Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Skausmo malšinimas
• 2 dalis iš 3: Žinojimas, kada reikia kreiptis į gydytoją
• 3 dalis iš 3: Raumenų įtempimo prevencija
• Patarimai

Ištemptas raumuo yra perkrautas dėl fizinio aktyvumo, dėl kurio atsiranda patinimas ir skausmas. Šios traumos yra dažnos, jas galima gerai gydyti namuose. Sužinokite, kaip geriausiai prižiūrėti ištemptą raumenį ir kaip nuspręsti, kada geriau kreiptis į gydytoją.

Žengti

1 dalis iš 3: Skausmo malšinimas

1. Duokite raumenims daug poilsio. Traukdami raumenį, nedelsdami nutraukite sužalojimą sukėlusią veiklą. Iš esmės tai yra faktinės raumenų skaidulų ašaros, o dėl tolesnio krūvio raumenys gali toliau plyšti, o trauma tampa daug rimtesnė.
   • Tegul jūsų skausmas yra sužalojimo sunkumo rodiklis. Jei mankštinantis kyla problemų ir tenka alsuoti, geriau nustokite sportuoti tą dieną.
   • Skirkite kelias dienas, kol atsistatysite po ištraukto raumens, prieš tęsdami jį sukėlusią veiklą.
2. Pažeistoje vietoje naudokite ledo rinkinį. Tai sumažins patinimą ir padės numalšinti skausmą. Užpildykite maišą ledo kubeliais ir apvyniokite jį plonu rankšluosčiu, kad ledas nepakenktų jūsų odai. Laikykite pakuotę prie skausmingos vietos 20 minučių, keletą kartų per dieną, kol patinimas sumažės.
   • Šaldytų žirnių ar kitų daržovių maišas taip pat puikiai tinka kaip ledo paketas.
   • Venkite šilumos naudojimo, nes tai nesumažins uždegimo, kurį gali sukelti ištemptas raumuo.
3. Uždėkite slėginį tvarslą. Sujungus ištemptą raumenį, galima sumažinti bet kokį patinimą ir suteikti paramą, kad būtų išvengta tolesnių traumų. Norėdami laisvai tvarstyti ranką ar koją, naudokite įtempiamą tvarslą.
   • Negalima per daug priveržti tvarsčio, tai nėra gerai kraujotakai.
   • Jei neturite įtempiamojo tvarsčio, seną įklotą pagalvės paklodę supjaustykite ilga juostele ir naudokite kaip tvarsliava.
4. Padėkite ranką ar koją ant pakilimo. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir suteikti reikalingą poilsį, kad išgydytų.
   • Jei ištempėte vieną kojos raumenį, sėdėdami padėkite sužeistą koją ant otomano ar kėdės kaip kojos atramą.
   • Jei patraukėte rankos raumenį, naudokite kokį nors diržą, kad ranka būtų pakelta.
5. Paimkite skausmo malšintuvą. Tokie skausmą malšinantys vaistai kaip aspirinas ar ibuprofenas padeda numalšinti skausmą, todėl, nepaisant tempiamo raumens, turite šiek tiek vietos judėti. Nevartokite daugiau nei nustatyta dozė ir niekada neduokite aspirino vaikams.

2 dalis iš 3: Žinojimas, kada reikia kreiptis į gydytoją

1. Stebėkite savo skausmą. Su poilsio ir ledo paketais paveiktas raumuo turėtų pradėti jaustis geriau per kelias dienas. Jei jums labai skauda ir nepastebite jokio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją. Sužalojimas gali būti daug rimtesnis ir gali reikėti gydyti.
   • Jei gydytojas nustato, kad reikalingas tolesnis gydymas, jums gali būti duoti ramentai arba stropai / stropai, kad ištemptas raumuo galėtų pailsėti. Taip pat galima skirti skausmą malšinančių vaistų.
   • Retais atvejais traukiamam raumeniui reikalinga kineziterapija ar operacija.
2. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda papildomų nusiskundimų. Kartais raumenų skausmą sukelia kažkas, išskyrus įtampą. Galbūt manote, kad sportuodami ištempėte raumenis, tačiau jei tuo pačiu metu pasireiškia šie simptomai, pasitarkite su gydytoju:
   • Mėlynės
   • Patinimai
   • Infekcijos požymiai, tokie kaip niežulys ir paraudusi, patinusi oda.
   • Įkandimo žymė ant skausmingos vietos.
   • Bloga kraujotaka ar kurtumas, kai jaučiamas raumenų skausmas.
3. Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei skaudančius raumenis lydi bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
   • Jūsų raumenys jaučiasi itin silpni.
   • Jums trūksta oro ar svaigsta galva.
   • Jums yra standus kaklas ir karščiavimas.

3 dalis iš 3: Raumenų įtempimo prevencija

1. Apšilimas. Tempiami raumenys atsiranda, kai raumenys yra per daug ištempti, o tai dažnai atsitinka mankštinantis, prieš tai tinkamai neįšilus raumenims. Skirkite laiko pasitempti ir pašildyti raumenis prieš dalyvaudami bet kokioje sportinėje veikloje.
   • Jei jums patinka bėgioti, prieš bėgdami ar bėgiodami atlikite bėgimą.
   • Jei užsiimate komandiniu sportu, prieš nardydami į varžybas eikite pabėgioti, apšilti ar lengvą gimnastiką.
   • Putų voleliu ištempkite kojų, nugaros ir pečių raumenis. Tai gali padėti geriau sušilti kūną.
2. Gerkite pakankamai vandens. Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens. Dehidratacija dažniau sukelia raumenų sužalojimus. Gerkite pakankamai dienos metu ir fizinio krūvio metu.
   • Jei daug sportuojate, būtinai gerkite daugiau vandens. Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, nes mažai elektrolitų taip pat gali padidinti raumenų trūkčiojimo riziką.
3. Atlikite jėgos treniruotes. Svorio darbo įtraukimas į mankštą gali padėti išvengti raumenų įtempimo fizinio krūvio metu. Naudokite nemokamus svorius namuose arba treniruoklių salėje esančias mašinas, kad tonizuotumėte savo šerdį ir išlaikytumėte raumenis lankstus.
4. Žinokite, kada sustoti. Sportuojant lengva pralenkti save ir pamiršti, kad iš tikrųjų jums labai skauda, ​​kad galėtumėte tęsti atsakingai. Atminkite, kad priverčiant jau ištemptą raumenį viskas bus daug rimčiau. Jei raumuo ir toliau plyšta, gali praeiti keli mėnesiai, kol viskas atsistatys.

Patarimai

• Pabandykite pašalinti karštus / šaltus balzamus. Jie nesumažina patinimų, tačiau jie jaučiasi geriau.
• Kai patinimas sumažės, prieš sportuodami uždėkite šilumos kompresą, kuris padės sušilti raumenis.
• Paimkite gražią šiltą vonią.