Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: galvoti apie savo veiksmus (ir reakcijas)
• 2 metodas iš 4: nagrinėkite dalykus kitaip
• 3 metodas iš 4: Apsvarstykite savo vietą visatoje

Gyvenimas kartais gali būti labai pribloškiantis. Šis jausmas gali būti normalus, tačiau jis gali pakenkti įpročiams ir gyvenimo būdui. Turėtumėte pabandyti sukurti savo gyvenimo perspektyvos metodus, neatsižvelgdami į tai, kas jus nervina. Pradedant svarbiausiais gyvenimo įvykiais ir baigiant kasdieniu gyvenimu, gyvenimas turi ranka mus išbalansuoti. Tikslas yra išmokti viską išdėstyti perspektyvoje.

Žengti

1 metodas iš 4: galvoti apie savo veiksmus (ir reakcijas)

1. Sustok ir pagalvok. Kai jaučiate, kad nesugebate susidėlioti dalykų į perspektyvą arba tas gyvenimas jums atrodo per daug, nutraukite tai, ką darote, ir pagalvokite apie situaciją. Skyrę laiko sau užduoti keletą paprastų klausimų ir geriau suvokti situaciją, galite pamatyti viską kitaip.
   • Paklauskite savęs: su kuo aš tiksliai kovoju? Nurodę specifiką, galite lengviau sužinoti, kaip spręsti ir keistis.
   • Apsvarstykite: Kaip aš dabar jaučiuosi šioje situacijoje? Jei jūsų emocijos neramios, tikriausiai negalėsite aiškiai išdėstyti dalykų.
   • Peinsas: Kodėl aš taip reaguoju? Kokios yra priežastys ir ar jos teisingos? Kartais galime per daug reaguoti į situaciją. Nustojus galvoti, kodėl taip elgsimės, galime padėti savo mintis į aiškesnę perspektyvą.
2. Priimkite tai, ko negalite pakeisti. Nerimas dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jūsų, gali būti nenaudingi ir įsiutinti.Tai neabejotinai gali sukelti drumstą gyvenimo perspektyvą. Norėdami įprasti priimti dalykus, kurių negalima pakeisti, atlikite šiuos veiksmus:
   • Pripažinkite savo vaidmenį situacijoje. Ar situacija nepriklauso nuo jūsų, ar galite ką nors padaryti, kad ją pakeistumėte?
   • Išlik pozityvus. Jei esate tokioje situacijoje, kurios negalite pakeisti, bent jau pabandykite joje įžvelgti kažką teigiamo. Tai padės jums tai apdoroti.
   • Tęsti. Jei atsiduriate pasikartojančioje situacijoje, kurios negalite kontroliuoti, išanalizuokite veiksmus, kurie jus nuvedė, ir apsvarstykite alternatyvų kelią.
3. Išvardinkite ir įvertinkite savo perspektyvas. Tai padės tapti sąžiningesniems sau. Tai taip pat pateiks apčiuopiamą sąrašą, į kurį reikėtų atsižvelgti bandant įvertinti savo vertybes ir perspektyvas.
   • Pagalvokite apie perspektyvas. Kaip šios perspektyvos formuoja tave ir tavo santykius su kitais. Tai padės jums sukurti perspektyvą apie savo gyvenimą ir santykius. Paklausk savęs:
   • "Ar mano nuomonė apie [x] turi įtakos mano elgesiui su [y]?"
   • Pavyzdžiui: „Ar mano nuomonė apie judaizmą turi įtakos mano elgesiui su draugais krikščionimis?“
   • Ar mano tėvų nelaiminga santuoka paveiks mano elgesį su partneriu? Ar teisinga?

