Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą
• 2 metodas iš 3: išlaikykite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 3: vartokite vaistus nuo dujų
• Patarimai
• Įspėjimai

Nors dujos yra natūralus procesas, per didelis pilvo pūtimas, raugėjimas ir vidurių pūtimas gali sukelti diskomfortą, skausmą ir diskomfortą. Jei nuolat susiduriate su tokiomis problemomis, pabandykite išsiaiškinti, kurie maisto produktai jums kelia problemų, ir pašalinkite juos iš savo dietos. Pratimai stimuliuoja virškinimo sistemą, o trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti vidurių pūtimą. Taip pat yra daug vaistų, padedančių susidoroti su dujomis. Kadangi jie veikia skirtingai, rinkitės vaistus, skirtus tam tikriems simptomams palengvinti.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą

1. 1 Pabandykite atsekti, kurie maisto produktai sukelia nemalonius simptomus. Jei dažnai jaučiate skausmingas dujas ir pilvo pūtimą, užsirašykite viską, ką valgote ir geriate. Kai tik atsiranda simptomai, peržiūrėkite savo pastabas ir pažymėkite, kurie maisto produktai galėjo sukelti problemų. Tada pašalinkite jį iš savo dietos ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
   • Pavyzdžiui, suvalgius didelę porciją ledų gali padidėti dujos ir atsirasti pilvo pūtimas. Tokiu atveju gali padėti sumažinti pieno produktų vartojimą arba jų visiškai atsisakyti.
   • Tas pats maistas žmones veikia skirtingai, todėl pabandykite nustatyti, kas tiksliai sukelia jūsų patiriamas problemas. Galite pastebėti, kad problemos yra susijusios su visų rūšių maistu, dėl kurio padidėja dujų gamyba, arba nemalonius simptomus sukelia 1-2 maisto produktai.
2. 2 Venkite vienos maisto grupės vienu metu, kad sužinotumėte, kodėl. Dažniausiai padidėjusį dujų susidarymą sukelia maistas, kuriame yra sunkiai virškinamų angliavandenių, maistinių skaidulų ar laktozės. Pabandykite savaitę praleisti pieno produktus ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerėja. Jei dujų gamyba nemažėja, pabandykite nevalgyti pupelių, brokolių, žiedinių kopūstų ir kopūstų.
   • Jei ir toliau kenčia nuo dujų, pabandykite sumažinti skaidulų suvartojimą. Pažiūrėkite, ar padės sumažinti nesmulkintų grūdų ir sėlenų kiekį.
3. 3 Venkite maisto produktų, kuriuose yra sorbitolio, tokių kaip kramtomoji guma, saldainiai ir soda. Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis ir skatina dujų susidarymą. Nors sorbitolis pats gali sukelti dujų susidarymą, produktai, kurių sudėtyje yra sorbitolio, dažnai kitaip pablogina dujų problemas.
   • Pavyzdžiui, soda gali gaminti dujas, o sorbitolio soda gali dar labiau pakenkti jūsų virškinimo sistemai.
   • Nurijus orą, gali atsirasti pilvo pūtimas. Kramtydami gumą ar čiulpdami kietus saldainius, nurijate daugiau oro. Jūsų būklė gali dar labiau pablogėti, jei kramtomojoje gumoje ar kietuose saldainiuose yra sorbitolio.
4. 4 Venkite pupelių, daržovių ir vaisių, kurie sukelia dujas. Pupelėse ir kai kuriose kitose daržovėse bei vaisiuose yra sunkiai virškinamų angliavandenių. Nevalgykite ir nebandykite apriboti suvartojamų brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų ir Briuselio kopūstų, obuolių, kriaušių, slyvų ir iš jų pagamintų sulčių.
   • Vaisiai ir daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, todėl jų visiškai nepraleiskite. Tiesiog rinkitės lengviau virškinamas daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, salotas, pomidorus, avokadus, uogas ir vynuoges.
   • Kad pupelės būtų lengviau virškinamos, prieš verdant bent valandą pamirkykite jas šiltame vandenyje. Nepamirškite išpilti panaudoto vandens ir išvirti pupeles gėlame vandenyje.
5. 5 Stenkitės valgyti mažiau riebaus maisto. Venkite riebaus maisto, kuris gali sulėtinti virškinimą ir sukelti vidurių pūtimą žarnyne. Tai riebi raudona mėsa, perdirbta mėsa (pvz., Šoninė) ir keptas maistas. Pakeiskite juos mažiau riebiais ir lengviau virškinamais maisto produktais, tokiais kaip paukštiena, jūros gėrybės, kiaušinių baltymai ir lengvai virškinamos daržovės bei vaisiai.
6. 6 Prieš nurijimą kruopščiai sukramtykite maistą. Didesnius maisto gabalus sunkiau virškinti, todėl kramtykite maistą, kol jis virsta plona koše. Be to, kuo ilgiau kramtote maistą, tuo daugiau seilių gaminatės. Seilėse yra virškinimo fermentų, kurie skaido maistą ir palengvina virškinimą.
   • Įdėkite į burną mažesnius gabalėlius ir kramtykite juos bent 30 kartų arba tol, kol jie virs koše.
7. 7 Neskubėkite valgyti ir gerti. Skubiai įsisavinus maistą ir gėrimus, į virškinimo sistemą patenka daugiau oro. Oro rijimas yra dažna dujų priežastis, todėl valgykite lėtai ir gerkite mažesniais gurkšneliais.
   • Be kita ko, stenkitės nekalbėti valgydami arba kramtykite atidarę burną. Maisto kramtymas uždara burna padės nuryti mažiau oro.
   • Skubėjimas valgyti gali sukelti persivalgymą, o tai taip pat prisideda prie dujų susidarymo. Valgykite pakankamai, bet ne per daug.
8. 8 Į savo racioną įtraukite probiotinius maisto produktus ar maisto papildus. Probiotikai padeda išlaikyti sveiką žarnyno biomą, o tai reiškia subalansuoti bakterijas virškinimo sistemoje. Į savo kasdienę mitybą įtraukite probiotinius maisto produktus ar maisto papildus. Probiotikai randami šiuose maisto produktuose:
   • jogurtas;
   • kefyras;
   • rauginti kopūstai;
   • miso sriuba;
   • kimchi.

