Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Kasdienė priežiūra
• 2 dalis iš 4: Bendrų problemų sprendimas
• 3 dalis iš 4: savo poreikių tenkinimas
• 4 dalis iš 4: Kaip padėti susidoroti su panikos priepuoliais?
• Patarimai

Nerimo sutrikimai yra dažni ir gydomi. Tačiau pažintis su jaudinančiu žmogumi gali būti sudėtinga. Žinoma, palaikymas ir priežiūra šiuo atveju yra būtini, tačiau vis tiek turite nustatyti aiškias ribas ir jas įgyvendinti. Kartais nelengva rasti pusiausvyrą tarp noro išlaikyti ir nustatyti reikiamą atstumą. Turėdami kantrybės, patikimo bendravimo ir terapeuto pagalbos, jūs ir jūsų partneris galite rasti šią pusiausvyrą kartu.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kasdienė priežiūra

1. 1 Išsiaiškinkite savo partnerio nerimo sutrikimo ypatumus. Konkretūs sutrikimai yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), panikos sutrikimas, socialinis nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS). Kiekvienas iš jų apima skirtingus simptomus, sukėlėjus (provokuojančius veiksnius) ir gydymą. Ieškokite informacijos apie konkretų sutrikimą ir paklauskite savo partnerio, kas tiksliai sukelia nerimą.
   • Naudingos informacijos galite rasti: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Jei jūsų partneris lankosi pas terapeutą, paprašykite jo daugiau informacijos apie konkretų nerimo sutrikimą. Aptarkite, kaip galite aktyviai dalyvauti gydyme, pavyzdžiui, padėti partneriui nerimo mažinimo metodais.
2. 2 Paskatinkite jį kreiptis į gydytoją, jei jis to dar nepadarė. Jei jis nerimauja dėl gydymo, pasiūlykite jam pirmiausia apsilankyti pas savo terapeutą. Kai kurie žmonės mažiau bijo „eilinio“ gydytojo nei psichoterapeutas. Pasakykite, kad jam rūpi, ir priminkite jam, kad jam neturėtų būti gėda būti gydomam.
   • Jei jis dvejoja, pabandykite jį nuraminti. Pasakykite: „Nėra skirtumo rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Nerimo sutrikimai yra liga; nesijaudink dėl to, kad kažkas apkalbėtų tavo apsilankymą pas gydytoją “.
   • Taip pat paprašykite savo partnerio tęsti gydymą, vartoti visus paskirtus vaistus ir atlikti pratimus namuose. Gydantis psichoterapeutas greičiausiai nurodys jam atlikti kvėpavimo pratimus, užsirašinėti užrašus, mankštintis ar praktikuoti pažinimo-elgesio pratimus.
   • Jis gali nervintis dėl vaistų vartojimo. Tačiau terapeutas gali padėti jiems išbandyti metodus, kurie gali padėti jiems valdyti nerimą be vaistų, priklausomai nuo paciento būklės tipo ir sunkumo.
3. 3 Įtikinkite žmogų, kad jumis galima pasitikėti nebijant teismo. Įtikinkite savo partnerį, kad jis gali su jumis pasidalyti bet kokiomis nemaloniomis, nerimą keliančiomis mintimis. Galbūt jis linkęs daryti išvadas, šokinėti nuo vieno prie kito ar įtikinti save, kad jūs jį palikote arba kad jums kažkas atsitiko, jei negirdite iš jūsų. Visą laiką slėpdamas šias mintis ir jausmus gali sukelti nerimą, todėl pasakykite jam, kad jumis galima pasitikėti.
   • Pasakykite: „Prašau, eikite pas mane, jei esate panikoje, ypač kai kalbama apie mūsų santykius. Jei turite neigiamų ar įkyrių minčių, iškvėpkite ir įtikinkite savo mintis sustabdyti šį nenuoseklų srautą. Aš esu čia dėl tavęs, aš tau rūpi ir suprantu, kad dėl nerimo tave gali užplūsti blogos mintys “.
4. 4 Bendraukite su savo partneriu, kad jis mažiau nerimtų. Palaikykite ryšį su savo partneriu (proto ribose), ypač jei jis linkęs daryti skubotas išvadas ar galvoti apie blogiausią. Pavyzdžiui, jei žinote, kad pavėluosite, nusiųskite jam žinutę, kad jis neįsivaizduotų, jog guli kažkur griovyje.
   • Atminkite, kad skelbti savo buvimo vietą yra naudinga, tačiau vis tiek nereikia kirsti sienų. Pasakyti jam, kad vėluojate, yra vienas dalykas, bet kas valanda skambinti į darbą - kas kita.
5. 5 Padėkite jam sukurti savikontrolės strategiją ir jos laikytis. Aptarkite veiksnius ir nustatykite tikslus, susijusius su nerimo valdymu. Pavyzdžiui, jei jis turi socialinį nerimą, tikslas gali būti apsilankyti viešose vietose kartą per savaitę.
   • Panikos priepuolių įveikimo strategijos gali apimti kvėpavimo pratimus ir teigiamą vizualizaciją.
   • Jei asmuo yra linkęs sustoti, o vėliau patiria nerimo priepuolius dėl darbo krūvio, padėkite jam išmokti efektyviau valdyti savo laiką.
   • Atminkite, kad yra skirtumas tarp kontrolės strategijos ir visiško provokacinių veiksnių vengimo. Pavyzdžiui, užrakinęs namą užsitraukęs užuolaidas, kad išvengtų nerimo priepuolio, žmogus tiesiog įamžina socialinį nerimą.
6. 6 Girkite jo pasiekimus, net jei jie atrodo nereikšmingi. Net jei darote labai mažai pažangos, vis tiek švęskite kiekvieną žingsnį į priekį ir švęskite mažas pergales. Teigiamas pastiprinimas gali paskatinti jį toliau sunkiai kovoti.
   • Tarkime, kad jo nerimo sutrikimas neleido jam dirbti visą darbo dieną. Jei jis parašė gyvenimo aprašymą ir pradėjo jį išsiųsti paštu, pagirkite jį, net jei jis dar neišlaikė pokalbio. Pasakykite: „Tai didelis žingsnis, ir aš žinau, kad dedate daug pastangų. Aš didžiuojuosi tavimi".

