Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: atlikite kvėpavimo pratimus
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 3 iš 3 metodas: recidyvo prevencija
• Patarimai
• Įspėjimai

Įveikti pneumoniją yra iššūkis. Kai pasveiksite, svarbu sustiprinti plaučius, kad galėtumėte atgauti kvėpavimą ir gyvybę. Pereikite prie 1 veiksmo, kad gautumėte patarimų, kaip sustiprinti plaučius po plaučių uždegimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: atlikite kvėpavimo pratimus

1. 1 Praktikuokite gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas padeda atkurti prarastą plaučių tūrį. Pradėkite sėdint ar stovint. Padėkite rankas ant juosmens ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite kuo daugiau oro. Pasiekę maksimalų plaučių tūrį, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Iškvėpkite kuo daugiau oro. Įsitikinkite, kad lėtai iškvepiate ir visiškai arba tiek, kiek leidžia jūsų sveikatos būklė, ištuštinkite plaučius.
   • Pakartokite šį pratimą 10 kartų kiekvienam metodui. Patartina per dieną atlikti 3-4 gilių kvėpavimo pratimų rinkinius.
2. 2 Kvėpuokite suspaustomis lūpomis. Kvėpavimas užlenktomis lūpomis padės padidinti deguonies įsisavinimą iš plaučių, tuo pačiu sumažinant anglies dioksido kiekį. Pradėkite atpalaiduoti visą kūną. Tai galite padaryti sėdėdami ar stovėdami. Įkvėpkite per nosį 3 sekundes. Prieš iškvėpdami turite sugniaužti lūpas, tarsi ruošiatės ką nors pabučiuoti. Iškvėpkite per suspaustas lūpas 6 sekundes. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Oras neturėtų būti įstrigęs plaučiuose.
   • Pakartokite procedūrą. Kvėpavimas užlenktomis lūpomis naudojamas, kai pacientui trūksta oro. Šį kvėpavimo pratimą reikia kartoti, kol dusulys išnyks.
3. 3 Pabandykite kvėpuoti diafragma. Diafragma yra raumuo, kuris traukia orą į plaučius, o paskui jį išstumia. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Giliai įkvėpk. Įsitikinkite, kad pilvas ir apatinis šonkaulių narvas kyla, o viršutinis šonkaulis nejuda. Tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau reikia išmokti diafragminio kvėpavimo. Įkvėpimas turėtų trukti apie 3 sekundes. Iškvėpkite 6 sekundes. Norėdami geriau kontroliuoti savo kvėpavimą, turėtumėte sulenkti lūpas.
   • Pakartokite visą procedūrą. Šis pratimas jums iš pradžių gali būti sunkus. Tačiau praktikuodami ir kartodami šį pratimą, galite treniruoti diafragmą ir galiausiai padidinti plaučių talpą. Laikui bėgant kvėpuoti diafragma bus lengviau.
4. 4 Atlikite „Huff“ kosulio kvėpavimo pratimą. „Huff“ kosulio kvėpavimo pratimai, sukeldami kosulio refleksą, padės pašalinti bakterijas iš kvėpavimo takų. Jei negalite atsistoti, atsisėskite arba pakelkite lovos galvą. Atsipalaiduokite ir pasiruoškite „Huff“ kosulio pratimui:
   • 1 žingsnis: Atlikite nuo 3 iki 5 gilių kvėpavimo pratimų. Kvėpavimą sulenktomis lūpomis derinkite su diafragminiais kvėpavimo pratimais. Išstumkite orą taip, tarsi kosėtumėte. Baigę 3–5 gilius kvėpavimo ciklus, atidarykite burną, bet dar neišsikvėpkite. Turite sulaikyti kvėpavimą, įtempdami krūtinę ir pilvą.
