Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: nedelsdami pašalinkite nugaros skausmus
• 2 metodas iš 4: gydykite lėtinį ar stiprų nugaros skausmą
• 3 metodas iš 4: Venkite nugaros traumų
• 4 metodas iš 4: Nugaros skausmus malšinkite holistine medicina
• Patarimai
• Įspėjimai

Nugaros skausmas gali būti gana nemalonus, tačiau paprastai praeina po kelių savęs savęs priežiūros savaičių. Tačiau tikėtina, kad kai tik skaudės nugarą, tai pasikartos. Nugaros skausmas gali atsirasti dėl sunkaus darbo ar staigių nekoordinuotų judesių, kurie pertempia raumenis ir sukelia įtrūkimus stuburo diskuose. Artritas, osteoporozė ir stuburo kreivumas taip pat gali sukelti nugaros skausmus. Minimalų nugaros skausmą gydykite tempimu, lengvais judesiais, karščiu ir nereceptiniais vaistais. Esant stipriam ir ilgalaikiam apatinės nugaros dalies skausmui, pasitarkite su gydytoju ir kartu parengkite gydymo planą.

Žengti

1 metodas iš 4: nedelsdami pašalinkite nugaros skausmus

1. Nedelsdami uždėkite ledą nuo nugaros skausmo. Netrukus po traumos ledas gali padėti sumažinti uždegimą. Pirmąsias 24–72 sužalojimo valandas nugarai gydyti uždėkite ledo pakelį, šaldytų daržovių maišą ar šaldytą rankšluostį. Tada perjunkite į šilumą.
   • Taikykite peršalimo terapiją po 20 minučių.
   • Netaikykite peršalimo terapijos daugiau nei 10 kartų per 24 valandas.
   • Tarp odos ir ledo uždėkite audeklą.
2. Vėliau apdorokite šilumą. Po pradinio traumos atvėsinimo laikotarpio jūs naudosite šilumą. Šiluma stimuliuoja kraujotaką ir skatina gijimą.
   • Padarykite arba nusipirkite šiltą kompresą. Elektriniai šildymo įklotai, termosai, šildomos gelio pakuotės ir saunos gali būti naudingos.
   • Galima naudoti tiek sausą, tiek drėgną šilumą.
   • Atlikite 15–20 minučių seansus dėl nesunkių sužalojimų ir iki dviejų valandų vienu metu - esant stipresniam skausmui.
3. Paimkite nereceptinius priešuždegiminius preparatus. Galite išbandyti rekomenduojamas bet kokio tipo nereceptinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas ar naproksenas, dozes. Jei tai nėra veiksminga malšinant skausmą, kreipkitės į gydytoją dėl recepto.
   • Jei vartojate kitus vaistus ir nerimaujate dėl sąveikos, prieš pradėdami vartoti bet kokius receptinius vaistus pasitarkite su gydytoju.
4. Ištempkite. Kai skausmas sumažės, išbandykite keletą paprastų tempimo pratimų namuose. Tie patys ruožai neveikia esant visiems nugaros skausmams, todėl atlikite tik tuos pratimus, kurie priverčia jus pajusti, kad jie atpalaiduoja jūsų raumenis ir malšina skausmą.
   • Atsigulk ant nugaros ant grindų. Lėtai atsineškite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite ten ritmą ir tada lėtai nuleiskite koją atgal į grindis.
   • Jei sulenkus nugarą skauda nugarą, pabandykite ją ištiesti kita kryptimi.Atsigulk ant pilvo ir stumk save ant alkūnių.
   • Jei tai jaučiasi gerai, padėkite delnus ant grindų ir lėtai ištiesinkite alkūnes, stumdami save nuo grindų. Dubenį laikykite ant grindų.
   • Jei ruožas yra skausmingas, nustokite tai daryti, kol nepasitarėte su gydytoju.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos apie tinkamus tempimo pratimus, kreipkitės į chiropraktiką arba savo gydytoją.
5. Pasimankštinkite. Nors jums gali tekti kurį laiką gulėti ant grindų, poilsis paprastai nėra rekomenduojama priemonė nuo nugaros skausmų. Geriau tęsti savo įprastą tvarką tiek, kiek galite. Nutraukite bet kokią pernelyg skausmingą veiklą.
   • Pasivaikščiokite, pasitempkite ir pasimankštinkite.
   • Kai reikia pailsėti, atsigulkite ant nugaros ant grindų. Norėdami padidinti patogumą, kelius pakelkite pagalvėmis.
6. Kreipkitės į savo gydytoją, jei skausmas yra stiprus arba trunka ilgai. Jei po kelių dienų nugaros skausmas nepalengvėja, kreipkitės į gydytoją. Nugaros skausmai dėl kritimo ar kitų fizinių sužalojimų reikalauja rentgeno ir kitos medicininės pagalbos. Jei skausmas yra stiprus ir poilsio nepagerėja, kreipkitės į gydytoją dar anksčiau. Jei skausmą lydi tirpimas ir (arba) dilgčiojimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

