Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: atpažinkite simptomus
• 2 dalis iš 4: Įvertinkite savo riziką
• 3 dalis iš 4: gydymas namų gynimo priemonėmis
• 4 dalis iš 4: kreipkitės medicininės pagalbos
• Patarimai

Šiais laikais beveik visi susiduria su nugaros ir stuburo ligomis. Dažna skausminga nugaros ir kaklo stuburo problema yra suspausti nervai, esantys apatinėje nugaros dalyje, krūtinėje ar kakle. Senstant žmogaus pluoštinės kremzlės tampa kietesnės ir praranda taisyklingą formą, todėl nervų galūnės suspaudžiamos. Tačiau yra ir kitų nervų suspaudimo priežasčių. Norėdami įsitikinti, kad kenčiate nuo šios problemos, perskaitykite šį straipsnį.

Žingsniai

1 dalis iš 4: atpažinkite simptomus

1. 1 Atkreipkite dėmesį, jei jums sunku užmigti. Kai kurie žmonės, kurių nervas suspaustas, skundžiasi miego sutrikimu, nes naktį skausmas sustiprėja. Šiems žmonėms sunku rasti patogią miego padėtį, nes, kad ir kaip jie atsigultų, jie patiria stiprų nugaros skausmą.
   • Jei miegate ant nugaros ar ant šono (kaip ir dauguma žmonių), stuburas ir kaklas, taip pat šių sričių nervų galūnės patiria papildomą spaudimą, o tai sukelia dar stipresnį suspausto nervo skausmą.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į raumenų silpnumą. Šį simptomą sukelia iš smegenų į mūsų raumenis siunčiami signalai, einantys per nervus. Jei nervas yra suspaustas ar suspaustas, jo funkcionalumas sumažėja. Kuo labiau suspaudžiamas nervas, tuo silpnesni tampa raumenys.
   • Šis simptomas yra ypač varginantis, jei suspaustas nervas yra rieše, nes jis veikia nykščio, rodomojo ir viduriniojo pirštų funkcionalumą ir daro įtaką jūsų gebėjimui suimti ir suimti.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į dilgčiojimo pojūtį. Medicininis šio pojūčio terminas yra „parestezija“. Su šiuo simptomu žmogus jaučia odos dilgčiojimą tam tikroje kūno vietoje. Šio simptomo priežastis yra ta, kad suspaudus nervus, jų funkcionalumas yra ribotas, todėl paveiktoje kūno vietoje atsiranda dilgčiojimo pojūtis, skausmas ir silpnumas.
4. 4 Patikrinkite, ar jaučiate stiprų skausmą. Tai vienas iš tų simptomų, kurių tiesiog negalima ignoruoti. Skausmas gali sustiprėti kosint, čiaudint ar sėdint, nes šie veiksmai padidina smegenų skysčio spaudimą, tačiau šį simptomą galima palengvinti pailsėjus horizontalioje padėtyje (ypač apatinėje nugaros dalyje).
   • Ūmus apatinės nugaros dalies skausmas gali spinduliuoti į sėdmenis ir kojas. Lygiai taip pat viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti jaučiamas pečių ir net rankų. Galūnių lenkimas, pakrovimas ir pakėlimas tik sustiprins skausmą.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į tirpimą. Kutėjimo pojūtis gali būti bet kurioje kūno dalyje, kurią paveikė suspaustas nervas. Suspaudus nervus, jie praranda gebėjimą perduoti signalus iš smegenų į raumenis, o tai daro įtaką mūsų lytėjimo pojūčiui ir sukelia tirpimą paveiktose kūno dalyse. Suspaustas nervas tiesiog nustoja veikti.
   • Odos tirpimas suspaustų nervų vietose dažniausiai atsiranda kojose ir pėdose. Dėl to taip pat gali būti paveikta jūsų eisena, stuburo judrumas, refleksai, kojų ilgis, motoriniai sugebėjimai ir lytėjimo pojūtis.
6. 6 Atkreipkite dėmesį, jei nesate pusiausvyros. Suspaustas nervas gali išbalansuoti jūsų pusiausvyrą, nes prarandate ryšį su tam tikromis kūno dalimis. Taip yra dėl to, kad kai kurie signalai, kurie turi pasiekti mūsų raumenis ir kūną, nutrūksta. Jie tiesiog nekeliauja iš smegenų į galutinę paskirties vietą, todėl prarandate tam tikrus pojūčius. Kai taip atsitinka, prarandate galimybę jausti dalykus, o tai lemia pusiausvyros praradimą.

