Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: bendrosios sveikatos gerinimas
• 2 dalis iš 5: Rizikos aplinkai mažinimas
• 3 dalis iš 5: gerai kvėpuokite
• 4 dalis iš 5: Alternatyviosios medicinos tyrimai
• 5 dalis iš 5: Pavojai, galintys kelti grėsmę sveikiems plaučiams
• Patarimai

Apsaugoti plaučius yra gyvybiškai svarbu, jei norite juos išlaikyti sveikus ilgą laiką. Laikui bėgant, grybų ir bakterijų toksinai gali pakenkti jūsų plaučių sveikatai ir netgi sukelti mirtinas ligas, tokias kaip LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga). Laimei, yra įvairių rūšių natūralių priemonių, kad jūsų plaučiai būtų sveiki, kad galėtumėte ir toliau tinkamai kvėpuoti.

Žengti

1 dalis iš 5: bendrosios sveikatos gerinimas

1. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų. Sveika mityba gali sustiprinti plaučius, o dieta, kurioje yra daug antioksidantų, yra ypač sveika. Antioksidantai gali padidinti plaučių talpą ir pagerinti plaučių pacientų kvėpavimo kokybę.
   • Šilauogėse, brokoliuose, špinatuose, vynuogėse, saldžiose bulvėse, žaliojoje arbatoje ir žuvyje gausu antioksidantų.
2. Perkelti. Reguliarus fizinis krūvis padeda išlaikyti plaučius visu pajėgumu. Bandyti:
   • Keturis ar penkis kartus per savaitę atlikite bent 30 minučių vidutinio sunkumo aerobinius pratimus (pvz., Vaikščiojimą, plaukimą ar golfą) arba
   • Bent 3 dienas per savaitę atlikite bent 25 minučių intensyvų aerobinį krūvį (pvz., Bėkite, važiuokite dviračiu ar žaiskite futbolą).
3. Nustok rūkyti. Rūkymas yra viena iš pagrindinių LOPL priežasčių. Rūkymas taip pat gali sukelti emfizemą ir plaučių vėžį. Cigaretėse esantys toksinai gali sukelti bronchų uždegimą, todėl jums sunkiau kvėpuoti.
   • Norėdami apsaugoti plaučius, taip pat turėtumėte vengti kitų tabako gaminių, tokių kaip uostomasis ar kramtomasis tabakas. Tai padidina burnos vėžio, dantenų ligų, dantų ėduonies ir kasos vėžio riziką.
   • Elektroninės cigaretės taip pat kenkia plaučiams. Naujausi tyrimai parodė, kad kai kurios įmonės naudoja elektroninėse cigaretėse, vadinamose toksinais, kvapiąsias medžiagas Diacetilas. Šis vaistas siejamas su susitraukiančiu bronchiolitu, reta ir gyvybei pavojinga negrįžtamų plaučių pažeidimų forma, kai bronchai yra suspausti ir susiaurėti randų ir (arba) uždegimo dėka.
   • Jei norite išvalyti plaučius, nustokite rūkyti ir tabako gaminius.

2 dalis iš 5: Rizikos aplinkai mažinimas

1. Būkite gerai vėdinamose vietose. Įsitikinkite, kad vietos, kuriose esate daugiausia, pavyzdžiui, darbo vieta ir namai, yra gerai vėdinamos. Jei dirbate su pavojingomis medžiagomis, tokiomis kaip dažų garai, dulkės statybvietėje ar chemikalai nuo plaukų dažų ar kitokių procedūrų, užtikrinkite tinkamą ventiliaciją arba apsaugokite plaučius, pavyzdžiui, dėvėdami dulkių kaukę.
   • Būtinai atidarykite langus ir groteles, kad patektų grynas oras.
   • Apsvarstykite galimybę nešioti dažų garų ar dulkių kaukę, jei dirbate mažoje erdvėje.
   • Jei valote stipriomis cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip baliklis, atidarykite langus ir kaskart palikite kambarį, kad pailsėtumėte plaučiams.
     • Niekada nemaišykite baliklio su amoniaku. Šios dvi medžiagos kartu sukuria toksiškus chloro garus, kurie gali pažeisti plaučių gleivinę.
   • Nenaudokite židinio ar malkinės krosnies patalpose, nes jie taip pat gali įkvėpti nuodingų medžiagų.
2. Atkreipkite dėmesį į savo jautrumą augalams. Kai kurie augalai į orą išleidžia sporas, žiedadulkes ar kitas potencialiai dirginančias medžiagas. Įsitikinkite, kad jūsų kambariniai augalai nestimuliuoja plaučių.
3. Naudokite HEPA filtrą. Naudodami HEPA filtrą, galite išvalyti mažas daleles ir dulkes iš oro, kad jūsų plaučiai išliktų sveikesni.
   • Ozono pagrindu pagaminti oro valymo įrenginiai mažiau efektyviai pašalina alergenus ir kitas daleles iš oro ir gali net sudirginti plaučius.

