Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: prajuokinkite prioritetą
• 2 metodas iš 3: mėgaukitės mažais dalykais
• 3 metodas iš 3: koreguokite savo požiūrį

Kartais gali būti sunku linksmintis, jei tai, ką darai, visai nėra malonu. Laimei, jūsų gyvenimas gali būti daug įdomesnis, jei tiesiog pakeisite savo požiūrį. Turėdami tik keletą įrankių, galite sužinoti, kaip mėgautis beveik viskuo, ką darote.

Žengti

1 metodas iš 3: prajuokinkite prioritetą

1. Žaisti. Suaugusieji dažnai mano, kad jų gyvenimas turi būti rimtas, pripildytas darbo ir šeimos pareigų. Bet laikas žaisti yra toks pat svarbus, kai esi šiek tiek vyresnis nei buvai vaikas. Suaugusieji žaidžia norėdami išmokti ir praplėsti savo akiratį, turėti iššūkį, linksmintis ir pasimesti maloniame užsiėmime. Jūs negalite tikėtis, kad smagu jūsų ieškoti. Į savo dienos ir (arba) savaitės tvarkaraštį turėtumėte aktyviai įtraukti tai, ką mėgstate daryti.
   • Pavyzdžiai, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau žaidimų, gali būti naujo meninio pomėgio užsiėmimas, daugiau laiko praleidimas su vaikais ar įprasto vakaro pradžia sau ir kai kuriems draugams, norintiems kartu žaisti žaidimą ar žiūrėti filmą.
2. Pažvelkite į tai šviesioje pusėje. Galite išmokti mėgautis bet kokia veikla žiūrėdami į auksinius kraštus. Net varginančios užduotys gali pasiūlyti ką nors vertingo. Jums tereikia ieškoti pozityvo ir jį priimti.
   • Praktikuokite kiekvieną dieną ieškoti auksinių kraštų atlikdami šią veiklą. Skirkite 10 minučių kasdien 3 savaites. Pradėkite sudarydami sąrašą 5 dalykų, kurie jums patinka jūsų gyvenime (pvz., „Saulėtekis“ ar „partnerio juoko girdėjimas“). Dabar pagalvokite apie laikus, kai viskas klostėsi ne taip gerai. Apibūdinkite šią situaciją. Dabar įsivaizduokite tris būdus, kuriais galite pamatyti saulėtesnę to teismo pusę.
   • Pavyzdžiui, jūsų automobilis sugenda pakeliui į darbą. Laukiatės remontininko, esate nusivylęs ir nekantrus. Tačiau šis laukimo laikotarpis suteikia galimybę perskaityti tuos eilėraščius, kuriuos paprašė jūsų geriausias draugas. Jūs taip pat turite keletą minučių paskambinti mamai ir paklausti, kaip jums sekasi. Galiausiai laukimas leidžia surinkti mintis prieš pereinant prie naujos darbo dienos. Auksinių kraštų pastebėjimas padeda suprasti, kad neigiamose situacijose dažnai yra teigiamų pusių.
3. Švęsk viską. Gal jums nepatinka gyvenimas, nes nepasinaudojate mažais stebuklais ir sėkmėmis. Ar ką nors neseniai pasiekėte? Švęskite tai. Ar draugė ką tik gavo naują darbą, ar ji numetė svorio? Švęskite tai. Raskite būdų, kaip pasidžiaugti mažais gyvenimo dalykais.
   • Įsigykite kalendorių, kuriame būtų rodomos keistos šventės, ir darykite viską, kad švęstumėte kuo daugiau tų dienų.
4. Atnaujinkite savo aplinką. Darbe, mokykloje ar namuose įnešate daugiau linksmybių į savo aplinką. Papuoškite savo biurą ar miegamąjį įdomiomis, ryškiomis spalvomis, kurios privers jus nusišypsoti. Pirkite augalus prižiūrėti. Pakeiskite savo aplinką naudodami skirtingą apšvietimą, audinius, spalvas ir kitas dekoracijas, pavyzdžiui, knygas, kurios pagerina jūsų nuotaiką.
   • Spalvos, kurias pasirenkate savo aplinkai, gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Vienas tyrimas parodė, kad tiriamieji žaliame kambaryje jautėsi daug mažiau įsitempę nei raudoname.
   • Apskritai žmonės jaučiasi laimingesni dėl geltonos ir žalios spalvos. Jei šios spalvos yra šiek tiek per daug jūsų sienoms, rinkitės meną, dekoratyvinius elementus ar net gėles, kurios šias pavasario spalvas atneš į jūsų namus. Norėdami pakelti nuotaiką savo namų aplinkoje, taip pat galite įdėti įdomių žaislų, tokių kaip „slinkies“ ar „streso kamuoliai“.