2 dalis iš 4: Bendrų problemų sprendimas

1. 1 Atminkite, kad jūsų partneris to nenorėjo. Įprasta jaustis susierzinusiam, supykusiam ar susierzinusiam.Tačiau darykite viską, kad nepamatytumėte neigiamų jausmų, kai tik pamatysite savo partnerį. Tai leistina, kai situacija jau vyksta (nors ir čia verta būti santūriam). Jis serga psichine liga; tai nesukelia panikos priepuolių ar nerimo, kad jus supykdytų.
   • Jei jūsų partneris bijo minios, galite nusiminti, kad jis su jumis nedalyvauja socialiniuose renginiuose. Kartais dėl rimtų nerimo sutrikimų sunku dirbti, o tai gali sukelti finansinę naštą. Jei turite bendrų vaikų, galite nusivilti, kad jis su jumis vienodai nesidalija tėvystės pareigomis.
   • Šios situacijos yra sunkios, tačiau stenkitės kartu su savo partneriu jas išspręsti, o ne laikykitės pykčio.
   • Gali būti naudinga apsilankyti palaikymo grupėje, skirtoje nerimo sutrikimų turinčių žmonių artimiesiems. Paprašykite savo partnerio terapeuto asmeninės rekomendacijos arba ieškokite internetinio konsultanto savo vietovėje.
2. 2 Užuot nusiteikę partneriui, nustatykite aiškias ribas. Teikti emocinę paramą nereiškia, kad turite atsisakyti savo gyvenimo, kad prisitaikytumėte prie savo partnerio. Kai nustatote ribas, darykite tai tvirtai, bet meiliai. Nešaukite ant jo ir neleiskite jam jaustis blogai, bet aiškiai parodykite, kad turite teisę užsiimti savo reikalais.
   • Tarkime, jis visada nori, kad liktum namie, ir susinervina, kai išeini pailsėti su draugais. Pasakykite: „Man rūpi ir aš noriu būti su tavimi. Bet aš taip pat turiu savo poreikius. Man reikia leisti laiką su draugais, išeiti iš namų ir daryti savo reikalus “.
3. 3 Sąžiningumas ir atjauta padės išspręsti konfliktą. Išsakykite savo rūpesčius, užuot juos slėpę, ir atvirai kalbėkite su savo partneriu. Griežta kritika gali tik pabloginti situaciją, todėl stenkitės būti švelnūs ir venkite kaltinimų.
   • Naudokite asmeninius pranešimus, kai bandote išspręsti konfliktą. Tarkime, jūsų partneris jums visą laiką skambina į darbą ir susierzina, kai negalite pakelti ragelio. Jei pasakysite jam: „Tu turi liautis taip dažnai man skambinti“, tai atrodys kaip kaltinimas ir dar labiau jaudinsis.
   • Vietoj to pasakykite: „Aš nerimauju, kad galiu patekti į bėdą dėl savo telefono skambučių darbe. Nenoriu, kad susierzintumėte ar priimtumėte tai asmeniškai. Bet jei tai nėra kritinė situacija, geriau išbandykite atsipalaidavimo techniką arba atsiųskite SMS ar el. Laišką, o ne skambinkite “.
4. 4 Kreipkitės į šeimos konsultantą, turintį patirties dirbant su nerimo sutrikimais. Jei kyla problemų sprendžiant konfliktus savarankiškai, psichologas gali padėti rasti kompromisinius sprendimus. Net jei nesusiduriate su dideliais iššūkiais, apsilankymas pas konsultantą gali padėti geriau suprasti partnerio nerimo sutrikimą.
   • Negalvokite apie konsultacijas kaip žadintuvą, kad jūsų santykiai yra aklavietėje. Vietoj to, matydami patarėją, esate pasirengę stengtis užmegzti santykius. Kiekviena pora susiduria su sunkumais ir nėra nieko blogo gauti šiek tiek pagalbos.
   • Atminkite, kad nesate savo partnerio terapeutas ar psichologas. Lankymasis šeimos konsultavimo centre gali padėti išlaikyti šį atstumą.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Licencijuota psichologė dr. Liana Georgulis yra licencijuota klinikinė psichologė, turinti daugiau nei 10 metų patirtį. Šiuo metu jis yra „Coast Psychological Services“ Los Andžele, Kalifornijoje, klinikinis direktorius. 2009 metais baigė psichologijos studijas Pepperdine universitete. Ji užsiima kognityvine elgesio terapija ir kitokio pobūdžio įrodymais pagrįsta terapija, dirba su paaugliais, suaugusiais ir poromis.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Licencijuotas psichologas

   Specialistas gali išmokyti jus įgūdžių, kurių jums reikia norint padėti savo partneriui. Psichologė daktaras Liana Georgulis sako: „Kartais nerimas gali sukelti padidėjusį dirglumą, ypač jei jis nėra gerai tvarkomas. Dėl to gali susidaryti įspūdis, kad jūsų partneris yra nusivylęs ar piktas ant jūsų, arba netgi gali atrodyti, kad jis jums grasina. Jis taip pat gali tapti priklausomas nuo jūsų, vėl ir vėl įtikinti jus tuo pačiu ir priekabiauti. Terapeutas išmokys jus, kaip šiuo metu padėti savo partneriui.».

   
   

