurie gali būti naudingi gydant.
   • Pavyzdžiui, galbūt ką tik dokumentavote besaikį gėrimą. Tada pagalvok, kas nutiko prieš pat besaikį. Kokios buvo jūsų mintys? Jausmai? Kas buvo su jumis? Apie ką tu kalbėjai? Tada stebėkite, kaip jautėtės vėliau. Kokios mintys ir jausmai kilo tau?
3. Ieškokite užuominų, kaip išsivystė jūsų sutrikimas. Gali būti naudinga pagalvoti, kada ir kaip simptomai pradėjo reikštis. Tokios informacijos nustatymas gali padėti gydytojui diagnozuoti jūsų būklę ir visas kitas sąlygas, tokias kaip nerimas ar depresija. Galvojimas apie priežastis taip pat gali padėti pakeisti gyvenimo būdą gydymo metu.
   • Tiksli valgymo sutrikimų priežastis nežinoma. Tačiau mokslininkai nustatė, kad daugelis šių žmonių turi tėvų ar brolių ir seserų, turinčių valgymo sutrikimų, ir buvo užauginti laikydamiesi tvirtų socialinių ar kultūrinių idealų. Jie taip pat gali turėti nepilnavertiškumo jausmą ir perfekcionistinę asmenybę, jiems taikomi lieknų kolegų ar žiniasklaidos įvaizdžiai.

Patarimai

• Supraskite, kad tai yra procesas ir užtrunka.
• Žinokite, kad bandote gerai prižiūrėti savo kūną, protą ir dvasią, ieškodami gydymo.
• Neapleisk savęs.
• Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie gali jus suvilioti sugrįžti į senus modelius.

Įspėjimai

• Tai tik gairės ir tik pradžia.
• Jei kada kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami susisiekite su savo gydytoju ar terapeutu.