Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: nugaros mėšlungio gydymas keičiant gyvenimo būdą
• 2 metodas iš 2: Medicininių procedūrų naudojimas

Daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia nuo raumenų trūkčiojimų ir mėšlungio. Šie staigūs ir nevalingi nugaros raumenų susitraukimai gali sutrikdyti jūsų miegą ir kasdienę veiklą, pavyzdžiui, darbą. Jei pabundate su nugaros trūkčiojimais, yra keli būdai, kaip to atsikratyti. Pavyzdžiui, gyvenimo būdo pakeitimai ir vaistai gali padėti ne tik sumažinti skausmą, bet ir tęsti savo dieną.

Žengti

1 metodas iš 2: nugaros mėšlungio gydymas keičiant gyvenimo būdą

1. Pabuskite lėtai. Jei pabundate iš nugaros mėšlungio, duokite sau keletą minučių pabusti ir išlipti iš lovos. Nugaros mėšlungis gali būti drebulys ir skausmingas, ir netgi gali sukelti galvos svaigimą, todėl, palengvėjęs, galite palengvinti simptomus. Jei jums sunku atsikelti, atlikite šią procedūrą:
   • Atsigulk ant nugaros ir laikykis sulenktus kelius.
   • Pasukite kūną į šoną taip, kad gulėtumėte ant šono, šiek tiek sulenkę kelius.
   • Lėtai judinkite kojas iš lovos ir stumkite save dilbiu vienu sklandžiu judesiu.
   • Padėkite kojas ant grindų ir rankomis stumkite save iš lovos. Įsitikinkite, kad tai lėtai.
2. Ištempkite atsikėlę iš lovos. Jei turite trūkčiojimų ar mėšlungį nugaroje, ištieskite jį. Yra keletas paprastų ruožų, kurie gali padėti sumažinti mėšlungį.
   • Gali padėti paprasčiausias pasilenkimas ir prisilietimas prie kojų pirštų.
   • Jei negalite atsikelti, tuos pačius tempimus galite atlikti sėdėdami. Sėdėjimas tiesiomis kojomis ir tiesiog pasilenkimas turės tą patį poveikį.
   • Netempkite nuo įtampos ar mėšlungio. Verčiau ištieskite tai, ką galite ištempti. Toliau išsitieskite tik tada, kai mėšlungis nurims.
   • Tempimą galite pakaitomis vaikščioti, kad nugara galėtų dar labiau atsipalaiduoti.
   • Taip pat galite masažuoti nugarą, tempiantis.
3. Atlikite keletą lengvų pratimų ar užsiėmimų. Švelnus pratimas gali padėti ištiesti nugarą. Reguliarus judėjimas natūraliai ištemps raumenis ir taip pat padės atsipalaiduoti, tačiau galbūt norėsite apsvarstyti kitus pratimus, pavyzdžiui, jogą.
   • Sportuokite ar užsiimkite tik tada, kai sugebate ir nieko neverčiate. Tai gali būti įmanoma tik šiek tiek patempus.
   • Ramus ėjimas yra geras pratimas nugarai ištiesti. Darykite ilgus žingsnius ir įsitikinkite, kad tempiate visą raumenį. Priklausomai nuo to, kada atsiranda jūsų rytiniai raumenų trūkčiojimai, galite pasivaikščioti po savo namus arba pasivaikščioti.
   • Darykite lengvą jogą, kuri taip pat gali padėti ištempti raumenis. Stiprinimas ir yin joga praktikuojami specialiai norint ištempti ir taisyti raumenis.
4. Masažuok nugarą. Masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti mėšlungio, nes jis pagerina raumenų audinių kraujotaką. Kartu su tempimu masažas gali greitai sumažinti nugaros mėšlungio skausmą ir tuo pačiu atpalaiduoti.
   • Masažuokite nugarą ten, kur įtemptas raumuo. Švelniai paspauskite šią sritį rankomis, darant didesnį spaudimą, kai ji nebeskauda.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką, kuris palengvintų jūsų skausmą. Galite pastatyti rutulį tarp nugaros ir sienos ar kėdės atlošo ir švelniai judinti jį pirmyn ir atgal, kad atliktumėte sau masažą.
   • Putplasčio volelis yra dar vienas efektyvus būdas nugaros masažui. Šie apvalūs putplasčio gabaliukai gali padėti išlenkti paveiktą raumenį, darant spaudimą. Jei apatinėje nugaros dalyje naudojate putplasčio volelį, tuo pačiu metu naudokite jį vienoje apatinės nugaros pusėje. Gulėdamas ant putplasčio volo, galite per daug ištempti sąnarius.
5. Naudokite šilumą, kad pašalintumėte mėšlungį ir skausmą. Šiluma gali būti ypač efektyvus būdas ne tik atpalaiduoti raumenų spazmus, bet ir malšinti skausmą. Nuo karščio pagalvėlių iki šiltų vonių yra daugybė įvairių šilumos procedūrų, kurias galima naudoti norint atsikratyti nugaros spazmų.
   • Šiltas dušas ar vonia atpalaiduos ir palengvins raumenų spazmo skausmą. Šiltas vanduo taip pat gali padėti skatinti kraujo tekėjimą į panardintą plotą. Dušas veikia net jei neturite vonios.
