Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: atpalaiduokite akis
• 2 metodas iš 3: kaip pakeisti aplinkos veiksnius
• 3 iš 3 metodas: kaip susidoroti su dideliu viršįtampiu
• Patarimai
• Įspėjimai

Kompiuteriai labai palengvina darbą, tačiau laikui bėgant jie gali apkrauti akis. Laimei, akių įtampą galima sumažinti atsipalaidavus ir keičiantis darbo aplinkai.

Žingsniai

1 būdas iš 3: atpalaiduokite akis

1. 1 Laikykitės 20-20 taisyklės. Dirbdami kompiuteriu, po 20 minučių darbo 20 sekundžių pailsinkite akis nuo ekrano. Šiuo metu pažvelkite į ką nors kito, kuris yra bent už 6 metrų. Jei kambaryje yra langas, pažvelkite į lauką.
   • Taip pat galite perjungti žvilgsnį iš artimų objektų į tolimus. Pažvelkite į kiekvieną objektą 10 sekundžių ir pakartokite pratimą bent 10 kartų vienu būdu.
2. 2 Dažniau mirksi. Akys gali būti įtemptos ilgai žiūrint į kažką (pvz., Monitorių) ir nemirksint. Dirbdami sąmoningai mirksėkite dažniau.
3. 3 Pavartyk akis. Užmerkite akis ir apvyniokite jas, kad sudrėkintumėte. Be to, šis pratimas atpalaiduos įsitempusius raumenis.
   • Užmerkite akis ir pasukite jas ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip atpalaiduosite akis ir jausitės patogiau.
4. 4 Apžiūrėkite kambarį. Po ilgo darbo prie kompiuterio žiūrėkite toli nuo ekrano ir lėtai dairykitės po kambarį. Įsitikinkite, kad jūsų akys visą laiką juda, ir nukreipkite žvilgsnį iš arti į tolimus objektus ir atvirkščiai.
5. 5 Pažvelkite aukštyn ir žemyn. Užmerkite akis ir pakelkite kuo aukščiau, bet tik taip, kad nekiltų nepatogumų. Laikykite porą sekundžių ir žiūrėkite žemyn, neatmerkdami akių.
   • Pakartokite keletą kartų, tada pailsinkite akis.
   • Po to, neatmerkdami akių, perkelkite žvilgsnį į kairę ir į dešinę. Pakartokite.
6. 6 Šildykite akis delnais. Akių raumenys yra kaip spyruoklės, kurių negalima ilgai ištempti, kitaip jų gebėjimas susitraukti pablogės. Yra keletas būdų, kaip to išvengti. Galite sušildyti akis rankų šiluma nuo trinties. Atlikite šiuos veiksmus:
   • patrinkite delnus, kad jie sušiltų;
   • Užsimerk;
   • uždėkite delnus po vieną ant kiekvienos akies ir palaikykite porą minučių;
   • jei reikia, pašildykite rankas;
   • nespauskite akių, kad nesusižeistumėte.

