Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: padidinkite savivertę
• 2 metodas iš 3: populiarėk
• 3 metodas iš 3: tapkite socialiniu asmeniu
• Patarimai

Žemas savęs vertinimas gali apsunkinti gyvenimą. Bendradarbiavimas su kitais žmonėmis ir bendravimas gali būti papildomas iššūkis, kai turite žemą savivertę. Laimei, yra keli būdai, kuriais galite tapti tokio tipo žmonėmis, kad visi mėgsta būti šalia, net jei turite žemą savivertę.

Žengti

1 metodas iš 3: padidinkite savivertę

1. Išvardinkite savo pasiekimus. Kai turite žemą savivertę, galite pamiršti visus pasiektus dalykus. Griebkite popieriaus lapą ir nustatykite žadintuvą 20 minučių. Tada užrašykite visus savo pasiekimus. Niekas nėra per didelis ar per mažas, kad būtų įtrauktas į jūsų sąrašą.
   • Keletas pasiekimų pavyzdžių yra testo išlaikymas, projekto užbaigimas mokykloje, cum laude baigimas ar tapimas koncertų meistru orkestre.
   • Šį pratimą galite pakartoti visada, kai jaučiate neigiamą požiūrį į save.
2. Savo neigiamas mintis paverskite teigiamomis mintimis. Kuo daugiau klausysitės neigiamų minčių apie save, tuo labiau jomis patikėsite. Šios mintys dažnai būna neteisingos. Išvardykite visas neigiamas mintis apie save ir tada parašykite teiginį, kad paneigtumėte šias mintis.
   • Jei manote: „Aš esu nesėkmė“, paneigkite tai sakydami: „Man sekasi daugelyje sričių“. Jei rašote: „Niekas manimi nerūpi“, paneigkite tai sakydami: „Aš turiu žmonių, kurie man rūpi“.
   • Garsiai perskaitykite teigiamus teiginius. Įdėkite rėmą ant savo naktinio stalelio. Jums gali tekti į tai žiūrėti kiekvieną dieną.
3. Nustokite visą laiką lyginti save su kitais. Pernelyg lengva pažvelgti į kitą žmogų ir pasijusti mažiau svarbiu, mažiau patraukliu ar mažiau talentingu. Tačiau jūs nežinote to kito žmogaus gyvenimo ar ką iš tikrųjų reiškia būti tuo žmogumi. Vienintelis žmogus, su kuriuo konkuruoji, esi tu pats.
   • Išvardinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Kai kurias savo silpnybes galite spręsti. Pavyzdžiui, viena iš jūsų silpnybių gali būti tai, kad jūs visada vėluojate visur. Išmokti būti laiku tikrai gali patobulinti.
   • Sutelkdami dėmesį į save, mažiau laiko skiriate kitiems žmonėms.
4. Išsikelkite realius tikslus. Jūsų tikslai turėtų būti maži ir kažko, ko iš tikrųjų galite pasiekti. Jūs neturėtumėte skatinti nesėkmės sau. Tikslo pasiekimas yra procesas, ir jūs galite patirti nesėkmių arba nepasiekti savo tikslų taip greitai, kaip planavote. Tiesiog bandykite toliau; nepasiduok.
   • Jei niekada nesistengėte ir jūsų tikslas yra per mėnesį nubėgti maratoną, siekiate nesėkmės. Realesnis tikslas galėtų būti sugebėti įveikti 5k per tris valandas ir treniruotis pagal nuoseklų bėgimo planą.
   • Naudokite SMART tikslus kaip sistemą, kad lengviau nustatytumėte realius tikslus.
5. Rūpinkitės savo fizine sveikata. Sportuodami, pakankamai miegodami ir gerai maitindamiesi, galite jaustis geriau.Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Jei neišsimiegate, neigiami jausmai, kuriuos užplūsta apie save, gali jaustis intensyvesni. Subalansuota mityba su daugybe vaisių ir daržovių taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną.
   • Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia apie 7–9 valandas miego. Jei esate paauglys, jums reikia šiek tiek daugiau miego (8–10 valandų per naktį).
6. Daryk tai, kas tau patinka. Pabandykite padaryti bent vieną dalyką, kuris jums patinka kiekvieną dieną. Išeikite pasivaikščioti, žiūrėti televizijos laidą, skaityti žurnalo straipsnį, klausytis muzikos ar praleisti šiek tiek laiko su draugu. Kai leidžiate laiką su kitais, įsitikinkite, kad jie yra pozityvūs žmonės, kurie verčia jus jaustis gerai.
   • Taip pat galite padaryti ką nors gražaus kam nors kitam (pavyzdžiui, išsiųsti kam nors kortelę, nusišypsoti, savanoriauti). Paprastai padarysi daug pozityvesnį sau, kai padarysi ką nors gero kam nors kitam.
   • Kitas būdas pasirūpinti savimi - užsiimti veikla, kuri jums patinka.

