Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: užkandžius valgykite strategiškai
• 2 metodas iš 5: valgyti sveiką žarnyną
• 3 metodas iš 5: apribokite dujas ir orą žarnyne
• 4 metodas iš 5: pakeiskite teigiamą gyvenimo būdą
• 5 metodas iš 5: kovoti su gėda
• Patarimai

Mes visi ten buvome: esate svarbiame susitikime ar ramioje klasėje, laikote testą, kai gėdingas triukšmas staiga nutraukia tylą. Tai tavo žarnynas, ir jie skalauja. Tai gali būti dujų ar peristaltikos, jūsų žarnų susitraukimo, rezultatas. Tam tikras kiekis yra normalus ir neišvengiamas - virškinimui reikia veikti jūsų žarnyne, o tylusis žarnynas nėra sveikas žarnynas. Vis dėlto tikriausiai norite išvengti griausmo ir gurguliavimo kakofonijos netinkamu laiku - laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami užgniaužti šiuos nepatogius garsus.

Žengti

1 metodas iš 5: užkandžius valgykite strategiškai

1. Užkąskite šiek tiek. Trumpuoju laikotarpiu nedidelis užkandis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte šurmulį. Kartais jūsų žarnos kelia garsą, nes esate alkanas.
   • Tai gali atrodyti keista, bet jūsų žarnynas iš tikrųjų yra aktyviausias, kai yra tuščias! Maistas jūsų sistemoje sulėtina įprastą žarnyno judėjimą, o tai gali sumažinti riaumojimo simfoniją.
   • Nepradėkite susitikimo, egzamino ar tos svarbios datos tuščiu skrandžiu. Tai gali sumažinti gėdingą garsą.
2. Atsigerk vandens. Švarus vanduo taip pat gali padėti sumažinti ūžimą, jei tik negeriate per daug. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, užkandį derinkite su nedidele stikline vandens.
   • Idealiu atveju vanduo turėtų būti filtruojamas, distiliuojamas, virinamas ar kitaip gryninamas. Kai kuriuose vandentiekio vandenyse yra chloro ir (arba) bakterijų, kurios gali dirginti jautrų žarnyną.
3. Nepersistenkite su gėrimu. Kita vertus, neturėtumėte gerti per daug vandens ar kitų skysčių. Tai taip pat gali sukelti gurguliuojantį garsą, kai vanduo juda per jūsų sistemą.
   • Tai gali būti ypač problematiška, jei turite būti labai aktyvūs. Skrandis, pilnas vandens, gali sukelti gana triukšmingą garsą, jei tenka daug judėti.

