Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pakeiskite savo pasaulėžiūrą
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo darbą
• 3 iš 3 metodas: ugdykite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
• Patarimai

Nepasitenkinimas darbu yra nepaprastai įtemptas. Ar jums sunku mėgautis darbu? Patikėk, tu ne vienas. Daugelis žmonių leidžiasi nuryti pilkos rutinos. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasikeistumėte. Stenkitės mąstyti pozityviau, keisti savo darbo įpročius ir išsiugdyti kokybišką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pakeiskite savo pasaulėžiūrą

1. 1 Pakeiskite savo vidinį monologą. Ką manai apie save ir savo darbą? Yra tikimybė, kad neigiamos mintys trukdo jūsų pasitenkinimui. Stenkitės nepamiršti savo mąstymo ir pakeisti neigiamas mintis teigiamomis.
   • Pavyzdžiui, sustokite, kai pagalvosite: „Šis darbas yra baisus, bet aš niekada negaliu rasti geresnio“. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus savo darbo aspektus.
   • Pavyzdžiui, pagalvokite: „Mano darbas yra sunkus ir kartais varginantis, tačiau aš daug mokausi. Tai bus naudinga mano karjerai “.
2. 2 Nustokite leisti laiką su neigiamais žmonėmis. Bet kuriame darbe yra tokių, kurie nuolat skundžiasi. Nereikia bendrauti su tokiais žmonėmis, nes jie jus tik temps žemyn. Apsupkite save pozityviais bendradarbiais, kad neigiamos asmenybės jūsų neapkrautų.
   • Pavyzdžiui, vakarieniaukite vieni arba pasivaikščiokite (jei leidžia oras), o ne valgykite poilsio kambaryje su neigiamais bendradarbiais.
   • Neužsiimkite biuro apkalbomis, nes tai gali dar labiau pabloginti situaciją. Tai ne tik prisideda prie neigiamų jausmų, bet ir gali sukelti problemų su vadovu ar vadovu.
3. 3 Sukurkite teigiamą įvaizdį savo galvoje. Mintyse paskirkite vietą, kurioje galėtumėte pailsėti streso metu. Užmerkite akis ir įsivaizduokite ramią sceną. Pabandykite pasitelkti visus savo pojūčius, kad įsivaizduotumėte, kokius pojūčius, kvapus, skonį ir pan. Sukelia ši vieta.
   • Tarkime, jums patinka žygiai pėsčiomis. Jei persistengsite, užmerkite akis ir apsimeskite, kad esate palapinėje miške. Porą minučių pagalvokite apie gamtos pojūčius, garsus, skonį ir kvapus. Tai turėtų jus nuraminti.
   • Arba galite atsipalaiduoti naudodamiesi aromaterapija. Pasirinkite eterinius aliejus su raminančiais kvapais, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių, ir lašeliu patrinkite juos pulsuojančiose kūno vietose.
   • Arba gerkite žolelių arbatas, kurios skatina atsipalaidavimą.
4. 4 Nepamirškite darbo privalumų. Visi dirba dėl priežasties. Net jei jūsų darbas nekeičia pasaulio, turite sunkiai dirbti, kad apsirūpintumėte būtiniausiomis reikmėmis, tokiomis kaip maistas ir pastogė. Jei dėl darbo patiriate stresą, pagalvokite maždaug taip: „Kartais darbas susidėvi, bet visa tai atsiperka atlyginimu“.
   • Gali būti naudinga pagalvoti apie tai, kaip nusipirkti nedidelį atlygį už kiekvieną atlyginimą. Pavyzdžiui, užsisakykite maisto pristatymą į namus kiekvieną kartą, kai gausite atlyginimą. Taip nepamiršite savo darbo naudos.
   • Kiekvieną kartą, kai įsigyjate būtiną pirkinį, prisiminkite, kaip prie to prisidėjo jūsų atlyginimas. Pagalvokite: „Man pasisekė, kad galiu dirbti, norėdamas nusipirkti šių produktų“.
5. 5 Švęskite savo teigiamą indėlį. Pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos darote darbe, net ir apie mažus. Jei atliekate nuobodžią ne pelno siekiančios organizacijos duomenų įvedimo užduotį, pagalvokite, kaip šis procesas naudingas visai organizacijai. Net jei esate mažas mašinos sraigtelis, leidžiate jam judėti ir turėtumėte juo didžiuotis.
   • Net jei nesate aistringas savo darbui, galbūt kažką atnešite į komandą. Jei esate malonus savo bendradarbiams, tikėtina, kad puoselėjate teigiamą darbo atmosferą.
   • Net žemo lygio darbas yra svarbus. Kavinėje kam nors duodamas latte gali pagerinti žmogaus dieną, net jei nemanote, kad tai rimta užduotis.
   • Jei jums nuobodu ir jaučiatės išaugęs iš šio darbo, pagalvokite, kokius pakeitimus galite padaryti, kad palengvintumėte tą nuobodulį.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo darbą

