Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Galite pajusti, kaip jūsų draugai staiga pakyla ir esate palikti. Galbūt kiti jūsų šeimos nariai yra aukštaūgiai ir jūs galvojate, ar galėtumėte ką nors padaryti, kad pasivytumėte šeimą. Tiesa ta, kad žmogaus ūgį daugiausia lemia nuo jo nepriklausančių veiksnių, pavyzdžiui, genetinis ribotumas. Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų ūgiui paauglystėje, pavyzdžiui, dieta ir aktyvumo lygis.

Žingsniai

1 metodas iš 2: būti aukštesniam

1. 

   Valgykite subalansuotą mitybą. Vienas atrodo trumpesnis su apvaliu kūnu. Negana to, liekna figūra tinkamo valgymo dėka padės atrodyti aukštesnė ir jaustis laimingesnė!
   • Valgykite įvairius liesus baltymus. Liesi baltymai, tokie kaip paukštiena, žuvis, sojos pupelės ir pienas, padeda skatinti raumenų augimą ir stiprinti kaulus. Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip pica, pyragai, saldumynai ir soda.
   • Valgykite daug kalcio.Kalcis žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose, bei piene (jogurte ir geriamajame piene) padeda stiprinti kaulus.
   • Valgykite pakankamai cinko. Nors iki šiol nėra įtikinamai, pranešimai parodė, kad berniukų cinko trūkumas ir augimo sulėtėjimas gali būti susijęs. Puikūs cinko šaltiniai yra austrės, kviečių gemalai, moliūgų ir moliūgų sėklos, ėriena, žemės riešutai ir krabai.
   • Gaukite pakankamai vitamino D. Vitaminas D padeda vystytis vaikų kaulams ir raumenims, o vitamino D trūkumas sukelia paauglių mergaičių augimo sulėtėjimą ir svorio augimą. Maistas, kuriame yra gana didelis vitamino D kiekis, yra žuvis, liucerna, grybai, taip pat vitaminais D praturtinti maisto produktai, tokie kaip pienas ir pusryčių dribsniai. Tačiau dauguma vitamino D šaltinių absorbuojami veikiant saulei. Vos 15 minučių saulės vonių per dieną, kad gautumėte visą reikalingą vitaminą D.

2. 

   
   
   Sportuokite paauglystės ir brendimo laikotarpiu. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti paaugti paauglystėje. Išeikite ir treniruokitės raumenis bent 30 minučių per dieną.
   • Dalyvaukite sporto klase. Prisijungę prie sporto salės, galite naudotis įvairiais treniruokliais ir padidinti raumenų masę. Jūs taip pat turite motyvaciją mankštintis (jausitės idiotu, jei būsite salėje visai nepraktikuodami).
   • Prisijunkite prie sporto komandos. Sporto komandų dalyviai gali naudoti savo instinktyvią varžybų dvasią degindami kalorijas ir tikėdamiesi tapti aukštesni. Puikus dalykas būnant sporto komandoje yra tas, kad pusę laiko net nesupranti, jog treniruojiesi.
   • Jei nieko negalite padaryti, turėtumėte vaikščioti. Jei neturite laiko ką nors padaryti, atsikelkite ir eikite. Pėsčiomis iki universalinės parduotuvės. Pasivaikščiojimas iki bibliotekos. Vaikščioti į mokyklą.

3. 

   
   
   Kiekvieną vakarą išsimiegokite pakankamai. Miegas yra idealus laikas jūsų kūnui augti, todėl miegant pakankamai, jūsų kūnas suteiks daugiau laiko augti. Kiekvieną naktį miegokite nuo 9 iki 11 valandų, jei esate paauglys arba jaunesnis nei 20 metų.
   • Augimo hormonas (HGH) gaminamas natūraliai mūsų organizme, ypač gilaus miego ar lėtojo miego metu. Geras miegas skatina HGH gamybą hipofizėje.

4. 

   
   
   Žinokite, kad didžiąją ūgio dalį lemia genetika. Mokslininkai mano, kad iki 60–80% jūsų ūgio lemia iš anksto nustatyta genetika. Deja, ne visi yra genetiškai aukšti. Bet tai nereiškia, kad negalite būti aukštas, jei jūsų tėvai yra ūgio neturintys; bet jei tavo tėvai yra nedideli, tu taip pat esi žemas.

5. 

