Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Padėkite sau įveikti bulimiją
• 2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas iš ekspertų ir aplinkinių
• 3 dalis iš 3: Šeimos ir draugų pagalbos pasitelkimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar manote, kad gali pasireikšti nervinė bulimija? Ar šios valgymo problemos daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui? Apskaičiuota, kad 4% moterų Jungtinėse Valstijose patirs bulimiją per savo gyvenimą, ir tik 6% jų yra ja gydomos. Jei manote, kad sergate bulimija ar ieškote gydymo, galite išnagrinėti keletą variantų.

Žengti

1 dalis iš 3: Padėkite sau įveikti bulimiją

1. Sužinokite, ar sergate bulimija. Patariama savarankiškai diagnozuoti psichikos ligas.Jei įtariate, kad jums reikia pagalbos, kreipkitės į gydytoją, ypač jei atitinkate šiuos kriterijus:
   • Besaikis valgymas arba didelių maisto produktų vartojimas iš eilės.
   • Trūksta šių bingių kontrolės.
   • Valymo ir kitų svorio priaugimo būdų, tokių kaip vėmimas, vidurių laisvinamųjų ar diuretikų vartojimas (persivalgymui kompensuoti), nevalgymas ar per didelis fizinis krūvis. Bulimija sergantys žmonės tai daro bent kartą per savaitę tris mėnesius.
   • Problemos dėl jūsų paties kūno įvaizdžio, kai jūsų savivertę neproporcingai lemia tai, kaip jūs save vertinate (svoris, forma ir kt.), Palyginti su kitais veiksniais.
2. Atpažinkite savo veiksnius. Jei norite geriau suvokti šią būseną, pabandykite sužinoti, kokie yra jūsų emociniai veiksniai. Šie veiksniai yra įvykiai ir situacijos, kurie pasuka jūsų emocines rankenėles ir skatina persivalgyti ir apsivalyti. Kai žinosite, kokie jie, galbūt pavyks jų išvengti arba bent jau pabandyti prie jų kitaip elgtis. Keletas įprastų veiksnių yra:
   • Neigiamas suvokimas apie savo kūną. Ar pažvelgus į veidrodį kyla neigiamų minčių ir jausmų apie savo išvaizdą?
   • Socialinis stresas. Ar ginčydamiesi su tėvu, broliu, seserimi, draugu ar romantišku partneriu norisi aplamdyti?
   • Bendresnės neigiamos nuotaikos. Baimė, liūdesys ir nusivylimas, be kita ko, gali būti įkandimo ir apsivalymo priežastis.
3. Tyrinėkite intuityvų valgymą. Tradicinės dietos programos dažniausiai yra neveiksmingos valgymo sutrikimams ir iš tikrųjų gali pabloginti simptomus. Tačiau intuityvus valgymas gali padėti pakeisti santykį su maistu. Intuityvus valgymas yra dietologės Evelyn Tribole ir mitybos terapeutės Elyse Resch sukurtas metodas išmokti klausytis ir vertinti savo kūną. Tai gali padėti:
   • Interoceptyvaus supratimo ugdymas. Interoception yra jūsų sugebėjimas suvokti, kas vyksta jūsų kūne; tai būtina norint sukurti sveikesnes žinias apie tai, ko nori ir ko nori tavo kūnas. Įrodyta, kad interocepcijos trūkumai koreliuoja su valgymo sutrikimais.
   • Įgyti savitvardą. Intuityvus valgymas susijęs su sumažėjusia dezinhibicija, kontrolės praradimu ir besaikiu valgymu.
   • Geresnis bendras jausmas. Intuityvus valgymas taip pat siejamas su bendru savijautos pagerėjimu: mažesniu susirūpinimu kūno problemomis, didesne savigarba ir kt.
4. Veskite dienoraštį. Bulimijos žurnalo tvarkymas padės jums žinoti, kada valgote tai, kas sukelia jūsų valgymo sutrikimą, ir tai gali būti išraiškinga jūsų jausmų išleidimo priemonė.
5. Pirkite tik tiek maisto. Negalima sukaupti per daug maisto prekių, kad turėtumėte mažiau galimybių valgyti. Planuokite iš anksto ir atsineškite kuo mažiau pinigų. Jei kažkas kitas vykdo jūsų pavedimus, pvz., Vienas iš tėvų, paprašykite jų atsižvelgti į jūsų mitybos poreikius.
6. Suplanuokite savo patiekalus. Susitelkite į tris ar keturis patiekalus ir du užkandžius; suplanuokite tai nustatytu dienos laiku, kad žinotumėte, kada valgysite, ir galėsite apsiriboti tais iš anksto nustatytais laikais. Padarykite tai įprasta, kad išvengtumėte impulsyvaus elgesio.

