Padarykite pečių masažą

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: pečių raumenų įtampos pašalinimas
3 metodas iš 3: atlikite paprastą savimasažą
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Nedaugelis dalykų atpalaiduoja labiau nei pečių masažas ilgos dienos pabaigoje. Norint atlikti gerą pečių masažą, svarbu naudoti tinkamą techniką, kad galėtumėte pasiekti reikiamas vietas. Sulenkite rankas į „C“ formą ir padėkite jas ant masažuojamo žmogaus pečių. Tada nedideliais rankų judesiais švelniai minkykite storus raumenis ir pakelkite juos. Po kelių minučių pakeiskite dėmesį, kad priimantis asmuo ir toliau jaustųsi patogiai ir prarastų kuo daugiau įtampos.

Žengti

1 metodas iš 3: pečių raumenų įtampos pašalinimas

Leiskite gavėjui atsisėsti priešais jus nugara. Atsistokite pakankamai arti vienas kito, kad galėtumėte lengvai pasiekti abu pečius ir laikyti nedidelį sulenkimą rankose. Tai paprasčiausia ir efektyviausia padėtis pečių masažui atlikti.
- Jei netoliese nėra kėdės, imtuvą taip pat galite pastatyti sukryžiavęs ant lovos krašto ar panašiai.
- Laikykite šiek tiek vietos tarp gavėjo kūno ir savo kūno. Esant per arti vienas kito, sunku dirbti ir kitas asmuo gali jaustis nepatogiai.
Padarykite turtingą abiejų rankų „C“ formą. Ištieskite nykščius, laikydami pirštus kartu ir šiek tiek sulenkdami. Kiekvieno piršto viršutinę jungtį laikykite tiesią - didžioji kreivumo dalis turėtų būti trečiojoje pirštų dalyje, kur pirštai susitinka su delnais.
- Jūsų rankos lieka šioje padėtyje viso masažo metu. Taip pat galite šiek tiek pakoreguoti rankeną, kai ją geriau pritaikysite prie imtuvo pečių.
Perbrauk rankomis per gavėjo pečius. Laikykite „C“ formą ir apverskite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn. Stumkite rankas iki galo taip, kad tarpupirščiai, dalis tarp nykščio ir smiliaus, atsiremtų į pečių viršų. Pirštų galiukais pajusite lygius raumenų kontūrus tiesiai ant raktikaulių.
- Jei recipientas turi ilgus plaukus, nuvalykite juos iš kelio arba paprašykite, kad jie juos uždėtų, kad masažo metu jų netyčia nebūtų galima ištraukti.
- Ši rankos padėtis kartais vadinama „letena“ arba „anties rankena“.
Patarimas: Viršutinės pečių dalies raumenys yra žinomi kaip trapecijos formos raumenys. Šie raumenys yra jūsų pagrindinis dėmesys atliekant pečių masažą.
Švelniai ir tolygiai spaudžiant raumenis. Pirštų ir nykščių galus įspauskite į trapeciją iš abiejų pusių, pradedant nuo arčiausiai kaklo esančių pečių vidinės pusės. Nuleiskite imtuvo raumenis iki raktikaulių, nepaleisdami rankenos. Idėja yra minkyti ir pakelti, o ne stipriai spausti pirštais.
- Pasikliaudami visa ranka, o ne tik pirštais, galite sumažinti nuovargį ir apsaugoti jus nuo pernelyg šiurkštaus jautrumo zonų, todėl patirtis tampa patogesnė ir jums, ir gavėjui.
Lėtai, lygiai judėdami pakelkite ir nuleiskite dilbius ir alkūnes. Masažuodami stenkitės judėti tolygiai - pakelkite rankas ir atlaisvinkite rankas, tada nuleiskite jas ir nukreipkite judesį mažais pirštų impulsais. Radę patogų ritmą, naudodamiesi tinkama technika galite ilgiau masažuoti.
- Neskubėk. Kuo lėčiau eisite, tuo geriau jis jausis.