2 metodas iš 3: populiarėk

1. Būkite lengvas. Kai žmonės gerai praleis laiką su jumis, jausis atsipalaidavę ir jausis, kad gali būti savimi, tada jie norės daugiau laiko praleisti su jumis. Stenkitės teigiamai nusiteikti aplinkinių atžvilgiu. Nekalbėkite už kieno nors nugaros ar apkalbinėkite, nesiskųskite ir kartokite savo problemas.
   • Būti pozityviu asmeniu dar nereiškia ignoruoti problemas. Vietoj to, jūs pažvelgsite į kiekvienos situacijos šviesiąją pusę.
   • Net jei jums bloga diena, pagalvokite apie ką nors gero, kas nutiko jums. Jei kas nors klausia jūsų apie jūsų dieną, galite pasakyti maždaug taip: "Mano diena nebuvo tokia puiki, bet aš perskaičiau tikrai juokingą straipsnį. Ar aš tau pasakysiu apie tai?" Galite atpažinti, kad jūsų diena nebuvo tokia puiki, tačiau vis tiek turite daug pozityvaus dalyko.
   • Visada girkite ir skatinkite aplinkinius žmones.
2. Atidžiai klausykitės kitų žmonių. Žmonėms patiks bendrauti su jumis, kai jus domina tai, ką jie nori pasakyti. Kai kas nors su jumis kalba, nenutraukite to žmogaus ir negalvokite, ką vėliau norite pasakyti patys. Susitelkite į tai, ką žmogus jums sako, ir užmegzkite akių kontaktą.
   • Kai kas nors su jumis kalba, klausykite „kodėl“ ir „ko“. Kodėl kitas kalba su jumis? Kokią žinią tas asmuo bando perduoti? "
   • Tegul kitas asmuo rūpinasi didžiąja dalimi pokalbio. Linktelėk galvą, sakyk „taip“ arba „aš suprantu“, kad kitas žmogus žinotų, jog tu tikrai jų klausaisi.
   • Jei kas nors kalba jums nepažįstama tema, užduokite klausimus, kad pokalbis nenutrūktų ir sužinokite daugiau. Taip pat galite pasakyti kažką panašaus: "Tai labai įdomu. Kur tu tai gavai?"
   • Klausimų uždavimas ir įsitikinimas, kad pokalbis yra apie kitą asmenį, gali būti ypač naudingas, jei praleidžiate mažiau pasitikinčią dieną ir nenorite kalbėti apie save.
3. Turėkite gerą humoro jausmą. Visi vertina gerą humoro jausmą. Žmonės mėgsta būti šalia žmogaus, kuris jiems kelia juoką ir nežiūri į gyvenimą per daug rimtai. Tai nereiškia, kad jūs turite nuolat visur bakstelėti.
   • Užuot susijaudinę dėl ko nors, ieškokite humoro kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, jei suklupote dėl žingsnio, pajuokaukite sakydami, kad esate nerangus arba kad grindys juda, užuot visiškai nuo jų nukritę ar nejaukę.
   • Žiūrėkite juokingus filmus ir televizijos laidas, praleiskite laiką su linksmais žmonėmis ar skaitykite nuotaikingą knygą, kad padėtumėte lavinti humoro jausmą.
4. Būk savimi. Nekeisk, kas tu esi, kad tik tu patiktum žmonėms. Jūs esate unikali asmenybė ir turite daug ką pasiūlyti. Keisti tai, kas esi, gali sukelti didelį stresą ir priversti žmones nebemėgti tavęs. Būkite sąžiningas dėl to, kas jums patinka ir nepatinka, ir apie tai, koks esate žmogus.
   • Žmonės paprastai žino, ar jūs apsimetate, todėl gali nuo jūsų nusisukti.
   • Daiktai, dėl kurių jūs esate išskirtinis (jūsų humoro jausmas, asmeninis stilius, kvailas juokas ir kt.), Dažnai verčia žmones jus traukti.
5. Nesusitelkite tik į tai, kad esate populiarus. Nors norėtumėte būti populiarus, nėra gerai susitelkti tik į tai. Jei tai padarysite, pradėsite daryti dalykus, kad įtiktumėte kitiems ir padarytumėte įspūdį. Ši taktika iš principo gali veikti, tačiau galų gale nepadės jums tapti sėkmingu.
   • Naudokitės strategijomis, kurios patinka jūsų natūraliam „aš“.
   • Galų gale tapsite vienišas ir jausitės dar siaubingiau dėl savęs, kai jūsų savivertė bus susieta su tuo, ką kiti žmonės apie jus galvoja.