   • Taip pat galite pabandyti ištiesti apatinę nugaros dalį prausdamiesi duše. Atsisėskite ant taburetės vonioje arba duše, dušo galvutė nukreipta į nugarą. Sėdėdamas lėtai pasilenkite į priekį ir ištieskite nugaros apačią, nes šiltas vanduo padeda sumažinti įtampą.
   • Epsomo druska šiltoje vonioje taip pat gali padėti pašalinti mėšlungį.
   • Pripilkite ąsočio šiltu vandeniu arba nusipirkite šildymo įklotą ir padėkite jį ant nugaros vietos, kur yra mėšlungis.
   • Be recepto tepalas taip pat gali padėti sumažinti nugaros spazmus ir atpalaiduoti skausmingą vietą.
6. Uždėkite šaltą arba šaltą kompresą. Ant nugaros uždėkite ką nors šalto ar vėsaus. Tai gali padėti numalšinti skausmą.
   • Ledo rinkinį naudokite taip dažnai, kiek reikia, po 20 minučių.
   • Suvyniokite šaldytų daržovių maišelį į virtuvinį rankšluostį. Šaldytos daržovės prisitaiko prie nugaros formos ir gali būti kiek patogesnės nei ledo pakelis.
   • Jei per šalta arba jūsų oda tampa nejautri, vėl nuimkite ledo luitą. Naudokite rankšluostį tarp ledo paketo ir odos, kad išvengtumėte sušalimo.
7. Giliai įkvėpk. Gilaus kvėpavimo pratimai, kartais vadinami pranajama, natūraliai gali padėti sumažinti įtampą ir įtemptą jausmą jūsų nugaroje, kuris sukelia mėšlungį. Atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų, kurie padės numalšinti mėšlungį ir skausmą.
   • Gilus kvėpavimas gali padėti paskirstyti deguonį visame kūne, o tai gali sumažinti spazmus ir nugaros skausmus. Kvėpuokite visiškai ir iš išorės per nosį, subalansuotai. Pvz .: įkvėpkite 4 kartus, palaikykite 2 skaičius, tada iškvėpkite dar 4 skaičius. Skaičiavimų skaičių galite keisti priklausomai nuo to, ką galite tvarkyti.
   • Tikslas yra maksimaliai išnaudoti gilų kvėpavimą, todėl atsisėskite tiesiai, atlošę pečius ir nesilenkite. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, sutelkdami dėmesį į skrandį, ir įsitraukite į skrandį, kad išplėstumėte plaučius ir šonkaulių narvelį.
8. Valgykite ką nors mažo ar pusryčių. Tyrimai parodė, kad mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis gali sukelti raumenų mėšlungį. Lengvi pusryčiai gali padėti sumažinti mėšlungį.
   • Kalio šaltiniai yra bananai ir apelsinai.
   • Rudieji ryžiai, migdolai ir avokadai yra geri magnio šaltiniai.
   • Pieno produktai ir špinatai yra geri kalcio šaltiniai.
9. Išgerk. Nors tyrimai neparodė ryšio tarp dehidracijos ir raumenų mėšlungio, yra tam tikrų įrodymų, kad negeriant pakankamai vandens gali prisidėti prie šių nevalingų mėšlungių. Turėdami ką nors išgerti, galite sumažinti mėšlungį, atsirandantį dėl dehidracijos miegant.
   • Jums nereikia gerti nieko, išskyrus stiklinę vandens. Jei norite gerti sportinius gėrimus ar sultis, gerkite juos užgerdami trupučiu vandens.
10. Duok nugarai daug poilsio. Daugeliu nugaros spazmų atvejų geriausias pradinis gydymas yra poilsis. Per didelis fizinis krūvis gali dar labiau pabloginti mėšlungį. Duokite sau šiek tiek laiko pailsėti, kad sumažintumėte nugaros spazmus ir išvengtumėte jų.
    • Turėkite omenyje, kad „poilsis“ nėra tas pats, kas gulėti prie lovos. Galite nueiti į tualetą, nusiprausti po dušu ar tiesiog atsisėsti ant kėdės. Tiesiog siekite didžiąją laiko dalį praleisti patogioje padėtyje - tai gali priklausyti nuo to, kur jus vargina. Pabandykite ištrūkti iš ramybės būsenos bent minutę ar dvi kas valandą arba kiek įmanoma ilgiau.
11. Miegokite sveikos padėties ir nekiškite patalynės. Kai kurios miego pozos ir perpildyta lova gali padidinti jautrumą raumenų susitraukimams. Atlaisvindami antklodes ir miegodami ant nugaros ar šono, atsikėlę galėsite išvengti trūkčiojimų.
    • Įtempta paklodė ant lovos gali trukdyti judėti, todėl apsvarstykite galimybę miegoti be jos.
    • Miegojimas ant šono sulenktais keliais yra geriausia padėtis išvengti pylimų nelaimių.
    • Jei miegate ant nugaros, padėkite pagalves po keliais, kad išlaikytumėte normalų stuburo išlinkimą.
    • Patartina nemiegoti ant pilvo, nes tai gali sukelti stresą ant nugaros ir kaklo. Jei negalite miegoti kitoje padėtyje, galite sumažinti apkrovą padėdami pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia. Nemiegojimas su pagalve po galva taip pat gali padėti sumažinti krūvį.

