Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Pagrindinio laipiojimo siena metodo mokymasis
• 2 dalis iš 2: Kopimas aukštyn tarp dviejų sienų
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Lipimas sienomis gali būti įdomus ir gera treniruotė. Tai taip pat yra vienas iš pratimų, kuriuos dažnai atlieka atsekamieji asmenys arba parkūrą praktikuojantys žmonės. Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti, jei ir jūs norite išmokti lipti siena.

Žengti

1 dalis iš 2: Pagrindinio laipiojimo siena metodo mokymasis

1. Ištempkite ir atlaisvinkite raumenis. Užlipus ant sienos, gali būti įtempta daugybė raumenų, kurių galbūt anksčiau dar ne tiek naudojote. Prieš bandydami lipti siena, padarykite šiek tiek mankštos ir pasitempkite.
2. Raskite žemą sieną, kurioje galėtumėte treniruotis. Pabandykite rasti pakankamai žemą sieną, kad galėtumėte pakišti rankas ant sienos viršaus, laikydami kojas ant grindų. Siena turi būti pakankamai aukšta, kad galėtumėte ištiesti rankas, kad suimtumėte viršų. Įsitikinkite, kad galite tinkamai ir teisingai suimti sieną. Labai lygus ar lygus paviršius nėra idealus praktikai.
3. Suimkite sienos viršų. Naudokite abi rankas ir stenkitės kuo daugiau delnų uždėti ant sienos.
   • Net jei jūsų kojos lieka ant grindų, turėtų atrodyti, kad jūs kabotės ant sienos už rankų. Laikydami rankas, laikykite rankas išskėstomis rankomis.
4. Padėkite kojas ant sienos. Viena pėda turi būti aukštoje padėtyje - beveik tokia pat aukšta kaip jūsų juosmens -, o kita koja turi likti maždaug 18 centimetrų žemiau jos. Kojas laikykite tiesiai po savimi ir nestumkite jų į šoną. Jūsų pirštai ir priekinės abiejų kojų dalys turi būti sulenktos taip, kad jos liestųsi su siena.
5. Stumkite ir traukite save. Tai turėtų būti sklandus judėjimas. Pirmiausia stumkite save kojomis, o paskui - rankomis.
   • Įstumkite kojas į sieną. Jūsų kūnas pirmiausia turėtų būti lygiagretus sienai, atrodo, kad stumia sieną nuo savęs. Tačiau jūsų rankos jus laiko arti sienos, todėl jėga, stumianti jus nuo sienos, taip pat stumia jus aukštyn.
   • Tiesiog pradėdami judėti kojomis stumdami, turite patempti viršutinę kūno dalį į viršų.
6. Eik per sieną. Atsitraukdami per viršutinį sienos kraštą, pakreipkite galinę koją atgal ir atsikelkite viršutinę kūno dalį į sienos viršų. Tęskite šį judesį, kol jūsų svorio centras (apatinėje kūno dalyje) bus ant sienos.
7. Pasukite užpakalinę koją į priekį. Pirmąją koją perbraukite per sieną ir užbaikite kopimą. Atsistokite, jei dabar esate ant stogo. Jei užlipote ant atskirai stovinčios sienos, galite peršokti per ją ir pakišti kojas po savimi, kai šokinėjate žemyn kita puse.

2 dalis iš 2: Kopimas aukštyn tarp dviejų sienų

1. Raskite dvi sienas, kurios yra arti viena kitos. Daugelyje miestų pastatai statomi labai arti, o tarp jų yra tik siauras koridorius. Idealus atstumas yra šiek tiek didesnis nei atstumas tarp alkūnių, kai ištiesiate abi rankas į šoną.
2. Padėkite rankas ir kojas prie vienos sienos iš abiejų kūno pusių. Kairę ranką ir koją pritvirtinkite prie vienos sienos, o dešinę ir koją - prie kitos sienos. Vienu metu spauskite abi sienas, kad pakeltumėte kūno svorį.
3. Vienu metu pakelkite tik vieną ranką ar koją. Kai tai darote, turite labiau spausti kita ranka ar koja, kuri yra ant tos sienos.

Patarimai

• Niekada neskubėkite. Net geriausia reikia praktikuotis.
• Jei negalite lipti žemai sienai, išbandykite dar žemesnę sieną. Pasisekę išbandykite aukštesnes ir storesnes sienas.
• Mūvėkite pirštines. Iš pradžių labai skaudu lipti be pirštinių. Jie padės jums atsikelti ir geriau sukibti su storomis ar šiurkščiomis sienomis.

Įspėjimai

• Nebandykite lipti siena viešoje ar sausakimšoje vietoje.
• Nepaleiskite sienos per greitai. Galite gauti nudegimų, įbrėžimų ir kitų rūšių sužalojimų.

Būtinybės

• Pirštinės
• Apsauginis kilimėlis ar pagalvėlė po jumis
• Pasitikėjimas savimi
• Ne per pilnas skrandis (nepradėkite iškart po valgio)