Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Efektyviai nusnauskite
• 2 metodas iš 3: sukurkite aplinką miegui
• 3 metodas iš 3: išbandykite alternatyvas
• Patarimai

Snausdami galite dar kartą aiškiai pagalvoti ir geriau susikaupti, kad būtumėte produktyvesni ir geriau žinotumėte savo aplinką. Nesvarbu, ar esate mokykloje, ar namie, ar darbe, išmokti trumpai pasnausti yra nepakeičiamas įgūdis. Galite sužinoti, kaip efektyviai snausti, kaip sukurti idealią aplinką miegui ir ką daryti norint pailsėti, kai neįmanoma nusnausti. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į 1 veiksmą.

Žengti

1 metodas iš 3: Efektyviai nusnauskite

1. Snauskite ankstyvą popietę. Geriausias laikas nusnausti yra nuo vidurdienio iki 15:00, nes tada jūsų melatonino lygis yra didžiausias, o energijos lygis dažnai yra žemiausias. Jei po pietų jaučiatės mieguistas, ilgalaikis miegas gali padaryti jus produktyvesnius ir budresnius ilgainiui. Tai prieštarauja energijos gėrimo apiplėšimui ir bandymui toliau dirbti.
   • Pasistenkite nesnausti po 16 val., Ypač jei turite nemigos. Per vėlai einant miegoti dienos metu jums gali būti sunkiau užmigti ir dirbti valandas naktį, kai labai norite miegoti.
2. Nemiegok per ilgai. Dienos viduryje paprastai geriausia miegoti nuo dešimties iki 20 minučių. Jei miegate ilgiau, po miego galite būti mieguistas nei anksčiau. Tai reiškia, kad antrą kartą tą dieną turite pereiti visą pabudimo procesą. Tiesiog greitai pasinerkite į „miegą“, tačiau ilgai nesimaudykite.
   • Jei jums reikia gerai išsimiegoti, nes naktį blogai miegojote, pabandykite išsimiegoti visą 90 minučių REM. Miegodamas valandą, visą dieną gali jaustis miglotas, o 90 minučių miego - pilnas miego ciklas - gali vėl jaustis visiškai žvalus.
3. Nustatykite žadintuvą. Kai kurie žmonės negalės užmigti, nes bijo per ilgai miegoti. Taigi, kad pašalintumėte stresą, nustatykite žadintuvą, kuris jus pažadins, net jei tai skirti tik 15 minučių miegui. Tokiu būdu galite lengvai grįžti į darbą. Dabar galite eiti ramiai miegoti, kai žinote, kad nepabusite, kol lauke jau bus tamsu.
   • Telefonu nustatykite greitą žadintuvą arba paprašykite kolegos, kad jus stebėtų ir paskambintų į jūsų duris po 15 minučių. Tada darykite tą patį ir savo kolegai.
4. Prieš miegą išgerkite kofeino. Jums gali atrodyti nenatūralu, jei prieš pat miegą išgeriate puodelį kavos, tačiau kofeinas turi praeiti visą jūsų virškinimo sistemą, kol pajusite tą pažįstamą kofeino antplūdį. Tai užtruks apie 20 minučių. Kai kurie žmonės, kurie dažnai miega, prisiekia šiuo metodu, nes jūs galite trumpai miegoti prieš pabudę nuo kofeino.
   • Prieš pat miegą išgerkite greitą puodelį šaltos kavos ir leiskite kofeinui pažadinti, kad vėl būtumėte aštrūs ir visiškai žvalūs. Vis tiek verta nustatyti žadintuvą, kad būtų išvengta per ilgo miego.