2 metodas iš 5: valgyti sveiką žarnyną

1. Valgykite probiotikus. Niekada neskleidžiantis žarnynas gali būti nesveiko virškinamojo trakto požymis, bet ir triukšmingas žarnynas. Vienas iš būdų, kaip išlaikyti žarnyno florą sveiką, yra valgyti probiotinius maisto produktus, kurie skatina sveikų bakterijų dauginimąsi jūsų sistemoje.
   • Geras probiotinio maisto pasirinkimas yra rauginti kopūstai, fermentuoti marinuoti agurkai, kombucha, jogurtas, nepasterizuotas sūris, kefyras, miso ir kimchi.
   • Žarnyne esančios sveikos bakterijos padeda virškinti, o tai gali sumažinti nesveiko žarnyno garsus.
2. Valgykite mažesnes porcijas. Valgant per daug iš karto, spaudžiama virškinimo sistema, o tai nėra naudinga jūsų sveikatai ir gali padidinti nemalonių garsų atsiradimą.
   • Užuot valgę didelius patiekalus, visą dieną valgykite kelis mažesnius patiekalus. Tai neleidžia ištuštinti skrandžio ir suteikia sistemai pakankamai laiko maistui virškinti.
3. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai (bet ne per daug) skaidulų. Skaidulos padeda valgyti maistą reguliariai ir sveikai judėti per sistemą.
   • Pluoštas yra naudingas jūsų virškinimo sistemai ir turi sveiką, valantį poveikį. Tačiau būkite atsargūs, nes per didelis skaidulų kiekis gali sukelti dujas ir prisidėti prie žarnyno garsų.
   • Moterims per dieną reikia 25 gramų skaidulų. Vyrams reikia 38 gramų. Dauguma amerikiečių suvalgo tik 15 gramų. Sveiki grūdai ir lapiniai žalumynai (ir daugelis kitų daržovių) yra geri skaidulų šaltiniai.
4. Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį. Kofeinas gali sutrikdyti jūsų žarnyną, padidindamas rūgštingumą ir skleisdamas nepatogius garsus. Alkoholis ir kitos cheminės medžiagos (įskaitant kai kurių vaistų sudėtyje esančias medžiagas) gali pabloginti problemą.
   • Visų pirma venkite kavos gerti nevalgius. Derinant visą tą drėgmę ir galimą kofeino bei rūgštingumo dirginimą, gali atsirasti dundesių ir gargalių choras.
5. Įsitikinkite, kad vartojate mažiau pieno ir (arba) glitimo. Kartais nesveika (ir triukšminga) žarnynas gali būti ženklas, kad netoleruojate maisto, kuris gali dirginti skrandį ir žarnyną. Netoleravimas pieno produktų, ypač glitimo (kviečių), yra dažna problema, galinti sukelti žarnyno garsus.
   • Savaitę ar dvi venkite visų maisto produktų, kuriuose yra pieno ar glitimo, ir pažiūrėkite, ar pastebėjote kokių nors patobulinimų. Jei taip, galite turėti netoleranciją. Jei reikia, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte oficialią diagnozę.
   • Pabandykite pirmiausia nukirsti vieną, o paskui kitą ir įsitikinkite, ar kuris nors iš jų turi teigiamą poveikį. Taip pat galite pabandyti pašalinti abu iš savo dietos, o po savaitės ar dviejų vėl įvesti pieno produktus ir pastebėti pokyčius. Po savaitės pabandykite vėl įvesti glitimo ir pažiūrėkite, kas bus toliau.
6. Išbandykite pipirmėtę. Pipirmėtės gali raminamai paveikti dirgintą žarną. Išgerkite pipirmėtės arbatos ir pažiūrėkite, ar ji padeda. Norėdami gauti stipresnį gydymą, galite išbandyti „Colpermin“ arba „Mintec“. Tai yra natūralūs produktai, kurie sujungia pipirmėtę ir kitus raminančius ingredientus, kurie buvo naudingi kai kuriems žmonėms.

3 metodas iš 5: apribokite dujas ir orą žarnyne

1. Valgykite lėtai. Daugelis žarnyno garsų atsiranda ne dėl žarnyno ligų, o dėl per didelio dujų ar oro kiekio virškinimo sistemoje. Tai yra gana lengva išspręsti problemą. Paprastas sprendimas yra sulėtinti valgymo būdą.
   • Jei valgysite per greitai, prarysi daug oro. Dėl to atsiranda oro burbuliukų, kurie kelia nepatogius žarnyno garsus, jiems judant po virškinimo sistemą.
2. Išimkite dantenas iš burnos. Kramtomosios gumos poveikis panašus į per greitą valgymą. Tai priverčia kramtyti orą. Jei jaučiate skrandžio garsus, nustokite kramtyti gumą.
3. Venkite burbuliukų. Putojantys gėrimai, tokie kaip soda, alus ir gazuotas vanduo, taip pat gali sukelti gurguliuojantį garsą jūsų žarnyne.
   • Šie gėrimai yra pilami dujų, kurie patenka į jūsų virškinimo sistemą.
4. Venkite angliavandenių ir riebalų. Angliavandeniai ir ypač rafinuotas cukrus gali sukelti daug dujų virškinimo metu. Laikykitės atokiau nuo saldaus ir krakmolingo maisto, taip pat nuo riebalų pertekliaus.
   • Net ir kitaip sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisių sultys (ypač obuolių ir kriaušių), gali turėti tokį poveikį dėl didelio cukraus kiekio.
   • Riebalai patys savaime nesukelia dujų, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą, kuris gali sukelti žarnyno spaudimą ir pabloginti problemą.
5. Nerūkyti. Visi žino, kad rūkymas kenkia tau, bet tu gali nežinoti, kad tai gali sukelti gėdingą žarnyno garsą. Rūkymas, pavyzdžiui, kramtoma guma ar per greitas valgymas, taip pat gali nuryti orą.
   • Jei rūkote, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti. Jei nesugebate ar nenorite mesti, bent jau venkite rūkyti, kol neatsiras situacija, kai žarnyno garsai jus sugėdins.
6. Pagalvokite apie vaistus. Jei kamuoja dažnos dujų problemos, galbūt norėsite apsvarstyti šios problemos gydymą.
   • Yra daugybė išteklių, kurie gali padėti jūsų kūnui suvirškinti maistą, kuris sukelia dujas. Šių galite rasti bet kurioje narkotikų parduotuvėje. Dėl rekomendacijų kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.

