Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Valymas ir drėgmės valdymas
• 2 dalis iš 4: sveika mityba
• 3 dalis iš 4: Rūpinimasis savo kūnu
• 4 dalis iš 4: Senėjančios odos priežiūra
• Patarimai

Oda yra nepaprastai svarbi gerai sveikatai, nes tai yra didžiausias organas, apsaugantis likusį kūną nuo mikrobų ir infekcijų. Nors daugelis žmonių nori sveikos odos, nes ji suteikia švytinčią išvaizdą, ji dažnai taip pat yra bendros sveikatos rodiklis, o sveika oda prasideda nuo sveiko kūno. Odos priežiūros ir senėjimo senėjimo priemonės yra didelės pramonės šakos, tačiau rūpintis savo oda yra tiek pat, kiek elgtis su savo kūnu ir tuo, ką vartojate, kaip ir tai, ką dedate ant jo.

Žengti

1 dalis iš 4: Valymas ir drėgmės valdymas

1. Ar skalbiate reguliariai, bet ne per dažnai. Jūsų oda yra padengta negyvos odos, aliejaus ir gerųjų bakterijų sluoksniu, kurie padeda išvengti kenksmingų dalykų patekimo į jūsų kūną. Dušas nuplauna šį sluoksnį. Švari oda yra svarbi geros higienos požiūriu, tačiau per dažnai skalbti nereikia. Tai gali apsunkinti jūsų odos apsaugą nuo teršalų ir infekcijų.
   • Apskritai žmonėms nereikia dušo dažniau nei kas dvi ar tris dienas. Galbūt norėsite dažniau nusiprausti po dušu, jei atliekate viešąją funkciją ar dirbate sveikatos priežiūros srityje, kasdien keliaujate viešuoju transportu ar dirbate sunkų fizinį darbą.
2. Paimkite trumpus dušus ar šiltas vonias. Maudymasis per ilgai per karštame vandenyje pašalina naudingus ir reikalingus aliejus iš jūsų odos, ir tai gali pabloginti tam tikras odos ligas, tokias kaip rožinė ir egzema.
3. Naudokite švelnius hipoalerginius valiklius. Kaip ir šiltas vanduo, taip ir stiprūs muilai pašalina jūsų odą, todėl ji tampa sandari ir sausa. Maudydamiesi rinkitės švelnų muilą ar prausiklį be dirbtinių kvapiklių. Ieškokite šių muilų:
   • Muilas su raminančiais ir drėkinančiais ingredientais, tokiais kaip alijošius, raganos, ir augaliniais aliejais bei žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės, levandos, rozmarinai ir pipirmėtės.
   • Muilas be natrio laurilsulfato ar alkoholio, kuris gali išsausinti odą.
   • Muilas tinka jūsų odos tipui. Pavyzdžiui, jei turite sausą odą, pabandykite drėkinti muilus. Jautriai odai ieškote be kvepalų ir hipoalergiško muilo.
