Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: greitai atsikratykite svorio atsikratydami drėgmės
• 2 metodas iš 2: greitai sudeginkite riebalus

Svorio metimas gali būti ilgas, varginantis procesas. Norint numesti svorio sveikai, dauguma gydytojų rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 0,5–1 kg per savaitę. Bet jei esate pasiryžęs atsikratyti kelių kilogramų per kelias dienas, galite pabandyti numesti maždaug 0,5 svaro vandens svorio kasdien gerdami daugiau vandens ir mažindami druskos bei angliavandenių kiekį. Nors tokiu būdu per kelias savaites galite numesti nemažai svorio, svorio metimo procesas vėliau sulėtės gana greitai, nes jūsų vandens svoris tampa stabilus. Jei norėtumėte per trumpą laiką sudeginti didelį riebalų kiekį, pasitarę su savo gydytoju, kelias dienas galėtumėte laikytis mažai kalorijų turinčios dietos.

Žengti

1 metodas iš 2: greitai atsikratykite svorio atsikratydami drėgmės

1. Stenkitės vartoti mažiau natrio, kad jūsų organizmas sulaikytų mažiau vandens. Valgant per daug druskos kūnas gali sulaikyti vandenį, dėl kurio galite priaugti svorio ir pajusti išsipūtimą. Norėdami numesti vandens svorį, turite atsispirti norui į maistą įberti druskos. Venkite daug nitratų turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip šaltibarščiai, sūdyti užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai ir sūdyti riešutai, ir sportinių gėrimų.
   • Gamindami maistą iš šviežių, neperdirbtų ingredientų, galite išvengti daugybės paslėptų druskos šaltinių.
   • Gamindami maistą pabandykite druską pakeisti kitais kvapiais prieskoniais, tokiais kaip juodieji pipirai, čiobreliai, bazilikai ar česnakai.
   • Valgydami daugiau kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, pomidorai ir saldžiosios bulvės, taip pat galite iš organizmo pašalinti druskos perteklių.
2. Norėdami greitai numesti vandens svorį, valgykite mažiau angliavandenių. Jei valgote daug paprastų angliavandenių, jūsų kūnas taip pat sulaiko daugiau vandens. Štai kodėl daugelis žmonių greitai numeta svorio, kai tik perėjo prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Norėdami greitai sulieknėti, galite pabandyti valgyti kuo mažiau angliavandenių turinčių produktų, tokių kaip balta duona, bulvės, makaronai ir sausainiai bei pyragaičiai.
   • Pabandykite pakeisti daug angliavandenių turinčius maisto produktus savo kasdieniame meniu vaisiais ir daržovėmis, kuriose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, uogomis, pupelėmis ir žaliomis lapinėmis daržovėmis.
   • Valgyti mažai arba be angliavandenių ilgiau nei kelis mėnesius gali būti nesveika. Aptarkite su savo gydytoju, kaip galite saugiai koreguoti suvartojamų angliavandenių kiekį.

   Įspėjimas: Nors vengiant angliavandenių galima numesti svorio gana greitai per trumpą laiką, ypač mažai angliavandenių turinčios dietos nerekomenduojamos, jei norite ilgainiui atsikratyti kilogramų. Sveikoje mityboje turėtų būti sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rupi duona ir rudieji ryžiai.

   
   
3. Gerkite daugiau vandens, kad atsikratytumėte skysčių pertekliaus. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau jei išliksite hidratuotas, jūsų kūnas rečiau sulaikys vandens perteklių. Daugelis suaugusiųjų turėtų išgerti 2–2,5 litro vandens per dieną, kad išliktų sveiki ir hidratuoti ir išvengtų vandens susilaikymo. Tik šiais atvejais turėtumėte pabandyti gerti daugiau vandens:
   • Jei daug judi
   • Kai esate vietoje, kur labai karšta
   • Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
   • Jei sergate, ypač jei vemiate ar viduriuojate
   • Jei laikotės dietos, kurioje gausu skaidulų ar baltymų
4. Valgykite drėkinamą maistą, kad gautumėte daugiau vandens. Vanduo nėra vienintelis geras jūsų kūno hidratacijos šaltinis. Taip pat galite padėti išvalyti drėgmės perteklių valgydami vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, melionus, braškes ir žalias lapines daržoves.
   • Mažai natrio turinčios sriubos ar sultiniai taip pat yra geri variantai.
5. Prakaituokite mankštindamiesi. Pratimai gali padėti iš organizmo išplauti skysčių ir natrio perteklių, todėl greitai neteksite vandens. Todėl turėtumėte reguliariai prakaituoti, treniruodamiesi kardio treniruotes, pvz., Važiuodami dviračiu, bėgdami ar greitai eidami.
   • Intensyvios mankštos formos, tokios kaip grandinės treniruotės, yra puikus būdas atsikratyti skysčių ir natrio pertekliaus.
   • Sportuodami nepamirškite išgerti daug vandens. Jei dehidratuosite, galiausiai sulaikysite tik daugiau drėgmės!
6. Pasitarkite su savo gydytoju apie diuretikų vartojimą. Jei pastebite, kad jūsų kūne susikaupia daug vandens, arba jei greitai priaugate svorio, aptarkite tai su savo gydytoju. Jis gali padėti jums sužinoti, kas sukelia jūsų problemą ir ką jai daryti. Priklausomai nuo to, kiek vandens laikote ir kodėl, jis gali rekomenduoti vaistus ar maisto papildus, kurie gali padėti atsikratyti perteklinio skysčio ir vandens svorio.
   • Gydymas, kuris dažnai naudojamas siekiant užkirsti kelią jūsų organizmui sulaikyti vandenį, yra magnio papildai ir diuretikai (vandens tabletės).
   • Jei priaugate daugiau nei 1 kg per dieną arba 2 kg per savaitę, turėtumėte nedelsdami apie tai pranešti savo gydytojui. Kiti požymiai, rodantys, kad jūsų kūnas sulaiko per daug vandens, yra rankų ar kojų patinimas, dusulys, kosulys, pykinimas ir sotumo jausmas, net kai valgote mažai.