2 metodas iš 3: sukurkite aplinką miegui

1. Tamsinkite savo aplinką. Nesvarbu, ar esate darbe, ar bandote greitai pasnausti svetainėje, galėsite geriau pailsėti ir greičiau užmigti, jei užtemdysite aplinką. Uždarykite užuolaidas, išjunkite šviesą ir atsigulkite patogioje vietoje.
2. Įsitikinkite, kad jis yra tylus ir nėra kitų trukdžių. Be šviesos, be radijo, be televizoriaus ir jokių trukdžių. Jei planuojate atsigulti tik pusvalandį, tuomet jums tikrai nereikia iš to padaryti didelio reikalo ir bandyti užmigdyti, 15 minučių klausantis radijo pokalbių laidos. Įsitikinkite, kad visiškai ramu, ir iškart pradėkite miegą.
   • Prieš miegodami eikite į vonios kambarį. Nebūna prasmės pabusti po penkių minučių, nes reikia eiti į tualetą.
3. Apsvarstykite galimybę naudoti baltą triukšmą, kad užblokuotumėte blaškantį fono triukšmą. Jei jums sunku greitai užmigti, apsvarstykite galimybę sukti tylią muziką (pvz., Aplinkos droną), naudoti baltą triukšmą ar net įjungti ventiliatorių, kad išgautų žemą garsą, kuris skandina išorinio pasaulio garsus. Daryk viską, kas padės greičiau užmigti.
   • „YouTube“ galite rasti ASMR vaizdo įrašų su raminančiais artimųjų šnabždesiais ar fono triukšmu, dėl kurio kai kurie žmonės miega. Tai yra lengvas ir nemokamas šaltinis, kuris gali padėti užmigti ar bent atsipalaiduoti.
4. Atsigulkite patogioje padėtyje. Pabandykite visiškai atsigulti. Net jei esate darbe ar kitoje vietoje, ne savo miegamajame, atsigulkite ant sofos arba padėkite minkštą vietą ant grindų, kur galėtumėte atsigulti ir greitai išsimiegoti. Jūsų miegas bus per trumpas, kad pradėtumėte jaustis nepatogiai.
   • Būdami namuose, sėskite į lovą ar ant sofos. Sofa gali būti gera alternatyva, nes ji leidžia lengviau atsikelti. Dėl to tai mažiau panašu į gulėjimą visą miegą ir labiau į trumpą pertrauką dienos metu. Miegojimas ant sofos taip pat leidžia lengviau grįžti prie ko nors po miego.
   • Jei nerimaujate dėl nepatogumų darbe, pertraukos metu atsisėskite į automobilį ir atloškite sėdynę. Jei per pertrauką darbe nenorite nusnausti prie savo stalo, raskite vietą, kur galėtumėte pabūti vienas ir netrukdyti.
5. Nepamirškite išlikti šilti. Kūno temperatūra nukrenta, kai užmiegi. Taigi pabandykite tai aplenkti atsinešdami antklodę arba apsivilkę marškinėlius ilgomis rankovėmis, kad liktumėte pakankamai šilti, kad užmigtumėte. Snaudulys nėra pakankamai ilgas, kad pradėtumėte nerimauti dėl geros miego padėties ir šiltos antklodės. Taigi darykite tai prieš gulėdami.
6. Tiesiog užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Nebijokite užmigti ir nesijaudinkite, ar pakankamai pailsėsite, kol neįsijungs žadintuvas. Tai tikrai geriausias būdas blogai pasnausti. Net jei neužmiegate, užsimerkę 15 minučių ir atsipalaiduokite - puikus būdas atsigaivinti. Nesijaudinkite ir atsipalaiduokite.
   • Jei dėl kažko jaudinatės ir jums sunku nuraminti mintis, susitelkite į kvėpavimą. Stenkitės negalvoti apie nieką, išskyrus gilų įkvėpimą ir išleidimą, kuris leis jums visiškai atsigauti. Net jei neužmiegate, gilaus kvėpavimo kvėpavimo pratimai atpalaiduoja ir yra veiksmingi.
7. Nesijausk kaltas. Įrodyta, kad periodiškai miegodamas dienos metu jūs esate sveikesnis ir produktyvesnis darbe. Naps daro jus kūrybiškesnius, pagerina jūsų atmintį ir padidina jūsų produktyvumą. Winstonas Churchillis ir Thomasas Edisonas yra žinomi snaudžiančių žmonių pavyzdžiai. Tikrai nereikia jaustis kaltu dėl miego, kai reikia pailsėti. Jei miegi viduryje dienos, tu netingi, o verčiau iniciatyvi.