   • 2 žingsnis: įtempkite ir greitai išstumkite orą iš plaučių. Jei tai daroma teisingai, tai sukels kosulio refleksą ir kvėpavimo takuose įstrigusias gleives. Jei skrepliai išeina, išspjaukite ir pakartokite visą procedūrą.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Gerkite daug vandens. Jei esate suaugęs, išgerkite 8 stiklines vandens. Vaikams vandens kiekis priklauso nuo kūno svorio. Vanduo padeda plaučių gleivėms tapti mažiau klampioms. Vanduo ar kiti skysčiai padeda gleivėms lengviau patekti iš plaučių į nosį ir burną. Tai veda prie geresnio kvėpavimo.
2. 2 Mankštinkitės reguliariai. Reguliari mankšta ir sveikatingumo treniruotės gali padėti jūsų plaučiams susidoroti su liga. Dauguma žmonių, besimankštinančių jūros lygiu, deguonimi aprūpina arterinį kraują plaučiuose efektyviau nei tie, kurie to nedaro. Tai reiškia, kad jei dideliame aukštyje nepakanka kvėpavimo arba paūmėja astma ir kitos lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, tuomet aktyviai sportuojantys gali dėl to pasiekti papildomą vėdinimą.
   • Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu yra puikus būdas atjauninti plaučius. Prieš treniruotę sušilkite ir pasilenkite. Kiekvienos treniruotės trukmė turėtų būti apie 20-30 minučių. Sustokite, jei jaučiate dusulį ar širdies plakimą.
3. 3 Nustok rūkyti. Yra žinoma, kad rūkymas yra pavojingas sveikatai. Jums dar pavojingiau, jei plaučius paveikė pneumonija. Viena iš nikotino poveikio pasekmių yra plaučių galinių bronchų susiaurėjimas, dėl kurio padidėja oro srauto į plaučius ir iš jų atsparumas. Jei jau turite kvėpavimo problemų, tikrai nenorite, kad plaučiai dar labiau susiaurėtų.
   • Nikotinas taip pat paralyžiuoja blakstienas, kurios yra plaukelius primenančios ataugos ląstelėse, išklotose kvėpavimo takais. Blakstienos padeda pašalinti skysčių perteklių ir daleles. Jei jie paralyžiuoti, jie negalės jums padėti pašalinti skysčių perteklių iš kvėpavimo takų, kuriuos sukelia pneumonija.
   • Kitas rūkymo poveikis yra dirginantis dūmų poveikis, dėl kurio padidėja skysčių išsiskyrimas kvėpavimo takuose.
4. 4 Imkitės antibiotikų, kaip nurodyta. Net jei manote, kad jau gerai jaučiatės, neturėtumėte nutraukti antibiotikų vartojimo, jei gydytojas lieps juos ir toliau vartoti.Žmonės, kurie staiga nustoja vartoti šiuos vaistus arba kurį laiką jų nevartoja, rizikuoja tapti atspariais vaistams. Tai reiškia, kad antibiotikai nebus tokie veiksmingi, kaip gali būti, jei laikysitės gydytojo patarimo.
5. 5 Gaukite pakankamai vitaminų ir mineralų. Gera mityba padeda kovoti su ligomis, o gerai subalansuota mityba gali suteikti jums reikalingų vitaminų ir mineralų. Norėdami šiek tiek palaikyti ir padėti imuninei sistemai, vieną kartą per dieną išgerkite multivitaminų ar vitamino C tabletę.
   • Reikia pakankamo kiekio vitaminų, tokių kaip A, B kompleksas, C, E, folio rūgšties, ir mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, selenas ir varis. Šie vitaminai ir mineralai veikia kaip antioksidantai ir padeda imuninei sistemai kovoti su ligomis, ypač infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip pneumonija.
   • Cinko sulfatas skatina epitelizaciją arba kvėpavimo takų vidinio sluoksnio atstatymą.
   • Vitaminas D ir beta karotinas padės sustiprinti imuninę sistemą.