4 metodas iš 5: pakeiskite teigiamą gyvenimo būdą

1. Išsimiegok pakankamai. Jūsų žarnoms reikia poilsio, kaip ir likusiam jūsų kūnui. Kiekvieną vakarą pabandykite miegoti septynias – devynias valandas. Priešingu atveju jūsų žarnyno gebėjimas normaliai veikti gali laikinai susilpnėti.
   • Be to, daugelis žmonių yra linkę persivalgyti, jei jie nepakankamai miega. Tai taip pat sukuria spaudimą žarnynui ir galbūt daugiau žarnyno garsų.
2. Atsipalaiduok. Kiekvienas viešas pokalbis ar buvęs svarbią dieną gali pasakyti, kad stresas ir nerimas gali paveikti žarnyną. Tai padidina skrandžio rūgšties, dujų ir gurgiančio žarnyno garsų gamybą.
   • Darykite tai, ką galite, kad sumažintumėte stresą. Giliai įkvėpkite ir daug mankštinkitės. Apsvarstykite meditaciją.
3. Atriškite diržą. Dėvėdami per ankštus drabužius galite užsikimšti žarnyne, trukdyti sveikai virškinti. Tai negalima padaryti bet kokiomis aplinkybėmis, tačiau jei jums rūpi žarnyno garsai, tai tikrai gali padėti išspręsti problemą.
   • Tvirtas diržas ar per ankšti drabužiai lėtina angliavandenių virškinimą ir taip prisideda prie dujų susidarymo.
4. Dažniau valykite dantis. Gera burnos higiena gali sumažinti skrandžio triukšmą, ribodama nesveikų bakterijų patekimą per burną.
5. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei turite nuolatinių problemų dėl skrandžio triukšmo, ypač jei juos lydi diskomfortas ar viduriavimas, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtesnių sveikatos problemų ženklas.
   • Nuolatiniai žarnyno skundai, be kita ko, gali būti dirgliosios žarnos sindromo ar žarnyno uždegimo požymiai.

