Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Sveikas nakties miegas
• 2 dalis iš 3: Tinkama diena
• 3 dalis iš 3: Mieguistumo požymių pašalinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei vėluojate darbe arba naktį nemiegojote gerai, ryte galite atrodyti pavargęs. Situaciją galima paveikti. Išsipūtusios raudonos akys, nelygi odos spalva ir tamsūs apskritimai po akimis iškart parodys, kad esate vos pailsėjęs, todėl rizikuojate atrodyti netvarkingai ir net aplaistomai. Tačiau net ir pavargę visada yra būdų, kaip paslėpti nemigos požymius ir atrodyti mažiau pavargę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sveikas nakties miegas

1. 1 Gerkite daug vandens. Visą dieną palaikykite hidrataciją, kad jaustumėtės ir atrodytumėte geriau. Troškulys prieš miegą ne tik sutrikdys jūsų miego ciklą, bet ir ryte atrodysite labiau pavargęs. Gerkite vandenį, kad oda išlaikytų tolygią spalvą, o po akimis neliktų tamsių ratilų, su kuriais žmogus atrodo pavargęs net ir visiškai išsimiegojęs. Jei dėl didelio vandens kiekio naktį dažnai turite keltis į tualetą, ryte gerkite daugiau vandens ir dvi valandas prieš miegą nustokite gerti.
2. 2 Prieš miegą apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Abu produktai sukelia stiprią dehidrataciją; jei per dieną piktnaudžiaujate kofeinu ar alkoholiu, geriamasis vanduo bus neutralizuotas. Alkoholis taip pat plečia kraujagysles, todėl ryte oda parausta ir patinsta. Jei valgysite šiuos maisto produktus prieš miegą, tada ryte atrodysite pavargę, todėl svarbios dienos išvakarėse geriau atsisakyti alkoholio ir kofeino.
3. 3 Prieš miegą atsipalaiduokite. Nuovargį ir nuovargio jausmą ryte gali sukelti daugybė priežasčių, tačiau viena pagrindinių - prasta miego higiena. Jūsų poilsio kokybė priklauso ne tik nuo miego trukmės, bet ir nuo kokybės. Daugelis žmonių tiesiog išjungia šviesą ir eina miegoti, tačiau tai nėra geriausias būdas užmigti. Prieš miegą pabandykite išvalyti stresą sukeliančius veiksnius. Būtinai išjunkite televizorių ir ryškias šviesas. Išnaudokite daugiau savo nakties miego - atleiskite savo mintis nuo nerimą keliančių minčių, kad jūsų smegenys įeitų į labiausiai atpalaiduojančią gilaus miego fazę.
4. 4 Miegokite pakankamai. Ekspertai sutinka, kad suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugeliui šis skaičius gali atrodyti per didelis, bet tik todėl, kad suaugusieji retai miega taip ilgai. Tiesą sakant, apie 40% suaugusiųjų miega mažiau nei 7 valandas. Dėl to susidaro situacija, kai beveik pusei suaugusių gyventojų trūksta miego, o ryte jie atrodo ir jaučiasi ne patys geriausiai. Jei norite ryte atrodyti mažiau pavargę, pasistenkite naktį pakankamai išsimiegoti. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad sureguliuotumėte vidinį laikrodį ir jaustumėtės gerai.
   • Nenaudokite prietaisų su elektroniniais ekranais valandą prieš miegą. Ekrano apšvietimas neleidžia užmigti. Šis įprotis padės geriau išsimiegoti naktį.
5. 5 Miegokite ant nugaros. Jei norite atrodyti geriausiai ryte, ekspertai rekomenduoja miegoti ant nugaros, kad sumažėtų miego žymės, veido patinimas ir ankstyvos raukšlės. Po galva pridėkite keletą pagalvių ir padėkite kūną 25–30 laipsnių kampu, kad kraujas nesikauptų mažuose veido induose ir tamsūs ratilai po akimis.