2 metodas iš 3: išlaikykite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą

1. 1 Mankštinkitės 30 minučių per dieną, kad pagerintumėte virškinimą. Reguliari mankšta gali padėti pagerinti kraujotaką, įtraukti pagrindinius raumenis ir pagerinti bendrą virškinimo sveikatą. Geriausia kiekvieną dieną atlikti paprastus aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas (normalus ar bėgiojimas) ir važiavimas dviračiu.
   • Sportuodami stenkitės kvėpuoti per nosį, net ir žiemą. Atminkite, kad nurijus orą per burną gali atsirasti dujų ir mėšlungis.
2. 2 Pasivaikščiokite po valgio 10-15 minučių. Nors mankštintis būtina reguliariai, net ir lengvas pasivaikščiojimas po valgio bus labai naudingas. Vaikščiojimas padės maistui normaliai praeiti per virškinamąjį traktą. Intensyviai mankštinantis gali atsirasti pykinimas, todėl neskubėkite pasivaikščioti.
3. 3 Negaiškite per daug laiko gulėdami. Nors virškinimo sistema ir toliau dirba jums gulint, dujos lengviau praeina per ją sėdint ar stovint. Kad išvengtumėte dujų kaupimosi ar sumažintumėte tai, negulėkite po valgio. Stenkitės eiti miegoti tik miegoti.
   • Dujų susidarymą virškinimo sistemoje taip pat gali paveikti miego laikysena. Pabandykite miegoti ant kairės pusės. Tai padės pagerinti virškinimą, sumažinti skrandžio kaupimąsi ir palengvins dujų patekimą per virškinamąjį traktą.