   • Muilas, kuris valo odą, nepašalinant odos riebalų.
4. Paglostykite sausą odą. Užuot trynę odą rankšluosčiu, kai baigsite maudytis, švelniai paglostykite odą rankšluosčiu ir leiskite likusiai drėgmei išdžiūti. Tai užtikrina, kad ant jūsų odos liktų aliejaus sluoksnis, kuris padeda išlaikyti odą drėgmę ir išvengti sausumo.
5. Šveiskite vieną ar du kartus per savaitę. Tai pašalina viršutinį negyvų odos ląstelių sluoksnį ir atskleidžia šviežią, naują ir švytinčią odą, kuri suteikia odai sveiką, švytinčią išvaizdą. Venkite ant odos, ypač ant veido, naudoti rūgštines medžiagas, tokias kaip citrina ar pomidorai, nes jos pašalina jūsų odą nuo natūralių aliejų ir daro jus jautresnius saulei. Tačiau produktai su alfa hidroksi rūgštimis, specialiai sukurtais naudoti odai, gali būti švelnūs ir veiksmingi šveitikliai.
   • Pabandykite sausą šepetėlį, kad sužadintumėte ir suteiktų energijos.
   • Reguliarus valymas, šveitimas ir drėkinimas gali padėti išvengti spuogų ir dėmių bei išlaikyti jūsų odą jauną ir sveiką.
   • Sausai odai ieškokite šveitiklio be papildomų (arba labai švelnių) valiklių ir drėkinamojo kremo. Riebiai odai pasirinkite šveitiklį, kuris taip pat giliai šveičia.
6. Reguliariai naudokite drėkintuvus. Be odos drėgnumo, kad būtų išvengta sausumo, drėkikliai taip pat apsaugo odą, pagerina jos tonusą ir tekstūrą. Norėdami apsvarstyti papildomą apsaugą nuo saulės, galite apsvarstyti SPF įvertinimo drėkinamąjį kremą.
   • Kaip antioksidantas ir priešuždegiminis, alyvuogių aliejus taip pat gali būti tepamas ant odos kaip natūralus drėkiklis. Saldžiųjų migdolų, kokosų, simondsijų ir argano aliejus taip pat veikia kaip drėkinamieji kremai, taip pat taukmedžio ir kakavos sviestas. Šiuos produktus galite naudoti patys arba ieškoti drėkinamųjų kremų, kuriuose jų yra.
   • Atminkite, kad kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, taukmedis ir kokosų sviestas gali turėti komedogeninį poveikį ir jų nerekomenduojama naudoti veidui žmonėms, turintiems spuogų ar inkštirų linkusią odą.
   • Vietoj kremų ieškokite losjonų ar gelių, jei turite riebią odą, tačiau rinkitės kremus, jei turite sausą odą.
   • Spuoguotai odai naudokite drėkintuvus su salicilo rūgštimi. Bet jei turite jautrią odą, ieškokite raminančių ingredientų, tokių kaip žalioji arbata, vitaminas C ir alavijas.

