Kaip šokti aukštai naudojant Fosbury flopo techniką

Video.: Improving High Jump Technique - Fosbury Flop

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Šuoliai į aukštį - lengvosios atletikos varžybos, kuriose reikia peršokti per horizontalią juostą skirtingais aukščiais. Vidurinių mokyklų moksleivių ūgis paprastai prasideda nuo 1,2 m ir padidėja 5 cm kiekvienam sportininkui peržengus kartelę. Dickas Fosbury sukūrė „Fosbury Flop“ - techniką, leidžiančią sportininkams peršokti per juostą naudojant apatinį svorio centrą.

Žingsniai

1 Išnagrinėkite trajektoriją „G“. Bėgimas prie skersinio prieš šokinėjant vadinamas „G“, nes bėgimo trajektorija primena „G“ formą, kai sportininkas artėja prie juostos.
- Atvirkštine tvarka „D“ trajektorija turėtų būti dešimt žingsnių nuo juostos vidurio: kablys turi būti penkių žingsnių, o tiesi - trijų žingsnių. Jei jūsų priekinė pėda yra dešinė, tuomet turėtumėte bėgti ir šokinėti kairės kilimėlio pusės atžvilgiu, jei priekinė kairė yra dešinės pusės atžvilgiu. (Tai patarimas pradedantiesiems. Svarbu išsiaiškinti, kaip jaučiatės patogiai ir priklausomai nuo to, kurią pusę pasirinksite).
- Vykdykite penkis žingsnius tiesia linija link kilimėlio. Tai padės pagreitinti greitį.
- Kiti 3 žingsniai vyks išlenkta linija, kad padidintų pagreitį ir sukurtų sukimo momento (impulso momento) efektą. Atlikite šiuos veiksmus išlenktu keliu, kad jei ir toliau judėtumėte, padarytumėte apskritimą. Taigi, atlikite tris žingsnius, imituojančius apskrito judesio judesius, kad gautumėte reikiamą pagreitį priešais juostą.
- Devintas žingsnis turėtų būti atliekamas tiesiai link juostos. Tai vadinama priešpaskutiniu žingsniu. Šiame žingsnyje turėtumėte nukreipti savo kūno tempą į priekį ir atsitiesti, kaip tai daro sprinteriai. Patraukite rankas atgal, bandydami sujungti alkūnes.
2 Atstumti. Dešimtas yra paskutinis žingsnis, jūs turite tai padaryti greitai, kaip krepšininkas, metantis iš po lanko. Pasukite nedominuojančią pėdą taip, kad ji būtų nukreipta į kairįjį kilimėlio kampą (tiems, kurių priekinė koja yra dešinėje) arba užpakalinį dešinįjį kilimėlio kampą (jei dominuojanti pėda palikta). Trumpas žingsnis leis jums įsisavinti visą įgytą greitį ir paversti jį aukščiu. Pasinaudoję visomis jėgomis, judinkite rankas į priekį ir aukštyn ir šokinėkite tiesiai, kiek galite aukščiau.Šokinėdami pakelkite priekinį kelį kuo aukščiau - tai suteiks jums ūgio.
3 Pagalvokite, kaip judėsite ore.
- Pakelkite dominuojančią ranką aukštai, kad padėtumėte savo kūnui peržengti juostą. Sulenkite ranką taip, kad ji pirmiausia kirtų juostą. Tą pačią akimirką turite leisti savo kūnui pasisukti, tai palengvins sukimo momentas, kurio dėka jūsų kūnas sukasi ore. Kontroliuokite savo greitį ir pagreitį ir nepamirškite juos stebėti, kai jūsų kūnas sukasi 180 laipsnių kampu ir atsidursite statmenai strypui.
- Kai esate statmenas strypui, jūsų kūnas ir toliau judės aukštyn, kol pasieksite maksimalų potencialą. Kai tik tai atsitiks, jūsų kūnas pradės judėti juostos link (impulsas stums jus į priekį, nepaisant to, kad ką tik pašokote).
- Pakelkite klubus aukštyn ir pakreipkite galvą atgal. Šiuo metu jūsų kūnas bus statmenai strypui ir išlenktas taip, kad jūsų klubai bus pakelti aukštyn, o jūsų kojos ir galva - žemyn. Jūsų galva kirs strypą ir bus nukreipta tiesiai į kilimėlį. Idealiu atveju jūsų šlaunys turėtų kirsti strypą aukščiausioje jūsų padėties vietoje, o jūsų kojos turi būti įtemptos per kelius ir tolygiai virš juostos (pažvelkite į paveikslėlį, tai turėtų padėti jums tai išsiaiškinti).
- Pakelkite kojas aukštyn ir neškite jas virš juostos. Susikaupę ir paspausdami smakrą į krūtinę, jūs automatiškai pakeliate kojas, ir jos skris virš juostos. Kartais reikia praktikos ir daug pakartojimų, tačiau profesionalui tai lengviausia pereiti.
- Nusileiskite ant kilimėlio ant viršutinės nugaros ar pečių; jūsų kojos nusileidžia už galvos.