3 metodas iš 3: tapkite socialiniu asmeniu

1. Žinokite, kaip pradėti pokalbį. Populiarūs žmonės dažnai gali lengvai užmegzti pokalbius su įvairių tipų žmonėmis. Tai gali būti baisu arba sukelti nepatogumą. Šypsokis, užmesk akis ir naudok ką nors, kad pradėtum situaciją atitinkantį pokalbį.
   • Visada galite pateikti komplimentą. Pasakykite maždaug taip: "Aš manau, kad tu graži ____, kur tu jį nusipirkai?"
   • Taip pat galite tiesiog prisistatyti sakydami: „ei, mano vardas ___“.
   • Kai būsite kažkokioje muziejaus parodoje, pasakykite maždaug taip: "Tai puikus kūrinys. Ar pažįstate šį menininką?" arba "Aš myliu tokį darbą. Ar žinote kitų vietų, kurias turėčiau pamatyti?"
   • Kelios pagrindinės pokalbio pradžios temos neleis jums per daug nervintis kalbant su naujais žmonėmis.
2. Užmegzkite akių kontaktą kalbėdami su žmonėmis. Akių kontaktai reikalauja praktikos ir gali būti ypač sunku, jei nepasitikite savimi. Pradėkite nuo 5 sekundžių ir išplėskite iš ten. Jei norite trumpam nutraukti akių kontaktą, trumpai pažvelkite į kitą jo veido dalį (niekada žemesnę už žmogaus smakrą ir niekada ne per petį), tada grįžkite į akis.
   • Užmezgus akis, kitam žmogui parodoma, kad jis jus domina, ir tai sukuria ryšį tarp jūsų ir kito žmogaus.
   • Užmegzkite daugiau akių kontakto klausydamiesi žmogaus, nei kalbėdami patys.
3. Šypsokis žmonėms. Pažvelkite žmonėms į akis ir pamatę šypsokitės. Tai leis jums atrodyti patraukliau, o kitas žmogus jausis gerai. Šypsodamasis net pakels nuotaiką. Tikriausiai pastebėsite, kad nusišypsoję žmogui, jūs patys susigrąžinsite šypseną, nes juokas yra užkrečiamas.
   • Tikra šypsena traukia žmones ir gali padėti susirasti naujų draugų.
   • Šypsodamasis kitiems žmonėms sakai, kad esi laimingas, pozityvus žmogus. Tipas, kurį mėgsta būti kiti žmonės.

Patarimai

• Atminkite, kad savivertės ugdymas yra procesas. Vienintelis būdas pagerinti savivertę yra tai padaryti. Pradėkite nuo mažų, teigiamų pokyčių, kuriuos jaučiatės patogiai, ir patobulinkite savo ir savo gyvenimo centrą.
• Sveika savivertė jums padės visą gyvenimą.
• Laikykite žurnalą, kad užfiksuotumėte savo asmenines savybes, ir visada klausykite savo vidinio balso.
• Venkite žmonių, kurie jus numuša, kurie kelia jums nepatogumų ir kurie jums skaudžiai sako, kad jūs menkai vertinate save.