Kaip išgydyti patinę kulkšnį

Video.: Reduce Feet & Ankle Swelling - Ask Doctor Jo

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 4: Atkūrimo spartinimo veiksmai
2 dalis iš 4: Venkite visko, kas gali pabloginti patinimą
3 dalis iš 4: vaistų naudojimas patinimui mažinti
4 dalis iš 4: Sužeistos čiurnos reabilitacija
Kulkšnies stabilumo pratimai
Kulkšnies judrumo pratimai
Patarimai
Įspėjimai

Jei susižeidėte kulkšnį, pirmas dalykas, kurį pastebėsite, yra patinimas. Patinę kulkšnis gali būti nemaloni būklė, kurią reikia gydyti. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti trauminį patinimą ir pagreitinti atsigavimą. Vykdydami instrukcijas, susijusias su sužalojimais ir vartodami tam tikrus vaistus, galite išvengti patinusios kulkšnies pablogėjimo. Norėdami sužinoti daugiau, pradėkite skaityti 1 veiksmą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Atkūrimo spartinimo veiksmai

1 Apsaugoti kulkšnis nuo tolesnės žalos. Apsauga yra viena iš priemonių, skirtų pagreitinti atsigavimą. Iškart po traumos turite apsaugoti savo kulkšnį.Tai galite padaryti su įtvaru arba tiesiog tvirtai surišę batus prieš pasiekdami vietą, kurioje galite pailsėti. Jei po ranka turite tvarsčių, galite greitai sutvarstyti kulkšnį.
- Paprašykite dviejų draugų arba dviejų nepažįstamų žmonių, jei jų nėra šalia, stovėti abiejose pusėse ir laikyti jus tol, kol pasieksite vietą, kurioje galėsite pailsėti ir atkreipti dėmesį į sužalojimą.
- Kad sutrumpintumėte gijimo laiką ir išvengtumėte tolesnių sužalojimų, kulkšnį laikykite tvarsčiu, kol jis užgis.
2 Duok kulkšnį atsipalaiduoti per dvi ar tris dienas po traumos. Jei ji nebus sutrikusi dvi ar tris dienas, tada atsigavimo greitis padidės. Tai reiškia, kad per tą laiką reikėtų vengti sporto ir kitos fizinės veiklos, apimančios čiurnos įtempimą.
3 Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, užtepkite kulkšnį ledas 20 minučių intervalais. Užtepę ledo kulkšnį, sumažinsite tos kūno dalies kraujotaką, todėl patinimas greičiau sumažės. Ledo naudojimas taip pat padės jums valdyti skausmą. Prieš paspausdami odą, apvyniokite rankšluosčiu ant ledo ar ledo paketo.
- Ledo pakuotę galite pasigaminti patys, sumaišę vieną dalį alkoholio ir vieną dalį vandens. Laikykite tirpalą šaldiklyje, supilkite jį į „Ziploc“ maišelį (ar panašų).
- Palaukite valandą, kol vėl užtepsite ledo ant kulkšnies. Pernelyg didelis šalčio poveikis gali nudeginti odą.
4 Apvyniokite kulkšnį suspaudimo tvarsčiukad paspartintumėte atsigavimą. Suspaudimas riboja kulkšnies judėjimą ir sumažina kraujotaką. Tiesioginis suspaudimo poveikis yra sumažinti patinimą ir pagreitinti atsigavimą.
- Elastiniai tvarsčiai yra geriausias būdas suspausti patinę kulkšnį.
- Pašalinkite suspaudimą per naktį. Naktį suspaudimas gali visiškai nutraukti pėdos kraujotaką ir sukelti audinių mirtį.
5 Laikykite koją pakelta padėtis . Pakilimas riboja kraujo tekėjimą į sužeistą vietą, todėl kulkšnies patinimas šiek tiek sumažės. Sėdėdami ar gulėdami galite pakelti kulkšnį.
- Sėdėjimo padėtis: pakelkite sužeistą koją taip, kad pėda būtų aukščiau klubų.
- Gulėjimo padėtis: pakelkite koją pagalve. Gulint, jūsų sužeista koja turi būti tame pačiame lygyje kaip jūsų širdis.
6 Palaikymas kulkšnis, kol ji pasveiko. Pašalinę čiurnos spaudimą stengdamiesi ant jos nestovėti, padėsite jai greičiau išgyti. Jei turite po ranka, galite naudoti ramentus. Atminkite, kad lipdami laiptais aukštyn ar žemyn turite paremti kulkšnį.
- Lipant laiptais pirmąjį žingsnį reikia žengti gera koja, o paskui skaudančia. Taigi visa jūsų svorio apkrova nukris ant jūsų sveikos kojos.
- Eidami laiptais žemyn, pirmą žingsnį ženkite sužeista koja. Tokiu būdu sunkio jėga padės jūsų sužeistai kojai nusileidus.

2 dalis iš 4: Venkite visko, kas gali pabloginti patinimą

1 Venkite karštis kol koja atsigaus. Tai taip pat yra viena iš greito atsigavimo taisyklių. Šiluma padidina kraujotaką pažeistoje vietoje ir sustiprina uždegimą. Šilti kompresai, pirtis ir karštas dušas per pirmąsias tris dienas po traumos padarys daugiau žalos nei naudos. Laikykitės atokiau nuo šilumos šaltinių.
2 Nevartoti alkoholiniai gėrimai. Alkoholiniai gėrimai plečia kraujagysles. Jei kraujagyslės išsiplečia, kulkšnies patinimas gali pablogėti. Alkoholis taip pat lėtina gijimo procesą, todėl apskritai geriau jų nevartoti, kol nepasveiksite.
3 Ne bėgti ir nedarykite kito fizinio darbo, kad išgydytumėte kulkšnį. Bėgimas ir kita fizinė veikla tik pablogins situaciją.Prieš tęsdami pratimą, visiškai pailsėkite bent savaitę.
4 Ne masažas kulkšnis bent savaitę. Nors masažas skausmui malšinti gali atrodyti gera idėja, jis tik padidins išorinį spaudimą traumai. Šis išorinis spaudimas gali pabloginti patinimą.
- Po savaitės poilsio ir atsigavimo galite pradėti švelniai masažuoti kulkšnį.

