Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: inversijos lentelės veikimas
• 2 metodas iš 2: inversijos pratimai nugaros skausmams
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Inversijos terapija naudojama nugaros skausmams, kuriuos sukelia degeneraciniai stuburo diskai ar išvaržos, stuburo stenozė ar kitos stuburo ligos, malšinti. Šios sąlygos daro gravitacinį spaudimą nervų šaknims, dėl ko šaudo skausmas nugaroje, sėdmenyse, kojose ir kojose. Vykdant inversijos terapiją, apverčiate kūną aukštyn kojomis, kad padidintumėte tarpą tarp slankstelių ir nervų šaknų ir sumažintumėte jų spaudimą. Tyrimai parodė, kad tai gali trumpam palengvinti nugaros skausmus, ypač kai jie naudojami naujoms nugaros traumoms. Naudodamiesi inversijos stalu, galite apversti kūną aukštyn kojomis švelniu kampu ir siekti vis kraštutinės padėties.

Žengti

1 metodas iš 2: inversijos lentelės veikimas

1. Pritvirtinkite inversijos stalą ant lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad visi vyriai, diržai ir šarnyrai yra tinkamai sujungti. Atlikite tai kiekvieną kartą naudodami stalą, kad išvengtumėte rimtos avarijos.
   • Prieš naudodami atidžiai perskaitykite inversijos lentelės naudojimo instrukcijas. Stalas palaiko jūsų kūno svorį, todėl svarbu, kad visi veiksmai būtų atlikti teisingai. Pirmą kartą naudodamiesi inversijos lentele, įsitikinkite, kad turite su savimi draugą, jei kiltų kokių nors problemų.
2. Dėvėkite sportinius batelius, kai naudojate inversijos stalą. Jie suteikia jums ypač stiprią atramą, kai stalas spustelėja į savo vietą. Niekada nenaudokite inversijos stalo plikomis kojomis.
3. Atsistokite padėtyje nugara prie stalo. Po vieną uždėkite kojas ant laiptelių. Pasvirkite į priekį tiesia nugara, norėdami pakelti svirtį aukštyn ir užfiksuoti kojas.
4. Uždėkite diržus ant kūno. Inversijos lentelės skiriasi tuo, kaip jos laiko jūsų kūną. Jie gali turėti kulkšnies juostą, kėbulo diržą ar kitą įrangą, todėl prieš atlikdami inversiją įsitikinkite, kad yra visos saugos funkcijos.
5. Suimkite diržus iš abiejų stalo pusių. Jūs stumiate šias juostas, kad pasuktumėte kūną.
6. Grįžkite į horizontalią padėtį vienai ar dviem minutėms, kai pradėsite kilti iš savo inversijos. Tai leis sureguliuoti kraujo tekėjimą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kol atsirišate ir išlipate.

2 metodas iš 2: inversijos pratimai nugaros skausmams

1. Naudokite inversijos lentelę kaip dalį gydytojo rekomenduojamos gydymo programos. Inversijos terapija retai naudojama lėtiniam skausmui gydyti, todėl ji naudinga tik švelniai palengvinant. Jūsų ligai gydyti taip pat gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai, fizinė terapija, mankšta, epidurinės injekcijos ir net chirurgija.
2. Naudodamiesi inversijos stalu, naudokite švelnius judesius. Tai sutaupys jus nuo tolesnių sužeidimų ar skausmo.
3. Gaudyk save inversijos lentelėje. Stumkite rankenas atgal, kol būsite horizontaliai. Gulėkite ten vieną ar dvi minutes, kad jūsų kraujotaka pasikeistų prieš tęsiant.
4. Toliau stumkite atgal 45 laipsnių kampu. Giliai įkvėpkite ir pabūkite nuo vienos iki dviejų minučių.
5. Pakelkite rankas virš galvos, kad sukurtumėte geresnę aplinką stuburo tempimui. Prieš tai atlikdami, turite įsitikinti, kad esate stabilus ant stalo.
6. Tęskite tai savaitę iki penkių ar daugiau minučių 25 laipsnių kampu. Išbandykite du kartus per dieną, kad jūsų kūnas greičiau priprastų.
7. Padidinkite kampą nuo 10 iki 20 laipsnių per savaitę, kol jums patiks kampas nuo 60 iki 90 laipsnių nuo vienos iki penkių minučių.
8. Naudokite inversijos lentelę tris ar daugiau kartų per dieną arba visada, kai jaučiate stiprų nugaros skausmą. Inversijos lentelės suteikia tik laikiną palengvėjimą, todėl norint tai pasinaudoti, gali tekti tai daryti dažniau.
   • Jums nereikia atlikti visos 90 laipsnių inversijos. Daugelis žmonių daro ne daugiau kaip 60 laipsnių inversiją, o kiti naudoja 30 laipsnių kampą, nes tai yra patogiau ir vis tiek jums naudinga.
9. Laikykite savo skausmo lygio žurnalą, kad galėtumėte pritaikyti savo kasdienybę pagal tai, kas gerai veikia. Pasirinkite kampą, laiką ir pakartojimų skaičių per dieną, kurie geriausiai tinka jūsų būklei.

Patarimai

• Kitos inversijos terapijos formos yra gravitacijos batai ir jogos inversijos. Gravitaciniai batai dažniausiai pakabinami nuo baro durų rėme. Jogos inversijas galima atlikti be įrangos, prie sienos arba atskirai. Taikydami šiuos metodus, jūs turite palaipsniui didinti savo pozicijas ir laiką.
• Peržiūrėkite Robino McKenzie knygos „Palepink save“ pratimus.

Įspėjimai

• Nenaudokite inversijos lentelės, jei esate nėščia.
• Nebandykite inversijos terapijos, jei sergate glaukoma, širdies liga ar padidėjote kraujospūdį. Apversdamas kūną, padidėja kraujospūdis galvoje, širdyje ir akyse.
• Jei turite neseniai įvykusių ar negydytų lūžių, chirurgiškai implantuotų ortopedinių atramų ar sunkios osteoporozės, prieš pradėdami bet kokią inversijos terapiją, pasitarkite su savo gydytoju.

Būtinybės

• Sportbačiai
• Nurodymai
• Draugas ar pagalbininkas
• Skausmo dienoraštis
• Plokščias paviršius