1. 1 Paprašykite paskirti naujas jus dominančias pareigas. Jei kiekvieną dieną atliksite tą pačią užduotį, tai gali tapti monotoniška ir nuobodu. Užuot tai priėmę, savanoriškai padarykite ką nors naujo. Eikite pas savo viršininką ir paklauskite, ar galite prisiimti keletą naujų pareigų biure.
   • Gerai pagalvokite, ar įmonė turi trūkumų, kuriuos būtų galima patobulinti. Pavyzdžiui, galbūt jūsų įmonės socialinės žiniasklaidos profilis yra gana apleistas. Savanoriškai ją tobulinti.
2. 2 Sudarykite darbų sąrašus. Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms nepatinka darbas, yra ta, kad jie jaučiasi pervargę. Jei kasdien einate į darbą su neįtikėtinu spaudimu, tikėtina, kad vargu ar esate laimingas žmogus. Organizuokite savo užduotis į kasdienių darbų sąrašą, kad būtumėte ramus.
   • Sutvarkykite dalykus pagal svarbą. Pvz., Suskirstykite savo sąrašą į skyrius, kuriuose yra dalykų, kuriuos reikia nuveikti šiandien ir kurie gali palaukti.
   • Perbraukę elementus iš savo darbų sąrašo pajusite pasiekimų jausmą. Tai gali lemti tai, kad džiaugiatės savo darbu dėl pasididžiavimo patirties.
3. 3 Susikoncentruokite į vieną dalyką vienu metu. Jei sutelksite dėmesį į atliekamą užduotį, turėsite mažiau laiko galvoti apie stresą ar nepasitenkinimą. Atlikdami užduotį, skirkite jai visą dėmesį ir išmeskite savo rūpesčius ar baimes. Taip būsite užsiėmę ir malonūs.
   • Jei darbe turite daug laisvo laiko, nenuostabu, jei nerimas jus kamuoja. Jei vadovybė pritaria, atsineškite į biurą knygų ir kryžiažodžių, kad galėtumėte ką veikti laisvalaikiu.
   • Iš pradžių gali būti sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tam reikia praktikos, tačiau laikui bėgant galite pagerinti savo koncentraciją, kad jūsų darbo aplinka būtų patogesnė.
4. 4 Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo darbą į gerąją pusę. Jei kažkas nepatinka jūsų darbe, imkitės veiksmų jį pakeisti. Viršininkai mėgsta darbuotojus, kurie visada stengiasi pagerinti savo darbo eigą, todėl raskite būdų, kaip padaryti teigiamų pokyčių, kurie būtų naudingi visiems. Svarbiausia, nekritikuokite darbo eigos ar nurodymų ir pateikite savo idėjas teigiamai.
   • Tarkime, kad visi darbe naudoja tam tikrą pasenusią programinę įrangą. Skatinkite savo viršininką pereiti prie programinės įrangos, kurią lengviau valdyti. Savanoriškai mokykite kitus darbuotojus, kad viskas vyktų sklandžiau.
   • Kažkas gali nesugebėti laiku pateikti darbų. Savanoriškai išmokykite darbuotojus trumpą laiko valdymo pamoką, kad padidintumėte produktyvumą.
5. 5 Išmokite naujo įgūdžio. Jei manote, kad jūsų darbas sustojo, pradėkite mokytis kažko naujo. Nesvarbu, ar tai programinė įranga, kurios nemokate naudoti, ar tam tikro tipo rašymas, naudokite prastovas darbe, kad išmoktumėte naujų įgūdžių. Jei jūsų viršininkas mato, kad sužinojote ką nors naujo, galbūt galėsite kilti karjeros laiptais. Ir ateityje galbūt turėsite geresnę padėtį.
6. 6 Darykite pertraukas visą dieną. Jei turite teisę į 5 minučių pertraukas, pasinaudokite jomis. Ištieskite kojas, pasivaikščiokite, užkąskite ar darykite ką nors kita, kad atsipalaiduotumėte. Net jei neturite tikrų pertraukų, atsikelkite apie 30 sekundžių ir pasitempkite. Net trumpos pertraukos nuo darbo yra naudingos.
   • Jei turite valandos pertrauką, paklauskite, ar galite ją padalyti į 15 minučių gabaliukus. Taip jausitės tarsi turėsite daugiau laiko sau.