Patarimai

Prieš pirmąjį bandymą peržiūrėkite šuolių į aukštį nuotraukas ir vaizdo įrašus. Tai leis jums pamatyti, kaip turėtų atrodyti G-trajektorija, taip pat suteiksite supratimą apie judesius ore, kurie reikalingi norint pereiti juostą. Gyvenime šuolis į aukštį yra daug lengvesnis, nei aprašyta.
Pradėkite nuo D kelio lėtai, paspartindami posūkį.
Kitas būdas peršokti per juostą vadinamas žirkliniu šuoliu. Jo pavadinimas kilęs iš sportininko kojų padėties, kurios šokinėjant atrodo kaip žirklės.
Kartokite pratimą, kuris imituoja ėjimą virš baro. Tiesiog nuleiskite juostą ir šokinėkite nuo juostos rankos atstumu.
Klubų stūmimas reikalauja praktikos, tačiau tai yra raktas į gerus šuolius. Ši technika perkelia jūsų svorio centrą žemyn ir leidžia šokti aukščiau, nei galite įsivaizduoti.
Norėdami sėkmingai užbaigti D trajektoriją, atlikite elastingą bėgimą, kad iki paskutinio žingsnio jūsų kojos jau būtų įpratusios šokinėti.
Bėgdami išilgai apskrito ženklo krepšinio aikštelėje, nešokinėdami nuo linijos, pajusite, kokio posvyrio jums reikia sukant „G“ trasą.

Įspėjimai

Jūs nusileidžiate ant viršutinės nugaros ar pečių, kurie yra labai arti kaklo ir stuburo. Nusileisdami būkite atsargūs. Pradėkite nuo mažiausio aukščio, kad nesusižeistumėte (mergaitės 1,2 m, berniukai 1,4 m).
Įsitikinkite, kad kilimėlis yra pakankamai didelis, kad nusileidę nenukristumėte.
Jei kelias šlapias, tvirtai ženkite ir niekada nesulėtink nuo jei strypas yra daugiau nei 1,5 m aukštyje, jums bus labai sunku jį kirsti, jei bėgiojate nepakankamai greitai.
Pradinės praktikos metu naudokite guminę juostą, o ne strypą, kad nesusižeistumėte. Tai leis sėkmingai treniruotis.
Gerai sušilti! Priešingu atveju galite susižeisti. Bėgiokite nuo 800 m iki 1600 m (2-4 ratai aplink stadioną), kad sušiltų. Gerai ištempkite raumenis, ypač keturgalvius, blauzdas, šlaunis, šlaunikaulį, kirkšnį, nugarą ir kulkšnis.Taip pat galite naudoti dinaminį tempimą, kuris apima judėjimą.