Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Su stresu susijęs plaukų slinkimas
• 2 dalis iš 3: Emocinio ir fizinio streso mažinimas
• 3 dalis iš 3: Sveikų plaukų augimo skatinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais dėl emocinio ar fizinio streso gali slinkti plaukai, tai kelia rimtą daugumai žmonių tai, ką jie labiausiai norėtų pakeisti. Tačiau žmonės pradeda slinkti tik savaites ar mėnesius po įtempto įvykio, kuris dėl plaukų augimo ciklo trukmės gali atsirasti dar kelis mėnesius. Laimei, plaukai ataugs savaime, kai tik nebepatirsite streso, tačiau taip pat galite padaryti keletą dalykų, kad geriau išgyventumėte procesą. Pradėkite nuo pirmojo žingsnio, kad sužinotumėte, kaip galite sumažinti stresą ir kaip tinkamai prižiūrėti plaukus, kad sumažintumėte plaukų slinkimą.

Žengti

1 dalis iš 3: Su stresu susijęs plaukų slinkimas

1. Susipažinkite su įvairiais su stresu susijusių plaukų slinkimo tipais. Trys pagrindiniai su stresu susijusių plaukų slinkimo tipai yra šie:
   • Telogeno ištekėjimas: Naudojant telogeninį ištekėjimą, dėl streso plaukų folikulai laikinai sustabdo plaukų augimą. Po kelių mėnesių plaukai, atsirandantys iš šių plaukų folikulų, gali staiga iškristi daugiau nei įprasta. Tai galbūt yra labiausiai paplitusi su stresu susijusių plaukų slinkimo rūšis.
   • Alopecia areata: Su alopecia areata plaukų šaknys yra sergančios, todėl plaukų kuokštai iškrenta. Keli veiksniai gali sukelti tokio tipo plaukų slinkimą ir įtariama, kad vienas iš jų yra stresas.
   • Trichotilomanija: Ši būklė labai skiriasi nuo ankstesnių dviejų, nes tai yra nuostolį sukeliantis asmuo, nesvarbu, ar tai būtų galvos plaukai, antakiai ar kiti plaukai. Žmonės paprastai šią būklę išsivysto kaip būdą įveikti stresą, nerimą, depresiją, vienatvę ar nuobodulį.
2. Apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę. Esant bet kokio tipo plaukų slinkimui, ryšys tarp plaukų slinkimo ir streso yra šiek tiek neaiškus.
   • Nors stresas kartais yra tiesioginė plaukų slinkimo priežastis, tai taip pat gali būti netiesioginė priežastis, jei jau turite būklę, kuri dėl streso pablogėja. Plaukų slinkimas taip pat gali sukelti stresą, o ne atvirkščiai.
   • Nors daugeliui plaukų slinkimo atvejų nereikia didelės medicininės pagalbos, plaukų slinkimas ne visada yra streso rezultatas (kaip jūs galėjote pagalvoti), bet rimtesnės pagrindinės problemos simptomas. Štai kodėl svarbu ne patys nustatyti diagnozę, o kreiptis į gydytoją.
   • Kai kurios rimtesnės būklės, dėl kurių gali slinkti plaukai, yra hipotirozė, autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Dėl hipotirozės ir PCOS yra gydymo būdų, kurie gali prisidėti prie plaukų ataugimo. Su plaukų slinkimu, susijusiu su autoimunais, slinkimas dažnai būna nuolatinis.
3. Plaukai dažniausiai savaime atauga. Jei plaukų slinkimą sukelia stresas, gydymas turėtų būti daugiausia sutelktas į streso sumažinimą ar pašalinimą.
   • Kai nebejaugi streso, plaukai turėtų ataugti savaime, nereikalaujant jokių vaistų ar kitokių gydymo būdų.
   • Svarbu kantrybė. Plaukų augimo ciklas užtrunka ir gali praeiti keli mėnesiai, kol pastebimas reikšmingas pagerėjimas.
   • Tiesiog darykite viską, kad išvengtumėte streso dėl visos situacijos, nes tai tik dar labiau pablogins situaciją. Patikėkite savo folikulų sugebėjimu išauginti naujus plaukus ir viskas bus gerai.

