Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: atsparumas ir savo jausmų supratimas
• 2 metodas iš 3: pertvarkykite savo psichinius įpročius
• 3 metodas iš 3: pertvarkykite savo fizinius įpročius

Būti emocingam yra normalu. Žmogaus prigimtis yra tokie jausmai kaip įskaudinti ar įskaudinti. Jei esate jautrus žmogus, kurį lengvai sužeidžiate arba stengiatės paleisti stipriąsias emocines akimirkas, tuomet jūs nesate vieniši. Grįžti į savo vėžes ir išlaikyti nugarą tiesiai, kai susiduriate su sunkumais, yra esminis įgūdis šiame gyvenime. Naudokitės šiais patarimais, kad išvystytumėte emocinį atsparumą, kuris gali padėti susidoroti su sunkesniais laikais.

Žengti

1 metodas iš 3: atsparumas ir savo jausmų supratimas

1. Suprasti atsparumą. Atsparumas - tai sugebėjimas atsigauti po problemų, nusivylimų ir didelio streso. Atsparumas nereiškia, kad tampate toks sunkus, kad daugiau nepatiriate neigiamų išgyvenimų, bet tiesiog galite tai palikti.
   • Gebėjimas prisitaikyti prie naujų aplinkybių yra svarbi atsparumo savybė.
   • Esminiai veiksniai ugdant atsparumą yra emocinio palaikymo tinklo turėjimas, pasitikėjimas savimi ir savo įgūdžiais bei problemų sprendimo įgūdžių naudojimas.
2. Pripažinkite savo jausmus. Suprasti konkretų skausmo šaltinį padės pasirengti susidurti su problema.
   • Savo jausmų žurnalo tvarkymas yra puikus būdas sužinoti, kaip dažnai, o dar svarbiau, kodėl jūs nusivylėte ar susierzinote. Jei matote tame modelį, galite nuspręsti, kur norite sutelkti savo energiją.
3. Priimkite, kad emocijos yra įprasta gyvenimo dalis. Užuot juos neigę ar bandę jų neturėti, geriau suvokti, kad jūsų emocinis išgyvenimas pats savaime yra būdas spręsti gyvenimo peripetijas.
   • Nereikia būti antžmogiu. Emocinis vengimas iš tikrųjų gali būti prieš jus, nes stresas kaupiasi po paviršiumi. Slopindamas savo skausmą, gali atslūgti ir susilpnėti jūsų savijauta.
   • Duokite sau daug laiko patirti, pripažinti ir pajusti savo emocijas, prieš bandydami jas palikti. Kartais tai gali būti būtinas pirmasis žingsnis, kad per pyktį tiesiog atsisėstum verkti ar iškvėpti.

2 metodas iš 3: pertvarkykite savo psichinius įpročius

1. Siekite sumažinti stresą. Niekas negali gyventi be streso, tačiau paslaptis yra galimybė patogiai gyventi su stresu, kad tai tavęs neužgožtų.
   • Jei nesijaudinsite dėl smulkmenų, praktikuosite dėmesingumą ir išliksite sveiki, būsite stipresni ir geriau įveiksite sunkias akimirkas.
2. Pasinaudokite grįžtamuoju ryšiu kaip galimybe mokytis. Pažvelkite į tai, ką galite patobulinti. Žmonės, teigiamai atsakantys į konstruktyvią kritiką, linkę mokytis, augti ir būti sėkmingesni.
   • Praktikuokite prašydami konstruktyvios kritikos iš draugų ar kolegų, kuriais pasitikite. Aptarkite su jais savo gyvenimo sritį, kurią, jūsų manymu, yra pakankamai saugu naudoti kaip temą, ir paprašykite jų konstruktyviai kritikuoti, kad galėtumėte įprasti gauti ir naudoti savo naudai teikiamą grįžtamąjį ryšį.
   • Pavyzdžiui, paprašykite kolegos pažvelgti į darbe sukurtą skaičiuoklę ir paprašyti informacijos, kaip ją patobulinti, kad jūsų darbas būtų efektyvesnis. Arba išvirkite mėgstamą valgį geram draugui ir paklauskite jų, ką jie mano apie jūsų patiekalo pateikimą ir lėkštės paruošimą.
3. Perimkite savo gyvenimo kontrolę. Nepamirškite pateisinti situacijos, kurioje esate. Geriau prisitaikyti, pasitikėti savimi ir nustoti teisintis.
   • Ugdykite savo problemų sprendimo gebėjimus. Parašykite, kas jus vargina, sugalvokite, kiek skirtingų būdų galite kreiptis į problemą, pagalvokite apie kiekvieno požiūrio pranašumus ir trūkumus, įgyvendinkite požiūrį ir įvertinkite rezultatus.
4. Suskirstykite. Išmokite naudingų pamokų iš neigiamų įvykių ir situacijų, nepaisydami problemų. Nepaisykite nereikalingos, nenaudingos informacijos.
   • Pvz .: jei vieną rytą vėlai pasirodei darbe, o tavo viršininkas pateikia sarkastišką komentarą, susikoncentruok ties konkrečiais aspektais, kuriuos gali dirbti, pavyzdžiui, punktualumu, ir nepaisyk karštakošių komentarų.
5. Praktikuokite dėmesingumą. Būkite atidūs - tai suvokkite dabartį ir padėkite atsiriboti nuo emocijų. Sąmoningumo praktikavimas yra dabarties įvertinimas ir praeities skausmo bei nuoskaudų mažinimas.
   • Puikus būdas atidžiau elgtis yra ramiai sėdėti su razina delne. Pajuskite razinos svorį. Susukite jį tarp pirštų ir pajusite struktūrą bei keteras. Uosite razinas. Sutelkdami dėmesį į raziną, būsite labiau dabartyje. Taikykite šį pratimą viskam, prie ko priartėjate gyvenime. Jei neturite razinos, sutelkite dėmesį į aplinką, kvėpavimą ir pojūčius.
6. Atminkite, kad pasaulis nenori jūsų gauti. Nukreipkite dėmesį į tai, kad esate atviresnis galimybėms ir sumažinate automatines neigiamas mintis.
   • Jei jums pavyks peržvelgti savo požiūrį ir suvokti dalykus tokius, kokie yra, galite suprasti, kad tas, kuris pamiršta susitikimą kartu išgerti kavos, nemėgina jūsų įskaudinti, tačiau galbūt pateko į netikėtą ekstremalią situaciją ir pamiršo jums paskambinti.
7. Praktikuokite dėkingumą. Tyrimai parodė, kad raktas į laimę yra dėkingumas. Dėkingumas padidina jūsų atsparumą ir pagerina imunitetą, kad jaustumėtės daug atsparesnis sprendžiant visas problemas, kurių jums laukia gyvenimas.
   • Veskite dėkingumo žurnalą. Prieš eidami miegoti, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvienai nakčiai. Patikrinkite šį sąrašą kiekvieną kartą, kai gyvenimas yra labai sunkus.
8. Pabandykite išmokti atleisti ir sau, ir kitiems. Apsvarstykite, ar jūsų susierzinimas ar jūsų sielvartas turi teigiamą funkciją jūsų dabartiniame gyvenime. Jei ne, palikite praeitį už nugaros ir tikslingiau gyvenkite dabartyje.
   • Išvardykite priežastis, dėl kurių galite pykti ant savęs, tada eikite per sąrašą, tarsi būtumėte tyrėjas, ir leiskite jausmams ateiti ir praeiti. Būk malonu sau.
   • Ugdykite empatiją kitiems. Jei jaučiatės įskaudintas dėl kažkieno žodžių ar elgesio, pabandykite įsivelti į to žmogaus batus. Susidurti su žmogumi, kuris jus tiesiog įskaudino, gali būti sunku, tačiau atsižvelgiant į jų perspektyvą ir tai, ką jie gali išgyventi, gali būti raminantis, moderuojantis pratimas.
9. Išmokykite savo vaikus būti atspariais. Net maži vaikai gali išmokti išgyventi sunkius gyvenimo laikus. Parodykite jiems, kaip išspręsti problemas. Išmokykite juos, kad klaidų darymas yra įprastas dalykas ir suteikia galimybių mokytis.
   • Išmokyk savo vaikus empatijos. Didesnė empatija kitiems sumažina automatines neigiamas mintis ir padidina protinį atsparumą.

