Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: kolageno naudojimas
• 2 metodas iš 4: Paruoškite gėrimus su kolageno milteliais
• 3 metodas iš 4: virimas naudojant kolageno miltelius
• 4 metodas iš 4: Paruoškite sveikus desertus
• Būtinybės
• Patarimai
• Įspėjimai

Kolagenas yra kompleksinis baltymas, skatinantis odos sveikatą ir teigiantis, kad jis padeda numesti svorį. Kolageno dažnai galima rasti odos priežiūros produktuose, kad palaikytų odos sveikatą ir sumažintų raukšles. Tačiau kolageno taip pat yra kaip maisto papildą, kurį galite pridėti prie gėrimų, patiekalų ir desertų. Jei norite į savo mitybą įtraukti kolageno, turėtumėte jo vartoti po vieną – du šaukštus kasdien. Sumaišykite miltelius su ingredientais ir mėgaukitės savo sveikatos nauda be jokių pastangų!

Žengti

1 metodas iš 4: kolageno naudojimas

1. Į maistą įdėkite kolageno miltelių, jei norite padidinti baltymų kiekį. Kolageno milteliai yra gana populiarūs tarp paleo ir ketogeninių dietų dėl didelio baltymų kiekio. Paprastas būdas įtraukti šią būtiną maistinę medžiagą į kasdienius valgius yra naudoti kolageną.
   • Tai puiki idėja, jei ketinate sportuoti ar sportuoti, nes kolageno baltymai padeda vystytis ir atkurti raumenis.
2. Pabandykite kolageno, jei turite norite sumažinti savo apetitą ir norite numesti svorio. Teigiama, kad kolageno milteliai daugiausia mažina apetitą saldumynams. Baltymai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o potraukį saldumynams dažnai sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimai. Naudodami kolageną, galėsite subalansuoti potraukį saldumynams ir jį išnykti.
   • Tai gali padėti numesti svorio laikui bėgant, jei jį derinsite su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.
3. Kolageną naudokite kaip priedą, jei norite sumažinti sąnarių uždegimą. Apskritai kolageno milteliai gali padėti sumažinti viso kūno sąnarių uždegimą. Pridėtos maistinės medžiagos skatina kaulų sveikatą. Apsvarstykite galimybę naudoti kolageno miltelius, jei turite plačiai paplitusį sąnarių skausmą ar osteoartritą.
   • Tai gali padėti, pavyzdžiui, sportininkams, kuriems skauda kaulus.
4. Norėdami pagerinti savo bendrą kokybę, naudokite kolageną odos sveikata patobulinti. Kolageno pagrindu pagaminti odos priežiūros produktai padės jums rūpintis konkrečiomis sritimis, kolageno miltelių įtraukimas į jūsų mitybą paprastai drėkins jūsų odą. Naudojant kolageno miltelius, jūsų oda natūraliai gali gaminti patį kolageną, kuris pats savaime sumažina raukšles.
   • Gali užtrukti iki 8 savaičių, kol bus parodyti rezultatai.
5. Pasirinkite tarp kolageno baltymų ir kolageno peptidų. Kolageno milteliai yra dviejų skirtingų rūšių, nors jie abu yra labai naudingi. Kolageno peptidai puikiai tinka odos, kaulų ir virškinimo sistemai. Kolageno milteliai yra efektyviausi žarnyno sveikatai ir miego kokybei gerinti. Kolageno peptidus kaip visumą lengviausia virškinti ir geriausiai išlaikyti maistines medžiagas.
   • Jei norite želatinos pakaitalo, naudokite kolageno baltymą. Želinis kolageno baltymo tankis puikiai tinka ruošiant pusryčius ir desertus.
   • Kolageno peptidus rinkitės maišydami su šaltais skysčiais. Kolageno peptidai gerai paruošia tokius dalykus kaip kokteiliai ir sriubos.