3 dalis iš 4: vaistų naudojimas patinimui mažinti

1 Gerkite NVNU. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) padeda sumažinti patinimą ir malšinti skausmą, atsiradusį dėl kulkšnies traumos. Dažniausi nereceptiniai NVNU yra ibuprofenas ir naproksenas.
- Jei turite širdies sutrikimų, aukštą kraujospūdį, inkstų ligą ar diabetą, prieš pradėdami vartoti NVNU, pasitarkite su gydytoju.
2 Išbandykite celekoksibą. Celekoksibas veiksmingai padeda sumažinti uždegimą, kurį sukelia kulkšnies trauma. Taip yra todėl, kad jis reguliuoja prostaglandinų, kurie mažina uždegimą, gamybą. Šį vaistą reikia vartoti po valgio, nes skrandžio skausmai gali pasireikšti tuščiu skrandžiu.
- Rekomenduojama dozė yra 200 mg du kartus per parą pirmąsias dvi dienas. Kitas 3 dienas vaistą reikia gerti vieną kartą per dieną. Taigi vaistą reikia vartoti iš viso 5 dienas.
3 Gerkite piroksikamą. Piroksikamas sustabdo prostaglandinų gamybą. Jis tiekiamas tablečių pavidalu, skirtas vartoti po liežuviu. Veiklioji medžiaga patenka tiesiai į kraują, kad sumažėtų patinimas.
- Rekomenduojama dozė yra 20 mg vieną kartą per parą. Vartoti per burną arba po liežuviu. Gerkite po valgio, kad sumažintumėte skrandžio skausmo tikimybę.
4 Pasitarkite su gydytoju apie operaciją kaip paskutinę priemonę. Chirurgija dėl čiurnos patempimų retai atliekama. Operacija atliekama tik esant stipriems patempimams, kurie nepraeina po kelių mėnesių reabilitacijos ir gydymo vaistais.

4 dalis iš 4: Sužeistos čiurnos reabilitacija

Kulkšnies stabilumo pratimai

1 Atsistokite rankos atstumu nuo sienos ir abiem rankomis atsiremkite į ją. Paprastai šį pratimą galite išbandyti praėjus trims dienoms po kulkšnies traumos. Paspauskite ant sienos, nuleisdami pečių ašmenis ir nukreipdami juos atgal (taip suveržite liemenį ir sėdmenis).
- Visą pratimą atlikite tokioje padėtyje, „neapgaudinėkite“ ir nepadėkite sužeistos čiurnos.
2 Žiūrėk tiesiai į priekį. Sutelkdami žvilgsnį tiesiai į priekį, pakelkite smakrą aukštyn ir atgal žemyn, kad turėtumėte „dvigubą smakrą“. Tai darydami užtikrinsite teisingą stuburo padėtį.
- Kai suprasite, kad šis pratimas jums lengvas, galite tęsti užsimerkę, kad pagerintumėte koordinaciją.
3 Pakelkite gerą koją. Atsistokite ant sužeistos kojos. Šiuo atveju tiek kulnas, tiek pirštas turi vienu metu liesti grindis. Kartais sukrisite, bet turite stengtis išlikti vertikaliai.
- Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Labiausiai tikėtina, kad pajusite nedidelį diskomfortą, tačiau jei pradėsite jausti ūmų skausmą, šį pratimą reikia nutraukti.
4 Prieš pakartodami pratimą, palaukite minutę. Minutę pailsėkite kulkšnį ir dar 30 sekundžių pakelkite gerą koją. Pratimą kartokite du kartus.
- Pakeiskite kojas ir atlikite pratimą ant geros kojos, kad abiejų kulkšnių jėga būtų simetriška.

Kulkšnies judrumo pratimai

1 Atsisėskite ant kėdės ir sužeistą koją laikykite tiesiai priešais save. Šį pratimą reikia atlikti po to, kai kulkšnis pailsėjo vieną savaitę.Sėdėdami kėdėje atlikdami šį pratimą, pakelkite sužeistą kulkšnį ir koją taip, kad koja būtų lygiagreti grindims.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį, nukreipkite pečių ašmenis atgal ir žemyn, krūtinę į priekį ir priveržkite pilvo raumenis taip, lyg kas nors tuoj pat trenktųsi į skrandį.
2 Rašykite abėcėlės raides sužeista koja ore. Įsivaizduokite, kad jūsų pėda yra rašiklis, o oras - popierius. Lėtai rašykite abėcėlės raides nuo A iki Z, tada rašykite atvirkštine tvarka. Stenkitės rašyti kuo sunkiau, tačiau nepersistenkite, jei labai skauda kulkšnį.
- Ribotas judumas yra normalus reiškinys. Nedarykite judesių, kurie viršija jūsų kulkšnies judesių diapazoną. Galite nebaigti visos abėcėlės - nieko baisaus! Dirbkite šia kryptimi.
3 Pailsėkite dvi minutes ir pakartokite pratimą. Kai parašysite viską, ką galite, duokite kojai dvi minutes pailsėti ir bandykite dar kartą parašyti abėcėlę. Poilsis neleidžia nuovargiui kulkšnies ir padeda susikoncentruoti į pratimą.
- Pakeiskite kojas ir vėl atlikite pratimą su sveika kulkšnimi.