3 iš 3 metodas: recidyvo prevencija

1. 1 Atsigavimo laikotarpiu negerkite alkoholio. Alkoholis gali sumažinti čiaudėjimo ir kosulio refleksus, būtinus pašalinti gleives iš plaučių, ir trukdyti antibiotikams bei kitiems vaistams, vartojamiems pneumonijos priepuolio metu.
2. 2 Sužinokite apie skiepus. Yra keletas vakcinų, padedančių išvengti pneumonijos. Pavyzdžiui, galite gauti vakciną nuo pneumokokų ir gripo. Vakcinos paprastai skiriamos vaikams, tačiau kai kurios vakcinos gali būti rekomenduojamos ir suaugusiems.
   • Yra dviejų tipų gripo vakcinos. Vienas iš jų yra „gripo skiepas“, kuriame yra nužudytas gripo virusas ir švirkštu suleidžiamas į raumenis. Jis skirtas vyresniems nei 6 mėnesių amžiaus asmenims, įskaitant sveikus ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones.
   • Kita vakcina nuo gripo, kurioje yra gyvų, susilpnintų virusų nosies purškalo pavidalu. Kadangi virusai yra susilpnėję, jie nėra pakankamai stiprūs, kad sukeltų ligas, tačiau mūsų kūnas sugebės nuo jų apsiginti. Vakcina patvirtinta naudoti sveikiems 2-49 metų žmonėms, draudžiama nėštumo metu.
3. 3 Kosint ar kai kas nors kosėja, užsidenkite burną. Uždengus burną, kai jūs ar kas nors kitas kosėja, galite užkirsti kelią mikrobų plitimui, todėl mažesnė tikimybė, kad vėl susirgsite plaučių uždegimu. Taip pat svarbu nusiplauti rankas, kai aplink kas nors kosi ar čiaudi.
   • Norėdami uždengti burną ir nosį, galite naudoti servetėlę, rankovę arba dėvėti veido skydą.
4. 4 Reguliariai plaukite rankas. Patogenus (patogenus) įsigyjame ir platiname per rankas, nes jais apsidengiame kosulį, pasukame durų rankenas, gaminame maistą, patriname akis ir laikome savo vaikus. Jei nenusiplauname rankų, ligos sukėlėjai dauginasi ant rankų ir plinta į viską, ką liečiame. Teisinga rankų plovimo technika, kurią rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), yra tokia:
   • Sudrėkinkite rankas švariu, tekančiu vandeniu.
   • Naudodami muilą, įtrinkite rankų išorę, tarp pirštų ir po nagais, patrinkite rankas.
   • Plakite rankas bent 20 sekundžių.
   • Gerai nuplaukite rankas po švariu vandeniu iš čiaupo.
   • Nusausinkite rankas.
5. 5 Daiktai, kuriuos dažnai liečiate, turi būti švarūs. Kaip minėta ankstesniame žingsnyje, patogenai plinta per mūsų rankas, todėl, siekiant užkirsti kelią ligos plitimui, taip pat būtina išlaikyti švarius daiktus, kuriuos liečiate rankomis.
   • Dalykai, kuriuos reikia išvalyti, yra durų rankenėlės, jungikliai ir nuotolinio valdymo pultai.

Patarimai

• Dažnai ilsėkitės.Atsigaunant nuo plaučių uždegimo, svarbu, kad kūnas kuo daugiau ilsėtųsi, kad galėtų atsistatyti.
• Plaučiai geriau išsiplečia, kai esate vertikaliai arba sulenkiate į priekį su pagalvėmis ant kelių.
• Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami visą dieną, daugiau dėmesio jiems skiriant ryte. Plaučiai prisotinti per naktį susikaupusiomis kvėpavimo takų išskyromis, todėl labai svarbu ryte, vos pabudus, atlikti kvėpavimo pratimus.

Įspėjimai

• Jei turite sunkių kvėpavimo sutrikimų, kreipkitės į gydytoją.