Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 6: planuokite sekmadienį
• 2 dalis iš 6: Pirmadienis
• 3 dalis iš 6: Pop antradienį
• 4 dalis iš 6: Nuspauskite traukimą trečiadienį
• 5 dalis iš 6: Padidinkite aktyvumą ketvirtadieniais
• 6 dalis iš 6: Penktadienį ir šeštadienį baigsis stipriai
• Būtinybės

Norėdami numesti svarą (0,5 kg) kūno svorio, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Aktyvumo lygio padidinimas, saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu ir mankšta bent 45 minutes per dieną padės pasiekti geriausių rezultatų. Laikykitės šio dienos planuotojo, kad numestumėte penkis svarus per savaitę.

Žengti

1 dalis iš 6: planuokite sekmadienį

1. Įsigykite visų šios savaitės patiekalų maisto produktų. Šią savaitę neturėtumėte valgyti lauke. Susikaupkite valgydami šviežius produktus namuose.
   • Šviežius produktus ir sveikus maisto produktus (sveikus, neperdirbtus natūralius produktus) įsigykite tik prekybos centre.
   • Nepamirškite įtraukti uogų, žalių lapinių daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebaus jogurto.
   • Planuokite valgyti mažai angliavandenių tris, keturias dienas. Tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumus galite išnaudoti pusę savaitės vengdami grūdų.
2. Raskite svorio metimo draugą. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų sutuoktinis, geriausias draugas, mama ar bendradarbis, turėdamas svorio metimo draugą, jūs motyvuosite mesti svorį.
3. Užsisakykite savo sporto pamokas. Mokėkite už tris vienos valandos kardio pamokas. Finansinis įsipareigojimas savo tikslui gali jums padėti, net jei esate pavargęs.
   • Pasirinkite sudėtingas klases, tokias kaip Zumba, Oula, bagažinės stovykla, barre, aerobika ar intervalinės treniruotės.
4. Eiti miegoti anksti sekmadieniais. Miegas yra vienas iš slaptų bet kokio svorio metimo tikslų ingredientų. Kai mažai miegate, jūsų organizme gaminamas kortizolis - kortizolis yra hormonas, dėl kurio jūs kaupiate svorį.

2 dalis iš 6: Pirmadienis

1. Judėk ryte. Pasirinkite fitneso klasę arba 45 minutes kardio ir atlikite tai iškart atsikėlę.
   • Tyrimai parodė, kad jūsų metabolizmas gali padidėti iki keturiolikos valandų, jei sportuojate ryte.
2. Tęskite savo sesiją su 300 kalorijų ir daug baltymų turinčiais pusryčiais. Išbandykite vieną iš šių patiekalų:
   • Virtas kiaušinis su riekele neskaldytų kviečių skrebučių ir pusė obuolio.
   • Skiltelė neskaldytų grūdų skrudintos duonos su žemės riešutų sviestu ir medumi, patiekiama su apelsinu.
   • Valgykite omletą su špinatais ir čederiu.
   • 175 ml jogurto su medumi, uogomis ir migdolais.
   • 500 ml kokteilis su 125 gramais graikiško jogurto, vandeniu, 125 ml migdolų pieno ir mėlynėmis.
3. Vietoj trijų didelių patiekalų valgykite kelis kartus nuo 300 iki 400 kalorijų. Padalinkite valgį per pusę, o antrą pusę valgykite po dviejų valandų, kad valgant būtų mažiau alkio ir daugiau pasitenkinimo.
4. Po pietų ir vakarienės pasivaikščiokite 10–20 minučių. Tęskite tai visą savaitę ir pabandykite pratęsti pasivaikščiojimus iki trisdešimt minučių.

3 dalis iš 6: Pop antradienį

1. Dviračiu ar pėsčiomis įveikite bent dalį savo darbo kelio. Užuot sėdėję ramiai, sudeginkite nuo 300 iki 600 kalorijų.
2. Ribokite natrio kiekį dietoje. Druska užtikrina, kad išlaikysite drėgmę. Valydami kūną nuo druskos, galite prarasti pusę ar du vandens rezervuarus.
3. Visus gėrimus pakeiskite vandeniu. Tai taip pat apima kavą su pienu, alkoholį ir gaiviuosius gėrimus.
   • Jei paprastai geriate gaiviuosius gėrimus, galite numesti iki 2,6 kg, išpjaudami saldžius gėrimus.
4. Tęskite įpročius, kuriuos pradėjote pirmadienį. Pagalvokite apie sportą, pasivaikščiojimą, daug baltymų ir mažai angliavandenių vartojimą bent 45 minutes per dieną.

4 dalis iš 6: Nuspauskite traukimą trečiadienį

1. Į savo dietą įtraukite šiek tiek juodojo šokolado. Jei mėgstate valgyti desertą, geriausias variantas yra juodasis šokoladas.
2. Pradėkite jėgos treniruotes. Paprašykite draugo ar asmeninio trenerio išmokyti 30 minučių jėgos treniruočių.
3. Įsitikinkite, kad pusę kiekvieno valgio sudaro daržovės. Kuo daugiau skirtingų spalvų daržovių valgysite, tuo geriau.

5 dalis iš 6: Padidinkite aktyvumą ketvirtadieniais

1. Skaičiuokite kalorijas. Stenkitės suvartoti nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną. Mažesnės moterys turėtų suvartoti nuo 1200 iki 1500 kalorijų; vyrai turėtų siekti nuo 1600 iki 1800 kalorijų.
2. Suplanuokite užsiėmimus. Tik neskirkite gėrimų, pietų ar vakarienių su draugais. Verčiau rinkitės miniatiūrinį golfą, greitą pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu.
3. Praktikuokite jogą. Dėl streso organizmas taip pat gali gaminti hormonus, kurie rodo, kad kaupia riebalus. Šie hormonai yra kortizolis ir adrenalinas. Pabandykite surengti šešiasdešimt – devyniasdešimt minučių srauto jogos užsiėmimų.

6 dalis iš 6: Penktadienį ir šeštadienį baigsis stipriai

1. Pasirinkite vieną iš šių dienų, norėdami pailsėti nuo mankštos. Tęskite kitas veiklas, tačiau vietoj vienos valandos trukmės sporto užsiėmimo rinkitės lengvą pasivaikščiojimą.
2. Venkite sėdėti. Nežiūrėkite televizoriaus savaitgalį. Suplanuokite dieną su draugais ar šeima.
3. Savaitės pabaigoje pasisverkite. Nestovėkite ant svarstyklių kiekvieną dieną, nes jūsų svoris kiekvieną dieną skiriasi ir gali skirtis net visą dieną.
4. Pabandykite perimti kuo daugiau šių įpročių, kad pasiektumėte didesnių svorio metimo tikslų.

Būtinybės

• Švieži produktai
• Vanduo
• Bėgimo bateliai
• Dviratis
• Skalė
• Juodasis šokoladas
• Neriebus jogurtas
• Pilno grūdo
• Daržovės