Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Dienos pradžia
• 2 dalis iš 4: Laikykitės geros rutinos mokykloje
• 3 dalis iš 4: dienos pabaiga
• 4 dalis iš 4: Susidorojimas su mėnesinėmis
• Patarimai

Nuo 9 iki 13 metų, būdama iš anksto paaugliška mergaitė, jūs patiriate daugybę pokyčių, įskaitant pokyčius savo kūne, draugystėje, emocijose ir santykiuose su pasauliu. Gera dienos rutina gali padėti susitvarkyti su šiais dalykais, tuo pat metu išlikti sveikam ir laimingam.

Žengti

1 dalis iš 4: Dienos pradžia

1. Miegokite pakankamai naktį. Tarp 9–13 metų kiekvieną naktį reikia miegoti apie 10–12 valandų. Virš 18 metų reikalingas valandų skaičius nukrenta iki 7–9. Tikslus kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau, kaip įprasta, žinosite, kad pabudę pasijutote tinkami, miegojote pakankamai. Jei kas nors turi tave pažadinti, o tu esi išsekęs ir nemalonus, tai tikriausiai nepakankamai išsimiegojai.
   • Jei į mokyklą turite keltis 6 valandą ryto, miegoti turėtumėte ne vėliau kaip 20 valandą. Jūsų draugai gali ilgiau pabūti, tačiau augimas ir smegenų raida ypač vyksta naktį, kai miegate, todėl neparduokite savęs neilgai, būdami per ilgai.
   • Nors miegoti savaitgalį gali būti viliojanti, stenkitės kiek įmanoma išlaikyti nuoseklią rutiną.
2. Eik į tualetą. Tai gali pasirodyti pernelyg paprasta, tačiau svarbu anksti ryte ištuštinti šlapimo pūslę prieš atliekant kitus veiksmus. Per ilgai laikant pilną šlapimo pūslę, gali pasireikšti cistitas, kuris yra labai skausmingas.
   • Būtinai gerai nuvalykite. Nuvalykite iš priekio atgal, niekada atgal į priekį. Taip yra dėl to, kad išmatose esančios bakterijos kartais lieka ant išangės ir, jei nuvalysite iš nugaros į priekį, jos gali patekti į makštį ir sukelti uždegimą.
3. Nuplaukite veidą. Kai kuriems prepuberiams dar nereikia plauti veido, tačiau senstant veidas pradeda gaminti riebią medžiagą, vadinamą sebumu. Riebalai gali priversti jūsų veidą švytėti ir riebaluotis, dažnai siejami su spuogų atsiradimu, kuriuos abu sukelia besikeičiantys hormonai. Tai įprasta brendimo dalis, tačiau norint prižiūrėti veidą reikia kasdienį papildomą žingsnį.
   • Naudokite švelnų veido prausiklį. Jei turite spuogų, galite naudoti veido valymo priemonę su benzoilo peroksidu arba salicilo rūgštimi, kuri gali padėti atsikratyti dėmių.
   • Norėdami apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų ir papildyti drėgmę, kurią praradote skalbdami, naudokite švelnų drėkinamąjį kremą, kurio SPF yra bent 30.
4. Naudokite dezodorantą. Senstant dėl ​​hormoninių pokyčių prakaitas kvepės labiau nei jaunystėje. Jei nerimaujate dėl kvapo, galite naudoti dezodorantą, užmaskuojantį prakaito kvapą, arba antiperspirantą, kuris iš tikrųjų neleidžia tiek prakaituoti po rankomis.
   • Apsvarstykite galimybę pradėti nuo švelnaus natūralaus dezodoranto, pavyzdžiui, Tomo iš Meino, ir jei tai nesuteikia norimos apsaugos, išbandykite antiperspirantą.
5. Apsirenk. Jei turite mokyklinę uniformą ar aprangos kodą, laikykitės jos. Kitais atvejais jūs tiesiog įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra švarūs. Galite pasirinkti drabužius, kurie atspindi jūsų asmenybę.
   • Kartais prepubai jaučia didelį spaudimą rengtis taip, kaip jų geriausios draugės ar net vyresnės merginos. Turėtumėte dėvėti tai, kas daro jus laimingą ir patogią, ir stengtis nesijaudinti dėl to, ką kiti žmonės nusprendžia daryti.
   • Draugai, kurie spaudžia jus apsirengti ar atrodyti tam tikru būdu, nėra geri draugai. Tai vadinama bendraamžių spaudimu, ir jums nereikia tokių draugų savo gyvenime. Tikri draugai myli tave tokią, kokia esi.
6. Pasidaryk plaukus. Kas tau patinka, daryk tai. Galite mojuoti, tiesinti ar riesti. Įsitikinkite, kad jums tai patinka ir kad tai leidžia jaustis gerai ir pasitikėti savimi. Jūs spinduliuosite šį jausmą ir tai pajus ir kiti.
7. Nuspręskite, ar norite pasidaryti makiažą. Šiame amžiuje normalu, kad daugelis merginų eksperimentuoja su trupučiu makiažo, tačiau nebūtinai to turite daryti, jei nenorite ar neturite laiko. Makiažas skirtas tik savo malonumui.
   • Prieš makiažą pasikalbėkite su savo tėvais. Daugelis tėvų pageidauja, kad dukros lauktų makiažo iki tam tikro amžiaus, o kai kurie tėvai turi taisyklę, kad priešpūšinės mergaitės neturėtų dėvėti makiažo mokykloje.
   • Jei turite savo tėvų leidimą pasidaryti makiažą, pradėkite nuo šiek tiek. Norint išmokti tinkamai pasidaryti makiažą, reikia laiko. Pradėkite nuo vieno dalyko, pavyzdžiui, lūpų blizgesio. Po kelių savaičių galite pridėti šiek tiek odos spalvos akių šešėlių su šiek tiek blizgučių.
   • Jums nereikia dengti viso veido, o daugybė pagrindų ir maskuoklio gali užkimšti poras ir sukelti bėrimą.
8. Valgykite sveikus pusryčius. Labai svarbu pradėti mokyklos dieną nuo sveikų pusryčių, kurie padės susitelkti į mokyklą ir suteiks energijos, reikalingos norint ją praleisti iki pietų.
   • Sveiki pusryčiai susideda iš baltymų, neskaldytų grūdų ir vaisių. Išbandykite jogurtą su musliu ir šviežiais vaisiais arba viso grūdo kruopas su pienu. Nesirinkite picos ar ypač riebių ir sunkių produktų.
9. Išsivalyk dantis. Jūsų pusryčių apnašos ir maisto dalelės susimaišo su burnoje esančiomis bakterijomis ir sukelia blogą kvapą. Dantų valymas taip pat sumažina ertmių riziką ir palaiko šypseną šviežią ir blizgančią.
   • Jūs tikriausiai vis dar keičiate savo amžių, tačiau dauguma jūsų dantų yra nuolatiniai suaugę dantys. Norint išvengti ėduonies ir skylių, svarbu rūpintis šiais dantimis. Naudokite fluoro dantų pastą ir minkštą dantų šepetėlį. Dantis reikia valyti maždaug 3 minutes: būtinai padenkite kiekvieną kiekvieno danties paviršių.
10. Pasiimkite savo pietų ir mokyklos krepšį ir eikite į mokyklą. Duokite sau pakankamai laiko pasiruošti, kad nereikėtų skubėti. Pradėkite dieną gerai nusiteikę!
    • Teigiamas požiūris ir tikėjimasis gerų įvykių jūsų dienos metu padidins tikimybę, kad praleisite gerą dieną.