2 metodas iš 4: gydykite lėtinį ar stiprų nugaros skausmą

1. Paprašykite, kad gydytojas jus apžiūrėtų. Gydytojas patikrins, kaip jūs judate, ir patikrins kelis būdus, ar galite sėdėti, stovėti, vaikščioti ir pakelti kojas. Jūsų bus paprašyta įvertinti savo skausmą skalėje nuo 1 iki 10. Priklausomai nuo jūsų simptomų, jūsų gydytojas ar chiropraktikas paskirs bet kokį testų skaičių, įskaitant:
   • Rentgeno nuotrauka.
   • MRT ar KT tyrimas.
   • Kaulų nuskaitymas.
   • Kraujo tyrimas.
   • Nervų egzaminas.
2. Gerkite receptinius nuskausminamuosius. Esant stipriam skausmui ir uždegimui, gydytojas gali paskirti raumenis atpalaiduojančius vaistus, išorinius skausmą malšinančius vaistus ar narkotines medžiagas. Visada vartokite taip, kaip nurodyta.
   • Jei nerimaujate dėl skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip kodeinas ar hidrokodonas, priklausomybės, paklauskite savo gydytojo apie alternatyvas. Gabapentinas ir naproksenas gali suteikti panašų skausmo malšinimą, tačiau nerizikuojant priklausomybe.
   • Jei jums buvo paskirtas vaistas, jums gali būti neleista kartu su receptu vartoti tam tikrų rūšių nereceptinių vaistų, ypač jei vartojate priešuždegiminius vaistus.
3. Paprašykite kineziterapijos arba apsilankykite pas chiropraktiką. Chiropraktika ir kineziterapija gali būti veiksmingi nugaros traumų gydymo būdai. Kineziterapeutai ir chiropraktikai gali palengvinti jūsų skausmą koregavimais, ultragarso terapija, elektrine stimuliacija ir kitomis technikomis, kurių nėra namuose.
   • Išmokite tempimo pratimų iš savo kineziterapeuto ar chiropraktiko ir vykdykite jų nurodymus, kaip gydytis namuose.
   • Įsitikinkite, kad gydytojas nukreipia jus į patikimą kineziterapeutą ar chiropraktiką. Įsitikinkite, kad gydytojas yra nuolat informuotas apie jūsų gydymą.
4. Paprašykite modifikuoto tempimo ir tempimo. Jūsų kineziterapeutas ar chiropraktikas gali rekomenduoti tam tikrus pratimus ir pozicijas savęs priežiūrai. Atlikite tai kaip nurodyta. Neskubėkite pratimų: judėkite lėtai, kad jūsų raumenys turėtų galimybę atsipalaiduoti.
   • Ne visi nugaros skausmai reaguoja į tuos pačius tempimo pratimus. Netinkamas ruožas gali dar labiau sužaloti.
5. Apsvarstykite steroidų injekcijas. Gydytojas gali susišvirkšti kortizoną ar anesteziją aplink nugaros smegenis. Tai sumažins uždegimą aplink nervą, kuris gali žymiai sumažinti jūsų skausmą. Tačiau poveikis trunka tik kelis mėnesius, ir procedūros negalima kartoti per dažnai. Aptarkite su gydytoju riziką ir naudą.
   • Gydytojas gali rekomenduoti steroidų injekciją, kad jus galėtų gydyti kineziterapeutas.
6. Aptarkite operacijos galimybę su savo gydytoju. Operuojant apatinę nugaros dalį, chirurgija reikalinga retai ir nebuvo įrodyta, kad ji veiksminga. Kraštutiniu atveju, esant stipriam skausmui ar didėjančiam silpnumui, tai gali būti svarstoma.
   • Gydytojas gali rekomenduoti operaciją, jei turite struktūrinių problemų, tokių kaip susiaurėjęs stuburas ar sunki išvarža.