3 metodas iš 3: vartokite vaistus nuo dujų

1. 1 Vartokite antacidinius vaistus nuo viršutinės pilvo dalies rėmens. Jei jaučiate deginantį skausmą viršutinėje pilvo dalyje arba krūtinės sienelėje, gali atsirasti rėmuo. Išbandykite nereceptinius antacidinius preparatus maždaug valandą prieš valgį. Nevartokite jų su maistu.
   • Vartokite bet kokius vaistus pagal naudojimo instrukcijas. Pasitarkite su gydytoju prieš reguliariai vartodami antacidinius vaistus, jei sergate inkstų ar širdies liga, laikotės dietos, kurioje mažai natrio ar vartojate receptinių vaistų.
2. 2 Jei skrandyje įstrigo dujos, paimkite putojančią medžiagą. Putų agentas yra simetikonas, kuris yra tokių vaistų kaip „Alka-Seltzer“ ir „Espumisan“ dalis. Šie vaistai gali būti geriausias pasirinkimas, jei pilvo viduryje, ty skrandyje, yra pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas. Tačiau jie nepadės, jei žarnyne kaupiasi dujos, tai yra skausmas ir pilvo pūtimas apatinėje pilvo dalyje.
   • Vartokite simetikono vaistus 2–4 kartus per dieną, po valgio ir naktį arba kaip nurodyta.
3. 3 Jei žarnyne (apatinėje pilvo dalyje) kaupiasi dujos, gerkite fermentų preparatus. Yra keletas fermentų preparatų rūšių, kurios gali padėti palengvinti dujų simptomus, padedant virškinti cukrų. Produktai, kurių sudėtyje yra fermento alfa-galaktozidazės, tokie kaip Orlix, padeda organizmui virškinti dujas gaminančius maisto produktus, tokius kaip pupelės, vaisiai ir daržovės. Jei turite su pienu susijusių problemų, išbandykite laktazės virškinimo priemones, tokias kaip Lactazar.
   • Daugumą fermentų, padedančių virškinti, reikia vartoti prieš pat valgį. Tai darydami vadovaukitės pridėtomis naudojimo instrukcijomis.
   • Šiluma gali sunaikinti fermentus, todėl pridėkite ją prie savo paruošto maisto.
4. 4 Jei žarnyne kaupiasi dujos, išbandykite aktyvintą anglį. Įprasta dozė yra 2-4 tabletės, kurias reikia išgerti vieną valandą prieš valgį, o po valgio užgeriant stikline vandens. Nors yra prieštaringų nuomonių apie aktyvintos anglies veiksmingumą, ji gali padėti sumažinti žarnyno dujas, kurios lydi pilvo pūtimą apatinėje pilvo dalyje.
   • Jei vartojate receptinių vaistų, prieš naudodami aktyvintą anglį pasitarkite su gydytoju. Aktyvuota anglis gali sutrikdyti jų absorbciją organizme.
5. 5 Pasitarkite su gydytoju apie receptinių vaistų vartojimą. Jei jums nepavyko susidoroti su nuolatinėmis virškinimo problemomis naudojant nereceptines priemones ir mitybos pakeitimus, kreipkitės į gydytoją. Pasakykite jam apie savo simptomus, dietą ir išmatų dažnumą. Atsižvelgdamas į jūsų susirūpinimą, gydytojas gali rekomenduoti receptinius antacidinius vaistus, simetikono vaistus ar vidurius laisvinančius vaistus.
   • Galite jaustis nepatogiai kalbėdami apie virškinimo ir išmatų problemas. Tačiau atminkite, kad gydytojo darbas yra jums padėti. Nieko neslėpkite - tai padės gydytojui pasirinkti geriausią gydymo planą.

Patarimai

• Dėl dujų skausmo venkite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetilsalicilo rūgštis (aspirinas) ir ibuprofenas. Šie vaistai gali dirginti skrandį ir dėl to pabloginti dujų skausmą.

Įspėjimai

• Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą, nepaaiškinamą svorio netekimą, kraują išmatose arba rečiau nei tris kartus per savaitę. Skausmingas ar lėtinis vidurių pūtimas gali būti sveikatos būklės, tokios kaip Krono liga ar dirgliosios žarnos sindromas (IBS), požymis.