2 dalis iš 4: Įvertinkite savo riziką

1. 1 Žinokite, kad esate labiau linkę užspausti nervų galus, jei sveriate daugiau nei reikia. Dėl antsvorio žmonės gali būti labiau linkę į suspaustus nervus, nes antsvoris daro papildomą spaudimą nervams (kaip ir visoms kitoms kūno dalims ir organams).
   • Skydliaukės ligos (pvz., Hipotirozė) gali sukelti nutukimą, todėl jei sergate šiomis ligomis, taip pat esate linkę į nervų suspaudimą. Tas pats pasakytina apie žmones, sergančius diabetu ir kitomis ligomis, kurios sukelia svorio problemų.
2. 2 Žinokite, kad jūsų lytis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Moterys yra labiau linkusios suspausti nervus, nes joms dažniau išsivysto riešo kanalo sindromas, kuris sukelia nykščio, vidurinio ir rodomojo pirštų tirpimą ir dilgčiojimą.
   • Šis sindromas neturi įtakos nugarai, tačiau pažeidžia rankas ir delnus.
   • Nėštumo ir svorio padidėjimo metu moterys tampa dar labiau linkusios suspausti nervus.
3. 3 Reumatoidinis artritas taip pat yra rizikos veiksnys. Sergant reumatoidiniu artritu, atsiranda sąnarių patinimas, dėl kurio suspaudžiami sąnariuose esantys nervai, o nuo suspaudimo iki nervo suspaudimo - akmuo.
   • Jei jūsų šeima sirgo artritu arba pablogėjo artritas, rekomenduojama nedelsiant pradėti gydymą, kad būtų išvengta nervų suspaudimo. Artritas nebūtinai turi būti rimtas, tačiau toks gali tapti, jei negydomas.
4. 4 Jei jūsų giminaitis turi suspaustą nervą, esate labiau linkęs į šią būklę. Kai kurie žmonės turi polinkį suspausti nervus dėl genetinio paveldėjimo. Paklauskite savo šeimos narių, ar kas nors nepatyrė suspausto nervo ir ar jie pažįsta ką nors iš jūsų šeimos narių, turinčių šį sutrikimą.
   • Jei jūsų šeimoje yra genetinių anomalijų, dėl kurių atsiranda nutukimas ir artritas, tada yra didesnė tikimybė, kad jūsų nervas bus suspaustas kaip šių ligų simptomas.
5. 5 Taip pat atsižvelkite į kaulų atramas. Dėl šios būklės mūsų stuburas tampa sunkus ir praranda lankstumą. Tai, savo ruožtu, susiaurina mūsų nervų erdvę nugaros smegenyse, galiausiai sukeldama nugaros nervą.
   • Kaulų ataugos dažniausiai susidaro kaulų sąnariuose, tai yra sąnariuose. Tačiau jie taip pat gali susidaryti stuburo kaulų sąnariuose. Šios ataugos vadinamos osteofitais ir yra mažos kaulinės ataugos, susidarančios kaulų kraštuose. Nelabai tinka jūsų nervams!
6. 6 Laikysena taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Dėl prastos laikysenos žmogus yra linkęs suspausti nervus, nes jis gali dirginti periferinius nervus dėl spaudimo stuburo nervams. Kai sėdite netinkamoje padėtyje, jūsų stuburas yra išmuštas iš derinimo, o tai atsitinka jūsų nervams.
   • Jei manote, kad dėl prastos laikysenos gali skaudėti nugarą, perskaitykite „wikiHow“ straipsnius, kaip pagerinti savo laikyseną ir kaip pagerinti laikyseną miegant.

