Ugdyti savikontrolę

Video.: Сила воли Как развить и укрепить Обзор книги за 15 минут / Келли Макгонигал / Саммари книг

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą savimi
2 metodas iš 3: tapkite kvalifikuotu kalbėtoju
3 metodas iš 3: vėsinkite
Patarimai

Būti kontroliuojamam reiškia būti subalansuotam ir elegantiškam socialinėse situacijose. Jei norite kontroliuoti, turėsite įgyti pasitikėjimo savimi, tapti geru komunikatoriumi ir išmokti išlikti ramiam sunkiose situacijose.

Žengti

1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą savimi

Priimk save. Jei pasitikite savimi, skleidžiate savikontrolę; šie du dera tarpusavyje. Priėmimas savęs padidina jūsų savivertę ir gali padėti ugdyti pasitikėjimą savimi.
- Išvardinkite savo stipriąsias puses ir dalykus, kuriuos norite patobulinti, įskaitant asmenines savybes ir požiūrį. Peržiūrėkite sąrašą ir pareikškite savo sutikimą kiekvienai savo daliai. Pasakykite: "Aš sutinku būti šnekus. Aš kartais sutinku būti šiek tiek temperamentingas".
- Apskritai galite naudoti nepriklausomą patvirtinimą, pavyzdžiui, pasakyti sau: "Aš viską priimu apie save. Aš sutinku, kas aš esu, kaip aš atrodau, savo praeitį, dabartį ir ateitį".
Tikėk savimi. Tai, kaip galvojate apie save, daro įtaką jūsų veiksmams ir gebėjimui būti valdomiems. Norėdami išsiugdyti pasitikėjimą savimi, turėsite išmokti tikėti savimi. Tai reiškia, kad jūs tikite, jog esate pozityvus žmogus, turintis įdomių dalykų, kuriais galite pasidalinti. Tai taip pat reiškia, kad darote tai, kas suteikia pasitikėjimo savimi.
- Vizualizacija yra naudingas būdas patikėti savimi. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save kaip pasitikintį ir valdomą žmogų. Kur tu esi? Kaip tai jaučiasi? Apie ką tu galvoji? Ką tu darai?
- Galvokite apie save teigiamai. Jei manote, kad nerimaujate ar mąstote neigiamai, pertvarkykite situaciją. Tai galite praktikuoti sąmoningai galvodami: "Aš tai galiu. Aš galiu pasiekti viską, ko noriu. Aš tikiu savimi".
- Išbandykite galingas pozas. Mūsų kūno kalba iš tikrųjų gali pakeisti tai, kaip mąstome apie save. Jėgos pozos paprastai reiškia, kad jūs pats esate didesnis (užimate daugiau vietos), o ne mažesnis (tai reiškia nepasitikėjimą savimi). Išplėskite kojas šiek tiek toliau ir uždėkite rankas ant klubų. Daugiau galios pozų galite rasti internete.
Susitelkite į savo stipriąsias puses. Atkreipus dėmesį į teigiamus savo aspektus, gali padidėti jūsų gebėjimas labiau pasitikėti savimi ir kontroliuoti save socialinėse situacijose, o tai taip pat gali padidinti tikimybę, kad jus priims kiti.
- Išvardinkite savo pasiekimus. Ar gavote 10 už baigiamąjį darbą? Ar mokate plaukti labai gerai ir ar kada nors iškovojote medalį?
- Pagalvokite, kaip dabar galite panaudoti stipriąsias savybes, kad padidintumėte savitvardą.
Pasitikėkite, kad viskas pasiseks. Nepriklausomai nuo situacijos, kurioje esate, kaip jūs apie tai galvojate, tai gali turėti įtakos jos rezultatams (geriems ar blogiems). Žmonės, manantys, kad įvyks kažkas neigiamo, gali užtikrinti, kad tas rezultatas iš tikrųjų pasireikš. Pavyzdžiui, jei bijote, kad susitikime pasakysite ką nors kvailo ar neteisingo, ši mintis gali jus labiau nervinti ir suklupti dėl savo žodžių. Tada tokiu būdu sukūrėte rezultatą, kurio bijojote.
- Užuot galvoję apie tai, kas gali nutikti ar blogiausiu atveju, susitelkite į tai, kas iš tikrųjų norite atsitikti. Užuot galvojęs: „O ne, tikiuosi, kad nesivelsiu į savo žodžius“, sąmoningai pagalvokite apie teigiamus dalykus, tokius kaip: „Noriu kalbėti aiškiai ir efektyviai“. Aš sutelkiu dėmesį į tai, kad būčiau kontroliuojamas ir pasitikėčiau savimi. Aš galiu tai padaryti. “Šios teigiamos mintys žymiai labiau sumažina neigiamus jausmus ir padidina teigiamų rezultatų tikimybę.
Teikti socialinę paramą. Palaikantys santykiai gali padaryti jus stipresnius ir sustiprinti bendrą pasitikėjimą savimi. Per kitus galime išsiugdyti ryšio, priklausymo ir priėmimo jausmą.
- Jei jaučiatės prislėgtas ar nepasitikite savimi, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu. Yra tikimybė, kad tai gali padėti atpažinti savo gerąsias puses ir padaryti jūsų nuotaiką bei mintis šiek tiek pozityvesnes. Tai gali būti ypač vertinga jums ir pagerinti pasitikėjimą savimi, nes žinote, kad kiti jus palaiko ir tiki jumis.
- Pažvelkite į savo santykius ir paklauskite savęs, ar šalia jūsų esantys žmonės ir su kuo bendraujate. Turi būti, kad socialiniai ratai, kuriuose esame, priverčia mus jaustis teigiamai ir pakelti mus, kai patiriate stresą. Jei žmonės jus numuša arba priverčia jus jaustis neigiamai dėl savęs, vargu ar šie santykiai leis jums labiau pasitikėti savimi. Jei reikia, atsiribokite nuo žalingų santykių ir daugiausia dėmesio skirkite tiems, kurie jus palaiko.