3 metodas iš 3: išbandykite alternatyvas

1. Medituok. Užuot pamiegoję, galite pailsinti savo protą ir kūną nemiegodami. Sukurkite ramią aplinką, atsisėskite ant grindų ir susitelkite į save tik giliai kvėpuodami. Pabandykite išvalyti mintis, užuot miegoję. Susikaupkite stebėdami savo minčių srautą, kai mintys formuojasi ir dingsta iš jūsų proto. Nustatykite žadintuvą taip pat, kaip ir miegodami. Po meditacijos galite grįžti į darbą atsigaivinę ir pabudę iš tikrųjų nemiegodami.
2. Pasivaikščiokite po pietų. Jei jūsų energijos lygis dažnai sumažėja po pietų, tuomet jūs nesate vienišas. Užuot bandę eiti miegoti, kai kuriems žmonėms efektyviau yra šiek tiek pasimankštinti, kad atsigaivintų. Užuot pamiegoję, eikite į lauką ir šiek tiek pasivaikščiokite po apylinkes. Jūs netgi galite greitai bėgti aplink pastatą, kad padidintumėte savo apyvartą. Išėję į saulę galite pažadinti ir suteikti labai reikalingą energijos impulsą.
   • Kai kurios įmonės savo darbuotojus dirba prie darbo stalo su pritvirtintu bėgimo takeliu. Jei namuose turite bėgimo takelį, pasiruoškite vaikščioti.
3. Žaisk trumpą žaidimą. Darbo dienos vidurys gali būti ne pats geriausias laikas visai misijai „Skyrim“ atlikti, tačiau „Luminosity“ siūlo pratimus jūsų smegenims lavinti. Kai kuriems žmonėms šie pratimai yra gaivūs, nes jie suteikia jums labai reikalingą pertrauką ir taip dirba jūsų smegenys, kad likusias dienos dalis galėtumėte išgyventi nemiegoję. Taip pat galite išspręsti kryžiažodį ar sudoką, su kuriuo galite trumpam įdėti savo smegenis. Kai kuriems žmonėms to reikia, kad išeitų iš monotoniškos rutinos ir vėl pabustų.
   • Sužinokite, ar kitam darbe patinka tas pats žaidimas kaip jūs, pavyzdžiui, šachmatai. Kažkur laikykite šachmatų lentą ir reguliariai žaiskite žaidimą. Padarykite trumpas 10 ar 15 minučių pertraukas, kad galėtumėte trumpai žaisti, o vėliau tęskite žaidimą. Tai sugadina jūsų rutiną ir priverčia susimąstyti.
4. Venkite daugiau valgyti ir vartoti daugiau kofeino. Bandymas kovoti su savo nuovargiu „tuščiomis“ kalorijomis ir daugiau kavos puodelių po pietų gali sukelti priešingą efektą. Galite sulėtinti greitį ir jaustis mieguistas. Nepaisant gamintojų teiginių, kad energiniai gėrimai yra atsakas į jūsų nuovargį po pietų, trumpas miegas yra daug efektyvesnis nei tuščių kalorijų vartojimas. Stenkitės nevalgyti daugiau, kai nesate alkanas, ir venkite daugiau kofeino.
   • Jei vis dėlto norite ką nors valgyti, rinkitės daug baltymų turintį užkandį, pavyzdžiui, saujelę sumaišytų riešutų. Riešutai gali numalšinti alkį ir suteikti pakankamai deginamų maistinių medžiagų. Laikykite keletą riešutų savo darbalaukyje, kad galėtumėte graužti, kai jums reikia greito užkandžio.

Patarimai

• Nepamirškite lėtai. Tokiu būdu esate mažiau nusiteikęs ir visą dieną motyvuojate save.
• Kartais trumpai pamiegojus nuo šviesos gali skaudėti galvą. Taigi švelniai ir palaipsniui pripratinkite akis prie ryškių šviesų, kad išvengtumėte galvos skausmo.
• Trumpas miegas po studijų gali padėti prisiminti informaciją.
• Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra keliais laipsniais vėsesnė nei įprasta.
• Galbūt jūsų miegas yra vienas iš būdų išvengti darbų sąrašo. Atlikite trumpą užduotį savo sąraše arba kurį laiką atlikite ilgą užduotį, kad pasijustumėte geriau. Jūsų pasiekimo jausmas padės atsipalaiduoti.
• Kai esate darbe, įsitikinkite, kad niekas jūsų nemato. Stebėkite fotoaparatus ir kitus žmones, kurie į jus žiūri.