3 dalis iš 5: gerai kvėpuokite

1. Išmokite kvėpuoti efektyviai. Vienas iš geriausių būdų natūraliai sustiprinti plaučius yra taisyklingas kvėpavimas. Įkvėpkite iš savo diafragmos, išplėsdami pilvo apačios raumenis. Iškvepiant raumenys turi atitraukti pilvą.
   • Jei kvėpuojate iš diafragmos, o ne iš gerklės, padidinate plaučių pajėgumą ir sustiprinate juos.
2. Išmatuokite kvėpavimą. Įkvėpkite ir tada išeikite. Kai tai padarysite, suskaičiuokite, kiek laiko galite kvėpuoti ir išeiti.Pabandykite palaipsniui didinti įkvėpimų ar iškvėpimų skaičių vienu ar dviem taktais.
   • Nepervarginkite savęs ir neužlaikykite kvėpavimo per ilgai. Tuomet jūsų smegenys negauna pakankamai deguonies ir galite apsvaigti ar apalpti.
3. Pagerinkite savo laikyseną. Kai sėdite ar stovite tiesiai, galite geriau kvėpuoti, o jūsų plaučiai sustiprėja.
   • Vienas pratimas padidinti plaučių talpą yra sėdėti tiesiai ant kėdės rankomis virš galvos, giliai įkvėpiant.

4 dalis iš 5: Alternatyviosios medicinos tyrimai

Būkite tam atviri. Kai kurie iš šių patarimų nėra pagrįsti moksliniais tyrimais arba buvo ištirti tik atliekant nedidelius tyrimus. Prieš bandydami alternatyvią mediciną, visada pasitarkite su savo gydytoju, nes tam tikros žolelės ir mineralai gali turėti įtakos įprastų vaistų veikimui.

1. Valgykite daugiau raudonėlio. Raudonėlis yra ypač sveikas, nes jame yra karvakrolio ir rozmarino rūgšties. Abu ingredientai veikia kaip natūralus atsikosėjimas ir sumažina histaminą, todėl jie naudingi kvėpavimo takams.
   • Nustatyta, kad raudonėlyje, timolyje ir karvakolyje esantis lakus aliejus slopina kenksmingų bakterijų, tokių kaip auksinis stafilokokas ir pseudomonas aeruginosa, augimą.
   • Raudonėlius galima valgyti džiovintus arba šviežius, arba kasdien į pieną ar sultis galite įpilti du ar tris lašus raudonėlio aliejaus.
2. Garinkite su eukaliptu, kad pasinaudotumėte jo atsikosėjimo savybėmis. Eukalipto dažnai būna sirupuose nuo kosulio ir pastilėse. Jis veiksmingas dėl atsikosėjimą skatinančio vaisto, vadinamo eukaliptu, kuris gali palengvinti kosulį, neutralizuoti spūstis ir nuraminti dirginamus nosies kanalus.
   • Norėdami garuoti, įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus į karštą vandenį ir įkvėpkite garą 15 minučių.
   • Saugotis: Eukalipto aliejus gali sulėtinti kepenų skaidymo greitį. Prieš vartodami eukalipto aliejų, pasitarkite su savo gydytoju, ar vartojate kokius nors vaistus, kurie gali būti paveikti.
     • Tai, be kitų, tokie vaistai kaip Voltarenas, Ibuprofenas, celekoksibas ir feksofenadinas.
3. Paimkite karštą dušą, kad išlaisvintumėte plaučius. Pirtis ar karštas dušas priverčia jus labai prakaituoti ir tai užtikrina, kad jūsų plaučiai gali atsikratyti atliekų.
   • Gerkite daug vandens po ilgo karšto dušo ar saunos, nes neturėtumėte dehidruoti.
   • Norėdami išvengti infekcijų, įsitikinkite, kad karštos vonios yra švarios. Dėl aukštos temperatūros bakterijos gali greitai augti, ir nors vanduo kvepia chloru, gali būti sunku įdėti pakankamai chloro į karštą vandenį, kad sunaikintų bakterijas. Tiriant vonioje gali būti daug chloro, tačiau didžioji jos dalis gali būti tokios formos, kuri mažai veikia užteršiančius organizmus.
4. Kvėpavimo takams nuraminti naudokite pipirmėtę. Pipirmėčių ir pipirmėčių aliejuje yra mentolio - raminančio ingrediento, atpalaiduojančio kvėpavimo takų raumenis, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
   • Pipirmėtė veikia kaip antihistamininis preparatas, o mentolis yra puikus atsikosėjimą skatinantis vaistas. Kad poveikis būtų greitesnis, sukramtykite nuo dviejų iki trijų mėtų lapų (o geriau ne iš mėtų).
   • Daugelis žmonių mano, kad balzamas su mentoliu, kurį galima ištepti ant krūtinės, yra gera pagalba nuo įstrigusių gleivių.
5. Išgerk manpinigių arbatos. Mullein yra augalas, kuris padeda nuo skreplių ir užblokuotų bronchų. Tiek žiedus, tiek Mullein lapus galima perdirbti į plaučius stiprinančią arbatą.
   • Mulleinas naudojamas vaistažolių medicinoje, kad pašalintų gleivių perteklių iš plaučių, išvalytų kvėpavimo takus ir sumažintų kvėpavimo takų infekcijas.
   • Galite išvirti arbatą iš arbatinio šaukštelio džiovinto manų ir 250 ml virinto vandens.
6. Išbandykite saldymedžio šaknį. Jei plaučiuose yra gleivių, saldymedžio arbata gali būti labai raminanti. Saldymedžio šaknis mažina patinimus, skystina gleives ir malšina kosulį.
   • Saldymedžio šaknis gali padėti praskiesti kvėpavimo takų gleives, kad būtų lengviau atsikosėti.
   • Taip pat manoma, kad jis turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, kurios gali padėti jums kovoti su infekcijomis.
7. Imk imbierą. Imbieras yra galingas plaučių valymo įrankis. Šiuo metu tiriama, ar imbieras gali padėti išvengti tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant plaučių vėžį, nes įrodyta, kad jis slopina tam tikrų vėžio ląstelių augimą.
   • Geriant imbierą ir citrinos arbatą lengviau kvėpuoti.
   • Žalias imbieras taip pat naudingas virškinimui.