2 metodas iš 3: kaip pakeisti aplinkos veiksnius

1. 1 Pakeiskite ekrano padėtį. Kampas, kuriuo dirbate su ekranu, gali paveikti jūsų akių įtampą. Padėkite monitorių taip, kad jis būtų žemiau akių lygio.
   • Sėdint tiesiai ir žiūrint į priekį, viršutinė dalis turi būti akių lygyje. Pabandykite pakeisti ekrano aukštį ir pakreipimą. Tai gali padėti sumažinti akių įtampą.
   • Dirbdami tinkamu kampu, jūsų kaklas bus natūralesnėje padėtyje ir jūsų akims nereikės per daug įtempti.
2. 2 Sureguliuokite atstumą iki monitoriaus. Padėkite veidą kuo toliau nuo monitoriaus. Optimalus atstumas yra 50-100 centimetrų.
   • Gali atrodyti, kad tokiu atstumu akys turės įtempti, tačiau iš tikrųjų joms bus tik lengviau.
   • Gali tekti pakeisti ekraną didesniu arba padidinti šrifto dydį.
3. 3 Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą. Sumažinkite ryškumą ir padidinkite kontrastą. Tai palengvins jūsų akių darbą su monitoriumi.
   • Per šviesus ekranas vargina akis.
   • Nepakankamas skirtumas tarp tamsios ir šviesios (tai yra mažas kontrastas) ekrane taip pat kenkia akims, nes joms tampa sunkiau ką nors atskirti. Tai padidina įtampą.
4. 4 Išvalykite ekraną. Tai darydami atsikratysite iš ekrano sklindančių elektrostatinių dalelių. Šios dalelės gali užkimšti akis dulkėmis ir sukelti dirginimą bei įtampą. Švarus ekranas taip pat turi mažiau akinimo.
   • Kasdien nuvalykite ekraną. Ant minkšto audinio uždėkite antistatinį tirpalą.
5. 5 Sureguliuokite apšvietimą. Svarbu naudoti apšvietimą, panašų į monitorių. Geriausia dirbti zonoje, kurioje yra silpnas dirbtinis apšvietimas, ribota natūrali šviesa, toliau nuo fluorescencinių lempų ir paviršių, kurie atspindi mažai šviesos.
   • Svarbu pasirinkti apšvietimą, kad jis nenukristų žemiau rekomenduojamos apšvietimo ribos liuksais. Liuksas yra šviesos intensyvumo vienetas. Standartiniam biuro darbui reikalingas 500 liuksų apšvietimas. Ant lempučių pakuotės bus nurodyta, kiek šviesos jos skleidžia.
   • Pabandykite pakeisti lemputes ir atidaryti ar uždaryti žaliuzes savo biure ar darbo kambaryje. Tai gali padėti sumažinti akių įtampą.
   • Jei negalite paveikti kambario šviesos, sureguliuokite monitoriaus spalvas, tai yra spalvų temperatūrą. Labai dažnai sumažinus mėlynos spalvos intensyvumą sumažės akių įtampa. „Windows“ operacinėje sistemoje tai galima padaryti nustatymuose.
   • Yra programų, kurios keičia ekrano spalvų temperatūrą priklausomai nuo paros laiko, kad kompensuotų natūralios šviesos pokyčius. Pavyzdžiui, galima naudoti programą „f.lux“. Šios programos dėka jums bus lengviau dirbti esant prastam apšvietimui arba naktį.
6. 6 Sumažinkite blizgesio kiekį. Stiprūs atspindžiai gali sukelti viršįtampį. Jei negalite paveikti savo darbo zonos apšvietimo, įsigykite apsaugą nuo akinimo monitorių arba akinius nuo akinimo.
   • Apsaugos nuo akinimo monitoriaus perdangos taip pat slepia ekraną nuo smalsių akių. Žmonėms, kurie yra jūsų pusėje, bus sunkiau pamatyti, kas vyksta jūsų ekrane.
   • Perdangos labiau tinka įprastiems monitoriams nei nešiojamiesiems kompiuteriams.
7. 7 Pakeiskite monitorių. Pirkite didesnės skiriamosios gebos monitorių. Tokie prietaisai mažiau kenkia akims.
   • Senesni monitoriai labiau mirksi, o šiuolaikiniai didelės skiriamosios gebos monitoriai skleidžia tolygesnę šviesą. Mirgėjimas padidina akių įtampą.
   • Senesni monitoriai perkraunami lėčiau, todėl akys turi visą laiką prisitaikyti prie paveikslėlio, kai jį iš naujo įkeliate į ekraną.
8. 8 Perkelkite savo darbo medžiagą. Jei priversite žvilgsnį pasisukti, gali padidėti įtampa ir dirginimas, nebent sportuojate.Kad taip neatsitiktų, nusipirkite knygų ir popieriaus organizatorių, kad visada galėtumėte greitai rasti tai, ko jums reikia. Padėkite organizatorių prie monitoriaus, kad jūsų akims nereikėtų nuolat persijungti.
   • Jei turite nuolat perjungti žvilgsnį tarp ekrano ir popieriaus, akys kiekvieną kartą turi sufokusuoti ir sufokusuoti.
   • Jei objektai yra arti vienas kito, akys nekeičia fokusavimo.
   • Taip pat jums bus naudinga susipažinti su įvedimu jutikliu, kad nežiūrėtumėte į klaviatūrą ar ekraną. Rašydami galėsite pažvelgti į ką nors kita, o tai suteiks jūsų akims pertrauką nuo ekrano.

