Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Suprasti savo pornografinę priklausomybę
• 2 dalis iš 3: Ilgalaikis elgesio keitimas
• 3 dalis iš 3: Ieškoma psichologinės pagalbos
• Patarimai

Kaip ir kitos destruktyvaus elgesio formos, trukdančios kasdienybei, pornografijos žiūrėjimas gali tapti priklausomybe. Žemiau rasite informacijos, kaip nustatyti, ar turite problemų, dėl kurių turėtumėte ką nors padaryti, ir informacijos, kaip geriau suprasti problemą, taip pat patarimų, kaip pakeisti kai kuriuos įpročius, kad pamažu turėtumėte mažiau valgyti pornografija. Nebijokite paprašyti atsakingo suaugusiojo ar psichinės sveikatos specialisto pagalbos, nes tokie žmonės gali suteikti vertingos paramos ieškant jūsų pornografijos problemos sprendimo.

Žengti

1 dalis iš 3: Suprasti savo pornografinę priklausomybę

1. Sužinokite, ar jums nėra simptomų. Ar jūsų pornografija yra įprasta, ar ji pradeda atrodyti kaip priklausomybė? Norėdami geriau suprasti, kiek pornografija kontroliuoja jūsų kasdienį gyvenimą, patikrinkite patys, jei turite šiuos požymius ir simptomus:
   • Jūs negalite nustoti žiūrėti pornografijos ar daryti su pornografija susijusius dalykus, net jei jau bandėte sustabdyti.
   • Jūs susierzinate, kai jūsų paprašoma nustoti žiūrėti pornografiją (net jei taip sau sakote).
   • Viską, kas susiję su pornografijos naudojimu, laikote paslėpta nuo šeimos ir draugų.
   • Jūs jaučiate, kad gyvenate dvigubą gyvenimą dėl klastingo pornografijos naudojimo.
   • Nepaisant neigiamų jo padarinių, jūs nuolat žiūrite pornografiją. Pavyzdžiui, dėl pornografijos vartojimo jums kyla problemų užmezgant ir palaikant santykius bei mokykloje.
   • Jūs neprisimenate, ką veikėte tam tikrais laikotarpiais, nes buvote visiškai paskendęs pornografijoje.
2. Įsitikinkite, kad žinote, kaip priklausomybė nuo pornografijos gali jus paveikti ilgainiui. Norint geriau suprasti, ką išgyvenate, gerai žinoti, kuo rizikuojate. Kartais gali būti lengva įtikinti save, kad visi žiūri pornografiją ir kad galų gale jūs visai neturite problemų. Kai žinosite galimas pornografinės priklausomybės pasekmes, pamatysite tikrus problemos pavojus:
   • Nutrūkę santykiai ar intymių santykių problemos
   • Greitai prarandate susidomėjimą merginomis ir santykiais
   • Gėda ir (arba) kaltė
   • Problemos darbe ir mokykloje, pavyzdžiui, žemesnės klasės
   • Turite didelę riziką užsiimti pavojinga ar nesveika seksualine veikla, o tai savo ruožtu padidina riziką užsikrėsti lytiniu keliu plintančia liga
   • Jūs rizikuojate, kad galų gale negalėsite susijaudinti ne pornografinėse situacijose
3. Nepyk ant savęs. Kadangi priklausomybė susijusi su nepadoriomis medžiagomis, galite būti linkę vertinti save kaip iškreiptą, nešvarų ar moraliai neteisingą dėl to, kad apskritai sukūrėte problemą. Tačiau pridėjus gėdos ir kaltės situacijai dar sunkiau įgyti pasitikėjimo, kurio reikia norint atsispirti pagundoms ir užsiimti kita veikla.
   • Populiarūs metodai, pavyzdžiui, rankos suspaudimas kiekvieną kartą, kai žiūrite pornografiją, iš tikrųjų sukuria savotišką uždraustą vaisių efektą, dėl kurio mesti dar sunkiau. Be to, galiausiai tokiu būdu sukursite neigiamą asociaciją su savo seksualumu, o tai gali dar labiau apsunkinti prieigą prie pagrindinių jūsų priklausomybės nuo pornografijos klausimų.
4. Pabandykite sužinoti, kokie yra jūsų veiksniai. A sukelti norisi žiūrėti pornografiją. Trigeris gali būti taškas jūsų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, prieš einant miegoti, arba tai gali būti iššokantis skelbimas arba pusnuogė aktorė ar aktorius. Svarbu žinoti, kokie yra jūsų veiksniai, nes taip sužinosite, kada iš tikrųjų reikia padaryti viską ne Žiūrėti. Užuot žiūrėję pornografiją, galite padaryti ką nors kita, kas sėkmingai nukreiptų jūsų dėmesį, kol jūsų poreikis savaime sumažės.
   • Pavyzdžiui, jei matote skelbimą, dėl kurio norite žiūrėti pornografiją, vietoj to pamėginkite žaisti mėgstamą vaizdo žaidimą. Jums gali nepavykti apskritai išvengti skelbimo žiūrėjimo, tačiau pirmiausia galite pakeisti pornografiją mažiau žalingu įpročiu.
   • Po kurio laiko jums gali nebereikėti stengtis išvengti tam tikrų veiksnių arba pornografijos žiūrėjimą nedelsiant pakeisti ta pačia alternatyvia veikla. Kai bandote atsisakyti įpročio, iš pradžių tiesiog būkite labai sunkus, kai vėl norėsite išsiblaškyti.
   • Jei yra priežasčių, kurių galite visiškai išvengti, galbūt norėsite tai padaryti kiek įmanoma. Pradžioje tai galėtų palengvinti naudojimąsi mažiau. Tiesiog būkite atsargūs, kad neišleistumėte per daug laiko, vengdami tokių dalykų kaip tam tikra muzika ar draugai, kurie pakels nuotaiką žiūrėti pornografiją. Jei norite sugrąžinti tuos dalykus į savo gyvenimą labai stengdamiesi jų išvengti, rizikuojate vėl naudotis pornografija.

