Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: mąstymo keitimas
• 2 metodas iš 3: būkite iniciatyvūs
• 3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

Apgailestavimas yra tai, ką mes visi kartkartėmis patiriame. Nors apgailestavimas turi nemažai naudos jūsų asmeniniam augimui ir vystymuisi, per ilgas atminimas apie praeitį gali turėti neigiamų padarinių jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, pradedant mąstysenos keitimu ir baigiant gyvenimo būdo keitimu, kurie gali padėti susidoroti su apgailestavimu ir galiausiai tai palikti už savęs.

Žengti

1 metodas iš 3: mąstymo keitimas

1. Suprasti apgailestavimo psichologiją. Apgailestavimas yra galinga emocija. Sužinokite, kaip elgtis su apgailestavimu, reiškia suprasti pagrindinę psichologiją.
   • Apgailestavimas gali būti neigiamas kaltės, liūdesio ar pykčio dėl praeities sprendimų jausmas.Kiekvienas žmogus, ypač jaunimas, tam tikru gyvenimo momentu išgyvena apgailestavimą, tačiau apgailestavimas tampa problema, kai apsistoji ties praeities klaidomis, dėl kurių pasitrauki iš gyvenimo, savo karjeros ir asmeninių santykių.
   • Kontrafaktualus mąstymas sukelia apgailestavimą. Tai reiškia, kad kuo lengviau įsivaizduoti kitokį, geresnį rezultatą tam tikroje situacijoje, tuo didesnė tikimybė gailėtis to sprendimo. Apgailestaujama stipriausiai tada, kai jaučiate, kad pasiekėte didelę sėkmę, tačiau praleidote progą dėl netinkamo planavimo ar ryžto stokos. Pavyzdžiui, jei kiekvienais metais loterijoje žaidi tuos pačius skaičius ir tais metais, kai nežaidi, šie skaičiai, žinoma, kris.
   • Apgailestavimas gali turėti neigiamų emocinių ir fizinių padarinių. Nusivylimas gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, o dėl apgailestavimo susijęs lėtinis stresas sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą ir imuninės sistemos nusilpimą.
   • Apgailestavimas yra skirtingai paskirstytas lyčių atstovams. Moterys dažniau atitrūksta nuo praeities santykių ir labiau gailisi praeities romantinės patirties.
2. Nebūk per sunkus sau. Prisiimdami nepagrįstai didelę asmeninę atsakomybę padidėja tikimybė, kad vėliau gailitės. Išmokti iš savęs tikėtis mažiau ir pripažinti, kad gyvenime yra daugybė dalykų, kurių negali pakeisti, yra gera apsauga nuo apgailestavimo.
   • Kai pastebite, kad apstu nuoskaudos ir vis nerimaujate, ką galėjote padaryti kitaip, atsiribokite nuo situacijos. Paklauskite savęs: "Jei draugas ar šeimos narys man tai pasakytų, ką aš pasakyčiau? Ar manau, kad yra pagrįsta prisiimti tokį kaltės lygį?"