5 metodas iš 5: kovoti su gėda

1. Supraskite, kad šie garsai yra įprasti. Kartais žarnyno triukšmo neišvengiama, net jei padarėte viską, kad išvengtumėte nemalonių kūno funkcijų ar žarnyno triukšmo. Geros naujienos yra tai, kad šie garsai ir funkcijos yra įprasti - jie nutinka absoliučiai visiems. Taigi, galbūt norėsite pereiti grindis, jei jūsų skrandis keistai triukšmauja pristatymo metu, tai gali padėti sau priminti, kad gėda (ir žarnyno triukšmas) yra visuotinai patiriama, o ne tai, su kuo turite susidurti visą laiką. .
   • Kadangi garsai, kuriuos skleidžia mūsų kūnas, galiausiai nėra visiškai mūsų valdomi, turėtumėte stengtis dėl jų per daug nesijaudinti. Jei norite apriboti šiuos garsus, galite išbandyti šiame straipsnyje siūlomus dietos ir gyvenimo būdo pakeitimus; bet jei tai nerodo rimtesnės sveikatos problemos, per daug dėl to nesijaudinkite.
   • Taip pat mažai tikėtina, kad kas nors kitas padarys tokią didelę problemą kaip jūs - iš tikrųjų gali būti, kad niekas kitas negirdėjo jūsų skrandžio dundėjimo. Galite atkreipti dėmesį į „prožektoriaus efektą“, kai tikite, kad žmonės daugiau dėmesio skiria jums ir jūsų veiksmams nei yra iš tikrųjų.
2. Žinok, kad dėl to gėdytis yra gerai. Visi kartkartėmis gėdijasi - tai yra dalis žmogaus. Patikėkite tuo ar ne, drovumas iš tikrųjų gali būti teigiamas dalykas. Tyrimai parodė, kad žmonės, jaučiantys gėdą, labiau linkę būti malonūs ir dosnūs kitiems. Be to, drovumą išreiškiantį asmenį kiti laiko labiau patinkančiu ir patikimu.
3. Išmokite suteikti jai linksmą posūkį. Galbūt žinote, kad visi girdėjo gėdingą žarnyno garsą, nes į tai atsakė juokdamiesi ar komentuodami kaip „Kas tai buvo?“. Yra daugybė būdų, kaip tą akimirką susitvarkyti su drovumu (o kai kurie gali būti nevalingi, pavyzdžiui, paraudimas). Gera taktika yra pripažinti tai, kas nutiko, tada juoktis ar mojuoti ir judėti toliau.
   • Galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Oi, atsiprašau dėl to!“ Arba net kažką panašaus: „Na, tai buvo gėda. Gerai ... "Net jei norite išbėgti iš kambario pasislėpti, pabandykite tiesiog priimti tai, kas nutiko, ir apsimesti, kad tai gerai.
   • Jei reikia suvaldyti emocijas, giliai įkvėpkite. Nepamirškite per daug nerimtinti savęs ar situacijos.
4. Tęsti. Kartais žmonės po gėdingo incidento gali jame apsistoti kelias savaites, mėnesius, net metus ar dešimtmečius. Tačiau pasibaigus akimirkai, viskas yra būtent tai - praeitis, ir jūs turite tęsti savo gyvenimą. Išgyvenimas iš patirties nieko nekeičia, taip pat ir savęs nubaudimas - juolab, kad smiginis tikrai nėra tai, ko galėtum kontroliuoti, kad ir kaip norėtum!
   • Jei jūsų skrandis ir žarnynas yra triukšmingi ir bijote, kad ateityje jus vėl ir vėl sugėdins garsai, galite atlikti tam tikrą darbą pasiruošdami šioms akimirkoms, pavyzdžiui, vizualizuodami, kaip galėtumėte reaguoti tą akimirką, kai tai pasikartojo. Tokiu būdu jūs jau praktikuojate, ką daryti, ir greičiausiai jums bus lengviau greičiau įveikti akimirką.
   • Neleisk, kad tai netrukdytų gyventi savo gyvenimą. Jums gali kilti pagunda vengti situacijų, kuriose gali būti gėda (susitikti su kuo nors bibliotekoje, kur labai tylu, kalbėti ar pristatyti kalbą prieš grupę, pabūti vienam su savo simpatija ir t. T.), Tačiau svarbu neriboti savęs dėl kažko tokio gali būti nutikti.

Patarimai

• Niekada negalėsite visiškai sustabdyti skrandžio triukšmo, nes jie yra natūrali virškinimo dalis. Priimkite, kad tam tikras gurguliavimas ir riaumojimas yra normalu ir geros sveikatos ženklas, o ne dėl to gėdytis.
• Cukraus pakeitimas dirbtiniais saldikliais greičiausiai nepadės, jei bandysite sumažinti žarnyno triukšmą. Daugelyje dirbtinių saldiklių yra alkoholio, kuris gali būti toks pat blogas ar blogesnis, kai reikia skatinti dujų gamybą.