Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: stebėkite elgesį
• 2 metodas iš 3: vertinkite bendravimą
• 3 metodas iš 3: susidorojimas su manipuliuojančiu asmeniu
• Patarimai

Manipuliavimas reiškia bandymą netiesiogiai paveikti kažkieno elgesį ar veiksmus. Mūsų emocijos dažnai užgožia mūsų sprendimą, todėl sunku atpažinti realybę už paslėptos dienotvarkės ar slaptų motyvų tam tikru elgesiu. Kontroliuojantis aspektas, kuris dažnai lydi manipuliacijas, gali būti labai subtilus, todėl jis beveik nepastebimas, be to, jis gali būti paslėptas lojalumo, meilės ar įpročio jausmuose. Galite išmokti atpažinti ženklus, kad išvengtumėte jų aukos.

Žengti

1 metodas iš 3: stebėkite elgesį

1. Atkreipkite dėmesį, ar kitas žmogus visada nori, kad pradėtumėte kalbėti. Manipuliuojantys žmonės mėgsta klausytis, ką jūs turite pasakyti, kad jie galėtų atrasti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Jie jums užduos klausimus, kad turėtumėte kalbėti apie savo asmeninę nuomonę ir jausmus. Šie klausimai paprastai prasideda „Kas“, „Kodėl“ arba „Kaip“. Jų atsakymai ir veiksmai dažniausiai yra pagrįsti informacija, kurią pateikėte.
   • Nėra taip, kad tas, kuris nori, kad jūs visada pradėtumėte kalbėti, nebūtinai yra manipuliuojantis. Taip pat atsižvelkite į kitus jo / jos veiksmus.
   • Manipuliuojantis asmuo per šiuos pokalbius nesidalina tiek asmeninės informacijos, bet yra labiau orientuotas į jus.
   • Jei pastebite tokį elgesį daugumos pokalbių su juo metu, tai gali būti manipuliavimo ženklas.
   • Nors tai gali atrodyti tikras susidomėjimas, nepamirškite, kad už šių klausimų gali būti paslėpta darbotvarkė. Jei bandote pažinti kitą asmenį ir jis atsisako greitai atsakyti ar pakeisti temą, tai gali būti nuoširdus susidomėjimas.
2. Atkreipkite dėmesį, ar kitas asmuo naudojasi savo žavesiu, kad atliktų darbus. Kai kurie žmonės iš prigimties yra labai žavūs, tačiau manipuliatorius naudojasi savo žavesiu, kad atliktų darbus. Pavyzdžiui, šis asmuo gali jums pasakyti komplimentus prieš prašydamas malonės. Pirmiausia galite gauti mažą dovanėlę, arba kitas asmuo gali pasakyti, kad jis / ji padarys ką nors už jus, kol jūsų paprašys ką nors susitarti.
   • Pvz., Kas nors gali prieš jus paprašyti pinigų ar paprašyti pagalbos įgyvendinant projektą, būti jums malonus ir būti malonus.
3. Stebėkite prievartinį elgesį. Manipuliuojantis asmuo bando įtikinti žmones elgtis smurtu ar grasinimais. Jis / ji gali šaukti ant kito žmogaus, kritikuoti ką nors ar grasinti ką nors padaryti. Kitas asmuo gali pradėti sakydamas: „Jei nepadarysi to ar ano, aš ____“ arba „Aš nedarysiu ______, kol tu _______“. Manipuliatorius naudos šią taktiką ne tik norėdamas priversti jus daryti dalykus, bet ir tam, kad neleistų jums elgtis tam tikru būdu.
4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kitas elgiasi su faktais. Jei kas nors iškraipo faktus arba bando jus užgožti faktais ir informacija, jis gali bandyti manipuliuoti jumis. Faktai gali būti iškraipyti meluojant, teisinantis, slepiant informaciją ar perdedant. Kažkas gali apsimesti, kad jis / ji visada ką nors žino apie viską ir užgožti jus faktais bei statistika. Jis tai daro, norėdamas pasijusti galingesnis už tave.
5. Atkreipkite dėmesį, ar kitas asmuo dažnai prisiima aukos vaidmenį. Galbūt kitas asmuo už jus daro tai, ko neprašėte, ir tada panaudoja tai prieš jus. „Padarydamas tau paslaugą“ jis / ji tikisi, kad tu padarysi ką nors mainais ir gali skųstis, jei to nepadarys.
   • Manipuliatorius taip pat gali skųstis ir sakyti: „Niekas manęs nemyli / aš taip sergu / jie visada turi mane turėti ir pan.“ sužadinti jūsų simpatiją, kad pradėtumėte daryti dalykus už jį.
6. Apsvarstykite, ar kito asmens gerumas yra sąlyginis. Jie gali būti malonūs ir malonūs jums, jei atliksite užduotį pakankamai gerai, bet visas pragaras gali atsikratyti, jei išdrįsite padaryti ką nors ne taip. Panašu, kad tokio tipo manipuliatorius turi du veidus: angelišką, skirtą tada, kai jie nori, kad tu jiems patiktum, ir siaubingą, kai nori, kad tu jų bijotum. Viskas atrodo gerai, kol neatitinkate jų lūkesčių.
   • Gali būti, kad vaikštai ant kiaušinių lukštų, bijodamas supykdyti kitą žmogų.
7. Stebėkite elgesio modelius. Visi žmonės kartais yra manipuliuojantys. Tačiau žmonės, kurie yra tikri manipuliatoriai, reguliariai rodo tokį elgesį. Manipuliatorius turi asmeninę dienotvarkę ir bando išnaudoti kitus, kad jis / ji įgytų valdžią, kontrolę ir privilegijas kito asmens sąskaita. Jei toks elgesys vyksta reguliariai, šis asmuo gali būti manipuliuojantis.
   • Jei jumis manipuliuojama, jūsų teisės ar interesai yra pažeisti ir nėra svarbūs kitam.
   • Supraskite, kad negalia ar psichiniai sutrikimai gali vaidinti svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, depresija sergantis asmuo gali atsidurti tikroje skolų spiralėje, neketindamas būti manipuliuojantis, o ADHD turinčiam asmeniui gali kilti problemų reguliariai tikrinant el. Tai nepadaro žmogaus manipuliuojančiu.

