Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: išbandykite savipagalbos metodus ir pasikalbėkite su artimaisiais
• 2 būdas iš 3: kreipkitės profesionalios pagalbos
• 3 metodas iš 3: Dalyvaukite palaikymo grupėje
• Patarimai

Socialinis nerimas (socialinio nerimo sutrikimas, socialinio nerimo sutrikimas) skirtingiems žmonėms pasireiškia skirtingai. Žinoma, kiekvienas iš mūsų tam tikru ar kitu laipsniu patiriame nerimą socialinėse situacijose, tačiau kai kuriems žmonėms šis jausmas virsta tikrais kankinimais, o socialinis nerimas daro didelę įtaką jų gyvenimui. Norint įveikti socialinį nerimą, nepaprastai svarbu jausti kitų žmonių palaikymą. Tai padės susidoroti su nerimu ir sumažins nerimo lygį. Norėdami pradėti, išbandykite keletą savipagalbos metodų ir pasikalbėkite apie problemą su artimaisiais. Jei jūsų socialinė fobija žymiai sumažina jūsų gyvenimo kokybę, pasitarkite su specialistu ir kreipkitės į psichoterapeutą, kad gautumėte profesionalios pagalbos.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: išbandykite savipagalbos metodus ir pasikalbėkite su artimaisiais

1. 1 Nustatykite pagrindinius socialinio nerimo veiksnius. Socialinės fobijos formos ir jos pasireiškimo laipsnis skiriasi gana plačiai, tačiau galima nustatyti bendrus šiai būklei būdingus bruožus. Jei patiriate socialinį nerimą ir manote, kad tai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, turite gauti pagalbą, kad išspręstumėte problemą. Prieš pereidami prie kitos dalies, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kokie veiksniai sukelia nerimo jausmą socialinėje situacijoje ir kaip konkrečiai socialinis nerimas pasireiškia įvairiose situacijose.
   • Kai kuriais atvejais socialinė fobija išreiškiama tuo, kad žmogus jaučia skausmingą baimę dėl visuomenės pasmerkimo ir kitų žmonių pažeminimo socialinėse situacijose.
   • Socialinė fobija dažnai verčia žmogų gerokai apriboti bendravimą su žmonėmis, o jam labai sunku užmegzti santykius ir pasiekti sėkmės darbe ar mokykloje.
   • Asmuo dažnai patiria stiprų nerimą tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kai jam reikia valgyti prieš kitus, naudotis tualetu viešoje vietoje ar kalbėti viešai.
   • Norėdami susidaryti bendrą supratimą apie savo socialinio nerimo lygį, pabandykite atlikti specialų testą, vadinamą Leibovico socialinės fobijos testu. Tai leis jums nustatyti, ar turite socialinį nerimą, tačiau savęs patikrinimas nėra toks patikimas, kaip specialistų atlikta diagnostika.
2. 2 Perskaitykite patarimus ir gudrybes, kad sužinotumėte, kaip susidoroti su socialiniu nerimu. Galite pastebėti, kad savipagalbos socialinio nerimo vadovai nėra pats efektyviausias būdas kovoti su socialiniu nerimu. Tačiau yra daug gerų knygų, padedančių nustatyti jūsų socialinio nerimo simptomus ir situacijas, kuriose jie pasireiškia. Daugeliu atvejų šiose knygose yra naudingų patarimų, paaiškinančių, kaip žmogus gali pakeisti savo elgesį ir mąstymą, kad sumažintų nerimo lygį.
   • Visuotinai pripažįstama, kad savipagalbos gairės gerai papildo psichoterapijos darbą su specialistu.
   • Jei ketinate pasikonsultuoti su psichoterapeutu, galite iš anksto perskaityti knygą, kurioje pasakojama, kaip padėti sau su socialiniu nerimu.Tai suteiks jums problemos apžvalgą ir padės pasiruošti kalbėtis su specialistu.
   • Pabandykite rasti knygą, kurią parašytų ir rekomenduotų specialistas, turintis didelę patirtį ir profesines žinias praktinės psichoterapijos srityje.
   • Paprašykite savo gydytojo ar psichoterapeuto geros knygos apie socialinį nerimą.
3. 3 Pasikalbėkite su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite. Labai svarbu sulaukti artimų žmonių, kurie tave gerai pažįsta, palaikymo. Draugai ir šeimos nariai gali suprasti jūsų situaciją, pasiūlyti paramą ir padėti valdyti socialinį nerimą. Žinoma, prireiks daug jėgų ir ryžto, kad savo artimiesiems pasakytumėte apie savo problemą, tačiau jums tikrai reikia jų pagalbos ir paramos sunkiai įveikiant socialinę fobiją.
   • Tarkime, kad turite dalyvauti dideliame šeimos renginyje, pavyzdžiui, vestuvėse ar jubiliejuje. Iš anksto pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su broliu ar seserimi.
   • Tiesiog pasakykite, kad šiek tiek jaudinatės dėl artėjančio įvykio ir paklauskite, ar galite tikėtis paramos.
   • Jei atostogų metu jaučiate nerimą ir energijos praradimą, kreipkitės į artimą žmogų ir pasistenkite nesijaudinti dėl visų kitų, esančių kambaryje.