2 metodas iš 2: Medicininių procedūrų naudojimas

1. Paimkite skausmo malšintuvą. Jei kiti metodai neatleidžia jūsų nugaros mėšlungio arba jei skausmas išlieka, vartokite nereceptinius vaistus, kurie palengvins skausmą. Tačiau jei skausmas išlieka ilgesnį laiką, kreipkitės į gydytoją.
   • Norėdami sumažinti skausmą, vartokite ibuprofeną, acetaminofeną, aspiriną ​​ar naprokseno natrį.
   • Žinokite, kad ryte tuščiu skrandžiu nuskausminantys vaistai gali sutrikdyti skrandį arba sukelti pykinimą.
2. Paimkite raumenis atpalaiduojantį vaistą. Jei jūsų mėšlungis yra stiprus, galite apsvarstyti galimybę vartoti raumenis atpalaiduojantį vaistą. Tai ne tik atpalaiduoja ankštą raumenį, bet ir gali palengvinti bet kokį skausmą, kurį sukelia mėšlungis.
   • Norint gauti raumenis atpalaiduojančių vaistų, reikia gydytojo recepto.
   • Atminkite, kad raumenis atpalaiduojantys vaistai gali sukelti mieguistumą, mieguistumą ir trukdyti funkcionuoti. Tuščiu skrandžiu jie gali sukelti pykinimą ar vėmimą.
3. Laikykitės atokiau nuo chinino. Kai kurie šaltiniai siūlo vartoti chininą esant raumenų mėšlungiui, tačiau šis gydymas yra pavojingas ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ritmo sutrikimai, pykinimas, galvos skausmai ir spengimas ausyse.
4. Paskambinkite savo gydytojui. Jei jūsų nugaros spazmas yra ypač stiprus, kreipkitės į gydytoją. Galbūt norėsite ištirti ar paskirti vaistus, kurie palengvins raumenų trūkčiojimą ir sumažins bet kokį papildomą skausmą.
   • Jei skausmas yra labai stiprus ir jūsų gydytojo nėra, paskambinkite 911 arba eikite į greitosios pagalbos skyrių.