2 dalis iš 3: Emocinio ir fizinio streso mažinimas

1. Daug miego. Miego trūkumas gali sukelti tiek psichinę, tiek fizinę įtampą, ypač jei miego problemos išlieka ilgesnį laiką. Tai gali neigiamai paveikti jūsų mitybą, jūsų darbą darbe ir apskritai jūsų nuotaiką, o tai savo ruožtu gali sukelti stresą ar su nerimu susijusį plaukų slinkimą.
   • Pagerinkite savo miegą laikydamiesi standartinio miego laiko, o tai reiškia, kad einate miegoti ir keliatės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kiekvieną vakarą turėtumėte pabandyti išsimiegoti bent septynias – aštuonias valandas.
   • Prieš eidami miegoti venkite pernelyg stimuliuojančių dalykų. Nežiūrėkite televizijos laidų ar bauginančių filmų, laikykitės atokiau nuo šviesaus nešiojamojo kompiuterio ar telefono ekrano, nesportuokite ir nevalgykite. Verčiau išsimaudykite ar perskaitykite knygą.
2. Laikykitės sveikos mitybos. Sveika mityba suteikia kūnui daugiau energijos, kad jis galėtų geriau įveikti stresą. Sveika mityba taip pat prisideda prie jūsų plaukų sveikatos, todėl rečiau jie slenka.
   • Valgykite bent tris gerai subalansuotus patiekalus per dieną. Pusryčiai kiekvieną rytą, kad būtų išvengta besaikio ir nesveiko valgymo vėliau dieną.
   • Laikykitės atokiau nuo saldumynų ir maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų. Verčiau valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, baltymingų maisto produktų ir daug nesočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadas, riebi žuvis, riešutai ir alyvuogės.
   • Padidinkite tam tikrų vitaminų ir mineralų suvartojimą, kurie prisideda prie sveikų plaukų augimo ir bendros sveikatos. Pagalvokite apie vitaminus A, B, C ir E, cinką, seleną ir magnį. Omega-3 riebalai taip pat gali teigiamai prisidėti, nes pagerina galvos odos sveikatą.
3. Sportuokite daugiau. Sportas gali būti labai naudingas, kad padėtų sušvelninti emocinį stresą. Sportuojant jūsų kūnas išskiria endorfinus - angliškai dar vadinamus „laimingaisiais hormonais“ - kurie gali padėti jums jaustis ramiau ir atsipalaiduoti.
   • Kokį sportą užsiimate, priklauso tik nuo jūsų pačių - kai reikia atleisti stresą, pabandykite rasti tai, kas jums patinka, ar tai būtų bėgimas, irklavimas, važiavimas dviračiu ar šokiai. Tol, kol pagreitins širdies ritmą ir šypsosis.
   • Taip pat pabandykite kas savaitę lankyti jogos ar meditacijos užsiėmimus, nes įrodyta, kad tai mažina streso lygį. Tai, ką jūs taip pat galite padaryti, yra praktikuoti meditaciją - namuose, prie savo stalo ar bet kur kitur, kur jūs galite akimirkai visiškai atsiriboti nuo pasaulio ir susitelkti ties proto išvalymu.
4. Kreipkitės į terapeutą. Emocinis stresas laikui bėgant gali dar labiau pablogėti, jei kaupsite jausmus ir nekalbėsite apie streso priežastis. Kreipimasis į terapeutą pasikalbėti apie nerimo problemas gali labai palengvinti ir daro stebuklus, kai reikia palengvinti stresą.
   • Jei nemėgstate kalbėtis su terapeutu, bent jau darykite tai su artimu draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite. Nebijokite jų apkrauti savo rūpesčiais - jie mielai paskirs klausančią ausį.
   • Net jei kalbėdami apie tai nepakeisite streso priežasties, jis vis tiek gali padėti pamatyti viską iš kitos perspektyvos. Kalbėdami su draugais ir šeima taip pat galite suprasti, kad yra žmonių, kuriais galite pasikliauti, ir jums nereikės su tuo stresu susidoroti patiems.
5. Duokite savo kūnui laiko atsigauti po pagrindinių fiziologinių pokyčių. Pagrindiniai fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip chirurgija, autoįvykis, liga ar gimdymas, gali būti labai traumuojantys jūsų kūną, net jei jaučiatės gerai psichiškai. Štai kodėl žmonės dažnai pastebi tik po trijų ar šešių mėnesių po tokių fiziologinių pokyčių, kad plaukai pradeda slinkti.
   • Kai tai prasideda, svarbu žinoti, kad žala jau padaryta. Nedaug galite padaryti, kad pakeistumėte trauminio įvykio padarinius po to, kai jis jau įvyko.
   • Štai kodėl jūsų kūno atsigavimo laikas yra vienintelis sprendimas. Plaukų slinkimas nėra nuolatinis, todėl kai kūnas atsigaus po to įtempto įvykio, plaukai ataugs.
6. Patikrinkite vaistus. Yra keletas vaistų, kurie gali stimuliuoti plaukų slinkimą, dar labiau pablogindami su stresu susijusį plaukų slinkimą.
   • Tarp šių vaistų dažnas vaistas yra kraują skystinantys vaistai ir kraujo spaudimo tabletės (beta blokatoriai). Kiti vaistai, kurie taip pat turi įtakos, yra metotreksatas (nuo reumatinių sutrikimų), ličio (nuo bipolinių sutrikimų) ir daugybė nesteroidinių vaistų nuo uždegimo.
   • Jei vartojate vieną iš šių vaistų ir įtariate, kad jie daro neigiamą poveikį jūsų plaukams, apsilankykite pas savo gydytoją ir paklauskite, ar galima vartoti mažesnes dozes ar pereiti prie kitokio tipo vaistų.