   Stenkitės nesulaikyti savo augimo. Nedaug galite padaryti, kad padidintumėte savo ūgį, tačiau yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jūsų natūralaus ūgio nevaržytų aplinkos įtaka. Tiek stimuliantai, tiek alkoholiniai gėrimai prisideda prie augimo sulėtėjimo, jei vartojate jį augdami; Be to, netinkama mityba taip pat neleidžia pasiekti maksimalaus aukščio.
   • Ar kofeinas tikrai slopina jūsų augimą? Moksliniai tyrimai parodė, kad kofeinas visiškai neslopina kūno augimo. Tačiau kofeinas gali apsunkinti tinkamą ir ramų miegą. Vaikams ir jauniems suaugusiesiems reikia 9–10 valandų miego, o kofeinas gali apsunkinti tiek miego.
   • Ar rūkymas stabdo augimą? Rūkymo ir pasyvaus rūkymo poveikis kūno masės indeksui (KMI) neįrodytas. Pasak Kolumbijos universiteto sveikatos informacijos šaltinių, „Nors atlikti tyrimai nėra įtikinami, dabartiniai tyrimai parodė, kad rūkantys ar pasyviai rūkantys vaikai žemiau nei vaikai, kurie nerūko ar neįkvėpia antrinių dūmų.
   • Ar steroidai turi aukščio apribojimą? Tikrai taip. Anaboliniai steroidai slopina vaikų ir paauglių kaulų augimą, kartu sumažėja spermatozoidų skaičius, moterų krūtų dydis, aukštas kraujospūdis ir padidėja širdies priepuolio rizika. Astma sergančių vaikų ir paauglių, vartojančių inhaliatorių, kuriame yra labai mažos steroidinio budezonido dozės, vidutinis ūgis yra 1,3 centimetro mažesnis nei tų, kurie negydomi steroidais.

6. 

   Laikas nustoti augti yra dvidešimt metų. Daugelis mažų vaikų žvelgia į save ir stebisi, - Ar aš jau užaugau? Jei esate jaunesnis nei 18 metų, tikriausiai atsakymas yra „Ne!“ Jūs vis dar nenustojote augti, jei dar nepraėjote brendimo. Jaučiasi laimingas, kad dar turi laiko augti, užuot jaudinęsis dėl to, koks esi aukštas. skelbimas

2 metodas iš 2: perdėti aukštį

1. 

   Teisingai. Visada stovėkite tiesiai, o ne kuprotas. Pečių prailginimas šiek tiek nustumtas atgal. Teisinga laikysena padės atrodyti aukštesnei!

2. 

   Dėvėkite griežtesnius drabužius. Aptempti drabužiai išryškins jūsų kūno kontūrus. Jei mūvite laisvas kelnes, linijos dingsta, todėl atrodote mažesnė. Dėvėkite drabužius, kurie tinka jums jaustis pasitikintiems savimi, tačiau nedėvėkite drabužių, kurie jums kelia nepatogumą.

3. 

   Padidinkite aukštį. Visada galite avėti aukštakulnius. Venkite batų ar šlepečių. Verčiau dėvėkite aukštakulnius.

4. 

   Parodykite geriausias kūno savybes. Jei turite ilgas kojas, dėvėkite šortus ar trumpą sijoną, kad pabrėžtumėte kojas. Stenkitės vengti šiltų kojinių ar kojinių, dėl kurių jūsų kojos atrodo trumpesnės ir trumpesnės.

5. 

   Dėvėkite tamsius drabužius. Kartais atrodai aukštesnis, kai atrodai lieknesnis. Jei sugebėsite atrodyti plonesnis, atrodysite aukštesnis. Tokios spalvos kaip juoda, tamsiai mėlyna ir tamsiai mėlyna, gali atrodyti lieknesnė ir aukštesnė, ypač jei dėvite tamsius drabužius.

6. 

   Ten apsirengęs vertikalios juostelės. Dėvėdami drabužius vertikaliomis juostomis galite atrodyti aukštesni nei esate. Horizontalios juostelės turės priešingą efektą, todėl venkite horizontalių juostų. skelbimas

Patarimas

• Šokinėjantis lynas taip pat padeda padidinti aukštį. Jūs taip pat galite įtraukti šuolio virvę į kasdienius pratimus. Taip pat yra jogos pozų, tokių kaip TADASANA (kalnų poza), kurios taip pat padeda padidinti ūgį. Jogą turėtumėte praktikuoti anksti ryte.
• Norėdami būti aukštesni, ištieskite raumenis tiek, kiek galite. Atsigulk ant grindų ir pamasažuok. Raumenų atsipalaidavimo masažas gali padėti šiek tiek paūgėti.
• Negalima laikytis dietos, jei vis dar nėra aukšta temperatūra. Dieta padarys jus žemesnę.
• Kai esate paauglys, įsitikinkite, kad dietoje yra pakankamai baltymų. Pabandykite suvalgyti 70 gramų baltymų už kiekvieną 0,45 kg kūno. (Pavyzdys: jūs sveriate 45 kg - jums reikia suvalgyti 70 gramų baltymų)
• Nesvarbu, ar mažas, ar aukštas, viskas turi privalumų ir trūkumų, todėl tiesiog džiaukis būdamas savimi.
• Dėvėkite ilgus drabužius, jei esate lieknas, o jei esate storas, stenkitės numesti keletą kilogramų, kad augimas nesustotų dėl svorio.
• Dėvėkite aptemptas kelnes, jogos kelnes ar aptemptus džinsus. Kelnės ir laisvos kelnės leis jums atrodyti trumpai.