Organizuokite svorio metimo varžybas darbe

Video.: Her SECRET METHOD For Weight Loss Will BLOW YOUR MIND | Liz Josefsberg on Health Theory

Turinys

Žengti
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra grupėje, kurios tikslas yra numesti svorį, labiau numeta svorį nei žmonės, kurie bando patys.

Žengti

Pagalvokite, kada norite pradėti. Sausis ir pavasaris yra tinkamas laikas užsibrėžti tikslą. Sausį žmonės dažnai ketina sulieknėti; ir vėlyvą pavasarį žmonės nori atrodyti kuo geriau, kai eina į paplūdimį ar baseiną ir turi motyvacijos mesti svorį.
Nustatykite susitikimo laiką ir dieną, kad galėtumėte aptarti, kaip norėtumėte elgtis toliau. Protinga peržiūrėti varžybų taisykles ir mitybos gaires.
Priimkite žmones į jūsų susitikimą. Norėdami paskatinti žmones džiaugtis jūsų svorio metimo varžybomis, galite naudoti šias idėjas:
- Skelbkite naujienlaiškį darbe.
- Dalykite skrajutes salėje, valgykloje, savo sporto salėje.
- Pasakykite visiems, su kuriais kalbate, ką veikiate.
- Siųskite el. Laiškus grupei žmonių, kad jie turėtų galimybę registruotis į konkursą.
- Paskelbkite skelbimą savo darbo intranete.
- Naudokitės socialine medija, kad žmonės žinotų, jog gali dalyvauti. Jūs netgi galite sukurti savo renginio „Facebook“ puslapį.
Turėkite vietą, kur galėtumėte susitikti kiekvieną savaitę. Taip pat pasirinkite žmogų, kuris nedalyvauja varžybose, bet kuris padės pasverti ir užrašyti rezultatus.
Nustatykite, kiek dalyviai mokės už dalyvavimą iššūkyje. Už šiuos pinigus nusipirkite prizus, kurie skiriami kiekvieną savaitę, mėnesį ir pasibaigus varžyboms. Taip pat galite pasilikti pinigus ir rungtynių pabaigoje visus pinigus perduoti nugalėtojui.
Užrašykite konkurso taisykles. Būtinai pagalvokite apie tokius svarbius dalykus kaip:
- Rungtynių datos.
- Apsvarstykite, ar žmonės varžybose dalyvauja vieni, ar komandomis.
- Komandų sudėtis, įskaitant tai, kiek žmonių gali būti komandoje ir kas taps komandos lyderiais.
- Susirinkimų, kuriuose pasisemsite, vieta.
- Kiekvieno dalyvio indėlis ir informacija apie prizus.
- Kaip apskaičiuojamas svorio kritimas (teisingiausias būdas tai įvertinti, kiek procentų kūno masė numeta, o ne kiek svarų numeta).
- Įsipareigojimai dėl jūsų planuojamų susitikimų, kurie yra pasverti.
Organizuokite savaitės užsiėmimus, kurie padėtų dalyviams mesti svorį. Tada galite palaikyti vienas kitą emociškai, taip pat mokyti naujų būdų, kaip numesti svorio.
- Naudokite kavos pertraukėlę ir pietų laiką kalbėdami su dalyviais. Kalbėkitės apie tai, kas gerai sekasi ir kas yra sunku numesti svorį.
- Eikite kartu bėgioti ar mankštintis. Dalyvaukite labdaros organizacijos maratone arba varžykitės kituose bėgimo renginiuose.
- Susitarkite su netoliese esančia sporto sale, kur kaip grupė galite sekti specialią fitneso programą ir kur gausite instruktorių bei asmeninių trenerių nurodymus.
- Nuveskite savo grupę į sveikatos paskaitas arba kartu eikite į sveikos gyvensenos ar sveikos mitybos kursus.
- Organizuokite vakarienes ten, kur visi ką nors gamina ir kur galite keistis receptais arba susitikti restoranuose, kur galite sveikai maitintis.
Visada organizuokite mažas varžybas. Dalyvavimas varžybose išlaiko grupės motyvaciją varžybų metu.
- Kiekvieną savaitę įteikite prizą arba pagirkite daugiausiai valandų per savaitę mankštinusį, daugiausiai žingsnių ėjusių, bėgančių ar dviračiu davusių asmenų komplimentus.
- Organizuokite verpimo klasę arba pakaitomis eikite į bėgimo takelį sporto salėje, kad pamatytumėte, kas per valandą nuvažiuoja daugiausiai metrų.
- Pažiūrėkite, kas gali atlikti daugiausiai atsispaudimų ar sėdimų vietų, ar kas ilgiausiai gali šokinėti virve.
- Dalyvaukite konkurse, kad sužinotumėte, kas gali greičiausiai nubėgti laiptais į viršutinį pastato aukštą.
- Dalyvaukite fitneso programoje, dalyvaukite estafetėje, virvės traukimo varžybose ar plaukimo varžybose.
Švęskite, kai padarysite viską. Organizuokite apdovanojimų ceremoniją, kurioje įteiksite apdovanojimus komandoms ir asmenims. Įsitikinkite, kad prizai yra susiję su sveikata, kad jūs nuolat motyvuotumėte dalyvius.
- Įsitikinkite, kad turite taurę nugalėtojui arba nugalėtojų komandai.
- Išdalinkite mažus įrankius, kuriuos galite naudoti sportuodami kaip prizus ar didelį prizą, pavyzdžiui, bėgimo takelį ar elipsės formos treniruoklį.
- Sporto prekių parduotuvėje išdalinkite pinigų sumą kaip prizą ar dovanų kortelę.
- Išdalinkite nemokamą bilietą į SPA ar netoliese esančią sporto salę.
- Pasiūlykite 10 seansų su asmeniniu treneriu kaip prizą.

Patarimai

Jūsų darbas nėra vienintelė vieta, kur galite organizuoti svorio metimo varžybas. Taip pat galite organizuoti konkursą savo kaimynystėje, su šeima, mokykloje, bažnyčioje ar socialinių tinklų grupėje.
Prisijunkite prie kitų grupių, organizuojančių svorio metimo varžybas. Tokiu būdu jūs dar labiau motyvuojate padaryti viską ir išlaikyti tai.
Nustok rūkyti.
Stebėkite cholesterolio kiekį. Atminkite, kad svyruojantis cholesterolio kiekis gali sukelti insultą ar širdies priepuolį.
Įsitikinkite, kad kraujospūdis yra stabilus. Jei nežinote, koks yra aukštas jūsų kraujospūdis, gali atsitikti taip, kad kraujospūdis tampa per aukštas ir jūs gaunate fizinių nusiskundimų.
Judėkite toliau ir įsitikinkite, kad valgote sveikai. Sportas ir sveika mityba yra jūsų geriausi draugai.
Būkite švarūs, būdami pozityvūs, o geriausia apsupti save artimaisiais. Jei esate per daug vieni, galite kentėti nuo neigiamų minčių ir jausmų.