   • Apsvarstykite aplinkybes, susijusias su situacija ar sprendimu, dėl kurio gailitės. Keletas veiksnių, nepriklausančių nuo jūsų valios, galėjo turėti įtakos jūsų sprendimui. Ar jums buvo daromas spaudimas greitai pasirinkti? Ar priimdamas sprendimą turėjai per mažai žinių? Ar buvo keli streso veiksniai, trukdantys spręsti?
   • Tarkime, kad esate labdaros organizacijos vadovas. Būsimam lėšų rinkimui jūs iš anksto užsisakėte populiarų viešbučio barą / restoraną. Viešbučio vadybininkas jums paskambins likus savaitei iki renginio ir perspės, kad tą savaitgalį jis netyčia užsakė per daug. Kadangi jūsų grupė antroji užsisakė internetu, pirmenybė bus teikiama pirmajai grupei. Panikos metu ieškote alternatyvių variantų. Už kilometro rasite kitą viešbutį ir vietinį teatrą, kuriame tą savaitgalį nėra užsakymų. Jei nėra laiko pasverti privalumus ir trūkumus, jūs pasirūpinsite antruoju viešbučiu. Kai renginys yra, viešbučio personalas pasirodo nemandagus, maistas yra prastas, o vietos nėra pakankamai, kad tilptų dalyviai. Tokiu atveju galite apgailestauti dėl sprendimo pasirinkti viešbutį ir palinkėti, kad būtumėte nuėję į teatrą. Bet kiek jūs iš tikrųjų kontroliavote tai? Aplinkybės jus pakėlė į sunkią situaciją ir turėjo greitai priimti sprendimą. Nors tai nepasiteisino, tikriausiai nėra tikslinga dėl nieko kaltinti save.
3. Priimk tai, ko negali žinoti. Apgailestavimas, kaip sakyta, kyla iš kontrafaktinio mąstymo. Norėdami nustoti gailėtis sprendimo, turime sutikti, kad ši mintis yra žalinga. Gyvenime yra daug ko nežinome.
   • Visi mūsų veiksmai turi bangavimo efektą. Tai reiškia, kad yra kažkas, kas daro įtaką mūsų pasirinkimams, į kuriuos negalime atsižvelgti. Paprastai mūsų pasirinkimo pasekmės iš tikrųjų matomos tik praėjus keleriems metams po to, kai priimame sprendimus. Net jei kažkas atrodo blogai dabar, mes nežinome, kokia ateitis laukia, o apgailestaujamas sprendimas po daugelio metų gali pasirodyti tik nedidelis nesėkmė.
   • Atminkite, kad pereinant prie klausimų „kas būtų, jei būtų“, paprastai susidaro įspūdis, kad jūsų sugalvotas scenarijus būtų pranašesnis už jūsų dabartinę situaciją. Faktas yra tai, kad jūs negalite žinoti. Pabandykite įsivaizduoti scenarijų „kas būtų, jei būtų“, remiantis galimybe, kad jūsų pasirinktas pasirinkimas yra geresnis. Paimkite aukščiau pateiktą loterijos pavyzdį. O jei tą savaitę grotumėte dainas ir daug laimėtumėte? Ką daryti, jei metate darbą, nuobodžiaujate, o turtas ilgainiui sukėlė priklausomybę nuo lošimų, alkoholio vartojimo problemą ar piktnaudžiavimą narkotikais, kad tik praleistumėte laiką?

