Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

• Išskleiskite pirštus. Ištiesti pirštai padės geriau subalansuoti patekus ant varnos. Jei jaučiatės patogiai, galite šiek tiek pasukti pirštų galiukus taip, kad jie būtų nukreipti vienas į kitą.
• Jei reikia, rankas laikykite vienoje linijoje. Norėdami tinkamai naudoti diržą, suriškite diržą ratu ir išmatuokite dydį taip, kad jis būtų maždaug pečių pločio, traukiant apskritimą.

Perkelkite savo kūno svorį į priekį ir stumkite kaulus, kad atsisėstumėte. Perėjimas iš pritūpimo padėties gali būti sunkus. Lėtai perkelkite kūno svorį į rankas ir pakelkite kaulus, kad atsisėstumėte danguje, kad būtų lengviau pereiti prie varnos pozos.

• Jei esate pritūpęs, sulenkite alkūnes ir judinkite krūtinę į priekį, tuo pačiu perkeliant kūno masę į priekį.

Padėkite kelius ant bicepso. Norėdami pereiti prie varnos pozos, šiek tiek sulenkite alkūnes, pakelkite kūną per pirštus ir pabandykite pastatyti kelius ant bicepso, kiek galite pasiekti alkūnes. Įsivaizduok, bandai kišti kelius į pažastis!

Pakelkite vieną koją nuo žemės, o kitą -. Perkelkite kūno svorį į rankas, remdamiesi keliais į bicepsą ir pakeldami kojas nuo grindų.

• Niekada staiga neperjunkite varnos pozos (ar bet kokios jogos pozos)! Švelniai ir lėtai judinkite svorį į priekį, kol kojos bus nuo žemės.
• Jei bijote nukristi, pradėkite lėtai kelti vieną koją nuo žemės, tada pakelkite kitą koją. Kai jaučiatės stiprus ir turite geresnę pusiausvyrą, kurį laiką pakelkite abi kojas.
• Po to, kai kojos atsilieka nuo žemės, pabandykite paliesti didžiuosius pirštus ir uždaryti kulnus kuo arčiau sėdmenų.

Ištieskite rankas ir atsisėskite kaulus. Pratinę varnos pozą ir laikydami ją kelias sekundes, ištiesinkite rankas ir pakelkite kaulus, kad atsisėstumėte. Tokiu būdu galite dirbti sklandžiau ir, jei norite, pereiti į kitą poziciją. Norėdami padaryti šią pozą geresnę, galite atlikti keletą koregavimų.

• Ginkluoti kiek įmanoma. Rankos neturi būti išskėstos į šonus.
• Ištiesinkite stuburą ir pilvo raumenis naudokite dubens dugno raumenimis į viršų.
• Pratinkite lėtai, kad šioje padėtyje liktumėte minutę. Jei pradėsite jausti riešų skausmą, įsitikinkite, kad delnai yra ant grindų.

Užbaikite varnos pozą arba pereikite prie kitos pozos. Pratinę varnos pozą, galite nuleisti nugarą į pritūpimo padėtį arba perjungti į kitą padėtį, jei turite daug patirties. Nepamirškite praktikuoti tik jogos pozų, kuriose galite teisingai laikytis. skelbimas

2 metodas iš 2: praktikuokite varnos pozą iš bananų medžio pozos

1. 

   
   
   Pratinkite varna iš bananų medžio („Sirsasana II“) pozos. Įvaldę varnos pozą ir esate įprastas jogos užsiėmimas, galite pereiti nuo bananų medžio prie varnos.
   • „Sirsasana II“ reikalauja, kad gydytojas išlaikytų gerą pusiausvyrą ir turėtų stiprius centrinius raumenis.
   • Šį perėjimą atlikite tik tuo atveju, jei įvaldėte varnos pozą ir esate patogus bananų medžio padėtyje.
   • Nepamirškite, kad niekada neskubėkite jokios jogos pozos.

2. 

   Pakelkite savo kūną į bananmedžio sodinimo pozą. Nuo laikysenos į priekį pradėkite pakelti pirštus nuo grindų. Galite susikelti kelius ant krūtinės ir pakelti kojas, kad sukurtumėte bananus auginančią pozą, arba, jei esate susipažinę su joga, pakelkite kojas tiesiai į bananų auginimo pozą.
   • Jei nuspręsite pakelti kojas tiesiai į bananų auginimo padėtį iš sulenktos ir ištemptos padėties, atminkite, kad šis metodas reikalauja geros pusiausvyros ir pilvo jėgos. Šitaip mankštinantis gali būti naudinga naudoti dubens dugno raumenis.

3. 

   Nuo bananų auginimo pozos pereikite prie varnos. Nors tai yra daug sunkesnis prisitaikymas nei įprasta varnos poza, praktika taip pat yra daug malonesnė, o perėjimas yra sklandus, jei tai padarysite teisingai. Nuo bananų sodinimo laikysenos atsikelkite kelius iki bicepso ir švelniai stumkite atgal į varnos pozą.
   • Kaip ir įprastas varnos pozavimo būdas, jūs taip pat turite laikyti kelius kuo arčiau pažastų.
   • Pabaigę kelio padėjimą, stumkite į ranką ir palaipsniui perkelkite į ją svorį. Tokiu būdu būsite optimaliausioje pozoje.
   • Reikia pereiti nuo bananų auginimo pozos prie varnos tam tikros praktikos. Reguliari praktika yra būdas padėti įsisavinti šią seką.

4. 

   Užbaikite varnos pozą arba tęskite kitą pozą. Baigę perėjimą nuo banano prie varno, galite nusileisti į pritūpimo padėtį arba pereiti į kitą pozą. Praktikuokite jogos pozas tik ten, kur galite gauti tinkamą laikyseną. skelbimas

Patarimas

• Taip pat galite paguldyti kaktą ant jogos pagalvės, kad padėtumėte praktikuoti varnų pozas.

Įspėjimas

• Varnos poza netinka žmonėms, turintiems riešo ar pečių traumų, įskaitant riešo kanalo sindromą. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti šios pozos.

Ko tau reikia

• Jogos čiužinys
• Didelė erdvė
• Pagalvėlė arba pagalvė (nebūtina)
• Jogos pagalvės (pasirinktinai)
• Diržas (pasirinktinai)