2 metodas iš 2: greitai sudeginkite riebalus

1. Paklauskite savo gydytojo, ar jums būtų saugu laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Norėdami greitai prarasti riebalus, turite žymiai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Laikydamiesi daugelio mažai kalorijų turinčių dietų, kasdien suvalgote ne daugiau kaip 800–1500 kalorijų. Prieš išbandydami tokią griežtą dietą, turėtumėte aptarti su savo gydytoju, kiek ir kiek laiko galite saugiai apriboti dienos kalorijų kiekį.
   • Valgyti tiek nedaug kalorijų per dieną daugumai žmonių nėra sveika, ir tai nepadės ilgainiui išlaikyti svorį.
   • Dauguma gydytojų nerekomenduoja vartoti labai mažo kaloringumo dietos (tai yra mažiau nei 800 kalorijų per dieną), nebent jums reikia greitai mesti svorį dėl medicininių priežasčių (pavyzdžiui, pasiruošimo operacijai ar tokios sveikatos būklės kaip diabetas).

   Įspėjimas: mažai kalorijų turinti dieta gali būti pavojinga, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip valgymo sutrikimas ar maistinių medžiagų trūkumas.

   
   
2. Suskaičiuokite kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičių, kad nustatytumėte, kiek galite sumažinti. Kalorijų, kurias turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, skaičius, kad išlaikytumėte svorį, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Dauguma suaugusių moterų turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, o vyrams rekomenduojama suma yra apie 2500. Gali būti, kad valgote daugiau, nei manote. Prieš bandydami suvalgyti mažiau kalorijų, užsirašykite viską, ką paprastai suvalgote per dieną, ir susumuokite bendrą kalorijų skaičių.
   • Su daugeliu fasuotų produktų galite rasti informacijos apie tai, kiek kalorijų juose yra ant pakuotės. Restoranuose kartais meniu yra patiekalų kalorijų skaičius. Taip pat naudodamiesi tokia lentele galite sužinoti, kiek kalorijų yra tam tikruose maisto produktuose.
   • Jei dabar suvalgote 3600 kalorijų per dieną, už 1500 kalorijų dienos normą turėtumėte pabandyti suvalgyti 2100 kalorijų mažiau. Tiesiog nepamirškite, kad to nepakanka, norint numesti pusę kilogramo per dieną.
   • Norėdami numesti 0,5 kg riebalų per dieną, iš savo dienos meniu turite sumažinti 3500 kalorijų. Daugumai žmonių to padaryti neįmanoma saugiai, nebent šiuo metu valgote itin didelį kiekį (pavyzdžiui, 5000 kalorijų per dieną).
3. Sudeginkite papildomas kalorijas kardio mankšta. Be to, kad mažiau suvartojate mažiau kalorijų, be abejo, galite sudeginti ir daugiau kalorijų, sportuodami daugiau. Pvz., Jei šiuo metu suvartojate 5000 kalorijų per dieną, galite suvalgyti 3500 kalorijų mažiau, jei kasdieniame meniu sumažinsite 2500 kalorijų ir sportuodami bandysite sudeginti 1000 kalorijų per dieną.
   • Kalorijų, kurias galite sudeginti sportuodami, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dabartinį svorį. Pavyzdžiui, jei sveriate 63 kg, galite sudeginti apie 1000 kalorijų, žaisdami futbolą 2 valandas. Jei sveriate 75 kg, prieš tai turėtumėte žaisti 2,5 valandos.
   • Norėdami sužinoti, kiek kalorijų galite sudeginti naudodamiesi dažniausiai naudojamomis mankštomis, galite naudoti tokią lentelę kaip ši.
   • Atminkite, kad jei suvartojate labai mažai kalorijų, galite neturėti energijos saugiai atlikti energingą mankštą.
4. Nesilaikykite šios dietos ilgiau nei rekomendavo gydytojas. Laikytis mažo kaloringumo dietos nėra saugus ar efektyvus būdas tvariai mesti svorį. Jei tikrai norite ar turite numesti pusę kilogramo, stenkitės to nedaryti ilgiau nei kelias savaites. Gydytojas gali padėti nustatyti geriausią būdą grįžti prie sveikos mitybos, nebepriaugant svorio.
   • Atminkite, kad laikydamiesi labai nekaloringos dietos greičiausiai prarasite ne tik riebalus, bet ir vandens bei raumenų masę.