2 dalis iš 4: sveika mityba

1. Valgykite vaisius ir daržoves. Valgydami visų vaivorykštės spalvų vaisius ir daržoves, gausite maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini gerai sveikatai. Vaisiai ir daržovės padeda skatinti sveiką odą, nes jie palaiko sveiką kūną. Dieta, kurioje gausu šių maisto produktų, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį bei skatinti virškinimą.
   • Valgykite tamsius, lapinius žalumynus.
   • Valgykite ryškiaspalvius vaisius ir daržoves (oranžinius, mėlynus, geltonus, raudonus ir violetinius).
   • Pavyzdžiui, pomidorai yra labai naudingi odai, nes jų valgymas gali padėti apsisaugoti nuo saulės pažeidimų, išlyginti odą ir paskatinti kolageno gamybą.
2. Valgykite odai palankų maistą. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, seleno, kofermento Q10 ir flavonoidų, skatina sveikus organus ir švyti odą. Antioksidantai ir selenas užkerta kelią laisvųjų radikalų pažeidimams, kurie, kaip manoma, prisideda prie raukšlių, audinių pažeidimo ir sausos odos. Kofermentas Q10 yra antioksidantas, kurį gamina jūsų kūnas. Flavonoidai yra augalų augimo šalutinis produktas ir turi antioksidacinių bei priešuždegiminių savybių.
   • Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra neskaldyti grūdai, uogos, abrikosai, burokėliai, moliūgai ir saldžiosios bulvės, mandarinai, pupelės ir alyvuogių aliejus.
   • Maistas, kuriame yra seleno, yra neskaldyti kviečių makaronai, Brazilijos riešutai, grybai, jautiena ir kalakutiena, austrės, krevetės ir krabai, snapelis ir menkė bei kai kurios kitos žuvys.
   • Kofermento Q10 galima rasti neskaldytuose grūduose, organų mėsoje, žuvyje ir sojos pupelėse, rapsų ir sezamų aliejuje.
   • Flavonoidų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
3. Vartokite maistą, kuriame gausu vitaminų A, C ir E. Šie vitaminai teikia keletą privalumų, tačiau jie visi prisideda prie sveikos odos. Vitaminas C gali stimuliuoti kolageną ir elastiną odoje (šie baltymai apsaugo nuo raukšlių, raukšlių ir suglebimo). Vitaminas A išlaiko jūsų odą šviežią ir švytinčią, užkerta kelią sausumui, sumažina tamsias dėmes ir išlygina raukšles. Vitaminas E yra antioksidantas, neutralizuojantis laisvųjų radikalų daromą žalą.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra paprikos, citrusiniai vaisiai, tamsios lapinės daržovės, papajos ir kivi. Taip pat galite vartoti braškes, moliūgą ir granatą didelėms šio vitamino nuo raukšlių dozėms.
   • Maisto produktai, pilni vitamino A, yra tamsios lapinės daržovės, apelsinai, morkos, kantalupa ir kiaušiniai.
   • Vitamino E galima rasti riešutuose ir sėklose, alyvuogėse, tamsiuose lapiniuose žalumynuose ir augaliniuose aliejuose.
4. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai omega riebalų rūgščių. Riebalai, ypač omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, yra būtini sveikai odai. Šios riebalų rūgštys išlaiko odą skaidrią ir drėkinamą, apsaugo nuo sausumo ir dėmių atsiradimo. Geri šių nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltiniai yra:
   • Graikiniai riešutai
   • Alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus
   • Sėmenys
   • Sardinės, skumbrės ir lašišos
5. Geriamas vanduo. Kaip ir bet kuriai kūno daliai, odai reikia tinkamo drėkinimo, kad ji veiktų optimaliai. Pakankamas drėkinimas gali išvengti sausumo ir dribsnių, todėl raukšlės ir raukšlės tampa mažiau pastebimos.
   • Tradicinės vandens vartojimo gairės yra aštuoni puodeliai (vienas puodelis lygus maždaug 235 ml) per dieną. Tačiau vaisiuose ir daržovėse yra vandens, todėl jie įskaitomi į dienos skysčių normą. Geriausia taisyklė yra įsiklausyti į kūno hidratacijos lygį, todėl ištroškę gerkite vandens!
6. Venkite pridėtų cukrų. Jūsų mityboje esantis didelis kiekis cukraus gali nulemti raukšles ir suglebusią odą. Cukraus molekulės prisijungia prie baltymų molekulių, o kai taip atsitinka, gali būti pažeistas kolagenas ir elastinas. Nors daugelyje jums naudingų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisiuose, yra cukraus, saugokitės pridėtojo cukraus perdirbtuose ir paruoštuose maisto produktuose.
   • Jei trokštate ko nors saldaus, rinkitės vaisius ar saldžias daržoves, pavyzdžiui, saldųjį jamsą.
   • Receptuose arba gėrime pakeiskite cukrų „Stevia“ ar panašiu saldikliu.