2 metodas iš 4: Paruoškite gėrimus su kolageno milteliais

1. Sumaišykite su savimi kolageno miltelius kavos baltymų padidinimui. Jei norite, kad ryte gausu maistinių medžiagų, į kavą įpilkite 8–15 g kolageno miltelių, jei norite, kartu su kavos kremu ir (arba) cukrumi. Tai yra paprastas būdas gauti baltymų anksti ryte ir taip skatinti medžiagų apykaitą.
   • Jei į kavą įdėsite daugiau nei 15 g, tai gali būti gana keistas tankis.
   • Jei įmanoma, pabandykite į kitą valgį per dieną įpilti papildomų 15 g kolageno miltelių.
2. Jame naudokite kolageno miltelius kokteilius kaip baltymų turtingas priedas. Į savo mėgstamus kokteilio ingredientus galite tiesiog įdėti 15–30 g kolageno miltelių. Įdėkite tai prieš sumaišydami viską ir naudokite maišytuvo nustatymą „kokteilis“, kad viską gerai išmaišytumėte.
   • Pavyzdžiui, galite derinti: 240 ml migdolų pieno, 120 g ledų, 1 prinokusį bananą, 15 ml medaus, ½ avokado ir 15 g kolageno miltelių. Maišykite visus ingredientus 30–60 sekundžių iki vientisos masės. Tada patiekite puodelyje ar stiklinėje.
3. Norėdami gauti sveiką gėrimą, pasigaminkite braškių limonado su kolageno milteliais. Į du stiklainius ar stiklines suberkite tris supjaustytas braškes, ½ supjaustytą agurką ir supjaustytą citriną. Tada viską sumaišykite, kad vaisiai ir agurkai susilietų. Įpilkite maždaug pusę litro vandens ir medaus pagal savo skonį. Įmaišykite apie 8–15 g kolageno miltelių ir pabandykite per dieną pasiimti dar šiek tiek, jei galite.
   • Atsižvelgdami į norimą tankį, galite naudoti daugiau ar mažiau kolageno miltelių. Jis gali sutirštėti, jei jo sunaudosite pakankamai.

3 metodas iš 4: virimas naudojant kolageno miltelius

1. Naudokite kolageną, kad pagamintumėte sveikus pusryčius kepimo formose. Į dubenį suberkite 12 arba 13 kiaušinių, 120 g nearomatizuotų kolageno peptidų, 120 g tarkuoto čederio (nebūtina). Įmuškite kiaušinius į mišinį ir gaukite bandelių dėklą. Kiekvieną atskirą bandelės skardą užpildykite maždaug puse mišinio. Jei norite, galite pridėti kitų ingredientų, tokių kaip šoninė ir saldžiosios bulvės. Kepkite tai 15–20 minučių 175 ° C temperatūroje orkaitėje.
   • Juos taip pat galite papuošti šparagais ir pomidorais.
   • Tai puiki idėja skaniems ir sveikiems pusryčiams.
2. Valgant raumenis, sumaišykite kolageno miltelius blynai. Iš esmės į bet kurį blynų mišinį galite pridėti nuo 8 iki 15 g kolageno miltelių kaip lengvą ir maistingą priedą. Prieš pridėdami skystų ingredientų, sumaišykite jį sausame blynų mišinyje.
   • Jei norite baltymų turtingos ir detoksikuojančios veislės, į maišytuvą įdėkite 3 arba 4 kiaušinius, 15 g psylliumhusk, 75 g uogų ir 15 g miltų. Tada kepkite blynus ant silpnos ugnies 2–4 minutes iš abiejų pusių.
3. Įdėkite jį į sriubą, kad padidintumėte baltymų kiekį. Įmaišykite kolageno miltelių į jau paruoštą sriubą, kad pridėtumėte baltymų, nekeisdami jų skonio. Norėdami pagerinti mėgstamą sriubos receptą, naudokite 15–30 g kolageno miltelių. Tai labai tinka sriuboms, kurių pagrindas yra apie 500–700 ml. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, naudokite sriubą su kreminiu pagrindu, nes kolageno milteliai sutirština sriubą.
   • Pavyzdžiui, dideliame puode ant viryklės galite įdėti: smulkintą žiedinį kopūstą, kapotą cukiniją, smulkintą geltoną svogūną, 6 smulkintas česnako skilteles, 500 ml sultinio ir 500 ml nesaldinto migdolų pieno. Leiskite šiam virti 10 minučių. Tada mišinį perpilkite į maišytuvą ir įpilkite saujelę baziliko, 15–30 g kolageno miltelių ir, jei norite, šiek tiek daugiau migdolų pieno. Viską sumaišykite, kol mišinys taps vientisas, ir patiekite karštą arba šaltą.