3 dalis iš 4: savo poreikių tenkinimas

1. 1 Apsvarstykite savo interesus, neatsisakykite savo pomėgių. Turite ir toliau daryti tai, kas jums patinka, net jei tai kelia nerimą jūsų partneriui. Būti patikimu kompanionu nereiškia, kad kito žmogaus baimė turėtų sugadinti jūsų gyvenimą.
   • Tarkime, jis turi socialinį nerimą ir jums patinka eiti į koncertus. Jei jūsų mėgstamiausia grupė atvyksta į miestą, eikite pažiūrėti jų pasirodymų su pora draugų. Jis neturi to daryti, tačiau neturėtumėte atsisėsti vien dėl to, kad jūsų partneris negali pakęsti didelės minios.
   • Jūs neturėtumėte versti savo partnerio daryti tai, kas jam nepatogu, ir jis negali priversti jūsų atsisakyti savo pomėgių. Be to, neatsisakydami mėgstamos veiklos, išlaikote savo fizinę ir psichinę sveikatą.
2. 2 Skirkite laiko poilsiui. Pabandykite rasti laiko skaityti gerą knygą, klausytis muzikos, išsimaudyti burbulinėje vonioje ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla. Jei nerandate laiko asmeninei veiklai kiekvieną dieną, pabandykite bent keletą dienų per savaitę įtraukti ją į savo tvarkaraštį.
   • Kasdienis viesulas jau pakankamai vargina; rūpinimasis partneriu tik padidina nuovargį.
   • Streso valdymas gali padėti jums išlaikyti savo psichinę sveikatą ir išvengti perdegimo. Stresas ir įtampa pakenks jums, jūsų partneriui ir jūsų santykiams.
3. 3 Palaikykite ryšį su savo palaikymo grupe. Jei esate nusiminęs ar prislėgtas, geriau pasikalbėti su draugu ar giminaičiu, nei pašalinti blogį savo partneriui. Kai jums reikia įkvėpti oro, paskambinkite mylimam žmogui, kuriuo pasitikite, ir išpilkite širdį.
   • Individualus susisiekimas su palaikymo grupe ar konsultantu taip pat gali padėti išlaikyti psichinę ir emocinę gerovę.

4 dalis iš 4: Kaip padėti susidoroti su panikos priepuoliais?