2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas iš ekspertų ir aplinkinių

1. Gaukite terapiją. Įrodyta, kad terapinės intervencijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija, padeda atsigauti ir turi ilgalaikį poveikį. Norėdami rasti savo srities terapeutą, kuris specializuojasi šiuose metoduose, naudokite psychologytoday.com. Taip pat galite ieškoti terapeuto, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.
   • Kognityvinė elgesio terapija orientuota į jūsų minčių ir elgesio pertvarkymą, kad šiuose aspektuose įsišakniję savęs destrukcijos polinkiai būtų pakeisti sveikesniais mąstymo ir veikimo būdais. Jei valgote ir valote dėl giliai įsišaknijusių įsitikinimų apie save, kaip tai daro daugelis žmonių, CBT gali padėti pakeisti šių minčių ir lūkesčių pagrindą.
   • Tarpasmeninė terapija orientuota į santykius ir asmenybės struktūrą, o ne aiškiau apibrėžtus minties modelius ir elgesį, todėl ji gali būti efektyvesnė, jei norite mažiau nustatytų nurodymų ar minties pertvarkymo ir daugiau dėmesio skirsite savo santykiams su šeima, draugais ir net savimi.
   • Terapinis bendradarbiavimas yra vienas iš svarbiausių terapijos efektyvumo veiksnių, todėl įsitikinkite, kad rasite terapeutą, su kuriuo galėtumėte dirbti. Tai gali reikšti „apsipirkimą“, kol rasite ką nors, kuo pasitikite, tačiau tai gali reikšti skirtumą tarp pasveikimo ar atsinaujinimo, todėl nesitenkinkite niekuo!
2. Ištirkite, kokie vaistai yra įmanomi. Be terapijos, tam tikri psichiatriniai vaistai gali padėti gydyti bulimiją. Pirmieji vaistai, rekomenduojami valgymo sutrikimams gydyti, yra antidepresantai, ypač SSRI, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).
   • Paklauskite savo gydytojo ar psichiatro apie galimus antidepresantus nuo bulimijos.
   • Vaistai yra efektyviausi kai kuriomis psichinėmis ligomis, kai jie derinami su terapija, o ne atskirai.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Nors nėra daug tyrimų apie prisijungimo prie valgymo sutrikimus palaikančių grupių efektyvumą, kai kurie žmonės nurodo, kad tokios grupės kaip „Overeaters“ gali būti anonimiškos kaip papildoma gydymo galimybė.
   • Norėdami rasti palaikymo grupę savo srityje, naudokitės šia svetaine: spustelėkite čia.
4. Apsvarstykite priėmimą į dienos gydymą. Jei esate vienas iš rimtų bulimijos atvejų, galite apsvarstyti galimybę patekti į psichiatrijos kliniką. Tai suteikia galimybę gauti geresnę medicininę ir psichiatrinę pagalbą, palyginti su savarankiškai taikomais metodais, ambulatorine terapija ar palaikymo grupėmis. Jums gali prireikti įrašymo, jei:
   • Dėl bulimijos pablogėja jūsų sveikata arba kyla grėsmė gyvybei.
   • Jūs buvote gydytas anksčiau ir patiriate recidyvą.
   • Jūs patiriate papildomų sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas.
5. Ieškokite atkūrimo svetainių. Daugelis žmonių naudojasi interneto forumais, kad padėtų atkurti valgymo sutrikimus. Šios svetainės gali būti svarbus tarpasmeninio palaikymo šaltinis, suteikiantis galimybę šiomis sąlygomis kenčiantiems žmonėms aptarti specifinius gyvenimo su valgymo sutrikimais sunkumus su tais, kurie išgyvena panašias kovas. Čia yra keletas svetainių, kurias galite patikrinti:
   • Bulimiahelp.org forumas.
   • Psychcentral.com forumas apie valgymo sutrikimus.
   • Nacionalinė nervinės anoreksijos asociacija ir su ja susijusių sutrikimų forumas.