2 metodas iš 4: nagrinėkite dalykus kitaip

1. Nustokite lyginti save ir savo veiksmus su kitais. Lyginti save su kitais - bet kokiu būdu, pavyzdžiui, darbu, išvaizda, intelektu ir pan. - yra nesąžininga. Gyvenate visiškai kitokį gyvenimą nei kiti, ir tai jus paveikė ir kitaip formavo. Tai padės sumažinti sau keliamus lūkesčius ir apžvelgti savo gyvenimą.
   • Nepamirškite, kad esate unikalus; niekas kitas neturi lygiai tokios pat praeities kaip tu.
   • Pavyzdžiui, nelyginkite savo išvaizdos su draugais. Jie patyrė kitokią patirtį nei jūs.
   • Jei jaučiate, kad nesate toks protingas kaip klasės draugai, atsižvelkite į tai, kad turite kitokį išsilavinimą ir jų patirtį.
2. Mokykitės iš praeities ir iš kitų. Kad ir su kuo kovotumėte, geras būdas apžvelgti savo gyvenimą yra galvoti apie tai, kas nutiko anksčiau. Pagalvokite apie tai, kas nutiko praeityje, ir pagalvokite apie savo problemas.
   • Dėl jūsų problemų ir gyvenimo vis tiek galite jausti stiprias emocijas. Labai svarbu neatmesti savo emocijų, net jei manote, kad „galbūt jums nebuvo taip blogai“. Istorinių faktų apmąstymas yra pokyčių svarstymas, o ne minčių atmetimas.
   • Skaitykite knygas apie istoriją arba lankykite užsiėmimus apie jus dominančią kultūrą. Taip pat yra puikių istorijos tinklalaidžių, kurias nemokamai siūlo geros reputacijos institucijos ir organizacijos.
3. Kalbėk su kitais. Puikus būdas rasti perspektyvą yra kalbėtis su kitais. Jie gali padėti apsvarstyti naujus požiūrius arba atpažinti jūsų požiūrį ir nuomonę.
   • Visada būkite mandagus ir pagarbus žmonių požiūriui, net jei jie skiriasi nuo jūsų. Perspektyvos ir požiūriai gali būti asmeniški.
4. Susitelkite į tai, ką galite padaryti. Matydami situaciją beviltiška, jums gali būti sunku ką nors padaryti, tačiau galite tai pakeisti. Jei jaučiate, kad negalite pakeisti, pabandykite rasti ką nors mažo, ką galėtumėte padaryti.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad negalite rasti darbo, pabandykite sužinoti, ką galite padaryti, kad pradėtumėte procesą. Gal galite rasti tris darbus, į kuriuos norite kreiptis, arba užpildyti prašymo formą toje vietoje, kur jie ieško žmonių.
5. Pažvelk į ateitį. Neigiama nuostata gali priversti pajusti, kad viskas niekada nepasikeis, užuot matę ateitį su viltimi ir galimybėmis. Pabandykite pakeisti visas neigiamas mintis apie dabartį teigiamomis mintimis apie ateitį.
   • Pavyzdžiui, jei galvojate sau: „Aš niekada nepabaigsiu šio projekto“, pabandykite savęs paklausti panašaus į tai: „Kai aš įsivaizduoju, kad baigsiu šį projektą, kaip matau, kas vyksta norint pasiekti tą tikslą“.
6. Pripažinkite savo jausmus, užuot susitelkę į kitus. Baimė dėl to, kaip kiti žmonės jus mato, taip pat gali trukdyti jūsų gebėjimui pozityviai nusiteikti. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip kiti žmonės gali jus matyti, gali pabandyti sutelkti dėmesį į tai, kaip jūs matote save.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate „Niekas manęs nemėgsta“, paklauskite savęs: „Kas man patinka savyje?“