2 dalis iš 4: Laikykitės geros rutinos mokykloje

1. Būkite laiku pamokoms. Svarbu, kad būti įpročiu būti geru studentu tai reiškia gerus studijų įpročius, lankomumą ir dalyvavimą.
   • Norint patekti į pamoką laiku ir naudojant reikiamą medžiagą (knygas, rašiklius, namų darbus ir pan.), Reikia savidisciplinos. Jūsų mokytojai mato, kurie studentai daro viską, kad būtų laiku ir savo darbą atliktų laiku.
2. Valgykite sveikus pietus. Kai kuriose aukštosiose mokyklose galite nusipirkti daug, o kitose - tik vieną daiktą. Jei turite atsinešti savo pietus, svarbu pasirinkti pietus, kuriuose liktų pakankamai degalų likusiai dienos daliai.
   • Pabandykite įtraukti visas penkias maisto grupes: vaisius, daržoves, baltymus, neskaldytus grūdus ir pieno produktus. Nepamirškite gerti ir vandens!
3. Eik į tualetą. Tarp pamokų gali nedaug kartų eiti į tualetą, tačiau maždaug kas keturias valandas turėtumėte ištuštinti šlapimo pūslę (ir, jei reikia, vidurius).
   • Atminkite, kad dažnai nevaikščiodami į tualetą, galite sukelti šlapimo pūslės infekcijas. Per ilgai laukdami taip pat galite patekti į avariją. Turėtumėte planuoti eiti bent kartą per mokyklos dieną, jei įmanoma, maždaug per pietus.
4. Palaikykite gerą draugystę. Šiame amžiuje mergaitės dažnai kartas nuo karto ginčijasi su savo draugėmis. Neleisk, kad draugai iš tikrųjų tave tyčiotų ir neverstų daryti dalykų, kurių iš tikrųjų nenori.
   • Besirengiančios merginos auga ir keičiasi, keičiasi ir jų asmenybės bei interesai. Nenuostabu, kad iš anksto susiformavusios mergaitės sužino, kad draugai, kuriuos turi nuo vaikystės, joms nebetinka. Užuot ginčijęsi ar apkalbinėdami, raskite naujų draugų, kurie jums geriau tinka.