3 dalis iš 3: Šeimos ir draugų pagalbos pasitelkimas

1. Išmokite savo palaikymo sistemą. Tyrimai rodo, kad šeimos parama gali vaidinti svarbų vaidmenį sveikimo procese. Norėdami suteikti sau kuo geresnę galimybę pasveikti, protinga informuoti savo šeimą ir draugus apie šią būklę. Tai ugdys socialinę aplinką, kurioje gali prasidėti gijimas. Naudokitės tokiomis svetainėmis kaip Browno universiteto sveikatos mokymo centras ir „Caltech“ vadovas, padedantis draugams, turintiems valgymo sutrikimų.
2. Pakvieskite draugus ir šeimos narius dalyvauti edukaciniuose renginiuose. Kreipkitės į savo vietinį universitetą, ligoninę ar psichinės sveikatos kliniką, kad gautumėte daugiau informacijos apie edukacinius renginius, susijusius su bulimija. Šie įvykiai padės tiems, kurie yra šalia jūsų, sužinoti, kaip jie gali būti naudingi jūsų atkūrimo proceso metu. Jie mokosi sveikų bendravimo būdų, taip pat bendros informacijos apie nervinę bulimiją.
3. Aiškiai apibūdinkite savo poreikius. Šeima ir draugai gali mielai jus palaikyti, tačiau gali neaišku, kaip tai padaryti. Leiskite jiems padėti paaiškindami, ko jums reikia. Jei turite tam tikrų mitybos problemų arba jei manote, kad jūsų valgymo įpročiai yra per daug kritikuojami, kalbėkite apie šias problemas!
   • Yra tyrimų, kuriais bulimija susiejama su atmetančiais, nesubalansuotais ar pernelyg įtraukiamais auklėjimo stiliais. Jei jūsų tėvai demonstruoja šiuos stilius, pasitarkite su jais apie tai, ko manote, kad negaunate ar nesulaukiate dėmesio. Jei jūsų tėtis visą laiką erzina, kol valgote, pasakykite jam, kad vertinate visus rūpesčius, tačiau per didelis įsitraukimas verčia jus jaustis labiau neigiamai apie save ir savo elgesį.
   • Tyrimai taip pat rodo, kad daugelyje šeimų, kuriose atsiranda valgymo sutrikimų, bendravimas nėra vertinamas ar ignoruojamas. Jei jaučiate, kad jūsų negirdi, auklėkite tai tvirtai, bet nešališkai. Pasakykite mamai ar tėčiui, kad norite jiems pasakyti ką nors svarbaus, bet bijote, kad to neišgirs. Tai perduos jūsų rūpestį ir padės jiems suprasti, ką turite omenyje.
4. Valgyk su visa šeima. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie valgo bent tris kartus per savaitę su šeima, yra žymiai mažesnė tikimybė susirgti valgymo sutrikimais.
5. Konsultacijos dėl šeimos terapijos. Šeimos terapija yra įrodytas efektyvus gydymas, įtraukiant šeimos narius į terapinį procesą. Tyrimai rodo, kad tai veiksminga vartoti paaugliams, galbūt daugiau nei individuali terapija.

Patarimai

• Bulimija dažnai serga recidyvais, todėl nesijauskite kalti ir nepasiduokite, jei nepavyksta iškart pasveikti.

Įspėjimai

• Bulimija gali sukelti įvairių pavojingų sveikatos problemų, įskaitant nepakankamą mitybą, plaukų slinkimą, dantų eroziją, stemplės plyšimą ir net mirtį. Jei turite rimtą šios būklės atvejį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.