Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Skubus periostito palengvėjimas
• 2 metodas iš 3: Periostito fiziniai pratimai
• 3 metodas iš 3: Periostito prevencijos strategijos
• Patarimai
• Įspėjimai

Periostitas yra dažna sportinė trauma, atsirandanti, kai sportininkai per daug kojas, ypač bėgdami. Sergant periostitu skauda sritį palei blauzdą, kurią gali sukelti patinę raumenys ar streso lūžiai. Priklausomai nuo traumos sunkumo, periostitas gali sukelti diskomfortą kelias dienas arba trukti keletą mėnesių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gydyti ir užkirsti kelią periostitui.

Žengti

1 metodas iš 3: Skubus periostito palengvėjimas

1. Pailsėk. Kadangi periostitą beveik visada sukelia per didelis krūvis fizinio krūvio metu, pirmiausia reikia pakoreguoti treniruotę ir atlikti tik tuos pratimus, kuriuos galite atlikti be skausmo. Ilsėdamasis gali išgydyti patinusius raumenis palei tavo blauzdą.
   • Venkite sprinto, bėgimo ar bėgimo per greitai, kai atsigauna po periostito.
   • Jei sveikimo laikotarpiu vis tiek norite sportuoti, rinkitės kitas sporto rūšis, kurios kelia mažiau įtampos, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar plaukioti.
2. Padėkite ledą ant blauzdų. Daugeliu atvejų periostitą sukelia uždegę raumenys. Ant jo uždėjus ledą, nuraminsite skausmą ir sumažinsite uždegimą.
   • Užpildykite šaldiklio maišelį ledu, uždarykite ir suvyniokite į ploną rankšluostį. Taikykite tai ant blauzdų per 20 minučių.
   • Niekada nedėkite ledo tiesiai ant savo odos. Tai gali pakenkti jūsų odai.
3. Gerkite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU). Tokie vaistai kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas padeda sumažinti uždegimą ir skausmą.
   • Įsitikinkite, kad vartojote tik rekomenduojamą dozę, nes dėl NVNU gali padidėti kraujavimo ir skrandžio opų rizika.
   • Nevartokite NVNU nuo skausmo, kad galėtumėte sportuoti taip, kaip įprasta. Tuo jūs sprendžiate tik simptomą, o ne problemą. Jūs tik pabloginsite savo periostitą.
4. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei dėl jūsų periostito sunku stovėti ir vaikščioti be skausmo, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jums gali būti lūžių, dėl kurių skauda kojas. Retais atvejais reikalinga operacija streso lūžiams ir kitoms periostito priežastims gydyti.

2 metodas iš 3: Periostito fiziniai pratimai

1. Ištempkite ryte. Prieš pradėdami dieną, atlaisvinkite raumenis, juos ištempdami. Išbandykite šiuos tempimo pratimus, kad jūsų periostitas greičiau išgytų:
   • Ištieskite ant laiptų. Atsistokite ant laiptelio ar laiptelio taip, kad pirštai pakibtų per kraštą. Nukreipkite pirštus žemyn, tada ištieskite juos link lubų. Pakartokite tai 20 kartų, tada pailsėkite keletą sekundžių ir galiausiai atlikite pratimą dar 20 kartų.
   • Tempk klūpėdamas. Atsiklaupk, kai kojų viršūnės bus lygios grindims. Tada lėtai atsitraukite, kai kojos galas yra plokščias ant grindų. Dabar turėtumėte pajusti, kaip išsitempia blauzdos raumenys.
   • Ištempkite Achilo sausgyslę, jei jaučiate skausmą blauzdos viduje, kuris yra dažniausiai pasitaikantis. Jei jaučiate skausmą kojos išorėje, ištempkite blauzdos raumenį.
2. Treniruokite blauzdos raumenis. Atlikdami šiuos pratimus kelis kartus per dieną, o ne bėgiodami, jūsų raumenys netrukus pasveiks.
   • Atsisėskite ir pirštais darykite figūras ar abėcėlės raides ant grindų.
   • 30 sekundžių vaikščiokite ant kulnų, o dar 30 sekundžių eikite įprastu būdu. Pakartokite tai 3 ar 4 kartus.
3. Lėtai vėl pradėkite bėgti. Nedidinkite pėsčiųjų atstumo daugiau nei 10 procentų per savaitę. Jei jaučiate, kad periostitas grįžta, eikite trumpesnius atstumus, kol skausmas praeis.

3 metodas iš 3: Periostito prevencijos strategijos

1. Sušilkite prieš sportuodami. Įprask sušilti prieš bėgiodamas ar bėgiodamas ar sportuodamas, pavyzdžiui, futbolą ar krepšinį, kuris daug vaikšto.
   • Lėtai bėgiokite prieš bėgdami ilgesnius atstumus.
   • Prieš pradėdami bėgimą kelias minutes pavaikščiokite greitai.
2. Mankšta ant minkšto paviršiaus. Peritoniją gali sukelti bėgimas šaligatviu, gatvių ar asfalto danga. Blauzdos sugeria didžiąją dalį smūgių.
   • Bėgti purvais keliais ar žole vietoj kelio ar šaligatvio.
   • Jei vis tiek turite bėgti keliu, bėgiokite pakaitomis su dviračiu, plaukimu ir kitomis sporto šakomis, kad kasdien nevaikščiotumėte šaligatviu ar gatve.
3. Pakeiskite bėgimo batelius. Kai jūsų batai yra nusidėvėję, nauji batai su geresne amortizacija gali padėti išsklaidyti jūsų blauzdų spaudimą. Esant pernelyg dideliam arba nepakankamam (supinacijai), galite nusipirkti specialius batus, kurie padės jums išspręsti šią problemą.
4. Išbandykite ortozines pagalbines priemones. Jei dažnai sergate periostitu, galite paprašyti savo gydytojo paskirti jūsų ortotiką kojoms ar arkos atramoms. Tai yra specialūs jūsų batų vidpadžiai, kurie keičia jūsų kojomis paliečiamo žemės paviršių. Jie taip pat apsaugo jūsų kojas nuo perkrovos.

Patarimai

• Įdėkite vidpadžius į bėgimo batelius arba paklauskite gydytojo apie kitas ortozines priemones, kurios gali padėti gydyti periostitą.
• Bėgdami naudokite bėgimo batelius, kurie palaiko kojas, ir biomechaniką.
• Atsargumo sumetimais tęskite blauzdos ruožus, net ir tada, kai blauzdų skausmas sumažės.

Įspėjimai

• Venkite ilgesnio bėgimo ant kietų paviršių ar kalvų, kol pastebėsite, kad periostitas visiškai užgijo. Tada vėl lėtai pradėk bėgti per kalvas ir šlaitus.
• Ne visada bėkite ratu ta pačia kryptimi arba ta pačia kelio puse. Bėkite kita kryptimi arba eikite kita kelio puse, kad viena koja nebūtų labiau apkrauta nei kita.