Kaip atsikratyti mėnesinių spazmų

Video.: 5 populiariausi mitai apie mėnesines

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: nuraminkite mėšlungį valgydami skirtingai
2 metodas iš 3: raminkite mėšlungį tempdami ir mankštindamiesi
3 metodas iš 3: nuraminkite mėšlungį kitais būdais
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Niekada nėra malonu turėti mėnesines, o mėšlungis dar labiau pablogina skausmą skrandyje ir apatinėje nugaros dalyje. Jei patiriate stiprų mėnesinių skausmą, yra keletas namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti skausmui numalšinti per trumpą laiką ir jo išvengti ilgainiui.

Žengti

1 metodas iš 3: nuraminkite mėšlungį valgydami skirtingai

Valgyk bananą. Bananuose yra kalio, kuris gali padėti sumažinti mėšlungį. Pilvo spazmus gali sukelti kalio trūkumas. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
- Baltosios pupelės, tokios kaip aduki pupelės, sojos pupelės ir lima pupelės
- Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, slyvos ir razinos
- Žuvys mėgsta lašišą, otą ir tuną
Įsitikinkite, kad gaunate kuo mažiau kofeino. Jei suvartojate per daug kofeino, galite gauti daugiau mėšlungio. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja vengti ir gerti kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus, tokius kaip kava, arbata ir kola, prieš menstruacijas ir jų metu.
Gerkite ramunėlių arbatą be kofeino. Neseniai atliktas britų tyrimas parodė, kad geriant ramunėlių arbatą, pagamintą iš tikros ramunėlės (dar žinomos kaip Matricaria recutita vadinamasis) padeda numalšinti menstruacijų spazmų sukeltą skausmą. Ramunėlėse yra glicino, amino rūgšties, kuri gali padėti sumažinti raumenų spazmus. Atpalaiduodama gimdą, ramunėlės padeda numalšinti mėnesinių skausmus.
Išbandykite sportinį gėrimą. Nėra jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad sportinio gėrimo gėrimas padeda numalšinti mėnesines, tačiau jį gerti nėra jokios žalos. Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie padeda numalšinti įprastus mėšlungius.
- Kodėl sportinis gėrimas gali neveikti? Dažnus mėšlungį gali sukelti hiperaktyvumas arba svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, trūkumas. Tačiau menstruacijų spazmus sukelia susitraukę gimdos raumenys. Gimda bando atsikratyti gleivinės ir kiaušinių, kurie nėra apvaisinti ovuliacijos metu. Kadangi mėnesinių mėšlungis nėra tos pačios priežasties, kaip įprasti raumenų mėšlungis, sportinis gėrimas gali neveikti taip gerai, kaip teigiama.
Vartokite omega 3 riebalų rūgštis. Kasdieninis žuvų taukų papildas, kuriame yra didelis kiekis sveikų omega 3 riebalų rūgščių, gali padėti numalšinti menstruacijų spazmus. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kasdien vartojančios žuvų taukus, turi mažiau skausmingus mėnesinių skausmus nei moterys, kurios paprasčiausiai vartojo placebą.
Išbandykite kitus gerus maisto papildus. Prieš atlikdami bet kokius didesnius mitybos pakeitimus, klauskite savo gydytojo patarimo dėl maisto papildų. Kai kurie papildai gali sąveikauti tarpusavyje arba su vaistais, kuriuos vartojate. Šie papildai taip pat gali būti naudingi jūsų sveikatai ir užtikrinti, kad menstruacijų metu turėtumėte daug mažiau skausmo:
- Kalcio citratas - nuo 500 iki 1000 mg per parą. Kalcio citratas palaiko raumenų tonusą.
- Vitaminas D-400 TV kasdien. Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį ir sumažinti uždegimą.
- Vitaminas E-500 TV kasdien.Vitaminas E gali padėti numalšinti laikotarpio skausmus.
- Magnis - 360 mg per parą likus 3 dienoms iki mėnesinių. Magnis padeda sumažinti prostaglandinų kiekį. Tai yra į hormonus panašios medžiagos, kurios menstruacijų metu išsiskiria į jūsų kūną ir priverčia jūsų raumenis susitraukti ir sukelia periodo skausmą.
Paimkite 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) melasos. Melasa yra šalutinis cukraus gamybos produktas ir yra sirupas, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Melasoje yra daug kalcio, geležies, kalio, magnio, mangano, vitamino B6 ir seleno. Šios maistinės medžiagos skystina kraują, kad būtų mažiau kraujo krešulių ir mėšlungio. Jie atpalaiduoja raumenis ir papildo maistinių medžiagų trūkumą.