5 dalis iš 5: Pavojai, galintys kelti grėsmę sveikiems plaučiams

1. Stebėkite simptomus. Jei turite kosėti ir kosulys trunka ilgiau nei mėnesį, arba jei kvėpavimas tampa vis sunkesnis, kreipkitės į gydytoją.
2. Sužinokite apie tai LOPL. Lėtinė obstrukcinė plaučių liga reiškia ir lėtinį bronchitą, ir emfizemą, ir daugumą sergančių žmonių LOPL turi abi sąlygas. Liga dažniausiai yra progresuojanti, vadinasi, ji vystosi bėgant laikui. LOPL yra ketvirta pagal dydį mirties priežastis Nyderlanduose.
   • LOPL veikia plaučius, ypač alveoles, kurios yra maži oro maišeliai, palengvinantys deguonies ir anglies dioksido mainus.
     • Plaučių emfizema yra būklė, kai bronchai tampa uždegimi, visada būna patinę ir užblokuoti. Tai sukelia alveolių patinimą. Šie trapūs oro maišeliai gali sprogti ir sulipti. Dėl alveolių pažeidimo apsunkinamas deguonies ir anglies dioksido mainai.
     • Dėl lėtinio bronchito plaučiai gamina daugiau gleivių, užkemšdami kvėpavimo takus ir padengdami alveoles gleivėmis, apsunkindami kvėpavimą.
3. Žinokite rizikos grupes. Nors LOPL gali susirgti kiekvienas, yra daugybė populiacijų, kurios labiau linkusios ja susirgti. LOPL dažniausiai pasireiškia suaugusiesiems, dažnai vyresniems nei 40 metų.
   • Vyrai ir moterys yra vienodai rizikuojami, tačiau rūkaliai turi daug didesnę LOPL riziką.

Patarimai

• Įsipareigokite gerinti oro kokybę. Daugelyje vietų Nyderlanduose oro kokybė prasta dėl oro taršos. Nors manote, kad nieko negalite padaryti, galite pasidomėti vietos įstatymais ir įsitikinti, ar daroma pakankamai oro kokybei gerinti.
  • Taip pat galite prisijungti prie vietos veiklos grupės, kuri kovoja už geresnę oro kokybę. Arba, jei kenčiate nuo astmos, susiraskite kitus tos pačios būklės ir apsikeiskite patarimais, kaip geriau gyventi esant prastai oro kokybei.