2 metodas iš 3: būkite iniciatyvūs

1. Mokykitės iš savo klaidų. Gailestis yra kaip ir visos kitos emocijos. Ji turi pagrindinę išgyvenimo funkciją. Būkite atviri produktyviems apgailestavimo aspektams, kad sutrumpintumėte jo trukmę.
   • Apgailestaujame dėl to, kaip išmokstame susidurti su savo veiksmais. Asmeninis augimas ir teigiami pokyčiai būtų neįmanomi be kažko, kas mus verčia retkarčiais pripažinti sprendimus, sukeliančius neigiamas pasekmes. Pavyzdžiui, narkomanai dažnai pasikliauja apgailestavimu, kaip motyvacija įveikti savo priklausomybę.
   • Suformuluokite mintis apie situaciją ar sprendimą, dėl kurio gailitės. Pagalvokite apie klaidas kaip galimybes augti ir keistis. Jaunimas dažnai sugeba susidoroti su apgailestavimu, o daug tai lemia tai, kad jie emociją vertina kaip teigiamą. Jie pripažįsta, kad apgailestavimas yra raktas į pokyčius ir augimą.
   • Priimkite kaltę. Dažnai žmonės savo veiksmus sieja su išorinėmis aplinkybėmis. Tai lemia daugiau blogų sprendimų ir galiausiai daugiau apgailestavimų. Pavyzdžiui, tarkime, kad vėlai pasirodėte darbe, nes išėjote prieš naktį. Savo elgesį galite kaltinti įtempta savaite ar bendraamžių spaudimu, o kitą kartą, kai tai bus laiminga valanda, jūs tiesiog pakartosite procesą. Bet jei vietoj to jūs manote: „Vėlavimas vėluoti buvo neteisingas sprendimas ir aš susidūriau su pasekmėmis“, tai greičiausiai ateityje išvengsite tokių veiksmų. Jūs supratote, kad kontroliuojate situaciją, o ne palikote kontrolę išorinėms jėgoms.
2. Leiskite sau liūdėti dėl nusivylimų. Kartais, kai aplinkybės yra ypač nepalankios, turime patirti sielvartą. Jei leisite sau laiko nusivilti tam tikru laikotarpiu, galite atsikrauti.
   • Liūdesys labai panašus į apgailestavimą. Tai neigiama emocija, bet naudinga mums kaip rūšiai. Liūdni jausmai pastumia protą į hipercentruotą būseną, kuri leidžia mums įvertinti problemas ir išsiaiškinti, kaip susitaikyti su gyvenimo sunkumais.
   • Į neigiamas aplinkybes reaguoti su sielvartu yra normalu. Vengiant šių jausmų gali padidėti nusivylimo ir nusivylimo trukmė. Po ypač blogos nesėkmės skirkite sau savaitę, kad apraudotumėte praradimą ir patirtumėte nusivylimą.
3. Įvertinkite savo santykius. Dažniausiai apmaudžiausios akimirkos kyla iš blogų santykių su draugais, šeimos nariais ir kitais svarbiais žmonėmis.
   • Jei išgyvenate sunkų laiką, kuris sukelia liūdesio ir apgailestavimo jausmą, ar jūsų draugai yra už jus? Kas jums siūlo savo palaikymą ir meilę, o kas lieka antrame plane?
   • Žinokite, kurie žmonės jūsų emociškai nepalaiko ir kurie jus anksčiau užklupo sunkiose situacijose. Toliau puoselėjant ilgalaikius neigiamus tarpusavio santykius, galų gale pasigailėsite. Nutraukite ryšius su tais, kurie jūsų nepalaiko, ir sustiprinkite ryšius su tais, kurie jus palaiko.
4. Nuspręskite, kokių veiksmų imtis. Kaip minėta, regėjimasis kaip galimybė augti reiškia, kad greičiausiai praleisite mažiau laiko klaidoms. Tačiau turėsite nusiteikti imtis veiksmų. Išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad už nugaros liktumėte nuoskaudos.
   • Ar ką nors įskaudino jūsų priimtas sprendimas? Ar jūsų veiksmų pasekmės turėjo įtakos šeimos nariams ar draugams? Ar yra telefono skambučių, kuriuos norite atlikti, ar laiškų, kuriuos norite parašyti? Jei reikia, skirkite šiek tiek laiko atsiprašyti.
   • Užrašykite visas išgyvenamas emocijas. - Man liūdna, nes X, Y ir Z. - Aš išprotėjęs, nes X, Y ir Z. Baigę peržiūrėkite šį sąrašą ir įvertinkite, kas paskatino jūsų dabartinį mąstymą. Ką būtum daręs kitaip? Kas skatina šias emocijas ir kaip jas pagrįstai pašalinti?