3 dalis iš 4: Rūpinimasis savo kūnu

1. Reguliariai mankštinkitės. Tai būtina norint išsaugoti sveikus plaučius, širdies ir kraujagyslių sistemą ir visą kūną, įskaitant odą. Sportas padeda odai, nes pagerina kraujotaką, padidina maistinių medžiagų srautą į odą ir pašalina nešvarumus nuo odos paviršiaus. Be to, jis taip pat gali neutralizuoti odos senėjimo procesą.
   • Po geros treniruotės būtinai gerkite pakankamai.
2. Atsipalaiduokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Stresas gali sužlugdyti jūsų odą, kūną ir protą, o hormonai, kuriuos organizmas išskiria reaguodamas į stresą, gali pabloginti tokius dalykus kaip spuogai, rožinė, psoriazė ir egzema. Be to, stresas gali sulėtinti jūsų kūno gijimo procesus, todėl spuogai gali užtrukti ilgiau.
   • Joga ir meditacija gali būti naudingi jūsų odai, nes jie abu malšina stresą.
3. Nerūkyti. Rūkymas, kaip ir stresas, neigiamai veikia jūsų sveikatą, odą ir išvaizdą. Rūkymas sumažina kraujotaką, kuri būtina sveikai odai. Tai taip pat kenkia kolagenui ir elastinui, o fiziniai su rūkymu susiję judesiai sukelia burnos ir akių raukšles.
4. Išsimiegok pakankamai. Miegas yra svarbus dėl daugelio priežasčių, o sveika oda yra tik viena iš jų. Aišku yra tai, kad miegant mūsų organizme išsiskiria tam tikri augimo hormonai, o tai sukelia kolageno gamybą.
5. Apsaugokite odą nuo saulės. Nors vitamino D gamybai reikalingas minimalus UV spindulių kiekis (daugumai žmonių pakanka 20 minučių), per didelis saulės kiekis gali pakenkti jūsų odai ir sukelti odos vėžį. Be to, saulės žala taip pat sukelia ankstyvo senėjimo požymius, įskaitant strazdanas, senėjimo dėmes ir raukšles, naikina kolageną ir elastiną.
   • Venkite saulės, kai ji yra stipriausia, paprastai tarp 10 ir 16 val. Ieškokite šešėlio būdami saulėje.
   • Visus metus tepkite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės SPF nuo 30 iki 50. Taip pat rinkitės kosmetiką ir drėkintuvus su SPF faktoriumi.
   • Dėvėkite apsauginius drabužius, turinčius UPF (ultravioletinių spindulių apsaugos faktoriaus) reitingą. Dėvėkite marškinius ilgomis rankovėmis su aukšta apykakle, ilgas kelnes ir plačiakraštę kepurę.
6. Norėdami sumažinti raukšles ir padidinti kolageno gamybą, naudokite infraraudonųjų spindulių (IR) sauną. IR saunose naudojama infraraudonoji spinduliuotė, kad padidėtų jūsų kūno gaminamo kolageno kiekis ir taip sumažėtų raukšlių skaičius. Kai kurie vartotojai taip pat pastebėjo pagerėjusį odos atspalvį po pakartotinio naudojimo.
   • Nors tyrimai įrodė, kad tai veiksminga ir saugu, ilgalaikis infraraudonųjų spindulių poveikis gydymui dar nėra iki galo ištirtas.
7. Stebėkite odos vėžio požymius. Odos vėžys yra nenormalus odos ląstelių augimas, kurį sukelia DNR mutacijos, o pagrindinė šių mutacijų priežastis yra UV spindulių poveikis. Jei pastebėjote netaisyklingus odos ar apgamų pokyčius, kurių anksčiau nebuvo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Dažniausiai ieškomi požymiai, rodantys vėžį ar ikivėžines ląsteles, yra šie:
   • Gimimo ženklai, turintys netaisyklingus kraštus arba asimetrišką formą, turintys daugiau nei vieną spalvą arba laikui bėgant besikeičiantys.
   • Opos ir nelygumai, atsiradę ne dėl įkandimų, įbrėžimų, įbrėžimų ar nelygumų.
   • Dėmės, randai ar odos išvaizdos ar tekstūros pokyčiai.
8. Kreipkitės profesionalios pagalbos dėl netaisyklingų odos problemų. Svarbu žinoti apie dalykus, kurie dirgina odą, pvz., Alergenus ir kitus jautrumus, kad galėtumėte atskirti įprastą reakciją į kažką nuo odos pakitimo ar būklę, kuriai reikia gydytojo ar dermatologo dėmesio. yra reikalingas. Odą gali kankinti daugybė problemų, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pastebėsite šiuos simptomus:
   • Nepaaiškinami dilgėlinės, pūslės, bėrimai ar lupimasis
   • Nutekėjusios opos ar spuogai
   • Lėtinis uždegimas, paraudimas, niežėjimas ar spalvos pasikeitimas
   • Nepraeinantys apgamai, nelygumai ar pleiskanojantys navikai (karpos)