2 dalis iš 3: Ilgalaikis elgesio keitimas

1. Palaipsniui mažinkite naudojimą. Kaip alternatyvą „šaltai kalakutienai“, tai yra, mesti viską iš karto, taip pat galite nuspręsti palaipsniui mažinti pornografijos naudojimą. Kelkite sau tikslus tam tikriems laikotarpiams, priklausomai nuo to, ar norite visiškai mesti, ar tapti nuosaikesniu pornografijos žiūrovu. Tokiu būdu perėjimas bus sklandesnis, nes jums tiesiog reikia priprasti prie nedidelių elgesio pokyčių patogiu greičiu.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad užsibrėžėte tikslą nežiūrėti pornografijos daugiau kaip tris kartus per savaitę. Tada galite pradėti vartoti mažiau kaip kartą per dieną, tik tada, kai žiūrite daugiausiai, pavyzdžiui, prieš pat miegą.
2. Įsitikinkite, kad nebeturite prieigos prie savo pornografinių kanalų. Atsikratykite bet kokių pagundų, dėl kurių žiūrite pornografiją dažniau, nei ketinote. Tai gali padėti apriboti arba visiškai uždaryti prieigą prie dažnai naudojamų pornografijos šaltinių. Žemiau pateikiame jums keletą konkretesnių idėjų, kurias galite pritaikyti atsižvelgdami į savo asmeninius žiūrėjimo įpročius:
   • Jei paprastai žiūrite pornografiją DVD diskuose, prieš išmesdami juos subraižykite rašikliu ar segtuku.
   • Jei žiūrite pornografiją žurnaluose ar pornografiniuose žurnaluose, išplėškite atitinkamus puslapius ir paleiskite juos per popieriaus smulkintuvą arba išmeskite į šiukšliadėžę.
   • Jei žiūrite pornografiją internete, išbandykite naršyklės plėtinį ar kitą programinę įrangą, kuri apriboja atidaromų puslapių skaičių. Tokio tipo interneto filtrai (pvz., „StayFocusd“ ar „Net Nanny“) veikia taip pat, kaip ir tėvų kontrolė - jei norite, laikui bėgant galite blokuoti visas svetaines. Šie valdymo filtrai taip pat stebi laiką, kurį praleidžiate tam tikrose svetainėse.
   • Jei naudojate asmeninį kompiuterį, taip pat galite užblokuoti dažnai lankomas svetaines, konvertuodami kompiuterio failą kompiuteryje į pagrindinio kompiuterio failą, kad galėtumėte atlikti pakeitimus sistemoje „Windows“.
3. Tvarkykite savo aplinką. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog jūsų aplinka sukurta taip, kad pornografija būtų sunkiau ir mažiau viliojanti. Pradėkite nuo kompiuterio ar telefono, jei taip pat žiūrite pornografiją.
   • Išvalykite kompiuterį pašalindami visus virusus ir kenkėjiškas programas, nukreipiančias jus į visų rūšių pornografinius skelbimus ir iššokančiuosius langus. Taip pat ištrinkite visus failus, kuriuos išsaugojote savo kompiuteryje.