3 iš 3 metodas: kaip susidoroti su dideliu viršįtampiu

1. 1 Pauzė. Jei patiriate stiprų diskomfortą dėl akių įtampos arba jei įtampa veikia regėjimą, nedelsdami nustokite naudotis kompiuteriu ir išjunkite ryškią šviesą. Jei įmanoma, eikite į lauką pamatyti dienos šviesos. Jei tai neįmanoma, pritemdykite kambario šviesas ir pailsėkite akis nuo ryškios šviesos.
2. 2 Pirkite akinius. Jei jums reikia akinių, bet jų neturite arba jie neatitinka jūsų regėjimo, jūsų akys gali įsitempti. Padėkite akinius ant recepto, kad jūsų akys nereikėtų įtempti daugiau nei reikia.
   • Jei nešiojate bifokalus, yra tikimybė, kad naudodamiesi kompiuteriu galvą laikysite nepatogiu kampu. Paklauskite savo gydytojo, ar akiniuose turėtumėte naudoti įprastus lęšius.
   • Kompiuteriniai akiniai gali būti naudingi, tačiau juos nurodo gydytojas. Šie akiniai sumažina akių įtampą fokusavimo metu, todėl akys tampa ramesnės.
   • Akinius galima užsisakyti su atspindinčiomis dangomis, kad būtų sumažintas ekrano akinimas. Akinių lęšiai gali būti su dioptrijomis arba be jų (tiems, kuriems nereikia koreguoti regėjimo).
   • Ieškokite specialiai padengtų akinių, skirtų naudoti kompiuteriui. Kai kurie akiniai turi šviesiai rausvą dangą, kad sumažintų akinimą, o kiti turi dangą, kuri blokuoja mėlyną spektrą, o tai sukelia viršįtampį.
3. 3 Kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai pablogėja arba išlieka, susitarkite su oftalmologu.
   • Jei pervargimas yra lėtinė problema, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali patikrinti jūsų regėjimą, kad įsitikintų, jog jūsų akiniai jums tinka.
   • Norėdami išspręsti šią problemą, gali tekti pakeisti bifokalus įprastais akiniais ar kažkuo kitu.
   • Taip pat gali būti, kad sergate migrena - stiprus galvos skausmas, kuriam reikia gydytojo dėmesio. Norint laiku kovoti su migrena, svarbu laiku nustatyti diagnozę. Laiku atlikti veiksmai padės išvengti skausmo priepuolių.

Patarimai

• Gerkite daug vandens. Dėl sausumo akys gali įsitempti. Norėdami to išvengti, išgerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną.
• Jei jaučiate akių sausumą, uždėkite dirbtinę ašarą.
• Kad jūsų akys neišdžiūtų darbo metu, naudokite oro valytuvą, kuris surenka dulkes iš oro, ir drėkintuvą, kuris prisotina orą drėgme.

Įspėjimai

• Dėl stipraus akių įtempimo ar įtampos, kurią lydi galvos skausmas, migrena ar neryškus matymas, reikia gydytojo apžiūros. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją arba ligoninės priėmimo skyrių.
• Akių raumenims, kaip ir visiems kūno raumenims, reikia mankštintis, apriboti atšiaurų apšvietimą ir pailsėti. Jei įtampa akyse nepraeina, nepaisant visų šių veiksmų, kreipkitės pagalbos į oftalmologą. Stresas gali būti skausmingas, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.