3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness yra psichinė būsena, kurioje jūs aktyviai suvokiate dabartinį momentą. Sąmoningumas kartu su kognityvine elgesio terapija buvo sėkmingai panaudotas depresijai gydyti, įsišaknijusiam dėl lėtinio apgailestavimo.
   • Būti dėmesingam ar dėmesingam reiškia stebėti savo mintis iš tolo. Gebate objektyviai įvertinti savo praeitį ir padarytas klaidas, leidžiančias jums būti pagrįstiems vertinant tikrąją nuoskaudos įtaką jūsų gyvenimui.
   • Įspėjimą gali padėti paprasta meditacija. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar konkretų žodį ar frazę. Leisk mintims plūsti į tavo galvą jų nevertinant, kai jas patiri.
   • Atkreipkite dėmesį į visus kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ir kvėpavimas. Atkreipkite dėmesį į visus jutimus, tokius kaip regėjimas, uoslė, garsas, uoslė ir skonis. Stenkitės išgyventi kiekvieną akimirką, puikiai suvokdami savo aplinką ir savo jausmus.
   • Patirkite emocijas be teismo. Leiskite sau patirti liūdesį, baimę, pyktį ir skausmą, nebandydami ignoruoti ar slopinti savo emocijų.
   • Kai sekasi, dėmesingumas jus sutelkia į dėmesį dabar. Tai neleidžia pasiduoti praeities mintims ir sprendimams. Susikoncentravę į tai, ką galite kontroliuoti, dabartį, galite sumažinti savęs vertinimą dėl praeities sprendimų ar situacijų. Įsidėmėjimo terapija pasirodė esanti ypač naudinga pagyvenusiems pacientams, kuriems nuoskauda dėl savo gyvenimo.
2. Siekite abstrakčių tikslų. Dažnai nusivylimas ir apgailestavimas yra susijęs su nesugebėjimu pasiekti tam tikrų tikslų. Permainos, kaip galvojame apie tikslus ir pasiekimus, gali padėti mums geriau susidoroti su apgailestavimu ir priimti tai dabar.
   • Susiekite savo ilgalaikius tikslus su abstrakčiais pasiekimais. Sakykite: „Po penkerių metų aš dažniausiai noriu jaustis laiminga“, o ne „Po penkerių metų aš noriu būti savo karjeros viršūnėje“. Tokiu būdu jūsų pasiekimų jausmas yra susietas su jūsų mąstysena, kurią galite valdyti, o ne su gyvenimo aspektais, kurie dažnai jums nepriklauso.
   • Tyrimai rodo, kad konkretus atlygis daro žmones mažiau laimingus nei abstraktus. Žmonės, kuriuos lemia pinigai, šlovė, turtai ir sėkmė karjeroje, paprastai yra mažiau laimingi nei žmonės, kurie siekia abstrakčių dalykų, tokių kaip laimė, pozityvūs santykiai ir intelektiniai užsiėmimai.
3. Pakalbėk apie tai. Palaikymo sistema yra neįkainojama, kai reikia kovoti su nusivylimais, kurie sukelia apgailestavimą. Kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti juos iš naujo įvertinti ir įgyti įžvalgos iš išorės perspektyvos.
   • Aptarkite savo nusivylimą draugu ar šeimos nariu. Išpilstęs nusivylimas gali suteikti jai galimybę augti ir pablogėti. Ieškokite žmonių, patyrusių panašią patirtį ir galinčių pasidalinti savo įžvalgomis su jumis.
   • Jei stengiatės įveikti nusivylimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapiją. Terapeutas gali suteikti jums objektyvią perspektyvą apie jūsų situaciją ir patarimus, kaip elgtis su neigiamomis mintimis.
4. Įvertink tai dabar. Dažnai apgailestauja dėl noro pasirinkti, ko nepadarėte. Įvertinus dabartinį momentą ir priimant teigiamus dalykus savo gyvenime, galima sumažinti apgailestavimo jausmą.
   • Apgailestavimas dažnai yra mąstymo disbalanso rezultatas. Laikydamiesi konkretaus sprendimo ar sprendimų rinkinio, sutrinka galimybė realiai įvertinti mūsų gyvenimą, nes nereikalingai pabrėžiami neigiami aspektai.
   • Užrašykite visus teigiamus dalykus savo gyvenime, pvz., Šeimą, draugus, darbus ir visas iki šiol pasiektas sėkmes. Iš tikrųjų kiekviena situacija turi privalumų ir trūkumų. Problema ta, kad dėl apgailestavimo mes matome tik trūkumus. Prisiminti dabarties pranašumus yra puikus būdas sumažinti apgailestavimo jausmą.