3 dalis iš 4: gydymas namų gynimo priemonėmis

1. 1 Naudokite drėgną šilumą. Paimkite rankšluostį ir sudrėkinkite jį po šiltu vandeniu. 3–4 kartus per dieną 15–20 minučių tepkite rankšluostį suspaustų nervų srityje. Pakeiskite rankšluostį, jei jis pradeda atvėsti.
   • Būtinai naudokite šilta vandens, kad nenuplikytumėte karštu vandeniu, ypač jei pažeista kūno vieta yra nutirpusi ir negalite aiškiai pajusti rankšluosčio temperatūros.
2. 2 Gaukite masažą. Masažuojant spaudžiamas suspaustas nervas gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą. Masažas turi būti švelnus („ne aštrus“) suspausto nervo srityje, ir tai savaime suprantama.
   • Pavyzdžiui, jei suspaustas nervas yra rieše, švelniai masažuokite sritį aplink riešą; jei jis yra stubure, masažuokite sritį aplink stuburą, bet NE patį stuburą. Geriausia naudoti sukamaisiais judesiais.
3. 3 Valgykite maisto, kuriame yra kalio. Dėl kalio trūkumo organizme kartais gali suspausti nervai. Kad išvengtumėte kalio trūkumo, įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalio turinčių maisto produktų.
   • Bananai ir avokadai yra puikus kalio šaltinis. Kalio taip pat galite vartoti maisto papildų pavidalu, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Papildai netinka visiems žmonėms.
4. 4 Gaukite daugiau kalcio. Tai padės išgydyti suspaustą nervą. Kalcio rasite maisto papilduose vaistinėje arba gaukite kalcio receptą iš savo gydytojo. Prieš pradėdami vartoti šį papildą, pasitarkite su gydytoju.
   • Pieno produktai, tokie kaip sūris ir pienas, yra puikus kalcio šaltinis. Taip pat galite valgyti daržoves, tokias kaip špinatai ir kopūstai (puikiai tinka veganams).
5. 5 Nepamirškite pailsėti. Stresas ir mankšta tik pablogins jūsų skausmą. Poilsis gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą, kurią sukelia suspaustas nervas. Dauguma žmonių atsikrato suspausto gomurio per kelias dienas ar savaites, jei pakankamai ilsisi.
   • Venkite per didelio streso darbe, kad skausmas nepablogėtų. Keldami ar traukdami daiktus, laikykite savo kūną tinkamos formos, kad nedėtumėte per daug pastangų. Jei nesate tikri, kaip tinkamai perkelti savo kūną, kreipkitės į kineziterapeutą.
   • Jei turite ypač stiprų suspaustą nervą, jums gali prireikti lovos poilsio. Žmonės, kenčiantys nuo labai stipraus skausmo, turėtų riboti savo veiklą 1–2 dienas. Tačiau ilgesnis neveiklumo laikotarpis šiuo atveju nebus veiksmingas.
6. 6 Mankštinkitės reguliariai. Iš pradžių atlikite mažo intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Kiekvieną dieną mankštinkitės 30 minučių, atlikdami lengvas veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar joga.
   • Po dviejų savaičių pradėkite daryti kamieno pratimus. Pasitarkite su kineziterapeutu, kad sukurtumėte geriausią pratimų programą, kuri pagerintų jūsų lankstumą ir palengvintų nugaros skausmą.
7. 7 Stebėkite savo laikyseną ir kūno padėtį. Tai yra raktas, kad būtų išvengta pakartotinio nervų suspaudimo. Čia pateikiama išsami informacija apie tai, kaip reikia laikyti kūną stovint, sėdint, gulint ar keliant sunkius daiktus:
   • Stovi: Ilgai stovėdami, pailsėkite kojas po vieną, padėdami jas ant trumpos taburetės ar dėžutės, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.
   • Sėdi: Sėskite ant kėdžių su tiesia atrama, kurios gerai atlaiko nugarą. Kad nugara nesulenktų apatinėje nugaros dalyje, patraukite sėdmenis po savimi. Būtina turėti gerą nugaros atramą; juosmens atrama naudokite minkštą pagalvėlę.
   • Melas: Gulėdami ant šono, padėkite vieną pagalvę po galva, o kitą - tarp kojų, lenkdami kojas prie klubų ir kelių. Gulėdami ant nugaros, padėkite antrą pagalvę po keliais, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
   • Kėlimo elementai: Keldami sunkius daiktus, laikykite nugarą tiesiai ir laikykite daiktą kuo arčiau kūno. Sėdėkite, laikydami nugarą tiesiai, kai pakeliate ką nors sunkaus nuo grindų. Nesukite liemens, nekelkite svarmenų virš juosmens ir ilgai netempkite aukštyn.