3 dalis iš 4: dienos pabaiga

1. Po mokyklos atlieki visus namų darbus. Normalu, kad šiose klasėse namų darbai yra sunkesni ir užima daug laiko. Gali tekti kreiptis pagalbos į tėvus ar vyresnį brolį.
   • Raskite ramią vietą, kur kiekvieną dieną po pamokų galite atlikti namų darbus, pvz., Biurą, miegamąjį ar net viešąją biblioteką, jei namai per daug užimti, kad galėtų susikaupti.
   • Laikykitės darbotvarkės, kad galėtumėte užrašyti namų darbus ir terminus. Veikia net paprasta rašymo sistema. Svarbu lavinti savo organizacinius įgūdžius jau dabar, nes namų darbų gausite tik per ateinančius kelerius metus.
2. Judėti. Svarbu, kad savo dieną planuotumėte fizinį aktyvumą. Sportas yra labai naudingas jūsų sveikatai, taip pat padeda sumažinti stresą. Planuoti mankštą po pamokų yra ypač svarbu, jei tą dieną mokykloje neturite sporto ar sporto salės.
   • Stenkitės būti aktyvus bent 60 minučių kiekvieną dieną. Galite pasirinkti bet kokią veiklą, kuri tinka jūsų asmenybei: plaukimas, šokiai, važiavimas dviračiu, bėgimas, netgi žaisti etiketę sode!
3. Vakare valgykite sveikai. Kiekvieną valgį svarbu kūną papildyti įvairiais maisto produktais. Vakarienė paprastai yra didžiausias valgis, todėl būtinai valgykite sveiką maistą.
   • Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas palengvino sveiko maisto planavimą naudojant lėkštę. Pusę lėkštės turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės, o kitą - grūdai ir baltymai. Išgerkite stiklinę pieno ar sūrio ar jogurto.
   • Venkite sodos ir kitų saldžių gėrimų. Vanduo ar pienas suteiks jums reikalingų maistinių medžiagų be nesveikų priedų ir cukraus. Taip pat saugokitės druskos; dauguma žmonių vartoja per daug druskos, o tai gali būti pavojinga jūsų širdžiai.
   • Nors nereikia jaudintis dėl kalorijų, nepamirškite, kad jei valgysite per daug ar per mažai, neturėsite reikiamo energijos kiekio užsiimdami mėgstamais dalykais.
   • Apsvarstykite galimybę padėti savo tėvams gaminti maistą. Jūs esate pakankamai senas, kad išmoktumėte maisto gaminimo ir valgio ruošimo pagrindų, o maisto gaminimas yra svarbus gyvenimo įgūdis ir geras ryšys su tėvais. Jei jūsų šeima turi kulinarinę knygą, paklauskite mamos ar tėčio, ar galite pasirinkti keletą patiekalų ir padėti juos paruošti kiekvieną savaitę.
4. Nusiprauskite po dušu. Atminkite, kad augdami atsiras daugiau riebumo ir prakaito, o tai gali sukelti kvapą. Bakterijos taip pat mėgsta prakaitą ir riebalus, todėl, norint visa tai nuplauti, reikia reguliariai nusiprausti po dušu ar maudytis. Jei sportuojate, po to turėtumėte kuo greičiau nusiprausti po dušu ar vonia, jei labai prakaituojate.
   • Būtinai nusiplaukite veidą, ypač jei turite riebią odą, nuo kažko prakaituojate ar naudojate makiažą.
5. Eiti miegoti prieš miegą. Kitą rytą jūs pabundate ir vėl viską darote.
   • Pripratę prie savo kasdienybės, galite pastebėti, kad kai kuriuos dalykus reikia suplanuoti kitaip, kad jie atitiktų jūsų tvarkaraštį ar šeimos gyvenimą. Tai leidžiama! Darykite tai, kas jums naudinga, kad būtumėte sveiki, švarūs ir laimingi.