2 metodas iš 3: vertinkite bendravimą

1. Atkreipkite dėmesį, jei jaučiatės neadekvatus ar teisiamas. Įprasta technika yra prajuokinti ar paerzinti, kad jaustumėtės nepakankamai. Ką bedarytumėte, šis žmogus visada ras tai, kas jums netinka. Niekas niekada nebus pakankamai geras. Užuot siūlydamas naudingų patarimų ar konstruktyvios kritikos, kitas žmogus jus tiesiog apkartina.
   • Tai galima pasiekti ir per sarkastiškus komentarus ar pokštus. Manipuliatorius gali pajuokauti dėl jūsų drabužių, automobilio, darbo, šeimos ir pan. Nors tai pateikiama kaip pokštas, tai vis tiek gali sukelti nesaugumą.
2. Atkreipkite dėmesį, jei esate ignoruojamas. Manipuliatorius kartais gali jus ignoruoti, kad įgytumėte daugiau galios jums. Jis negali nepagrįstai ilgai atsiliepti telefonu ar atsakyti į tekstus ar el. Laiškus. Galvoji, kas vyksta, kai kitas turi valdžią tau.
   • Ignoravimas paprastai neturi jokios priežasties. Jei manipuliuojantis asmuo nori padaryti kitą asmenį nesaugų, tada atsitiktinai nutraukti visus kontaktus tinka.
   • Jei paklausite kito žmogaus, kodėl taip ilgai nieko negirdėjote, jis gali paneigti, kad kažkas negerai, ir pasakyti, kad esate paranojiškas ar neprotingas.
3. Atkreipkite dėmesį, ar jis / ji bando priversti jus jaustis kaltu. Jei kas nors bando priversti jus jaustis kaltu, jis nori, kad jaustumėtės atsakingas už savo elgesį, laimę, nesėkmes ar sėkmę. Galų gale jūs jaučiatės įpareigotas padaryti viską už jį, net jei tai visiškai neprotinga.
   • Kaltės jausmas dažnai prasideda tokiais teiginiais kaip: „Jei būtum šiek tiek supratingesnis, norėtum ...“, „Jei mane tikrai mylėtum, tai ...“ arba „Aš tai padariau už tave, kodėl ne ar nenorite to padaryti už mane? “(dėl kažko, ko neprašėte).
   • Jei pastebite, kad pasiduodate dalykams, kurių paprastai nedarytumėte, nes dėl jų jums nepatogu, galite tapti manipuliatoriaus auka.
4. Pažiūrėkite, ar visada turite atsiprašyti. Manipuliatorius gali susukti situaciją, kad jaustumėtės padaręs kažką ne taip. Taip gali būti dėl to, kad esate kaltinamas dėl to, ką padarėte ar nepadarėte, arba dėl to, kad jaučiatės atsakingas už situaciją. Tarkime, kad susitarėte su kitu asmeniu 13 val., O jis vėluoja dvi valandas. Jei ką nors apie tai pasakysi, jis / ji gali atsakyti: "Tu teisus. Aš niekada nieko negaliu padaryti teisingai. Aš nenusipelnęs tavo draugystės". Kitas asmuo bando sužadinti jūsų užuojautą ir suteikė pokalbiui visiškai kitokį posūkį.
   • Manipuliatorius taip pat neteisingai interpretuos dalykus, kuriuos sakote tyčia, todėl turite atsiprašyti už tai, ką pasakėte.
5. Atkreipkite dėmesį, ar kitas asmuo visada lygina jus su kitais žmonėmis. Jei jis / ji nori ką nors padaryti iš jūsų, jis / ji taip pat gali nurodyti visiems tai padaryti arba nurodyti jums vardus draugų, kurie tai daro. Jis taip pat gali jums pasakyti, kad tai kvaila, jei to nepadarėte. Jis tai daro tam, kad jaustumėtės kaltas ir darytumėte spaudimą, kad darytumėte tai, ko jis / ji nori.
   • „Kiti žmonės norėtų ____“ arba „Jei aš paprašyčiau Marios, ji to norėtų“ arba „Visi mano, kad viskas gerai, išskyrus jus“, yra visi būdai, kaip bandyti priversti jus ką nors padaryti.

