Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei kada nors bandėte užmigti, kai kas nors knarkia kambaryje, žinote, kaip lengva gerai išsimiegoti! Tačiau galite tai išspręsti naudodamiesi keliais paprastais patarimais, pavyzdžiui, triukšmo slopinimu naudojant ausines ar ausų kištukus. Jei vis tiek negalite nusnausti, galite padėti kitam sumažinti naktinį knarkimą - jie vis tiek nenori, kad kiti už mane pamiegotų! Knarkimai ir jų aukos visada turi būdą išspręsti problemą!

Žingsniai

1 metodas iš 4: užkirsti kelią knarkimui

1. 

   Naudokite ausų kištukus. Tai patikrintas, lengvas ir nebrangus metodas. Vaistinėse ar universalinėse parduotuvėse galite rasti ausų kamštelius ir naudoti juos naktį, kad užblokuotumėte nepageidaujamus garsus.
   • Yra daugybė ausų kamščių, pagamintų iš įvairių medžiagų, tokių kaip putplastis, guma ar plastikas. Nepamirškite laikytis pakuotės nurodymų, kad sužinotumėte, kur ausų kamšteliai turėtų būti efektyviai išdėstyti.
   • Jei esate linkęs į ausų infekcijas, prieš pradėdami naudoti ausų kamščius, pasitarkite su gydytoju.
   • Kad sumažintumėte ausų kištukų riziką, prieš pradėdami juos naudoti, visada turėtumėte nusiplauti rankas ir reguliariai jas plauti pakartotinai. Nespauskite ausies kamščių per giliai, įsitikinkite, kad avarijos atveju vis tiek girdite gaisro pavojaus signalus ir anglies monoksido lygio pavojaus signalą.

2. 

   
   
   Naudokite baltą triukšmą. Baltas triukšmas yra foninio garso rūšis, pavyzdžiui, televizoriaus girgždėjimas ar veikiantis ventiliatorius. Šio tipo triukšmas paprastai yra nepastebimas, bet ir malonus. Baltas triukšmas gali nuskandinti sunkiausiai girdint knarkimą. Norėdami įjungti baltą triukšmą, galite įjungti ventiliatorių, oro kondicionierių ar kitą elektroninį prietaisą arba nusipirkti baltojo triukšmo aparatą internete.
   • Jei nerandate baltojo triukšmo šaltinio, ieškokite vaizdo įrašų ir įrašų internete.

3. 

   
   
   Klausykitės muzikos naudodamiesi ausinėmis. Jei turite ausines ir tokį įrenginį kaip „iPod“ ar „iPhone“, jau turite savo triukšmo slopinimo įrenginį. Paleiskite atpalaiduojančią muziką, kad nuskandintumėte knarkiančius garsus ir užmigtumėte.
   • Pasirinkite lėtą ir raminančią muziką. Muzika yra greita ir triukšminga, nors ji slopina knarkimą, tačiau apsunkina miegą.
   • Jei turite paskyrą tokioje svetainėje kaip „Spotify“, sužinokite, ar yra grojaraščių, specialiai sukurtų miegui.
   skelbimas

2 metodas iš 4: miego sutrikimo įveikimas

1. 

   
   
   Raskite veiksmingų būdų, kaip susitvarkyti, kai knarkimas jus budina. Jei vidurnaktį pabundate nuo knarkimo garso, nenusiminkite, nes tai dar labiau užmigs. Verčiau atsipalaiduokite naudodami keletą paprastų, pasikartojančių miego patarimų.
   • Nežiūrėkite laikrodžio telefonu. Ne tik būsite nekantrus žiūrėdamas į laikrodį („Ar 3 val. Ryto?“), Bet ir stipri telefono skleidžiama šviesa taip pat labiau atsibunda.
   • Verčiau pabandykite užmerkti akis, keletą kartų giliai, švelniai įkvėpdami, nukreipdami orą į pilvo apačią, o ne į skrandį.

2. 

   Pakeiskite savo požiūrį į knarkimą. Jei manote, kad knarkimas visada erzina, jis dar labiau vargina. Pagalvokite apie tai kaip apie raminantį garsą, kuris užmigdo jus ir kad pabudus vidury nakties bus lengviau išlikti ramiam. Stenkitės atidžiai klausytis knarkiančio garso ir pastebėti jo ritmą, tada tas pats susierzinimas padės užmigti.
   • Tam gali prireikti šiek tiek praktikos, todėl būkite kantrūs. Reikės šiek tiek laiko išmokti prisitaikyti prie knarkimo.

3. 

   Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą kambarį. Pabandykite eiti į kitą miegamąjį, jei vėl negalėsite užmigti. Jei namuose turite svetainę, galite miegoti svetainėje arba pabandyti miegoti ant sofos naktį. Jei jūsų partneris daug knarkia, galbūt norėsite susitarti miegoti savo kambaryje bent kelias naktis per savaitę. Knarkimas dažnai kelia gėdą, todėl būkite švelnus savo partneriui ar partneriui. Paaiškinkite, kad kelios geros miego naktys suteiks jums pakankamai energijos, kad padėtumėte jiems nustoti knarkti! skelbimas

3 metodas iš 4: sumažinkite savo kambariokės knarkimą

1. 

   Tegul asmuo knarkia ant šono ar pilvo. Kartais miego padėties pakeitimas taip pat padeda sumažinti knarkimą. Žmonės gali daugiau knarkti, jei miega ant nugaros. Patarkite asmeniui gulėti ant šono ar pilvo. Šis paprastas pakeitimas gali padėti sumažinti knarkimą.

2. 

   Atgrasykite asmenį nuo alkoholio vartojimo prieš einant miegoti. Alkoholio vartojimas, ypač daug geriant, gali atpalaiduoti gerklės raumenis, todėl jūs knarkiate ar knarkiate daugiau. Subtiliai patarkite savo kambariokui negerti prieš miegą, ypač jei turite ką veikti kitą rytą. Jei kalbėsite švelniai, jie mielai vykdys jūsų patarimus, kurie padės jums pailsėti.
   • Jei kitas žmogus geria alkoholį prieš miegą, patarkite jam gerti saikingai, pavyzdžiui, gerti tik vieną mažą stiklinę, o ne tris.

3. 

   Naudokite nosies pleistrą. Norėdami pagerinti, pabandykite užklijuoti šį produktą ant nosies asmeniui, kuris knarkia prieš eidamas miegoti. Tai yra mažiau invazinis metodas, kurį galite išbandyti paprašę vaistinės nusipirkti keletą nosies pleistrų ir juos užklijuoti.
   • Nosies pleistrai neveiks, jei knarkimą sukels miego apnėja.

4. 

   Pakelkite lovos galvą. Galite padėti sumažinti knarkimą pakeldami lovos galvą. Jei lovos rėmas yra reguliuojamas, pakelkite lovos galvą arba pridėkite pagalvę, kad žmogus knarktų. skelbimas

4 metodas iš 4: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 

   Duokite knarkimui dekongestantą, kad gydytų knarkimą. Užgulta nosis gali priversti žmones knarkti blogiau, todėl galite pabandyti duoti knarkiui dekongestantą arba purkšti prieš miegą. Būtinai ieškokite purškalo, kuris būtų specialiai pritaikytas naudoti naktį, nes dieną naudojami purškalai gali būti ne tokie veiksmingi nuo knarkimo.

2. 

   Paraginkite žmogų knarkti ir paprašyti savo gydytojo mesti rūkyti. Visi žinome, kad rūkymo įpročiai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant knarkimą. Turėtumėte patarti knarkti mesti rūkyti, kad būtų gera sveikata - ir tai naudinga jūsų miegui!
   • Gydytojas gali rekomenduoti nikotino gumą ar pleistrą, kuris padės kitam asmeniui mesti rūkyti. Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti palaikymo grupes, kurios padėtų mesti rūkyti.

3. 

   Paimkite knarkėją pas gydytoją, kad pašalintumėte bet kokią pagrindinę ligą. Gali būti, kad knarkėjo garsų naktinį kvėpavimą sukėlė kažkas kita, pavyzdžiui, miego apnėja. Jūs turėtumėte patarti knarkiančiam asmeniui kreiptis į gydytoją, kad jam būtų diagnozuotos pagrindinės ligos.
   • Gydytojas gali paskirti rentgeno spindulius ar kitus vaizdo tyrimus, kad patikrintų kvėpavimo takų problemas.
   • Gal žmogus, kuris knarkia, bus stebimas miegant. Tai galima padaryti namuose, o kambario draugas gali pranešti apie stebimo asmens miego problemas arba ligoninėje, kad gautų gydytojo pastebėjimus.

4. 

   Padėkite knarkiančiam asmeniui pasirinkti gydymo metodą. Jei knarkiančiam asmeniui diagnozuojama liga, ligos gydymas gali padėti išgydyti knarkimą. Gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo ligos, tačiau gali apimti kaukių naudojimą pacientui miegant. Jei problema yra gerklėje ar kvėpavimo takuose, chirurgija retais atvejais gali būti išspręsta. skelbimas

Patarimas

• „YouTube“ galite rasti baltą triukšmą. Jei neturite ventiliatoriaus ar kito baltojo triukšmo šaltinio, šis metodas padeda.

Įspėjimas

• Nemanykite, kad knarkimas yra nedidelis nemalonumas. Ilgalaikis knarkimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, todėl jį turėtų įvertinti medicinos specialistas.