Masažuokite visą pečių ilgį. Kelias minutes minkę trapecijos vidų, palaipsniui išskėskite rankas į recipiento rankas. Tada pakeiskite kryptį ir grįžkite link kaklo. Tęskite tokiu būdu, kol imtuvas bus atsipalaidavęs, gaivus ir išjungtas.
- Trumpam sustokite ties kauliniais pačių peties sąnarių išsikišimais. Tiesioginis spaudimas ant kaulų ar sąnarių gali būti skausmingas.
EKSPERTO PATARIMAS
Judėkite žemyn tarp recipiento pečių. Išmasažavę trapecijos formos raumenų galiukus, pradėkite palaipsniui nuleisti rankas, nykščiais atsekti pečių ašmenų (dar vadinamų mentėmis) vidines ertmes. Sekite stuburu, kai minkote peilių vidų iš viršaus į apačią.
- Suimdami nykščius, ištieskite likusius pirštus į viršutinę nugaros dalį ir naudokite juos kaip atramą, kad sutvirtintumėte save.
- Kiekvieną judesį sukant riešą į vidų tampa lengviau įsiskverbti giliai į tas sunkiai pasiekiamas vietas.
Įspėjimas: Plotas tarp pečių ašmenų ir po jais gali būti gana jautrus. Dirbkite lėtai ir atkreipkite dėmesį į recipiento reakciją, kad išvengtumėte diskomforto.
Lengvu prisilietimu pamasažuokite pečių ašmenis. Plačiais šlavimo ratais perbraukite nykštį per plokščią pečių ašmenų dalį. Būtinai naudokite minimalų spaudimą, nes pečių ašmenis supa jautrus jungiamasis audinys. Prieš tęsdami, eikite per kiekvieną pečių ašmenų dalį.
- Arba taip pat galima pirštus ar nykščius pakelti virš dugno raumenų audinio.
- Pečių ašmenų paviršius yra sukryžiuotas mažais raumenimis, kurie padeda atitraukti rankas. Jei minkomas teisingai, šioje srityje jis gali būti labai malonus.
Naudokitės abiem rankomis, kad pasiektumėte vietas, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio. Jei imtuvas jūsų paprašys kruopščiai išspręsti tam tikrą sritį, naudodami abi rankas galite padvigubinti panaudotos jėgos kiekį. Sudėkite abi rankas kartu ir toliau masažuokite, kaip įprasta, minkydami, masažuodami ir pakeldami rankas į viršų.
- Norėdami rasti atskirų raumens dėmių, naudokite kitos rankos pirštų galiukus, kad padidintumėte nykščio spaudimą.
- Turite daug daugiau jėgų dviem rankomis, todėl būkite atsargūs ir nepersistenkite. Pajuskite norimą imtuvo slėgio lygį ir atitinkamai sureguliuokite savo techniką.
EKSPERTO PATARIMAS
Minkykite kaklo raumenis. Padarykite „C“ formą ranka taip, kaip darėte masažuodami trapecijos raumenis. Lėtai judindami ranką pirmyn ir atgal, išspauskite ilguosius tiesiamuosius kaklo šonus tarp nykščio ir pirštų, tada atleiskite ir pakartokite. Tai galite padaryti iki kaukolės pagrindo.
- Norėdami įsivaizduoti, koks turėtų būti jūsų kaklo griebimas, įsivaizduokite, kaip bandykite pasiimti futbolo kamuolį viena ranka.
- Venkite pirštų gniaužimo ar braižymo ant jūsų gavėjo kaklo odos. Įsitikinkite, kad pirštai lieka vietoje, ir švelniai patraukite odą atgal.
Iš šonų įspauskite išorinius pečius. Baigdami masažą, pastumkite rankas žemyn per recipiento viršutines rankas ir gerai jas išspauskite. Tai padės atlaisvinti deltinius raumenis. Sutelkite dėmesį į plotą tarp peties sąnarių ir bicepso.
- Pirštų ir nykščių galus įspauskite į raumenų kontūrus rankos priekyje ir gale.