2 būdas iš 3: kreipkitės profesionalios pagalbos

1. 1 Nustatykite, kiek socialinė fobija veikia jūsų gyvenimą. Visuotinai pripažįstama, kad socialinio nerimo apraiškos labai įvairios, todėl skirkite laiko ir ramiai apgalvokite, kiek socialinis nerimas veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Jei prieš viešą kalbėjimą tik šiek tiek nervinatės, bet sugebate susitvarkyti ir susidoroti su jauduliu, vargu ar jums prireiks profesionalios pagalbos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai treniruotis ir ugdyti pasitikėjimą savimi.
   • Jei socialinis nerimas neleidžia daryti to, ko norite, ar net vykdyti savo pareigų, greičiausiai jums reikia kreiptis pagalbos į psichologą ar terapeutą.
   • Jei bandėte padėti sau ir ieškojote pagalbos iš draugų ir šeimos, tačiau tai niekaip nepaveikė jūsų nerimo, turite pradėti ieškoti profesionalo, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie problemą.
2. 2 Susitarkite su specialistu. Jei nuspręsite, kad turite kreiptis į specialistą, kuris padės jums kovoti su socialine fobija ir laimės šią kovą, susitarkite su psichologu. Jei jūsų mieste yra nemokamos psichologinės pagalbos centrų, galite ten nuvykti. Taip pat pasitarkite su savo vietiniu sveikatos centru, kad sužinotumėte, ar jų darbuotojai turi psichologą ar psichoterapeutą, kuris nemokamai susitinka. Išsamiai papasakokite specialistui apie viską, kas jus neramina. Net jei šis psichologas nedirba su socialiniu nerimu, jo profesinės žinios leis įvertinti, kokia sunki jūsų būklė, ir remdamasis jis rekomenduos jums tinkamą specialistą.
   • Paklauskite, pas kokį specialistą (psichoterapeutą, klinikinį psichologą ar psichiatrą) reikia kreiptis.
   • Paprašykite psichologo rekomenduoti konkretų specialistą, dirbantį su socialinio nerimo sutrikimais.
   • Psichologo rekomendacijos yra labiau patikimos nei nepagrįsta informacija internete ar reklaminė medžiaga.
3. 3 Raskite terapeutą. Norėdami rasti gerą terapeutą, kuris padėtų jums išspręsti šią problemą, geriausia kreiptis į gydytoją, kuris specializuojasi socialinio nerimo, socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimų srityje. Norėdami rasti specialistą, naudokite įvairius informacijos šaltinius. Kaip jau minėta, geriausia, jei psichologas jums rekomenduos konkretų specialistą (ar specialistus), kurio kvalifikacija jis yra tikras. Be to, internete galite ieškoti tinkamo profilio psichoterapeuto.Deja, Rusijoje nėra vienos duomenų bazės, kurioje būtų informacija apie visus psichoterapeutus, turinčius teisę teikti profesionalią pagalbą. Štai kodėl renkantis specialistą reikia parodyti kruopštumą ir apdairumą. Jei nuspręsite susisiekti su konkrečiu psichoterapeutu ar psichoterapijos centru, skirkite laiko ir surinkite visą internete esančią informaciją apie šį asmenį ar įstaigą. Nepasitikėkite vien atsiliepimais, kuriuos perskaitėte oficialioje specialisto ar centro svetainėje. Ieškokite klientų atsiliepimų apie nepriklausomus išteklius ir specialius forumus.
   • Pirmiausia galite rasti visus savo mieste ar rajone dirbančius specialistus, o tada pamatyti, kuris iš jų specializuojasi socialinių sutrikimų srityje.