3 iš 3 metodas: ugdykite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

1. 1 Išėję išjunkite. Jei pasibaigus dienai pastebite, kad galvojate apie darbą, stenkitės to vengti. Pagalvokite: „Šiandien padariau viską, ką galiu, ir dabar galiu atsipalaiduoti“. Už darbo ribų sutelkite dėmesį į savo pomėgius, draugus, šeimos narius, augintinius ir kitus gyvenimo ne biure aspektus. Jūs sunkiai dirbate ir nusipelnėte atsipalaiduoti dienos pabaigoje.
   • Išeidami iš tarnybos stenkitės nekalbėti apie savo darbą ar juo nesiskųsti. Tai tik apsunkina problemą, todėl geriausia į namus neatnešti darbo.
2. 2 Atminkite, kad esate jūs, o ne jūsų darbas. Nepasitenkinimas darbu dažnai persmelkia visą žmogų, sukeldamas negatyvumą iš gyvenimo apskritai. Pabandykite sau priminti, kad nesate jūsų darbas. Be jos, jūs turite kitų dalykų gyvenime, pavyzdžiui, draugystę ir šeimos įsipareigojimus. Sutelkite dėmesį į juos, kai jaučiatės nusivylę.
3. 3 Imkitės iniciatyvos kitur. Ne visiems pavyksta rasti svajonių darbą. Jei nedirbate mėgstamoje srityje, patenkinkite savo pomėgius ne darbo metu. Savanoriaukite organizacijoje, kuriai reikia daugiau pagalbos.
   • Pavyzdžiui, jei dirbate biure, bet jūsų tikslas yra dirbti su vaikais, savanoriaukite darželyje, bibliotekoje ar mokykloje, kad padėtumėte mokyti vaikus.
4. 4 Neneigkite savęs pomėgių ir aistros temų. Darbas neturi būti vienintelis kanalas jūsų gyvenime. Pagalvokite apie savo aistras ir raskite būdų jas perduoti. Jei jus domina muzika, sukurkite grupę su draugais. Prisijunkite prie vietinės teatro trupės, jei jus traukia vaidyba. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patenkinti ne darbo metu.
5. 5 Pasikalbėkite su vadovybe apie galimybę kai kuriomis dienomis dirbti nuotoliniu būdu. Kartais tiesiog nebuvimas biure reikalauja teigiamos energijos ir energijos atlikti savo pareigas. Darbas iš namų gali padėti sukurti geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.Sužinokite, ar jūsų įmonės politika leidžia jums dirbti nuotoliniu būdu, ir paklauskite, ar galite verstis verslu iš namų kelias dienas per savaitę (arba mėnesį).
6. 6 Apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą. Kartais priežastis slypi ne darbe, o paslėptose problemose. Psichologas gali padėti jums išspręsti šias problemas ir nustatyti, ar kenčiate nuo nerimo ar depresijos.

Patarimai

• Jei jūsų darbas jus tikrai nelaimingas, apsvarstykite galimybę paprašyti vertimo arba pradėkite ieškoti ko nors tinkamesnio jums.