1. 1 Priminkite savo partneriui, kad panikos jausmas vis tiek išnyks. Pasakykite jam, kad suprantate, kad jis patiria ką nors nepaprasto ir bauginančio. Leiskite jam žinoti, kad jis yra saugus, kad jo nerimo ar panikos jausmai nesitęs amžinai ir kad jis greitai pasijus geriau.
   • Pasakykite: „Žinau, kad tai sunku, atrodo neįmanoma atsikvėpti ir atsipalaiduoti. Atminkite, kad tai praeis. Tu esi saugus, viskas bus gerai, o jei nori, aš būsiu čia, kol viskas pasibaigs “.
2. 2 Paklauskite savo partnerio, kaip jam padėti. Jei niekada nepatyrėte nerimo sutrikimo simptomų, pripažinkite, kad iki galo nesuprantate, kas yra panikos priepuolis. Užuot paprašę partnerio nusiraminti ar bandyti atspėti, ko jam reikia, paklauskite, ką galite padaryti, kad jam padėtumėte.
   • Pasakykite: „Man niekada nebuvo nerimo priepuolių, tačiau žinau, kad nėra lengva prisiversti atsipalaiduoti. Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau jums tai išspręsti? " Kiekvienas žmogus turi savo būdus nusiraminti; jie gali paprašyti jūsų kvėpuoti kartu su jais, padėti jiems įsivaizduoti raminantį kraštovaizdį arba tiesiog atsisėsti šalia ir laikyti už rankos.
   • Nerimo metu jūsų partneris gali nesugebėti aiškiai pasakyti, ko jiems reikia. Panikos priepuolio atveju geriausia iš anksto aptarti veiksmų planą. Jis taip pat gali parašyti kontrolinį sąrašą.
3. 3 Skaičiuok ir giliai įkvėpk su juo. Paprašykite jo kuo daugiau kvėpuoti iš skrandžio. Pasakykite, kad suprantate jo norą gaudyti orą (panikos akimirkomis žmogui atrodo, kad kitaip negali būti), tačiau paaiškinkite, kad lėtas kvėpavimas skrandžiu atneš palengvėjimą.
   • Paprašykite jo lėtai ir sklandžiai įkvėpti per nosį, užpildyti skrandį oru ir lėtai iškvėpti per burną. Panikos ir nerimo simptomus galite pašalinti įkvėpdami ir iškvėpdami penkis arba skaičiuodami nuo 100.
   • Pasakykite: „Kvėpuokime kartu. Užmerkite akis ir tiesiog susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpkite 1, 2, 3, 4, 5 ir iškvėpkite 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Apibūdinkite ramius, malonius paveikslėlius. Suteikite savo partneriui teigiamų vaizdų, kad jie jaustųsi geriau. Paprašykite jo įsivaizduoti save jaukiame vaikystės kampelyje, ramiame paplūdimyje ar prie namų židinio su puodeliu karštos kakavos. Apibūdinkite pojūčius, tokius kaip gaivus jūros vėjas ar raminanti laužo šiluma.
   • Jei jis randa raminančių peizažų vizualizavimo, padeda, paklauskite jo, kur jam patinka save įsivaizduoti, kad jis galėtų pasirinkti keletą veiksmingų vaizdų. Turėkite omenyje, kad peizažai, kurie jums atrodo raminantys, gali, priešingai, suteikti jam negatyvo, todėl išsiaiškinkite, kur jis jaučiasi patogiausiai.