2 metodas iš 3: mėgaukitės mažais dalykais

1. Vertink gražius garsus. Nesvarbu, ką darytumėte, garsas gali smarkiai paveikti, kiek jums tai patinka. Pavyzdžiui, gali tekti valyti kambarį ar virtuvę. Darbas varginantis, tačiau įdėkite keletą mėgstamų muzikos takelių ir tai bus malonus valymo koncertas.
   • Nustatykite garsus, kurie leidžia jaustis laimingiems ir atsipalaidavusiems. Muzika. Vaikai, kurie juokiasi. Bangos rieda paplūdimyje. Medžiuose čiulba paukščiai. Apsupkite save daugiau šių garsų. Jei negalite jų klausytis realiame gyvenime, naudokitės „YouTube“.
   • Nustatykite garsus, kurie jus nervina, liūdina ar pykdo. Šlifuojantis eismas. Telefonas, kuris tik skamba. Jei įmanoma, stenkitės išvengti šių garsų. Jei tai neveikia, kovokite su jais patinkančiais garsais, pavyzdžiui, klausykitės raminančios muzikos per ausines, kad užblokuotumėte nenutrūkstamus telefono skambučius. O galbūt niekada nebūna laiko tylai, kad gera jos dozė galėtų padėti labiau mėgautis savo užduotimis.
2. Atkreipkite dėmesį į malonų fizinį prisilietimą. Žmonės trokšta kitų šilumos ir prisilietimų, nes tai yra pagrindinė mūsų atjautos išraiška. Šiame vis labiau skaitmeniniame amžiuje prisilietimas tapo dar svarbesnis, kad klestėtų. Palietimas padidina saugumo ir pažįstamumo jausmą, sustiprina gerovės jausmą, stiprina pasitikėjimą, taip pat kuria komandą ir sumažina ligų riziką.
   • Dalyvaukite veikloje ir apsupkite save žmonėmis, kurių prisilietimas teikia jums džiaugsmo. Tai leidžia jus patenkinti daugiau savo gyvenimo aspektų.
3. Mėgaukitės mėgstamais maisto produktais. Net valgyti gali būti smagu, jei tai darai atsargiai. Daugelis žmonių valgymą sieja su kaltės jausmu. Gal reikėtų pasakyti „ne“ tam šokoladinio pyrago gabalėliui įmonės vakarėlyje ar tam ypač riebiam spragintam kukurūzui kine. Tačiau išmokę valgyti sąmoningai, o ne be proto, galite pradėti mėgautis daugiau jums patinkančio maisto be susijusios kaltės.
   • Norėdami išmokti valgyti sąmoningai, pasirinkite tokį maistą kaip šokolado gabalėlį ar vaisiaus gabalėlį. Stebėkite maisto formą, dydį, aromatą ir tekstūrą. Kokia jūsų reakcija žiūrint į maistą (t. Y. Burnos tirpimas, nekantrumas ir kt.)? Įdėkite maistą į burną 30 sekundžių, nekramtydami. Po 30 sekundžių pradedate kramtyti. Tada palyginkite savo žinias apie maisto skonį ir tekstūrą prieš ir po valgio. Tada palyginsite šią patirtį su įprasta valgymo patirtimi.
   • Pradėkite nuo protingo valgymo su kiekvienu maistu. Pašalinkite trukdžius, pvz., Televizorių ar knygas, ir sutelkite dėmesį į valgomą maistą.
4. Šypsokis. Jei pastaruoju metu patyrėte daug streso, galite nusišypsoti, kad atsvertumėte neigiamą streso poveikį. Berkeley universiteto „Greater Good“ projekto tyrimai parodė, kad šypsojimasis (net ir žaidžiant) daro teigiamą poveikį fizinei sveikatai. Tai padeda širdžiai greičiau atsigauti po įtemptų išgyvenimų.
   • Šypsokitės atlikdami užduotis, kurių nesijaučiate norėdami pasijusti geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai leis jums jaustis geriau.