3 dalis iš 3: Sveikų plaukų augimo skatinimas

1. Valgykite pakankamai baltymų. Jūsų plaukai daugiausia yra baltymai, todėl sveikiems plaukams būtina turėti daug baltymų turinčią dietą. Jei vartosite nepakankamai, jūsų kūnas gali sustabdyti baltymų tiekimą į plaukus ir panaudoti juos būtiniausioms jūsų kūno funkcijoms atlikti.
   • Jei jūsų plaukai negauna pakankamai baltymų, jie nustos augti. Todėl gali atrodyti, kad turite mažiau plaukų nei įprastai, kai dabartiniai plaukai pasiekia augimo ciklo pabaigą ir natūraliai iškrenta (procese, vadinamame katageno faze).
   • Vis dėlto nesijaudinkite - kruopščiai į savo mitybą įdėję pakankamai baltymų, jūsų plaukai vėl ims augti ir per trumpą laiką jaustis storesni.
   • Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis (pvz., Tunas, lašiša ir otas), balta mėsa (pvz., Kalakutiena ir vištiena), kiaušiniai, pieno produktai (pvz., Pienas, sūris ir jogurtas), pupelės (pvz., Pupelės, baltos mėsos) pupelės, limos pupelės ir juodosios pupelės) ir jautiena., veršiena, kiauliena ir tofu.
2. Padidinkite vitamino B suvartojimą ir sumažinkite vitamino B suvartojimą. Vitaminas B yra būtinas sveikiems plaukams augti, todėl jei jo nepakanka kasdien, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų plaukams. Kita vertus, vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, todėl turėtumėte sumažinti šį suvartojimą.
   • Vitamino B trūkumas dietoje nėra įprastas dalykas, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti problemų. Norėdami natūraliai padidinti vitamino B suvartojimą, valgykite daugiau žuvies ir liesos mėsos, krakmolingų daržovių ir vaisių, išskyrus citrusinius vaisius.
   • Norėdami sumažinti vitamino A suvartojimą, pabandykite sumažinti papildų ar vaistų, kuriuose yra vitamino A, kiekį. Atminkite, kad vitamino A rekomenduojama mitybos norma (RDA) yra 5000 TV.
3. Venkite mažai kalorijų turinčios dietos. Dietoje, kurioje yra nedaug kalorijų, trūksta daugybės vitaminų, maistinių medžiagų ir sveikų riebalų, kurių jūsų organizmas turi normaliai funkcionuoti ir palaikyti sveiką plaukų augimą.
   • Be to, greitas svorio kritimas (dėl mažai kalorijų turinčios dietos) gali sukelti rimtą fizinį kūną, kuris savo ruožtu gali sukelti plaukų slinkimą.
   • Svarbu sveikai maitintis ir tai reiškia, kad aprūpinsite savo kūną visais reikalingais degalais. Taigi, jei bandote sulieknėti, turite rinktis sveikiau ir reguliariai mankštintis.
   • Stenkitės mesti svorį lėtai ir tolygiai, užuot bandę kuo greičiau numesti svorio, nieko nevalgydami. Saugus ir įgyvendinamas tikslas yra numesti vieną kilogramą iki vieno kilogramo per savaitę.
   • Daugelis maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir kalorijų, iš tikrųjų yra labai naudingi, jei tinkamai pasirenkate. Tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, avokadai ir riebi žuvis yra daug nesočiųjų riebalų, jie yra labai sveiki ir turėtų būti subalansuotos mitybos dalis.
