Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pasiruošimas garų voniai
• 2 dalis iš 3: Tinkamas garų vonios naudojimas
• 3 dalis iš 3: garų vonios atstatymas
• Įspėjimai

Žmogaus organizmas turi du būdus, kaip atsikratyti toksinų, per inkstus ir per odą. Toksinai gali būti pernešami iš odos per prakaitą, todėl žmonės imasi garų pirties. Po 5–20 minučių garinėje vonioje oda pradeda išskirti atliekas jūsų kūne, todėl jūs jaučiatės ir atrodote sveikesni.

Žengti

1 dalis iš 3: Pasiruošimas garų voniai

1. Prieš pradėdami garų vonią, išgerkite daug vandens. Per trumpą laiką gausiai prakaituosite garinėje, ir tai gali sukelti dehidrataciją. Prieš pradėdami garų vonią, išgerkite keletą stiklinių vandens, kad neišdžiūtumėte.
   • Kruopščiai nuplaukite kūną. Įsitikinkite, kad visi nešvarumai išplauti iš jūsų porų. Jei ant jūsų kūno yra nešvarumų, jis gali užkimšti poras ir sukelti spuogus ar spuogus. Kai jūsų poros yra užsikimšusios, kūnui sunkiau išskirti toksinus.
2. Nevalgykite valandą prieš imdamiesi garų pirties. Čia yra daug tų pačių priežasčių, kodėl valandą prieš plaukimą geriau nevalgyti. Valgant galite jaustis išsipūtęs, o valgant suaktyvėja virškinamasis traktas, todėl prieš garų vonią turėtumėte vengti kuo ilgiau valgyti.
   • Jei vis tiek norite ką nors valgyti, turėkite ką nors panašaus į lengvą užkandį ar vaisių.
3. Prieš imdamiesi garų pirties, atlikite tempimo pratimus. Atlikite šiek tiek tempimo, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir padėtumėte kūnui atsikratyti tam tikrų toksinų per poras. Atlikdami tempimo pratimus, padidinate ir kraujotaką, kad prakaituojant toksinus būtų galima greičiau pašalinti per odą.

2 dalis iš 3: Tinkamas garų vonios naudojimas

1. Nusiprauskite po dušu. Prieš maudantis garų pirtyje nusiprausus po dušu, jūsų kūnas lengviau prisitaikys prie natūralios temperatūros, todėl garų vonia bus dar efektyvesnė. Šiltas dušas yra geriau nei šaltas dušas, tačiau įsitikinkite, kad dušas nėra per karštas, nes geriau dar neprakaituoti.
2. Uždėkite lengvą medvilninį rankšluostį. Kuo mažiau uždėsite, tuo efektyvesnė garinė pirtis. Kai esate nuogas, jūsų kūnas gali išskirti daugiau toksinų, todėl dėvėkite kuo mažiau drabužių.
   • Nuimkite visus papuošalus ar akinius.Rankšluostis turėtų būti viskas, ką turite su savimi.
3. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko visiškai atsipalaiduoti. Neskubėkite į garų kambarį. Stenkitės neplanuoti garų kambario susitikimo ar namų ruošos darbų, kuriuos norite atlikti. Reikėtų akcentuoti atsipalaidavimą ir mėgavimąsi garų pirtimi.
   • Išjunkite telefoną arba padėkite jį saugioje vietoje, kad netrukdytumėte.
4. Atsipalaiduokite maudydamiesi garų pirtyje. Galite patys nuspręsti, ar norite sėdėti, ar gulėti garų pirtyje. Svarbiausia, kad jūs atsipalaiduotumėte ir mėgautumėtės patirtimi. Išlaisvinkite galvą nuo streso ir problemų bei mėgaukitės laiku, kurį praleidžiate garų pirtyje.
5. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Norint optimaliai atsipalaiduoti ir mėgautis, įkvėpkite per nosį ir kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą prieš iškvėpdami. Užmerkę akis galite daugiau dėmesio skirti kitiems pojūčiams, o dėmesys kvėpavimui yra labai efektyvus atsipalaidavimo ir streso pašalinimo būdas.
6. Gerkite pakankamai vandens, kol maudotės garų vonioje. Į garų kambarį atsineškite butelį vandens. Prakaituosite daug daugiau nei įprastai, nes garų vonioje yra taip karšta, todėl jūsų kūnas praranda drėgmę daug greičiau nei įprasta.
   • Gerkite dažnai iš buteliuko, kad įsitikintumėte, jog neišdžiūvo garų vonioje.
7. Pabūkite garų vonioje 5-20 minučių. Jei jums užteko po 5 minučių ir norite išeiti iš garų pirties, galite tiesiog tai padaryti. Tačiau neužsibūkite garų pirtyje ilgiau nei 20 minučių, kitaip rizikuojate perkaisti kūną.
   • Jei besimaudydami garų pirtyje jaučiate svaigulį, pykinimą ar kitokį negalavimą, nedelsdami išeikite ir raskite vėsią vietą.

3 dalis iš 3: garų vonios atstatymas

1. Lėtai atvėsinkite vandeniu ir oru. Po garų pirties galite pajusti norą rasti itin šaltą vietą, tačiau geriau tam potraukiui atsispirti. Tada galite sukrėsti kūną arba pradėti drebėti. Geriau ieškokite vėsios vietos ir leiskite kūnui natūraliai atvėsti.
   • Gerkite daugiau vandens, kad galėtumėte papildyti drėgmę, kurią praradote garų pirties metu.
2. Paimk dar vieną dušą. Taip pat galbūt norėsite nusiplauti kuo šaltesnį dušą po to, kai išeisite iš garų vonios, tačiau tuomet rizikuojate, kad kūnas pateks į šoką dėl staigių temperatūros pokyčių. Tavo kūnas turėtų grįžti į natūralią temperatūrą.
   • Pradėkite nuo šilto dušo ir leiskite dušui palaipsniui atvėsti, kol vanduo bus malonus ir šaltas.
   • Kai kurie žmonės įpusėjus garų voniai prausiasi po šaltu dušu, todėl garų vonia dėl daugybės temperatūros pokyčių turi dar didesnį poveikį sveikatai. Tai rekomenduojama tik tiems žmonėms, kurie jau kurį laiką buvo įpratę maudytis garų voniose, nes jie žino, ką jų kūnas gali atlaikyti.
3. Atsipalaiduokite keletą minučių. Svarbu skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti po garų pirties. Daugelis žmonių pastebi, kad atsipalaidavimo laikas baigėsi vos išlipus iš garų pirties ir kad atėjo laikas kasdienybei. Tai paneigia atsipalaidavimą, kurį sukelia garinė pirtis.
   • Skirkite kelias minutes atsipalaidavimui ir venkite nieko daryti. Jūs jau turėjote įsitikinti, kad turite laiko visiškai atsipalaiduoti, o kodėl gi ne tuo pasimėgauti?

Įspėjimai

• Pirmą kartą išsimaudę garų vonioje, pabandykite joje neužsibūti ilgiau nei 10 minučių. Jūsų kūnas dar neturi priprasti prie šios patirties, todėl neturėtumėte tuoj pat eiti 20 minučių.
• Nėščios moterys, žmonės, turintys širdies nusiskundimų arba turintys aukštą ar žemą kraujospūdį, neturėtų maudytis garuose. Jei turite dar vieną medicininį skundą ar ligą, paklauskite savo gydytojo ar gydančio gydytojo, ar saugu maudytis garų vonioje.