   • Stenkitės vengti privatumo, kuris paprastai skatina žiūrėti pornografiją, perkeldami kompiuterį ir priedus į bendrą namo erdvę. Galite tai laikyti laikina priemone, bandydami priprasti žiūrėti mažiau pornografijos. Likusi šeima gali nustebti, tačiau jie supras, kai paaiškinsite jiems, kad stengiatės mažiau laiko praleisti vienišas ir izoliuotas savo kambaryje.
   • Venkite draugų, kurie vieni su kitais dalijasi pornografija, kompanijos ir skatinkite ją per daug naudoti.
4. Išmatuokite savo pažangą. Nepamirškite paglostyti sau nugaros ir skirti pakankamai už savo pažangą, kad sunkiu metu jaustumėtės palaikomi ir padrąsinti. Norint atsikratyti priklausomybės, reikia skirti daug laiko ir pastangų, o dažniausiai tai susiję su atkryčiais, todėl objektyviai žiūrėdami, kiek toli dabar pasiekėte, nekaltinsite savęs dėl retkarčiais vykstančių kovų.
   • Pabandykite stebėti savo naudojimą naudodami tą patį naršyklės plėtinį, kurį naudojate prieigai prie pornografinių puslapių valdyti. Jei naudojate DVD diskus arba spausdinate daiktus, stebėkite savo naudojimą sekdami juos tvarkaraštyje ar kalendoriuje.
5. Susitelkite į kitus dalykus. Pradėkite ką nors naujo arba išsirinkite naują pomėgį, kad pirmiausia užpildytumėte laiką, kurį praleidote žiūrėdami pornografiją. Jei neužpildysite laiko, kurį kitaip praleistumėte žiūrėdami pornografiją, bus daug sunkiau atsispirti pagundai grįžti prie žiūrėjimo. Pabandykite rasti būdų, kaip užpildyti savo gyvenimo spragas, kad neturėtumėte liko laiko pornografijai. Imkitės hobio, kuriuo visada norėjote užsiimti, pavyzdžiui, kažko kūrybingo ar komandos sporto. Taip pat galite skirti laiko savęs praturtinimui, kurį galite padaryti skaitydami, savanoriaudami ar kaip nors kitaip pridėdami savo gyvenimą.
   • Kitas būdas pasirinkti veiklą yra padaryti tai, apie ką galite daug kalbėti. Padarykite tai, apie ką galite didžiuotis, kai pasakojate savo tėvams ir draugams, pavyzdžiui, pagerinkite savo fizinę būklę ar mokykitės groti muzikos instrumentu.
   • Darykite reikalus lauke. Griebkite dviratį, autobusą ar traukinį arba, jei turite vairuotojo pažymėjimą, jei reikia, automobilį, bet išeikite iš namų ir darykite tai, kas neturi nieko bendra su pornografija.
6. Vėl susisiekite su draugais ir klasės draugais. Geras būdas užsiimti savo naujais pomėgiais ir veikla yra užsiimti jais su draugais ar kitais patinkančiais žmonėmis. Tokiu būdu per socialinę kontrolę jausitės atsakingi už veiklos tęsimą - jau nekalbant apie galimybę pasidalinti nauja patirtimi su kitais. Jei palaikote gerą ryšį su žmonėmis, kurie jus motyvuoja teigiamai, pornografija ilgainiui taps ne tokia patraukli ir jums bus priminta, kad laiką galite leisti ir kitais būdais.