2 metodas iš 3: tapkite kvalifikuotu kalbėtoju

Daug žinoti apie įvairias temas. Atsipalaidavęs pokalbis su kitais suteikia pasitikėjimo ir savitvardos. Kur kas lengviau sugalvoti pokalbio temas, jei daug žinai apie įvairius įgūdžius ir temas.
- Eikite į biblioteką ir skaitykite įvairias knygas. Sužinokite apie istoriją, mokslą, sociologiją, psichologiją ar visa kita, kas jus domina.
- Ieškokite internete ir skaitykite bei nuolat sekite aktualijas, naršydami žinomose svetainėse.
- Skaitykite laikraštį (internete arba spausdintine forma) ir sužinokite apie dabartinius įvykius jūsų vietovėje, taip pat apie likusį pasaulį. Tokiu būdu galite pradėti pokalbį klausdami: "Ar girdėjote apie ___? Ką apie tai manote?"
- Sužinok naujų pomėgių ir užsiėmimų. Keletas pavyzdžių: grojimas instrumentu, šokiai, joga, laipiojimas uolomis, šuolis parašiutu, banglenčių sportas, snieglenčių sportas, slidinėjimas, snorkeling, tapyba, piešimas ar dainavimas. Tokiu būdu, kai susitiksite su nauju žmogumi, turite daug veiklos, kurią galite aptarti. Tikėtina, kad kitas asmuo turi panašių interesų.
Klausyk. Jei dalyvaujate socialinėse progose, geriau elkitės kaip „klausytojas“, užuot visada norėjęs kalbėti. Žmonės mėgsta būti išklausyti ir traukia žmones, kurie skiria laiko jų klausytis.
- Atsipalaiduokite, lengvai atsikvėpkite ir apsimeskite, kad kalbate su žmogumi, kurį pažįstate visą savo gyvenimą.
- Užduokite klausimus ir parodykite susidomėjimą. Sutelkite dėmesį tik į asmenį ir jo patirtį, o ne į tai, ką norite pasakyti toliau. Būkite akimirkoje.
- Vietoj klausimų, į kuriuos galite atsakyti tik „taip“ arba „ne“, užduokite atvirus klausimus. Tai padidina tikimybę, kad pokalbis bus teigiamas ir sklandus.
- Naudokitės aktyviais klausymo įgūdžiais, nes jie padeda suprasti ir pasitikėti savimi. Vienas iš būdų parodyti, kad klausotės, yra patvirtinti tai, ką žmogus ką tik pasakė. Tai galite padaryti sakydami: "Girdėjau, kad pykstate ant savo brolio. Ar tai tiesa?"
- Taip pat galite pateikti atsiliepimą ir patvirtinti asmenį. Pasakykite maždaug taip: "Tai skamba labai sunkiai. Atrodo, kad buvote įskaudintas, ir tai yra prasminga atsižvelgiant į situaciją".
Sutelkite dėmesį į teigiamą. Kai kalbate apie neigiamus dalykus, galite atrodyti per daug kaip skundėjas ir žmogus, kuriam trūksta savitvardos. Tačiau jei galite sutelkti dėmesį į teigiamas temas, žmonės gali pastebėti jūsų eleganciją ir žavesį.
- Užduokite teigiamų klausimų, tokių kaip: "Kas sekasi jūsų gyvenime? Ką smagiai veikėte pastaruoju metu?"
- Apskritai geriau vengti pokalbių apie politiką ir religiją, nebent šiomis temomis esate vienodai nusiteikę ir esate atviri.
Naudokite tvirtą bendravimą. Patvirtinimas paprastai reiškia pagarbą ir atvirumą dėl savo jausmų ir minčių, išlaikant taktą ir ramybę. Atkaklus bendravimas yra šiltas, svetingas ir draugiškas.
- Vienas iš būdų būti tvirtas - parodyti supratimą apie kitus ir jų situacijas, gerbiant savo poreikius ir norus bei bendraujant su kitais. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Tai puiki idėja. O jei mes taip pat padarytume?"
- Parodykite, kad esate tvirtas per savo kūno kalbą. Palaikykite tinkamą akių kontaktą (nespoksokite ir nesidairykite, kas kartkartę apsižvalgykite). Jauskitės atsipalaidavę savo kūne; Nepadarykite savo kūno per mažo (sulenktų pečių) ar per didelio (rankos ant klubų).
- Nenaudokite agresyvių bendravimo formų, tokių kaip žmonių žeminimas, keiksmažodžiai ar balso pakėlimas.
- Pasakyti tai, ką jaučiate ar galvojate, kai žinote, kad tai gali pakenkti kitiems žmonėms, taip pat yra agresyvaus bendravimo forma; Kai kuriuos dalykus geriau ignoruoti (pavyzdžiui, neigiami komentarai apie tai, kaip kažkas atrodo ar elgiasi). Toks kalbėjimo ir veikimo būdas gali priversti jus atrodyti agresyviai ir priversti kitus pajusti, kad prarandate šaunumą.
- Kai kurie miestai siūlo „baigti mokyklas“, kuriose mokomi socialiniai įgūdžiai.