3 metodas iš 3: susidorojimas su manipuliuojančiu asmeniu

1. Žinokite, kad galite drąsiai pasakyti „ne“. Žmogus toliau manipuliuos tol, kol leisite. Norėdami apsaugoti savo gerovę, turite pasakyti „ne“. Pažvelkite į veidrodį ir praktikuokite sakydami: „Ne, aš negaliu tau padėti“ arba „Ne, aš to nedarysiu“. Jūs turite atsistoti už save ir nusipelnėte, kad su jumis elgtųsi pagarbiai.
   • Nesijausk kaltas, jei sakai „ne“. Tai turite padaryti taip.
   • Galima labai mandagiai pasakyti „ne“. Kai manipuliuojantis žmogus kažko jūsų paklaus, pasakykite: „Aš norėčiau, bet ateinančius mėnesius esu per daug užsiėmęs“ arba „Ačiū, kad manęs paklausėte, bet ne“.
2. Nustatykite ribas. Manipuliatorius, kuris viską laiko nesąžiningu ir pradeda elgtis apgailėtinai, remiasi „bejėgiškumo“ jausmu ir prašys jūsų finansinės, emocinės ar kitokios paramos. Atkreipkite dėmesį į tokius teiginius kaip „Aš vienintelis turiu“ ir „Aš neturiu su kuo kitu pasikalbėti“ ir kt.Jūs neprivalote ir nesate pasirengęs visada vykdyti kito norų. .
   • Jei jis / ji sako: „Aš neturiu su kuo kitu pasikalbėti“, pabandykite atsakyti pateikdami konkrečius pavyzdžius, pavyzdžiui:
     • "Ar neprisimenate, kad Tessa vakar buvo čia ir visą popietę kalbėjo su jumis? Ir Zane sakė, kad jai viskas gerai, kai jūs jai skambinate, kad iškeltumėte širdį. Aš galiu kalbėti su jumis penkias minutes, bet tada turiu eiti į susitikimas ".
3. Nekaltink savęs. Manipuliatorius bando priversti jaustis neadekvačiu. Nepamirškite, kad esate manipuliuojamas, kad jaustumėtės blogai dėl savęs ir kad ne jūs esate problema. Jei imi jaustis blogai dėl savęs, atpažink, kas vyksta ir kodėl taip jautiesi.
   • Paklauskite savęs: „Ar jis / ji elgiasi su manimi pagarbiai?“, „Ar kitas žmogus mano pagrįstai tikisi?“, „Ar šie santykiai yra vienpusiai?“, „Ar gerai jaučiuosi šiuose santykiuose?“
   • Jei atsakymas į šiuos klausimus yra „ne“, tai problema yra manipuliatorius, o ne jūs.
4. Būkite tvirtas. Manipuliatoriai dažnai iškraipo faktus ir apsimeta patrauklesni. Jei atsakote į iškreiptą faktą, paprašykite paaiškinimo. Paaiškinkite, kad ne taip prisimenate faktus ir kad jums įdomu jo paaiškinimas. Paklauskite kitų paprastų klausimų apie tai, kaip jūs pasiekėte susitarimą, kaip jis / ji mano, kad toks požiūris atsirado ir pan. Kitą kartą, kai ką nors nuspręsite kartu, laikykitės to nauju atspirties tašku, o ne iškraipytu faktu. Pavyzdžiui:
   • Kitas sako: "Jūs niekada nestovite už mane tokio pobūdžio susitikimuose; tai tik jūsų pačių interesas, o jūs mane metate į liūtus".
   • Jūs atsakote: "Tai netiesa. Aš maniau, kad esate pasirengęs pasikalbėti su investuotojais apie savo idėjas. Jei būčiau manęs, kad tai bus blogai, būčiau įsikišęs, bet maniau, kad jums jau viskas gerai".
