Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Prieš pradėdami pasninkauti
• 2 dalis iš 3: gavėnios metu
• 3 dalis iš 3: nutraukus pasninką
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasninkas yra nustatytas daugelyje religijų - susilaikymas nuo maisto ir gėrimų tam tikromis dienomis, pavyzdžiui, pasninkas per Ramadano mėnesį arba per Yom Kippur. Kai kurie žmonės taip pat savanoriškai pasninkauja dėl įvairių priežasčių. Nesvarbu, dėl kokios priežasties norite pasninkauti, šis straipsnis jums padės greitai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Prieš pradėdami pasninkauti

1. 1 Pradėkite ruoštis pasninkui iš anksto. Gerkite daug vandens. Patartina gerti daugiau nei įprastai, kad organizmas būtų pakankamai aprūpintas vandeniu. Taip pat sumažinkite sūraus ir saldaus maisto vartojimą.
2. 2 Apribokite kofeino vartojimą. Tokiuose gėrimuose kaip kava, soda, energetiniai gėrimai ir arbatos yra kofeino, kuris sukelia priklausomybę. Iš anksto atsisakykite kofeino, pasistenkite bent vieną dieną praleisti be jo, o pasninkaudami neturėsite tokių nepageidaujamų simptomų kaip galvos skausmas.
3. 3 Apribokite tabako vartojimą. Tai daug sunkiau nei apriboti kofeino vartojimą. Jei jums sunku mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju dėl sprendimo.
4. 4 Prieš prasidedant pasninkui, valgykite daug angliavandenių turinčio maisto. Su jų pagalba jūsų kūnas kaups reikiamą energiją, kuri yra tokia būtina pasninko metu.
5. 5 Dieną prieš badavimą gerkite daug vandens. Treniruokitės valgyti mažais kiekiais, tačiau prieš pradėdami pasninkuoti, galite valgyti daug, kad gautumėte maistinių medžiagų. Maistingų maisto produktų pavyzdžiai yra granola, duona, kiaušiniai, makaronai.
6. 6 Prieš pasninką valgykite sotus, bet nepersivalgykite, kitaip greitai išalksite. Valgykite paukštieną ir kitus angliavandenių turinčius maisto produktus ir gerkite daug vandens. Sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų, kurie pasninko metu išeikvojami, yra geri. Tačiau nepersistenkite.

2 dalis iš 3: gavėnios metu

1. 1 Darykite ką nors (tai gali būti ir religija, ir pasaulietybė). Jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių, apsilankykite religiniuose renginiuose, sutikite bendraminčių, pasidalykite patirtimi ir žiniomis. Stenkitės nežiūrėti televizoriaus, nes tai privers jus galvoti apie maistą. Taip pat patartina dienos metu šiek tiek išsimiegoti.
2. 2 Nedalyvaukite aktyvioje sportinėje veikloje, nes greitai pavargsite ir pajusite stiprų troškulį.
3. 3Kad ir kokia būtų pasninko priežastis, geriausia atsigulti ir pailsėti.

3 dalis iš 3: nutraukus pasninką

1. 1 Jei nutraukę pasninką lankotės grupinėje maldoje (taraweeh, tahajjud), pasiimkite su savimi butelį vandens.
2. 2 Paruoškite maistą prieš pat badavimo nutraukimą. Kai tik ateis laikas nutraukti pasninką, stenkitės valgyti lėtai, kad neperkrautumėte skrandžio. Jei ilgai nevalgote, pavyzdžiui, kelias dienas, savaites ar mėnesius, pirmiausia gerkite vandenį, tada pradėkite valgyti mažas porcijas kieto maisto, palaipsniui didindami jo kiekį iki normalaus. Ilgą laiką susilaikius nuo maisto, jūsų virškinimo sistema pradeda priprasti prie ekonomiško režimo, todėl jums reikia lėtai didinti porcijas ir jokiu būdu nedidinti porcijų iš karto.
3. 3 Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas. Tiks ir vanduo, ir sportiniai gėrimai, nes jie atstatys prarastus elektrolitus.

Patarimai

• Jei jaučiatės silpni ir negalite toliau pasninkauti, išgerkite porą gurkšnių vandens ir valgykite po truputį, priklausomai nuo jūsų religijos. Jei esate žydas, klauskite gerbiamo rabino patarimo, ką daryti, jei negalite pasninkauti, tokiu atveju, pagal Raštus, negalite nutraukti pasninko.
• Nerekomenduojama pasninkauti ilgiau nei 24 valandas iš eilės, tai kenkia organizmui.nebent tam yra konkrečių priežasčių.

Įspėjimai

• Jūs neturėtumėte pasninkauti, jei esate nėščia ar įtariate nėštumą.
• Gyvenimas yra svarbesnis už pasninką ir daugelis religijų jį palaiko... Jei pradedate jausti silpnumą, laukinį alkį ar troškulį - jūsų jėgos išseko, išgerkite vandens, ką nors suvalgykite ir pasitarkite su gydytoju.