3 metodas iš 3: atlikite paprastą savimasažą

Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite galvą, kad švelniai ištemptumėte kaklą. Atlaisvinkite ir nuleiskite pečius, kai smakro galas krinta į krūtinę. Susitelkite į tai, kad atleistumėte įtampą, kurią laikote kakle ir viršutinėje nugaros dalyje. Po kurio laiko pakreipkite galvą į vieną, o paskui į kitą, kad ištiestumėte kaklo šonus.
- Neskubėkite ir leiskite viskam palaipsniui nurimti. Neverskite tempimo, nes tai gali sukelti nepatogumų ar net sukelti raumenų įtampą.
- Greitas kaklo ištempimas padės palengvinti raumenis aplink pečius, todėl jie yra pasirengę intensyvesnėms masažo technikoms.
Pirštų galiukais prispauskite prie kaklo pagrindo. Sujunkite dominuojančios rankos rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus ir nuveskite juos ten, kur susitinka kaklo ir pečių raumenys. Paspauskite tiesiai žemyn ir palaikykite šią padėtį 10-30 sekundžių.
- Po kelių sekundžių palietimo turėtumėte jausti, kad raumenys pradeda minkštėti.
Įspėjimas: Venkite spausti tiesiai į patį stuburą. Pirštai turi likti tiesiai virš viršutinio slankstelio kaulinio mazgo.
Viena ranka minkykite priešingo peties raumenis. Dešinę ranką pakelkite prie kairio peties ir minkykite trapecijos formos raumenį tarp nykščio ir likusių pirštų. Taikykite pastovų slėgį maždaug 10–30 sekundžių arba lėtai sukdami petį sukite į priekį ir atgal sukamaisiais judesiais, kad imituotumėte ritmingą tradicinio masažo traukimo veiksmą. Kai baigsite, naudokite kairę ranką, kad pakartotumėte tą pačią techniką ant dešiniojo peties.
- Būtinai masažuokite visą trapecijos raumenį nuo kaklo šono iki išorinio peties krašto.
- Kad išvengtumėte stipraus spaudimo, pabandykite sureguliuoti naudojamos jėgos kiekį, kol rasite reikiamą slėgį ir galėsite jį išlaikyti.
Perbraukite pirštus per trapeciją, kad atlaisvintumėte fasciją. Įdėkite tuos pačius tris pirštus, kuriuos naudojote, kad slėgio taškas kaklo gale būtų lygus virš viršutinio peties. Tada lengvai paspauskite ir kelis kartus sklandžiai vilkite raumenuko paviršiumi link rankos. Tai skatina gerą kraujotaką fascijoje arba jungiamajame audinyje aplink pečių raumenis.
- Tai yra apdailos technika, kuri pašalina poreikį naudoti daug jėgos arba bandyti įsiskverbti giliai į raumenį. Tiesiog kelis kartus eikite per šią vietovę ir mėgaukitės palengvėjimu, kurį tai sukelia.
- užbaigkite savimasažą, pečius pirmyn ir atgal arba vėl ištiesdami kaklą

Patarimai

Paklauskite gavėjo, ar yra kokių nors sričių, į kurias jis norėtų, kad atkreiptumėte dėmesį, ir paklauskite, ar jie gali suteikti jums žodinį atsiliepimą apie jūsų daromo spaudimo dydį.
Jei pacientas nenešioja marškinėlių ar apatinio kirpimo viršutinės dalies, nedidelis masažo aliejus ar losjonas gali padėti sumažinti odos trintį ir palikti odą lygią ir švelniai švelnią.
5 minučių masažas 2–4 kartus per savaitę gali padėti atsipalaiduoti, palengvinti skausmą ir stresą, išlaikyti audinius sveikus ir elastingus.

Įspėjimai

Niekada nemasažuokite žmogaus, kuris susiduria su neseniai patirtos traumos ar lėtinio skausmo pasekmėmis. Šie žmonės turėtų kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kuris gali padėti nustatyti jų simptomų priežastis.