3 metodas iš 3: pertvarkykite savo fizinius įpročius

1. Juokis. Juokas palengvina stresinę situaciją, išskiria endorfinus, kurie stimuliuoja protą ir kūną bei pagerina jūsų imuninę sistemą.
   • Juokas tikrai yra geriausias vaistas. Pabandykite sau skirti juoko terapiją. Žiūrėkite „Patch Adams“ ar jums patikusį linksmą filmą arba eikite į linksmą žaidimą su draugais.
   • Išbandykite juoko jogą. Žmonės visame pasaulyje praktikuoja juokų jogą, kad išgydytų smegenis, kūną ir dvasią.
2. Užrašykite. Tyrimai parodė, kad jausmų išdėstymas žodžiais padeda susitvarkyti su emocijomis ir padeda sustabdyti neigiamus jausmus. Patikėję mintis popieriui, galite išlaisvinti emocijas ir sumažinti skausmą.
   • Laikykite asmeninį dienoraštį, rašykite laiškus, kurių niekada nesiųsite, ir neprašykite dienoraščių apie sunkius laikus.
3. Palaikykite ryšį. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kurie jūsų laukia sunkmečiu. Kadangi dažnai reikia daug drąsos pripažinti, kad turite problemų, dalis jūsų atsparumo - tai galimybė paprašyti ir priimti pagalbą.
   • Užsiimkite socialine veikla, kaip būdu palaikyti ryšį su kitais. Pavyzdžiui, susiraskite susitikimo vietą arba sudarykite tvarkaraštį, kaip reguliariai nerti su draugais.
4. Laikykitės dietos, kuri suteikia jums gerą nuotaiką. Moksliniai tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai turi įtakos jūsų smegenims ir nuotaikai. Nuo šokolado iki Omega-3 riebiųjų rūgščių, esančių žuvyje, jūsų mityba turi įtakos jūsų sveikatai, todėl įsitikinkite, kad valgote tinkamą maistą ruošdamiesi gyvenimo iššūkiams.
   • Vienas iš labiausiai rekomenduojamų dietos planų yra DASH dieta. DASH dieta, akronimas „Dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą“, yra orientuotas į druskos ribojimą ir taip žemą kraujospūdį iki sveiko lygio, o tai yra ypač svarbu, nes hipertenzija (arba aukštas kraujospūdis) taip pat vadinama „tyliuoju žudiku“. paskambino. Natūraliai kontroliuodamas kraujospūdį, jūs esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte susitvarkyti su gyvenimo kovomis.
5. Reguliariai sportuokite, kad pakeltumėte nuotaiką, gautumėte daugiau energijos ir liktumėte sveiki. Aktyvumas gali sumažinti nerimą ir nerimą, stresą ir dirginimą.
   • Gydytojai rekomenduoja praleisti bent 30 minučių per dieną atliekant pratimus, kurie skatina širdies pumpavimąsi, tačiau netgi galite tai padalyti į 10 minučių segmentus. Trumpai bėgiokite, lipkite laiptais, žaiskite trumpas teniso varžybas ar dviračiu su vaikais. Jūsų širdis ir nuotaika jums už tai padėkos.