3 metodas iš 4: Apsvarstykite savo vietą visatoje

1. Atminkite, kad viskas keičiasi. Gyvenimas nuolat kinta ir viskas, kaip ir metų laikais, keičiasi. Tyrimai parodė, kad tie, kurie gali prisitaikyti ir priimti gyvenimo pokyčius, gyvena laimingesnį (o kartais ir ilgesnį) gyvenimą.
   • Puikus būdas tai padaryti yra pažvelgti į senas nuotraukas. Galite pamatyti, kaip jūs fiziškai pasikeičiate, kad padėtumėte viską į perspektyvą.
   • Galite nufotografuoti save tuo metu, kad sukurtumėte pagrindą to, ką norite pakeisti. Ši nuotrauka „prieš“ gali būti puikus motyvatorius ir padėti sutelkti dėmesį į dabar.
2. Įsivaizduokite aplinkinį pasaulį. Jūs esate vienas iš daugiau nei 7 milijardų žmonių šioje Žemėje. Tai gali būti rami mintis, jei manote, kad esate vienintelis žmogus, kovojantis su konkrečia problema.
   • Jūs esate vienas asmuo šioje visatoje. Negalėsite savarankiškai įveikti visų pasaulio problemų.
   • Kitas puikus būdas įgyti perspektyvos yra žiūrėti dokumentinius filmus, kad sužinotumėte apie jus supantį pasaulį. Jūsų vietinė biblioteka gali turėti puikių kopijų, kad galėtumėte pradėti. Sužinoję apie kitas kultūras ar istoriją, neabejotinai galite įvertinti savo gyvenimą.
3. Įsimeskite į kažkieno batus. Kai kovojate su savo problemomis, pagalvokite apie žmones, kuriems pasisekė mažiau nei jums.
   • Vienas iš būdų tai padaryti - tai užmegzti ryšį su savo empatija. Pagalvokite, kiek vaikų neturi maisto arba neturi šeimų. Naudokitės šia empatija visam laikui ir apsvarstykite galimybę aukoti labdaros organizacijoms.
4. Pripažinkite, kad esate tik maža šios visatos dalis. Kaip ir pasaulio gyventojams, kartais gali būti ramu (nors kartais neaišku ir siaubinga) galvoti apie tai, kokioje didelėje visatoje mes gyvename.
   • Pavyzdžiui, danguje taip maža saulė yra už 150 milijonų kilometrų. kai pagalvojame, lengva suprasti, kokie maži esame iš tikrųjų ir kokios mažos gali būti mūsų problemos.
   • Eik žvaigždėmis, kad tai padarytum. Dangus gali atrodyti begalinis.
   • Peržiūrėkite visatos nuotraukas. Yra puikių nemokamų vaizdų, kurie parodys, kokia Visata yra graži ir didinga.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Kurkite naujus tikslus. Vienas žingsnis norint išlaikyti savo perspektyvą yra užsibrėžti pasiekiamus tikslus, o ne susitelkti ties pernelyg dideliais ar nepasiekiamais tikslais.

   • Pvz., Jei jums reikia atsikratyti 50 svarų ir jūs negalite to realiai išdėstyti perspektyvoje ar tuo patikėti, pabandykite suskirstyti į mažesnius tikslus. Pavyzdžiui, pradėkite numesti 2,5 kilogramo per mėnesį.
5. Atleisk sau. Negalite tęsti savo gyvenimo perspektyvos be atleidimo. Atpažinkite, su kuo kovojate, tada dirbkite, kad atleistumėte sau.
   • Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad laikotės praeities klaidos, galite pabandyti užsirašyti, ką turėtumėte sau atleisti. Tai pripažinę, pagalvokite apie jausmus, susijusius su šiuo praeities veiksmu. Darykite mažus žingsnelius nuo čia, kad paleistumėte šiuos jausmus ir gautumėte naują perspektyvą.
6. Venkite dramos. Jei dėl savo gyvenimo dramos patiriate stresą ir esate perspektyvoje, pabandykite ištrūkti iš dramatiškų situacijų.
   • Negalima pabūti su draugais, kuriems patinka sukelti dramą.
   • Apsvarstykite galimybę pakeisti karjerą, kad išlaikytumėte sveiką požiūrį į gyvenimą.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai ir palaiko teigiamą.
7. Nustatykite, kad esate savas žmogus. Norėdami išlaikyti sveiką perspektyvą, visada turite prisiminti, kad esate savas žmogus. Jūs ir niekas kitas neatsakote už savo veiksmus ir reakcijas.
   • Skirk laiko palepinti save. Pasiimkite laisvą dieną ir darykite tai, kas jums patinka. Tai padės suprasti, kad galite tai padaryti patys.
   • Pagalvokite apie tai, ko JŪS norite pasiekti gyvenime, o ne apie tai, ko kažkas tikisi iš jūsų.