3 dalis iš 3: Ieškoma psichologinės pagalbos

1. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapiją. Psichikos sveikatos specialistas galės suteikti jums papildomų išteklių, kad galėtumėte įveikti priklausomybės iššūkius. Jei nuspręsite kreiptis į terapiją, nebūsite teisiamas ar kritikuojamas dėl problemos. Tiesą sakant, kuo sąžiningiau kalbėsite apie savo problemos detales, tuo geriau terapeutas galės jums padėti.
   • Didelis terapijos pranašumas yra tai, kad ji leidžia jums spręsti praeities problemas, kurios gali prisidėti prie pagrindinių jūsų priklausomybės priežasčių.
2. Paprašykite šeimos narių jums padėti. Prašyti pagalbos gali būti nemalonu, ypač dėl priklausomybės tipo. Kita vertus, pagalbos prašymas iš tikrųjų rodo, kad turite jėgų ir sugebėjimų atpažinti ir išspręsti savo gyvenimo problemas. Jei nenorite išsamiai aprašyti, kodėl jums reikia pagalbos, paklauskite, ar jus gali nukreipti pas terapeutą, sakydami kažką neaiškaus, pavyzdžiui, „pastaruoju metu jaučiuosi taip, lyg nesu savimi“ arba „jaučiu, kad Aš neturiu jokio kontakto su aplinkiniais “.
   • Jei nenorite paklausti savo tėvų, paprašykite savo mokyklos mentoriaus ar kito suaugusio žmogaus, kuriuo pasitikite.
3. Paklauskite savo terapeuto ar gydytojo, jei jūsų priklausomybė gali rodyti sveikatos problemą. Kartais priklausomybė nuo pornografijos gali atsirasti dėl hormonų disbalanso, kuris padidina jūsų lytinį potraukį. Jei jaučiatės, kad polinkis naudoti pornografiją visiškai nesumažėjo po to, kai padarėte viską, kad ją įveiktumėte, gali kilti pagrindinė problema, o gydytojas gali padėti tiksliai nustatyti, kokia yra ši problema.
4. Pasiteiraukite apie specialias paauglių savipagalbos grupes. Yra daug paauglių, susijusių su priklausomybe nuo pornografijos, ir prisijungę prie savipagalbos grupės sužinosite, kad esate ne vieni. Tai ypač svarbu, nes klastingumas, susijęs su priklausomybe nuo pornografijos, yra vienas iš elementų, palaikančių problemą. Grupė padės jums susitelkti į savo tikslus ir suteiks vietą, kur galėsite pasidalinti istorijomis, pergalėmis ir konkrečiais patarimais, kaip kovoti su priklausomybe. Patikrinkite, ar jūsų vietovėje yra vadinamoji 12 žingsnių grupė priklausomybėms įveikti; Anoniminiai sekso narkomanai ir anoniminiai sekso ir meilės narkomanai yra dvi grupės, kuriose labiausiai laukiami pornografinę priklausomybę turintys žmonės.
   • Internete taip pat yra daugybė grupių, į kurias galite kreiptis internetu, jei negalite asmeniškai dalyvauti posėdžiuose.
5. Būkite atsargūs su atkryčiais. Suprantama, teks nusivilti, jei vėl pradėsite žiūrėti daugiau pornografijos ir peržengsite sau nustatytas ribas. Iš tiesų, recidyvas gali būti ženklas, kad reikia daugiau dėmesio skirti savo sugebėjimui susidoroti su situacija ir kad reikia rimtiau atsižvelgti į savo gyvenimo būdo pokyčius, kad atsikratytumėte priklausomybės. Kita vertus, įsitikinkite, kad nepatenkate į neigiamą spiralę ir nepradėsite vis daugiau ieškoti, nes jaučiate, kad nepavyko dėl to, kad patyrėte recidyvą. Nepamirškite, kad šie ženklai rodo pažangą, nepaisant trumpų atkryčių:
   • Lengvi atkryčiai; kaip mėginimas žiūrėti pornografiją internete, bet tada greitai ją išjungia, prieš leisdamasis į beribį žiūrėjimo siautulį.
   • Tarp skirtingų recidyvų yra daug laiko
   • Jūs galite atsigauti po atkryčio naudodami čia paminėtus metodus ir terapeuto rekomenduojamus išteklius

Patarimai

• Gyvenkite diena iš dienos ir nuolat sau priminkite, kiek jau pažengėte.
• Normalu, kad kaskart susigundai, tad nekaltink savęs, jei vėl pajutai norą pasiduoti savo priklausomybei.
• Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti ir suprasti, ir paklauskite, ar jie gali jus stebėti.
• Jei vėl susigundysite, galite pasinaudoti ta pagunda kaip noru paklausti savęs: „Ar aš tikrai turiu tai padaryti?“
• Blokuokite pornografinius puslapius internete.
• Susirask merginą! Jei turite savo meilės gyvenimą, tikėtina, kad pornografija taps mažiau viliojanti.
• Laikykite save atokiau nuo pornografijos, pavyzdžiui, išjungdami kompiuterį.
• Jei nenorite su kuo nors pasikalbėti apie savo problemas, tai taip pat gali padėti jas užrašyti ten, kur niekas negali jų perskaityti.