   • Paklauskite: „Pasakyk man, kur tau patogiausia. Jei aprašysiu tai jums panikos priepuolio ar nerimo metu, jums gali būti lengviau įsivaizduoti save saugioje vietoje “.
5. 5 Darykite ką nors kartu, pavyzdžiui, rašykite, tapykite ar klausykitės muzikos. Atkreipkite dėmesį, kas jam patinka, ir pasiūlykite tai padaryti kartu. Galite leisti raminančią muziką, piešti ar rašyti, medituoti ar užsiimti joga. Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga išsaugoti savo jausmus, kad būtų lengviau atsikratyti jų manijų.
   • Be to, tai padeda geriau pažinti savo partnerį ir aptarti naudingus veiksmus, kol jis nėra panikos ar nerimo būsenos.
6. 6 Nekritikuokite ir nesumenkinkite jo nerimą keliančių jausmų. Nesakykite tokių dalykų kaip: „Nusiraminkite“, „Atsipalaiduokite ir ramiai sėdėkite“ arba „Viskas gerai, todėl liaukitės“. Pabandykite suprasti, kad panikos ar nerimo priepuolis gali būti didžiulis ir bauginantis. Tai tikra liga, o stiprus tempimas tik pablogins situaciją.
   • Vietoj to, leiskite jam žinoti, kad esate šalia, ir patikinkite jį, kad kartu susitvarkysite.
   • Paprastas ir nekenksmingas pasiūlymas atsisėsti ir nusiraminti gali sukelti dar vieną priepuolį. Nerimo priepuolio metu pakyla adrenalinas, ir tokiu metu kai kuriems žmonėms reikia vaikščioti ar bėgti. Jei jūsų partneriui sunku sėdėti vietoje, pakvieskite jį pasivaikščioti su jumis.
7. 7 Įtikinkite jį, kad geriau susidoroti su puolimu, nei vengti provokuojančių situacijų. Nors tai yra sunkus procesas, nerimo sutrikimų gydymas paprastai apima susidūrimą su veiksniais. Stenkitės išprovokuoti savo partnerį, bet būkite švelnus. Pasakykite jam, kad kartais nerimas yra vienas iš problemų sprendimo būdų ir kad jūs padėsite jam su tuo susidoroti.
   • Tarkime, kad jūsų partneris patiria socialinį nerimą. Vietoj to, kad liktų namuose bandydamas išvengti panikos priepuolių, jis turėtų palaipsniui įsitraukti į socialinę sąveiką.
   • Pasivaikščiojimas parke ar maisto prekių parduotuvėje gali būti pirmasis žingsnis. Tada jis gali pietauti restorane arba eiti į ramų vakarėlį.

Patarimai

• Apie 20% rusų kenčia nuo nerimo sutrikimų. Psichoterapija, kartais kartu su vaistais, yra labai veiksminga gydant nerimo sutrikimus.
• Kiekvienas retkarčiais patiria nerimą, tačiau yra skirtumas tarp streso ir panikos ar baimės.Nerimo sutrikimus gali diagnozuoti tik psichoterapeutas, todėl venkite ženklinti tuos, kurie negavo tikslios diagnozės.
• Kartais padėti psichikos liga sergančiam partneriui gali būti sudėtinga. Neatsižvelkite į tuščias spekuliacijas apie psichines ligas, pagalvokite, ar sugebate ir norite gyventi ir palaikyti tokį žmogų. Jei tik pradedate, paklauskite savęs, ar šis žmogus jums tinka „sergantis ir sveikas“.