Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pasirūpinkite bendra savo sveikata
• 2 dalis iš 3: palaikyti formą
• 3 dalis iš 3: Teigiamo požiūrio palaikymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norite tapti labai sveiku žmogumi? Tai susiję su laipsniškų pakeitimų atlikimu. Šio straipsnio veiksmai suteikia jums keletą privalumų: mažesnę riziką susirgti įvairiomis vėžio rūšimis ir ligomis, galbūt lieknesnę figūrą ir galimybę gyventi ilgai ir laimingai. Sveikata yra labai svarbus jūsų gyvenimo prioritetas, tad ko jūs laukiate? Atlikite šiuos veiksmus ir tapsite labai sveiku žmogumi, neatsižvelgiant į jūsų amžių, svorį ar dabartinę sveikatos būklę.

Žengti

1 dalis iš 3: Pasirūpinkite bendra savo sveikata

1. Rūpintis daugiau miego. Norėdami tapti labai sveiku žmogumi, turite nuolat pakankamai miegoti. Tai reiškia 7–9 valandas per parą suaugusiems, 8–10 valandų paaugliams ir 9–11 valandų vaikams. Tai jus budriai ir budriai, kad nereikėtų gerti kofeino ir saldžiųjų energetinių gėrimų. Be to, didžioji kūno ir proto dalis gydoma ir valoma miego metu. Jei jūs dar jaunas ir einate į mokyklą, eikite miegoti anksti, ypač per savaitę.
   • Vis dėlto nepersistenkite. Miegoti per daug gali būti taip pat blogai, kaip nepakankamai išsimiegoti. Jei vieną naktį trūko miego, kitą naktį galite miegoti šiek tiek ilgiau. Bet apskritai stenkitės laikytis tinkamo diapazono pagal savo amžių.
2. Valgykite tinkamą, sveiką maistą su visomis jūsų organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tinkamoje dietoje yra tinkamas angliavandenių, baltymų, vaisių, daržovių ir riebalų balansas. Kalbant apie angliavandenius, geriausia rinktis nesmulkintus grūdus. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai yra vieni geriausių baltymų šaltinių. Stenkitės suvartoti mažiausiai 5–9 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tam, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai, taip pat reikalingas tam tikras riebalų kiekis; žuvų taukai, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus yra ypač naudingi riebalai.
3. Geriamas vanduo. Tai yra jūsų dviratis likusią dienos dalį. Stenkitės išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną (maždaug po 240 ml). Tai suteikia energijos ir padeda tęsti. Nepakankamas gėlo vandens kiekis gali sukelti spuogus, galvos skausmus ir net dehidraciją. Padarykite tai ir tapsite labai sveiku žmogumi.
4. Nueikite pas oftalmologą. Jei reikia, įdėkite akinius. Jei nenorite nešioti akinių, pabandykite kontaktinius lęšius ar atlikite operaciją, kad atkurtumėte regėjimą. Klauskite akių gydytojo, kokius akių lašus geriausia vartoti. Dėvėkite akinius nuo saulės, kad jūsų akys nesugadintų.
5. Reguliariai tikrinkitės. Paklauskite apie skiepų ir vitaminų injekcijų būtinybę. Gerkite vaistus, kuriuos liepė vartoti jūsų gydytojas. Pasitikrink, ar nėra alergijos. Atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte tokius dalykus kaip cholesterolio kiekis. Sužinokite, ar turite kokių nors sąlygų, ir gydykite jas.