3 metodas iš 3: Dalyvaukite palaikymo grupėje

1. 1 Pabandykite rasti palaikymo grupę. Vienas iš svarbiausių socialinio nerimo palaikymo šaltinių yra dalyvavimas psichologinės paramos grupėse ir specialiuose mokymuose. Tokios grupės suteikia žmogui galimybę susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Pokalbiai su tokios grupės nariais padės suprasti, kad nesate vieni. Terapijos susitikimuose grupės nariai palaiko vienas kitą ir padeda jiems išmokti kurti santykius su žmonėmis.
   • Specialūs tyrimai parodė, kad aktyvus dalyvavimas grupinėje terapijoje ir noras padėti kitiems turi teigiamą poveikį žmonėms, turintiems socialinį nerimą.
   • Paramos grupės ar kitos grupinės terapijos formos suteikia žmogui galimybę išeiti iš savo problemų ir padaryti kažką naudingo kitiems dalyviams; taigi kiekvienas žmogus palaiko kitus grupės narius, taip padėdamas sau.
2. 2 Nuspręskite, prie kurios terapijos grupės norite prisijungti. Socialinis nerimas apima daugybę psichologinių sunkumų, fobijų ir sutrikimų. Kai kuriems žmonėms sunku kalbėti viešai; kiti labai bijo būti atstumti, todėl negali bendrauti su jais romantiškai besidominčiais žmonėmis. Pabandykite savo mieste rasti grupę, kuri geriausiai tinka jūsų problemoms spręsti. Pavyzdžiui, grupė gali suburti žmones, susijusius su šiomis temomis:
   • Socialinis nerimas ir savipagalba.
   • Socialinis nerimas ir viešas kalbėjimas.
   • Socialinis nerimas ir panikos priepuoliai.
   • Paauglių socialinis nerimas.
3. 3 Raskite grupę netoli savo namų. Kai nuspręsite, kurioje grupėje norite dalyvauti, pradėkite ieškoti pagalbos grupių, veikiančių jūsų mieste. Išbandykite raktinių žodžių paieškas pagal jūsų vietą, grupės temą ar grupės pavadinimą. Reikėtų prisiminti, kad ne visada įmanoma lankyti grupę, kuri specializuojasi vienoje siauroje problemoje, todėl atkreipkite dėmesį į grupes, turinčias platesnį problemų spektrą.
   • Jei dirbate su psichologu ar psichoterapeutu dėl problemos, paprašykite jų patarimo dėl paramos grupių, veikiančių jūsų vietovėje. Kai kuriais atvejais psichologas pakviečia klientą pristatyti jį grupės nariams.
   • Psichoterapeutai paprastai žino, kokios paramos grupės egzistuoja mieste ir kaip jos veikia. Jūsų terapeutas rekomenduos jums tinkamiausią grupę.
   • Taip pat peržiūrėkite psichoterapijos centro skelbimų lentą ir ieškokite palaikymo grupių svetainių.
   • Yra tarptautinė duomenų bazė, kurioje galite rasti informacijos apie paramos grupes visame pasaulyje.
4. 4 Stenkitės būti atviri ir neteiskite paviršutiniškai ar kategoriškai. Nusprendę, kurioje grupėje norite dalyvauti, susisiekite su grupės vadovais arba su vienu iš jos narių.Pasakykite mums, kad norėtumėte prisijungti prie grupės, paklauskite, ar galite atvykti į kitą susitikimą, ir palikite savo kontaktinius duomenis. Yra nerašyta taisyklė, kad visi grupės nariai (ar bent jau dauguma) turi duoti sutikimą, kad susirinkime būtų naujas asmuo. Jei grupės nariai sutinka su jumis susitikti, kontaktinis asmuo jums paskambins arba atsiųs el. Laišką ir papasakos apie grupės susitikimo laiką, vietą ir formatą. Turėsite galimybę nueiti į vieną grupinės terapijos seansą ir pamatyti, ar ši grupė jums tinka. Jei jums tai nepatinka, niekas nereikalauja, kad liktumėte grupėje. Eidami susitikti su dalyviais, stenkitės būti atviri ir išlaikyti teigiamą požiūrį.
   • Pirmajame susitikime nereikia pasakoti apie save. Norėdami pasimėgauti, kartais pakanka tik išklausyti kitų dalyvių pasakojimą apie savo problemas ir suprasti, kad nesate vieni, o kiti žmonės jaučia panašius jausmus.
   • Atminkite, kad socialinio nerimo grupės yra vietos, kuriose žmonės palaiko vieni kitus ir padeda jiems suprasti, kad jie nėra vieni su savo problema.
   • Nesitikėkite, kad vien buvimas paramos grupėje padės įveikti socialinio nerimo sutrikimą. Tačiau tokia pagalba yra labai efektyvi, jei naudojama kaip vienas iš daugiakomponentės terapinės programos elementų.

Patarimai

• Pabandykite gauti jums prieinamą paramą.
• Jei norite susidoroti su socialiniu nerimu, prisijunkite prie ilgo darbo. Prireiks daug laiko ir kantrybės, kad išmoktumėte kovoti su šios fobijos simptomais.