2 metodas iš 3: raminkite mėšlungį tempdami ir mankštindamiesi

Pakelkite kojas. Padėkite kojas maždaug dvi pėdas virš likusio kūno ant pagalvių kamino. Tai atpalaiduos jūsų gimdos raumenis.
Išbandykite akupunktūrą. Daugybė tyrimų parodė, kad akupunktūros gydomos moterys patiria mažiau skausmo ir reikalauja mažiau vaistų. Akupunktūra subalansuoja energijos srautus (chi) jūsų kūne. Menstruacijų skausmo atveju yra blužnies ir kepenų disbalansas.
10 sekundžių spauskite skrandį. Geriausia daryti lengvą slėgį ir tai daryti po 10 sekundžių. Jūsų kūnas pastebės spaudimo pojūtį, o ne skausmą, kurį sukelia mėnesinių mėšlungis. Spaudimas ne tik išblaško dėmesį, bet ir iš dalies gali nuraminti skausmą.
Pamasažuokite pilvą. Pamasažuokite skrandį ir judėkite link nugaros. Jei įmanoma, leiskite draugui ar šeimos nariui pamasažuoti apatinę nugaros dalį. Tai leidžia kurį laiką numalšinti skausmą.
Eiti pasivaikščioti. Ėjimas yra geras ir lengvas būdas numalšinti mėnesinių skausmus. Norėdami kiek įmanoma sumažinti skausmą, eikite greitai ir darykite tai bent tris kartus per dieną pusvalandį. Tai gamina beta-endorfinus ir sumažina prostaglandino kiekį.
Eik bėgioti. Tai suteiks jums pakankamai mankštos, kad sumažintumėte skausmą. Taip pat galite atlikti kitus aerobikos pratimus. Pabandykite tris valandas per savaitę pusvalandį atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus.
- Dviračiai
- Plaukimas
- Šokti
- Sportas, susijęs su bėgimu, pavyzdžiui, futbolas ir krepšinis
Atlikite keletą sėdimų vietų. Pratimai ir sportas visada yra geri, tačiau sėdint sėdint daugiausia gydomi pilvo raumenys, todėl galvojate ne apie skausmą, o apie malonų deginimo pojūtį skrandyje.
- Sportuojant jūsų organizme išsiskiria beta-endorfinai. Tai yra vidiniai opioidai arba morfinas, kurį jūsų kūnas gamina pats.