4 dalis iš 4: Senėjančios odos priežiūra

1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į didžiausią odos problemą, o ne iš karto. Naudojant per daug anti-senėjimo produktų, jūsų oda gali būti perkrauta, todėl ji atrodo dar senesnė. Nėra produkto, kuris pats galėtų kovoti su raukšlėmis, tamsiomis dėmėmis ir įtempta oda, todėl nesistenkite jų spręsti vienu metu. Pasirinkite problemą, kurią pirmiausia norite išspręsti, ir sutelkite į tai savo laiką bei pinigus - gausite geriausius rezultatus.
   • Jei produktas dirgina odą, nustokite jį naudoti.
   • Oda natūraliai sensta, ir jūs negalite sustabdyti šio proceso, nepaisant kremo ir metodo. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų oda būtų sveika - ji atrodys jauna.
2. Įsigykite odos tipui tinkamą drėkinamąjį kremą ir naudokite jį kasdien. Kasdienis drėkinimas yra vienas iš raktų į sveiką odą bet kuriame amžiuje, tačiau senstant jis tampa dar svarbesnis. Laikui bėgant, jūsų oda natūraliai išdžius, tačiau jūs galite ją išlaikyti sveiką naudodamas gerai suformuotą drėkinamąjį kremą, kurį tepate kiekvieną dieną, kad jūsų oda būtų jauna ir elastinga. Nėra vieno produkto, tinkančio visiems, todėl išsirinkite sau tinkamą.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, naudokite drėkinamąjį kremą su SPF 15-30, kad apsaugotumėte odą nuo UV spindulių.
   • Yra specialiai sukurtų drėkinamųjų priemonių sausai, riebiai, jautriai, raukšlėtai ir daugeliui kitų tipų odai. Pasirinkite tą, kuris jaučiasi tiesiai ant jūsų odos, kad pasiektumėte geriausių ir greičiausių rezultatų.
3. Sveikai valgykite odą naudodami daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Kuo daugiau vitaminų ir mineralų galite vartoti, tuo geriau. Tai tampa dar svarbiau tik senstant. Tačiau taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti papildus, jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtumėte prižiūrėti odą. Svarstydami sveiką mitybą, apsvarstykite:
   • Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir salotos.
   • Žuvys, ypač turtingos omega-3 (lašišos, baltosios gėlavandenės žuvys ir kt.)
   • Uogos (paprastai turi daug antioksidantų).
4. Taikykite vietinius antioksidantus, kurie gali apsaugoti jūsų odą nuo saulės pažeidimų, raukšlių ir tamsių dėmių. Antioksidantai padeda išvengti „laisvųjų radikalų“ žalos jūsų odos DNR. Laimei, antioksidantai susideda iš natūralių vitaminų ir mineralų, jų gamtoje yra daug. Nors dieta, kurioje gausu antioksidantų, yra svarbi, jūs taip pat galite ją naudoti vietoje tiesiai, kad oda būtų nepaprastai sveika:
   • Vitamino C serumas
   • Acai aliejus
   • Žaliosios arbatos ekstraktas
   • Retinolis
5. Norėdami kovoti su senėjimo odos pažeidimais, naudokite alfa hidroksi rūgšties kremus. Šie produktai laikomi puikiu ir saugiu odos šveitimo būdu, atsikratant neišvaizdžių tamsių dėmių ir negyvos odos bei išlaikant jauną odą. Ieškokite kremų, kuriuose būtų 5–10% bet kurios iš šių alfa hidroksi rūgščių koncentracijos - tada naudokite tai kartą per dieną ir palaipsniui, jei tik tai jaučiasi patogiai:
   • Glikolio rūgštis
   • Citrinos rūgštis
   • Pieno rūgštis
   • Obuolių rūgštis
6. Venkite „stebuklingų vaistų“ ar madų, kurios žada perdėtus rezultatus. Daugelis odos priežiūros produktų teigia, kad jie gali „visiškai išnykti“ raukšles arba pasukti laikrodį 20 metų atgal ant jūsų odos. Jei šie gaminiai tikrai atitiks pažadus, daugiau niekada nebematysite raukšlių. Laikykitės žemų lūkesčių - jūsų tikslas turėtų būti sveika, laiminga oda, o ne ta pati oda, kurią turėjote būdami 30-ies.
   • Net tokie teiginiai, kaip „kliniškai įrodyta“, iš tikrųjų yra nepagrįsti - „kliniškai įrodyti“ reiškia, kad vartotojams buvo leista išbandyti produktą dar prieš jį parduodant.
7. Toliau rūpinkitės savo oda kremais nuo saulės, drėkinkite ir reguliariai tikrinkite odos vėžį. Su amžiumi jūsų odos priežiūra tik didėja. Rūpintis savo oda nereikia senstant. Jei reikia, naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kasdien gerkite daug vandens, sveikai maitinkitės ir daug miegokite. Jei išlaikysite šiuos įpročius visą gyvenimą, jūsų oda išliks švytinti ir jaunatviška.

Patarimai

• Žmonės, linkę į inkštirus, turėtų reguliariai plauti savo paklodes ir pagalvių užvalkalus, nes purvina pagalvių užvalkalas gali būti pilnas purvo, aliejaus ir prakaito, kuris gali patekti ant jūsų odos.
• Naudodami steroidinius kremus nepamirškite, kad jų kvapas yra labai stiprus, ir visada dėvėkite laisvus drabužius.