3 metodas iš 3: koreguokite savo požiūrį

1. Elkitės kaip turistas dieną. Kai gyvenate toje pačioje vietoje kelis mėnesius ar metus, tam tikru momentu nebematote, kas joje ypatinga ar įdomu. Vėl pažadink entuziazmą dėl artimiausios aplinkos žaisdamas dieną kaip turistas.
   • Eikite į muziejus, parkus ir meno parodas savo rajone. Fotografuokite ir pabandykite patirti šias vietas kaip turistas. Išbandykite restoraną, kuriame niekada nebuvote, arba užsisakykite naują patiekalą iš mėgstamiausio restorano meniu. Patirkite gyvenimą pašalinio žmogaus požiūriu - galite iš naujo atrasti tai, kas jums patinka.
2. Praktikuokite meditaciją. Galvodami apie meditaciją, galite galvoti apie darbą, o ne apie žaidimą. Nors tai reikalauja tylos ir susikaupimo, meditacija jums taip pat gali būti tikrai įdomus užsiėmimas. Faktas yra tai, kad tai leidžia jums susisiekti su savo vidumi ir artimiausia aplinka, o tai reiškia, kad jūs labiau suprantate visas galimybes linksmintis aplink jus.
   • Kad meditacija būtų smagi, galite rasti partnerį, kuris tai atliktų kartu. Pakeiskite savo aplinką (tai gali būti sudėtinga ir įdomu). Taip pat galite rasti meditacijų su įdomiais garsais ir kryptimis.
3. Nutylėkite savo neigiamą vidinį balsą. Jei balsas jūsų galvoje nuolat skundžiasi ar kritikuoja, gali būti sunku džiaugtis gyvenimu. Nugalėkite neigiamą savęs kalbėjimą, kad pakviestumėte daugiau teigiamų impulsų į savo gyvenimą. Norėdami sustabdyti neigiamą savęs pokalbį, atlikite šiuos keturis veiksmus:
   • Skirkite daugiau dėmesio savo mintims.
   • Nuspręskite, ar jūsų mintys yra naudingos, ar ne (pvz., Jos daro situaciją geresnę ar blogesnę)?
   • Nedelsdami nustokite galvoti neigiamai. Pasirinkite neturėti neigiamų minčių ir nepagalvoti apie jas.
   • Savo neigiamą vidinį balsą paverskite teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, „Aš niekada neturėsiu pakankamai laiko pabūti su draugais atlikdamas visas šias namų užduotis“ gali būti teigiamai pakeistas taip: „Jei aš labai sunkiai dirbu vykdydamas šias užduotis ir jų neatidedu, aš galiu padaryti pertrauką įpusėjus praleisti laiką su draugais “.
4. Išsiugdyk dėkingą širdį. Buvimas dėkingas gali padėti jums pamatyti daugiau veiklų, kurios yra malonios, o ne nepatenkinamos. Yra daugybė būdų, kuriais galite parodyti dėkingumą, pavyzdžiui, sakydami ačiū ir pradėdami dėkingumo žurnalą. Tačiau vienas iš efektyviausių būdų pakeisti savo požiūrį yra kalbos pakeitimas.
   • Pavyzdžiui, mes dažnai skundžiamės ar verkšlename dėl visų dalykų, kuriuos turime padaryti. Vienas pasiūlymas yra pakeisti savo kalbą, kad apibūdintumėte visus dalykus, kuriuos turite padaryti. Pakeitus žodį „Aš turiu“ į „Aš galiu“, tai gali suteikti milžinišką teigiamą posūkį jūsų požiūriui ir gyvenimo patirčiai.