2 dalis iš 3: palaikyti formą

1. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną daug mankštinatės, net jei to tik nedaug. Tai ne tik leis jums jaustis ir atrodyti geriau, bet ir padės jums išgyventi dieną. Moksliniai tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinantis jaučiasi geriau, nes endorfinai, kuriuos fizinio krūvio metu gamina hipofizio liauka ir pagumburis, suteikia laimės ir gerovės jausmą. Ėjimas yra puikus pratimas. Pėsčiomis eikite į darbą arba, jei galite. Jei atstumas yra per didelis norint vaikščioti, pastatykite automobilį šiek tiek toliau nuo kelionės tikslo, kad bent dalį atstumo nueitumėte. Jei vykstate ne automobiliu, o viešuoju transportu, galite išlipti iš autobuso ar traukinio viena stotele anksčiau.
2. Ištempkite. Tai jaučiasi puikiai! Nuo to momento, kai atsibundate ryte, iki sporto salės užsiėmimo, šis paprastas raumenų pratimas padės jums sušilti ir tapti lankstesniam. Jei kasdien tempiatės, galų gale būsite labai lankstus ir švelnus. Tai jus palaiko ilgiau ir suteikia jėgų.
3. Bėgimas ir bėgioti. Tai nebūtinai reiškia, kad kiekvieną rytą turėtumėte nueiti 6 mylių atstumą, tačiau maždaug 10 minučių bėgiojimo ar bėgimo lengvais tempais tikrai paversite labai sveiku žmogumi. Pabandykite bėgti maždaug dešimt minučių, tris-penkis kartus per savaitę. Tai išlaikys jūsų raumenis tvirtus ir tinkamus. Eik niekada valandą bėgioti, o tada staiga sustoti, o paskui valandą sėdėti ant sofos. Tai sukels jums siaubingus mėšlungį ir kitą dieną patirsite skausmą eidami. Lėtai sugrąžinkite tempą į ėjimo tempą ir toliau giliai kvėpuokite. Bėgimas jums labai palengvins gimnastikos užsiėmimus ir ilgainiui padarys jus labai sveiką žmogų.
4. Mesk sau įššukį. Jei galite padaryti iki 10 atsispaudimų, eikite į 12! Maži tokie iššūkiai paverčia jus labai sveiku žmogumi.
5. Daryk tai, kas tau tikrai patinka. Žaisk su savo augintiniu, eik maudytis ar batutais, mylėkis, žaisk šachmatais! Darydami tai, kas jums patinka, išlaikysite nuotaiką ir džiaugsitės. Jei mokykloje ar darbe jums buvo bloga diena, įsigykite dviratį ir pyktį atlikite ant pedalų. Tai ne tik smagu, bet kurį laiką galite būti savimi. Pabandyk tai!

3 dalis iš 3: Teigiamo požiūrio palaikymas

Gerai jaustis savyje. Kambaryje visada yra kažkas, kuris bent vieną dalyką daro geriau nei jūs, todėl darykite viską, kad nelygintumėte savęs su kitais žmonėmis. Ieškokite dalykų, kuriuos mokate, ir pasinaudokite savo talentais.

1. Juokis ir šypsokis daug ir dažnai. Daug šypsodamasis suteikia veidui jaunesnę išvaizdą ir jis jaučiasi puikiai. Moksliškai įrodyta, kad sveikatai naudinga daug juoktis.
2. nesijaudink. Nežiūrėkite į dalykus per daug rimtai. Būkite atsipalaidavę ir atviri kitoms idėjoms bei tyrinėkite naujus dalykus: kultūras, naujus patiekalus, naujas patirtis.
3. Reguliariai atsipalaiduokite ir nieko nedaryti. 10 minučių sėdėdami tamsioje, ramioje vietoje be jokių įtemptų minčių, jausitės žvalūs. Sutelkite dėmesį į savo vidinį energijos lauką arba pabandykite sutelkti dėmesį į savo kūną iš vidaus. Jei kurį laiką galite tiesiog atsipalaiduoti, likusiai dienai jausitės geriau ir tikriausiai taip pat jausitės geriau. Darykite tai keletą kartų per dieną, kad taptumėte labai sveiku žmogumi.

Pabandykite pasiekti tikslą. Tai leis jums pasijusti kažkuo įveiktu. Atlikdami dainą ar naudodami savo talentus nustebsite ką nors kitą, pasijusite pozityvūs ir naudingi.

Patarimai

• Suteikus mintį, kad praėjusią naktį miegojai gerai, smegenys taip pat gali geriau veikti.
• Medituokite apie sąmonę, reguliariai praktikuokite jogą, valandai išeikite, skaitykite kasdien ir kt. Duokite sau mažų užduočių, kurias atliktumėte, kad ir kokios mažos būtų. Tai padeda pasiekti teigiamų rezultatų smegenyse ir paskatina sveikesnius įpročius bei ritualus.
• Darykite taip, kaip rekomenduoja gydytojas. Sunku būti labai sveiku žmogumi, jei turite antsvorio, turite lėtinę ligą ar būklę, esate 98 metų amžiaus arba sergate depresija ar panašiomis aplinkybėmis, tačiau laikydamiesi savo gydytojo patarimo, jums lengviau pasiekti tikslą būti labai sveikas žmogus turi nekreipti dėmesio į jūsų gautą profesionalią medicinos pagalbą.

Įspėjimai

• Atminkite, kad gyvenimo būdo keitimas reikalauja daug kantrybės. Galbūt norėsite pasiduoti, bet laikykitės to.
• Sustabdykite nesveikus įpročius. Mesti rūkyti, gerti per daug alkoholio, narkotikų ir neapsaugoti sekso su atsitiktiniais nepažįstamais žmonėmis. Visa ši veikla gali sukelti sveikatos problemų.