3 metodas iš 3: nuraminkite mėšlungį kitais būdais

Ant skrandžio uždėkite šildymo įklotą arba butelį su karštu vandeniu. Pakaitomis padėkite karšto vandens butelį ant apatinės nugaros dalies. Tam gali prireikti dviejų karšto vandens butelių.
Paimkite šiltą vonią. Šilta vonia yra dar vienas menstruacijų spazmų sukelto skausmo malšinimo būdas. Manoma, kad šilta vonia atpalaiduoja jūsų raumenis, kad skausmas būtų mažiau pastebimas.
- Į vonią įpilkite 300 gramų „Epsom“ druskos. Epsomo druskoje yra daug magnio, o dėl magnio trūkumo gali atsirasti mėšlungis. Pabūkite vonioje bent pusvalandį.
- Pabandykite į vandenį įpilti 200 gramų jūros druskos ir 300 gramų soda. Šis derinys dar labiau atpalaiduos jūsų kūno raumenis. Pabūkite vonioje bent pusvalandį.
Išbandykite skausmo malšintuvą. Pasirinkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip iburprofenas, acetaminofenas, arba skausmą malšinančius vaistus, specialiai sukurtus mėnesinių skausmams malšinti, tokius kaip naproksenas. Nepamirškite laikytis pakuotės nurodymų.
Pasitarkite su savo gydytoju apie kontraceptines tabletes. Paklauskite savo gydytojo apie tabletes, jei turite stiprų mėnesinių skausmą. Tabletės vartojimas gali sumažinti mėnesinių skausmus ir mėšlungį, taip pat pilvo pūtimą. Jei jaučiate stiprų mėnesinių skausmą ir skausmą, klauskite gydytojo apie jums tinkamus kontraceptikus.
Imkitės atsargumo priemonių. Gali būti išvengta skausmingų menstruacijų spazmų, kad turėtumėte mažai problemų ar neturėtumėte jokių problemų. Vengdami šių dalykų, galite užkirsti kelią mėnesinių skausmams, kad jų nepatirtumėte:
- Alkoholis, tabakas ir kiti stimuliatoriai
- Stresas
- Nesulaukia jokio judesio

Patarimai

Gerkite daug vandens. Kuo daugiau drėkinsite savo kūną, tuo geriau.
Blaškykis. Būkite aktyvūs, kad atitrauktumėte save nuo skausmo. Atlikite paprastus tempimus arba stenkitės negalvoti apie skausmą. Jūsų skausmas sustiprės, jei per daug apie tai pagalvosite. Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą ar darykite ką nors atpalaiduojančio, kad atitrauktumėte dėmesį.
Atlikite kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte skausmą. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Išgerkite karštą arbatą su trupučiu medaus.
Masažuokite vietą, kurioje kenčiate nuo mėšlungio.
Jei mokykloje turite mėšlungį, eikite į vonios kambarį ir pamasažuokite pilvą, kad sumažintumėte mėšlungį.
Ieškokite patogios padėties:
- Atsigulkite ant šono sulenkę kelius ir įsitraukę kojas, tarsi ridenatės save į kamuolį.
- Jei turite augintinį, palikite jį kuriam laikui ant savo kelių. Gyvūno skleidžiama šiluma ir jo daromas slėgis padeda numalšinti skausmą. Augintinio glostymas taip pat padeda sumažinti stresą.
- Atsigulkite ant pilvo ir įkvėpkite pro nosį, o pro burną. Kartais sulaikykite kvėpavimą dešimt sekundžių. Jūsų širdies ritmas sulėtės, kad kūnas atsipalaiduotų. Tai taip pat gali padėti užmigti.
- Atsisėskite ir palenkite į priekį, kad sumažintumėte skausmą.
- Atsigulkite ant pilvo su pagalve po pilvu, kur jaučiate mėšlungį.
- Atsiklaupk ir sulenk į priekį taip, kad keliai prispaustų tavo skrandį.
Negalima dėvėti griežtų aplink juosmenį drabužių, tokių kaip siauri džinsai, kelnės elastingu juosmeniu ar kelnės aukštu liemeniu. Pabandykite dėvėti gausius šortus ir sportines kelnes.
Ant pilvo uždėkite šildymo įklotą.
Eidami į darbą, mokyklą ar kelyje pasiimkite keletą nuskausminamųjų su savimi į rankinę ar kuprinę.

Įspėjimai

Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite nuolatinių, sunkių mėšlungių, trukdančių jūsų kasdieninei veiklai. Jums gali prireikti stipresnio skausmo malšinimo ar gimdymo kontrolės, kad suvaldytumėte skausmą.
Visada laikykitės vaistų pakuočių nurodymų. Perdozavimas gali būti mirtinas.
Atsargiai elkitės su šildymo įklotais ir karšto vandens buteliais. Jei nesate atsargus, galite nusideginti.
Laikykitės alergijos patarimų dėl maisto pakuočių.