4 dalis iš 4: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 1 Gaukite fizinį egzaminą. Jūsų gydytojas gali sužinoti daugiau apie jūsų suspaustą nervą keliais būdais. Štai ką jis gali padaryti:
   • Nervų laidumo tyrimas... Šis testas matuoja elektrinius nervinius impulsus, raumenų ir nervų veikimą ir parodo, ar suspausti nervai.
   • Elektromiografija... Šios procedūros metu gydytojas įkiša adatinius elektrodus į jūsų odą įvairių raumenų srityje. Procedūra skirta įvertinti jūsų raumenų elektrinį įvertinimą tiek susitraukus, tiek atsipalaidavus. Jei pažeisti nervai, atsakingi už teisingą raumenų darbą, jūsų rezultatai bus teigiami.
   • MRT (magnetinio rezonanso tomografija)... Ši procedūra naudojama, kai gydytojas įtaria, kad sergate suspaustomis nervų galūnėmis.
2. 2 Jei jūsų susirūpinimas pasitvirtina ir kenčiate nuo suspausto nervo, pradėkite lankytis pas kineziterapeutą. Jis parodys jums pratimus, skirtus stiprinti ir ištempti paveiktos kūno srities raumenis, kad sumažėtų nervų spaudimas. Tai greičiausias kelias į reabilitaciją.
   • Labai svarbu šiuos pratimus atlikti prižiūrint specialistui. Atlikdami pratimus nugaros raumenims stiprinti be tinkamos priežiūros, galite tik pabloginti savo būklę.
3. 3 Apsvarstykite galimybę vartoti specialius vaistus, tokius kaip analgetikai ir skausmą malšinantys vaistai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali sumažinti skausmą ir uždegimą aplink pažeistus nervus.
   • Paprastai esant ūmiam skausmui verta kas 6-8 valandas vartoti 200-400 mg NVNU, neviršijant dienos normos-1200 mg; žmonėms, sveriantiems mažiau nei 60 kg, bendra paros dozė neturi viršyti 200 mg per parą.
4. 4 Apsvarstykite epidurinių steroidų injekcijas. Šis gydymas dažniausiai naudojamas, kai sėdmeninis nervas suspaudžiamas kojose. Ši procedūra gali palengvinti skausmą ir išgydyti pažeistą nervą. Pati procedūra yra gana paprasta: jūs ateinate pas gydytoją ir jums suleidžiama steroidų į stuburą.
5. 5 Paprašykite savo terapeuto parodyti, kaip sumažinti skausmą. Visų pirma, rekomenduojama įsigyti tvirtą, nenukritusį čiužinį. Štai keletas metodų, kuriuos gali parodyti jūsų kineziterapeutas nugaros skausmui malšinti:
   • Atlikite juosmens garbanas, pagalvę ar putplasčio bloką pakeldami galvą 30 laipsnių kampu ir šiek tiek sulenkdami kelius, o apačioje - antrą pagalvę.
   • Taip pat galite gulėti ant šono sulenkę kelius ir dubenį, o vieną pagalvę tarp kojų, o kitą - po galva.
   • Negalima gulėti ant pilvo, nes šioje padėtyje pabrėžiama lordozė (vidinis juosmens ir kaklo stuburo kreivumas).
6. 6 Atminkite, kad taip pat galite atlikti operaciją. Dėl lėtinių suspaustų nervų, kurių negalima palengvinti vaistais ir terapija ir kurie laikui bėgant blogėja), gali būti rekomenduojama operacija. Paprastai ši galimybė pradedama svarstyti po 6–12 įprastinio gydymo savaičių.
   • Chirurgija taip pat rekomenduojama tais atvejais, kai vienu metu pažeidžiami keli nervai arba kai nervų funkcionalumas pradeda mažėti keliose kūno vietose.
   • Ši operacija vadinama „diskektomija“. Tai apima kaulinių išaugų ar išvaržos pažeistų juosmens disko dalių pašalinimą; kai kurie slanksteliai bus pašalinti arba sulieti.

Patarimai

• Apribokite lovos poilsį, tačiau gulėdami visada sulenkite kelius, kad sumažintumėte nugaros įtampą.
• Išbandykite nefarmakologinius gydymo būdus, tokius kaip šildymo pagalvėlės arba apsilankymas pas chiropraktiką.
• Jei reikia, numeskite perteklinį svorį. Pakeiskite savo mitybą, kad pasiektumėte sveiką svorį.