4. Gerai prižiūrėkite plaukus. Tinkama plaukų priežiūra prisidės prie bendros jūsų plaukų sveikatos, kad jie būtų stipresni ir mažiau linkę slinkti.
   • Pradėkite nuo šampūno ir plaukų kondicionieriaus, tinkamo jūsų plaukų tipui. Sausiems plaukams reikės sodresnių ir drėkinančių priemonių, o riebiems ar labai ploniems plaukams - lengvesnių produktų, skirtų reguliariai naudoti.
   • Venkite naudoti plaukų produktus, kuriuose yra per daug chemikalų. Reikėtų vengti šampūno, kuriame yra sulfatų ar parabenų, tačiau reikėtų naudoti natūralesnius, ekologiškus ingredientus.
   • Taip pat turėtumėte vengti per dažnai plauti plaukus, nes tai gali pašalinti natūralius aliejus, todėl jie bus sausi, trapūs ir trapesni. Kas dvi ar tris dienas tinka daugumai plaukų tipų.
   • Dar geriau maitinkite plaukus, atlikdami drėkinimo ir blizgesio procedūras grožio salone arba paprasčiausiai pasigamindami natūralią plaukų kaukę namuose. Tokie aliejai kaip kokosų aliejus, argano aliejus ir migdolų aliejus gali labai pagerinti plaukų būklę, nes plaukai tampa šilkiniai.
   • Gerai prižiūrėkite plaukus eidami pas kirpėją kas šešias ar aštuonias savaites. Tokiu būdu atsikratysite skilinėjančių plaukų galiukų ir plaukai jausis gerai, ir, žinoma, jūsų šukuosena vėl atrodys gražiai.
5. Nepersistenkite su savo plaukais. Per daug nuveikus plaukams gali būti labai blogai. Moterys šiandien yra apsėstas plaukų džiovinimo, tiesinimo ir garbanojimo, naudojant šildomas stiliaus priemones. Šios priemonės gali labai pabloginti jūsų plaukų būklę.
   • Stenkitės kuo mažiau naudoti stiliaus įrankius. Eksperimentuokite su natūraliu plaukų džiovinimu, nubraukdami plaukus naudodami šiek tiek plaukų putų arba garbanodami plaukus be šilumos, naudodami, pavyzdžiui, volelius.
   • Negalima per daug žaisti su plaukais, pavyzdžiui, nulaužus skilinėjančius plaukus. Taip pat būkite atsargūs su uodegėlėmis - dėl jų per griežto gali atsirasti plaukų slinkimas (traukos alopecija). Kuo dažniau dėvėkite palaidus plaukus (ypač naktį) ir eksperimentuokite su laisvais, žemais kuodais ir pynėmis. Be to, nešukuokite plaukų per dažnai.
   • Dažydami plaukus būkite atsargūs, nes dažai gali išdžiūti, sugadinti ir sudeginti plaukus. Palaukite kuo ilgiau, kol vėl dažysite plaukus, ir gerai pagalvokite, prieš nuspręsdami gydyti plaukus balikliais. Apsvarstykite natūralesnį plaukų dažymo metodą, pavyzdžiui, chną. Nors chna dažo plaukus, ji taip pat maitina plaukus.

Patarimai

• Sumažinę socialinius, emocinius ir profesinius reikalavimus, kuriuos keliate, taip pat tuos, kuriuos keliate kitiems, galite kontroliuoti streso lygį.
• Masažas ne tik atpalaiduoja jūsų raumenis nuo įtampos, bet ir skatina kraujotaką jūsų kūne bei padeda sumažinti emocinę ir psichinę įtampą.
• Dienoraščio vedimas leidžia išreikšti nusivylimą rašant.

Įspėjimai

• Trisdešimt ir šešiasdešimt metų moterys gali patirti ilgalaikį telogeno išsiskyrimą, kuris bėgant metams gali svyruoti. Tai veikia visą galvos odą, tačiau nesukelia visiško nuplikimo. Tai taip pat būklė, kuri gali praeiti savaime.