5. Klausyk sau. Labai svarbu įsiklausyti į save, kad žinotumėte, kaip galvojate apie tam tikrą situaciją. Ar jaučiatės engiamas, spaudžiamas, įpareigotas dėl šio žmogaus padaryti tai, ko nenorėtumėte? Ar atrodo, kad jo / jos įtaka jums tęsiasi amžinai, todėl kai tik padėsite, tikimasi, kad tai darysite? Jūsų atsakymai turėtų būti orientyras nustatant, kaip toliau plėtosis santykiai su šiuo asmeniu.
6. Neleiskite kaltės kalbėti. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, jei nenorite jaustis kaltas, yra elgtis kuo greičiau. Paragaukite siuntėjui jo pačių parduodamų vaistų ir neleiskite, kad situaciją lemtų kito žmogaus interpretacija. Šis požiūris apima pasakymą manipuliatoriui, kad jis / ji yra nepagarbus, negražus, nerealus ar įskaudintas.
   • Jei jis / ji sako: "Jums nerūpi, kad aš padariau tiek daug dėl jūsų", galite sakyti: "Man labai patinka, kad jūs tiek daug padarėte. Aš tai sakiau tiek kartų. Bet tai gali būti tu ... matyt, nesvarbu, kad man tai patinka ".
   • Įsitikinkite, kad jis neturi galios jums. Jei manipuliatorius bando priversti jus jaustis kaltu apsimesdamas, kad jums tai nerūpi, nenusileiskite.
7. Dėmesį skirkite manipuliuojančiam asmeniui. Užuot leidę manipuliatoriui užduoti klausimus ir reikalauti iš jūsų dalykų, turėtumėte paimti situaciją į savo rankas. Jei esate priverstas padaryti kažką neprotingo ar nepatogaus, užduokite kitam asmeniui keletą klausimų.
   • Paklauskite jo: „Ar manote, kad tai teisinga man?“, „Ar manote, kad tai pagrįsta?“, „Kas man naudinga?“ arba „Kaip manai, ar tai priverčia mane jaustis?“.
   • Dėl šių klausimų manipuliatorius gali nutylėti.
8. Nepriimkite skubotų sprendimų. Manipuliatorius gali priversti greitai apsispręsti. Užuot pasidavę tam, galite pasakyti jam: „Aš pagalvosiu“. Tada nesutinkate su tuo, ko galbūt nenorite, ir neleidžiate būti kampe.
   • Jei pasiūlymas atsiimamas, kai skiriate laiko jį apmąstyti, taip gali būti todėl, kad to nepadarytumėte, jei turėtumėte laiko turėjo turėjo galvoti apie tai. Jei kitas asmuo jus spaudžia skubiai apsispręsti, tikriausiai geriausias atsakymas yra „ne ačiū“.
9. Sukurkite savo palaikymo tinklą. Susitelkite į sveikesnius santykius ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis laimingais ir patenkintais. Pagalvokite apie šeimos narius, draugus, mentorius, partnerį ir (arba) draugus internete. Šie žmonės gali padėti išlikti subalansuotam ir patenkintam su savimi. Neleisk sau būti izoliuotam!
10. Laikykitės toliau nuo manipuliatoriaus. Jei manote, kad per sunku ar kenksminga bendrauti su manipuliuojančiu asmeniu, laikykite juos atokiau. Ne jūsų reikalas jį / ją pakeisti. Jei manipuliatorius yra šeimos narys ar kolega, kurį reikia retkarčiais pamatyti, pabandykite kiek įmanoma apriboti kontaktą. Kalbėkitės su juo tik tada, kai tai tikrai būtina.

Patarimai

• Manipuliacija gali įvykti įvairiuose santykiuose, pavyzdžiui, romantiniuose, šeimos santykiuose ar platoniškuose santykiuose.
• Atkreipkite dėmesį į tam tikro elgesio modelį. Jei galite tiksliai numatyti, kaip kažkas elgsis, kad pasiektų tam tikrus tikslus, yra tikimybė, kad jūs gerai atpažįstate manipuliacinį elgesį.