4 metodas iš 4: Paruoškite sveikus desertus

1. Norint sveikai gydyti, paruoškite naminius vaisių užkandžius su kolageno milteliais. Kaip sveiką alternatyvą galite lengvai pasigaminti vaisių užkandžių iš natūralių ingredientų. Ant silpnos ugnies pakaitinkite 500 ml vaisių sulčių arba kombucha ir įpilkite 240 g tyrės. Pabarstykite jį 120 g kolageno miltelių. Tai darydami, nuolat plakite mišinį.
   • Sumaišę visus ingredientus, sumaišykite mišinį į ramekinus arba ant išklotos kepimo formos. Tada įdėkite jį į šaldytuvą arba šaldiklį, kol mišinys sukietės.
   • Daugumoje vaisių užkandžių, kuriuos galite nusipirkti, yra daug cukraus ir dirbtinių dažiklių.
2. Išbandykite sveikus pyragus, pagamintus iš kolageno peptidų. Jei nesijaudinate dėl dietos, į pyragą iš tešlos įpilkite 30–45 g. Tačiau jūs galite pasigaminti minkštus pyragus su sveikais ingredientais, nejausdami kaltės. Sumaišykite 175 g migdolų miltų, 150 ml klevų sirupo, žiupsnelį jūros druskos ir kardamono, 30–45 g kolageno miltelių, 2 kiaušinius, 60 ml avokadų aliejaus ir 10 ml vanilės ekstrakto.
   • Mišinys kepamas 160 ° C temperatūroje 30–40 minučių.
   • Prieš valgydami, pyragėlius atvėsinkite 10 minučių.
3. Norėdami gydyti be kaltės, suplakite naminį želė pudingą su kolageno milteliais. Galite lengvai pasigaminti skanių patiekalų tik iš dviejų ingredientų. Į keptuvę ant silpnos ugnies supilkite 120 ml sulčių. Tada įpilkite 30 g kolageno miltelių ir gerai sumaišykite, kol visiškai ištirps. Įpilkite dar 350 ml sulčių ir išjunkite ugnį. Supilkite mišinį į stiklinį dubenį ir leiskite jam šaldyti šaldytuve ar šaldiklyje mažiausiai tris valandas.
   • Pavyzdžiui, želė pudingui paskaninti naudokite apelsinų, raudonųjų mėlynių ar vynuogių sultis.
4. Naudokite kolageno miltelius, kad pagamintumėte sveiką karamelę dietai tinkamam desertui. Virtuviniu kombainu gaminkite tyrę iš šių ingredientų: 60 g ghee arba sutrumpinimo, 60 ml kokosų aliejaus, 60 g kolageno miltelių, 30 g klevų cukraus arba stevijos, 8 g makos miltelių ir 8 g kokosų miltų. Tada įmaišykite 120 g tarkuoto nesaldinto kokoso. Įdėkite mišinį į atskiras saldainių formas, kad užbaigtumėte savo gydymą.
   • Palikite karamelę šaldiklyje, kol ji visiškai sustings.
   • Jei norite, garnyrui pabarstykite jūros druska.
   • Tai tinka paleo ir keto dietoms.

Būtinybės

• Limonadas
• Kava
• vaisių kokteilio
• Kiaušinių puodelis
• blynai
• sriuba
• Vaisių užkandžiai
• Brownies
• Želė pudingas
• karamelės
• Viryklė
• Pan
• Šaukštas

Patarimai

• Kolageno miltelius laikykite hermetiškame inde.
• Kolageno milteliai, kaip ir želatina, gaminami iš šalutinių gyvūninių produktų. Dėl to jis nėra veganas. Jei laikotės veganiškos dietos, ieškokite veganiškų kolageno miltelių.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami vartoti kolageno papildą, pasitarkite su gydytoju. Kolageno papildai jums gali netikti, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip osteoartritas ar IBS.
• Per didelis kolageno miltelių vartojimas gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant kaulų skausmą, vidurių užkietėjimą ir nuovargį. Jei turite šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.