3 metodas iš 3: vėsinkite

Sustokite ir giliai įkvėpkite. Savikontrolės dalis yra jūsų šalčio išlaikymas sunkiose ar erzinančiose situacijose. Užuot automatiškai reagavę neigiamai, pavyzdžiui, šturmuodami iš kambario ar šaukdami ką nors, galite likti valdomi stabtelėdami ir atsikvėpdami ar elegantiškai pašalindami save iš situacijos (t. Y. Trumpam eikite į tualetą).
- Jei esate vienas, galite išbandyti gilų kvėpavimo pratimą, kad nusiramintumėte. Lėtai kvėpuokite per nosį ir iš burnos. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir savo patirtį. Dabar jūsų kūnas turėtų pradėti atsipalaiduoti ir, kai tik pajusite ramybę, galėsite sustabdyti kvėpavimo pratimą.
Stebėkite. Žinojimas apie tai, į ką reaguojate, yra svarbi jūsų šalčio išlaikymo dalis. Jei stebėsite, kas vyksta, galite pradėti keisti požiūrį į situaciją ir būti oresni.
- Paklauskite savęs: „Į ką aš atsakau? Kaip aš galvoju ir jaučiuosi apie šią situaciją? Ar tai mano praeities modelis? Ar aš pykstu dėl šios situacijos, ar ji man primena tai, kas nutiko ir palietė nervą? “
- Pažvelkite į didesnį vaizdą. Stebėkite situaciją iš tolo, tarsi būtumėte sraigtasparnyje ir žiūrėtumėte į jį iš oro. Koks didesnis vaizdas? Ar ši situacija vis tiek bus svarbi po mėnesio, 6 mėnesių ar metų? Galite reaguoti į situacijas, kurios neturi ilgalaikio poveikio jūsų gyvenimui.
Daryk tai, kas veikia. Turėdamas planą, kaip elgtis su sunkiomis emocijomis, yra garantuotas būdas išlaikyti vėsą sunkiomis aplinkybėmis. Nurodykite keletą būdų, kaip įveikti sunkias emocijas, kurios jums tinka.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate linkęs pykti, kai žmonės su jumis nesutaria tam tikra tema, galite išmokti konkrečių susidorojimo būdų, kaip elgtis tokioje situacijoje. Tai gali apimti gilų įkvėpimą, suskaičiavimą iki dešimties ar priminti sau, kad kiti gali su jumis nesutikti, o tai nereiškia, kad jie mano, kad esate kvailas ar kad jums nepatinka.