4 dalis iš 4: Susidorojimas su mėnesinėmis

1. Sužinokite apie savo laikotarpį. Kažkur ankstyvame amžiuje greičiausiai prasidės mėnesinės. Jūsų mėnesinės yra įprasta mergaičių augimo dalis, tačiau gali prireikti šiek tiek įpratimo koreguoti dienos režimą ir įtraukti mėnesinių higieną.
   • Daugumos mergaičių mėnesinės būna maždaug 12 metų amžiaus, tačiau kai kurios merginos būna daug anksčiau ar daug vėliau. Nesijaudinkite, jei jūsų mėnesinės yra pirmosios arba paskutinės. Kai kurie ženklai rodo, kad mėnesinės netrukus bus krūties augimas (kai krūtys pradės augti ir jums reikės liemenėlės), pažastų plaukai ir gaktos. Kai įvyksta šie dalykai, mėnesinės dažnai tęsiasi per kelis mėnesius.
   • Paprastai mėnesinės trunka kartą per mėnesį 3-7 dienas, tačiau kai pirmą kartą tai pasireiškia, galite praleisti kelis mėnesius iš eilės arba mėnesines dažniau nei kartą per mėnesį, kol kūnas įpranta prie mėnesinių.
2. Planuokite savo laikotarpį. Kai prasideda mėnesinės, į apatines kelnaites turite įsidėti higieninius įklotus, kad sugertumėte kraują. Priešingu atveju apatinėse kelnaitėse ir kelnėse gausite kraujo dėmių, kurios gali atsidurti ant kėdės. Higieninę servetėlę turėtumėte reguliariai keisti, kad ji nenutekėtų ir būtų šviežia. Kai kurios merginos labiau mėgsta tamponus, kuriuos įstumiate į makštį, kad sugertumėte kraują.
   • Pirmoji mėnesio diena paprastai būna sunkiausia, o po jos seka lengvesnio kraujavimo dienos. Ypač pirmaisiais mėnesinių mėnesiais galite kraujuoti daug ar mažai arba tiesiog „pastebėti“ arba gauti mažus kraujo lašus. Kiek ar mažai kraujo išeina, vadinamas „menstruaciniu kraujavimu“.
   • Kaip dažnai reikia keisti įklotus, priklauso nuo to, koks gausus jūsų kraujavimas. Galbūt norėsite jį keisti kas dvi valandas, kol priprasite prie kraujavimo ir žinosite, ko tikėtis.
   • Pirmą kartą pasibaigus mėnesinėms, galite būti nepasirengę higienine servetėle. Jei tai atsitinka mokykloje, einate pas moterį. Pasakykite tėvams ar globėjams kitaip, jie įsitikins, kad gausite reikiamų prekių.
3. Lik švarus. Būtinai nueikite papildomą mylią, kad jūsų laikotarpis būtų švarus ir žvalus. Menstruacijų kraujas tikrai nėra dvokiantis, tačiau jei jo neišplausi, išdžiūvęs ant odos gali atsirasti nemalonus kvapas.
   • Be to, kad pakeisite higieninius įklotus kas kelias valandas, turėtumėte nepamiršti dušo kiekvieną dieną.
   • Naudokite švelnų muilą, kad nuplautumėte vulvą ir dugną ir gerai nuplaukite. Jums nereikia valyti makšties vidaus (iš tikrųjų tai gali sukelti infekciją).
4. Būkite pasirengę emociniam ir fiziniam šalutiniam poveikiui. Labai dažnai merginos ir moterys tuo mėnesio metu patiria skirtingus simptomus. Nenustebkite, jei patirsite bet kurį iš šių reiškinių:
   • Emociniai pokyčiai, įskaitant ašaras ar nuotaikos pokyčius.
   • Nuovargis.
   • Pilvo spazmai, pykinimas ar galvos skausmas.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar tėvais apie vaistus, kuriuos galite vartoti, jei jūsų simptomai jus vargina.

Patarimai

• Nepamirškite nusiprausti po pamokų, jei neprausiate ryte.
• Visada nusiplaukite veidą, kad nusivalytumėte tos dienos makiažą.