3 metodas iš 4: Venkite nugaros traumų

1. Išmokite tinkamai pakelti. Nekelkite daiktų iš savo nugaros. Verčiau atsistokite šalia daikto, kurį norite pakelti. Pasukite kūną link keliamo objekto (ir nesukite). Įtempkite pilvą, atsistokite plačiai ir sulenkite kelius. Keldami nedarykite staigių judesių ir nesukite ir nelenkite į šonus.
   • Iškelkite sunkius svarmenis išskėstomis rankomis ir smakru.
2. Pagerinkite savo laikyseną. Stenkitės sėdėti ir stovėti atsipalaidavę. Įsivaizduokite siūlą, pakeliantį galvą nuo karūnos. Ištieskite kaklą taip, kad galvos svoris būtų visiškai palaikomas. Šiek tiek pasukite pečius atgal ir atsipalaiduokite. Įtempkite pilvą taip, kad jie palaikytų stuburą.
   • Jei turite kurį laiką pastovėti, nuimkite apatinę nugaros dalį spaudžiant vieną koją ant išmatų. Taip pat galite pasukti kulkšnis po vieną koją, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
   • Jei reikia ilgai sėdėti, darykite tai kojomis ir rankomis lygiagrečiai grindims. Atsisėskite į savo kėdę, kad gautumėte palaikymą. Padėkite kojas ant grindų.
   • Reguliariai keiskite padėtį, kad išvengtumėte raumenų perkrovos.
3. Sustiprinkite savo pagrindinius raumenis. Dėl judėjimo trūkumo gali susilpnėti nugaros raumenys, o tai savo ruožtu gali sužeisti. Nors jūsų pagrindinių raumenų jėga nebūtinai yra susijusi su apatinės nugaros dalies sužalojimo rizika, yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių šį ryšį.
   • Atlikite šerdies stabilizavimo pratimus, pavyzdžiui, lentą, šoninį tiltą ir gulintį tiltą.
   • Pusiausvyros pratimai, pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos, taip pat gali sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis.
   • Atlikite šuolius kojomis ir spyruokles, taip pat reguliariai atlikite jėgos pratimus, tokius kaip „lunges“, „pritūpimai“ ir „hamstring“ garbanos.
4. Žinok savo stresą. Jei skauda apatinę nugaros dalį, jūsų požiūris į tai gali turėti įtakos jūsų sveikimui. Stresas, nerimas, nerimas ir depresija gali apsunkinti atsigavimą po nugaros traumos. Ypač nerimas gali pabloginti jūsų skausmo patirtį.
   • Mindfulness yra nepaprastai veiksmingas gerinant nugaros skausmus. Apsvarstykite streso mažinimo sąmoningumu pagrįstas klases.
   • Padėti gali kognityvinės elgesio ir savireguliacijos terapijos. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į kvalifikuotą terapeutą.

4 metodas iš 4: Nugaros skausmus malšinkite holistine medicina

1. Kreipkitės į akupunktūrą. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos forma. Tam naudojamos ilgos, sterilizuotos adatos, kurios įkišamos į svarbiausius jūsų kūno taškus. Akupunktūra yra veiksminga gydant daugelį skausmo formų, nors atlikus tyrimus nepavyko aiškiai nustatyti veiksmingiausio jos taikymo. Jis yra toks pat saugus, kaip ir kitos medicinos formos, jei tik adatos yra sterilizuojamos ir patyręs akupunktūras.
   • Raskite licencijuotą akupunktūrą.
   • Išbandykite akupunktūrą kartu su chiropraktika ir kineziterapija.
2. Gaukite gerą masažą. Nugaros skausmus, atsiradusius dėl raumenų įtampos ar per didelio krūvio, galima sumažinti masažu. Praneškite masažistei, kur jums skauda, ​​ir nurodykite, kada masažas jaučiasi skausmingas ar neteisingas.
   • Kūnas kompensuoja skausmą kitų raumenų pagalba, kurie paprastai nenaudojami. Šie raumenys tampa skausmingi ir jaučiasi įtempti, o masažas gali sumažinti šią įtampą.
3. Eikite į jogą ar pilatesą. Kursų lankymas su patyrusiu jogos ar pilateso mokytoju gali būti puikus būdas sustiprinti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Kai kurios jogos formos bus geresnės jūsų nugarai nei kitos. Klauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto patarimo.
   • Kai pasitempiate, sustokite, jei jaučiate skausmą arba jei jis nesijaučia teisingas. Kai kuriuos pratimus turėsite praleisti arba pritaikyti prie konkrečios traumos.

Patarimai

• Nugaros skausmo gydymas yra nuolatinis procesas, todėl turėtumėte tęsti gydymą net ir nuslūgus skausmui, kad išvengtumėte atkryčio.

Įspėjimai

• Nelaimės ir kaklo skausmus, sukeltus autoįvykio, ypač tuos, kurie susiję su rykštėmis, turėtų nedelsdamas pašalinti profesionalas.
• Jei turite stiprų skausmą ar sužeidimą, pavyzdžiui, negalite judėti pakėlę ką nors sunkaus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.