2 dalis iš 3: Tinkama diena

1. 1 Nespauskite signalizacijos perdavimo mygtuko. Jei nuolat paspausite snaudimo mygtuką arba tiesiog nustatysite žadintuvą vos prieš penkias minutes, tai padarę atrodysite labiau pavargę. Pasak ekspertų, dėl žadintuvo vertimo sutrinka miego inercija, o tai blogai veikia sveikatos būklę (ir išvaizdą!). Kai žmogus prabunda pirmą kartą ir jaučia norą toliau miegoti, tai yra normali miego inercija, tačiau jei pakartosite šį procesą kelis kartus, smegenys po visiško pabudimo ilgą laiką pradės patirti ryškų netikrumą.Nustokite paspausti žadintuvo perkėlimo mygtuką, kad jaustumėtės ir atrodytumėte gerai!
2. 2 Nepakuoti ryte tamsoje. Taigi, vidinis laikrodis yra itin jautrus šviesai ir tamsai, todėl geriau nepainioti savo kūno ir nepabusti jo tamsoje. Gausus saulės spindulių kiekis ryte yra geriausias būdas pabusti. Jei jausti gerai tada atrodyti kaip būsi tinkamas. Jei lauke debesuota arba prabudote prieš aušrą, įjunkite ryškius šviestuvus kiekviename kambaryje. Geriausia naudoti lempą, kuri naudojama sezoniniam afektiniam sutrikimui.
3. 3 Ryte darykite lengvus pratimus. Puiku, jei turite pakankamai valios pabusti ir šiek tiek mankštintis! Daugeliui žmonių sunku net pakilti iš lovos. Net jei jaučiatės labai pavargę, pabandykite pumpuoti kraują, kad pagerintumėte savo išvaizdą - staigiu žingsniu vaikščiokite po miegamąjį, pritūpkite ar trumpai apšilkite. Lengvas pratimas pažadins jūsų kūną ir protą ir suteiks jums subalansuotą ir sveiką išvaizdą.
4. 4 Paimkite šaltą dušą. Esant nuovargiui, kyla noras nesimaudyti po dušu kelias papildomas miego minutes. Tai sakant, dušas yra puikus būdas pabusti. Nustatykite žemiausią vandens temperatūrą, kurią galite valdyti, tada veidą ir kūną patepkite šveitimo šveitikliu. Taip pašalinsite vakarykščius nešvarumus ir bakterijas, o oda taps skaistesnė ir sveikesnė. Esant šalto vandens poveikiui, kraujagyslės susiaurėja, taip sumažinant veido paraudimą ir patinimą. Po dušo būtinai patepkite drėkinamuoju kremu, nes dehidratuota oda gali atrodyti nesveika.
5. 5 Papusryčiaukite ir išgerkite didelę stiklinę šalto vandens. Ekspertai teigia, kad noras išgerti kavos iškart po pabudimo yra vienas blogiausių variantų pradėti dieną. Taip būsite priklausomi nuo kofeino, o jūsų kūnas bus tikras, kad nėra kitų būdų pabusti. Ateityje nesugebėjimas išgerti pakankamai kavos lems tai, kad jūsų išvaizda bus pavargusi, nes kūnas pajus įsivaizduojamą mieguistumą. Geriausia greitai išgerti didelę stiklinę šalto vandens. Vanduo jus pažadins ir drėkins odą, kad atrodytų geriau. Taip pat nepamirškite produktyviai dienai suvalgyti pakankamai skaidulų ir baltymų.

3 dalis iš 3: Mieguistumo požymių pašalinimas

1. 1 Atsikratykite maišelių po akimis. Tai gali atrodyti keista, tačiau vienas iš labiausiai išbandytų būdų, kaip pagerinti savo išvaizdą ryte, yra šaltų šaukštų naudojimas. Iš karto pabudę įdėkite porą šaukštų į šaldytuvą. Kai jie atvės, švelniai uždėkite šaukštus ant akių lizdų įgaubta puse į vidų. Dėl šalčio ir spaudimo maišeliai po akimis išnyks, o jūs atrodysite žvalūs ir pailsėję. Šaukštus tepkite ant akių maždaug penkias minutes arba tol, kol jie nebebus šalti.
2. 2 Padarykite savo akis baltas ir šviesias. Raudonos akys yra akivaizdus nuovargio ženklas, todėl imkitės priemonių situacijai ištaisyti. Yra keletas sprendimų variantų, kurie užtruks skirtingai:
   • Raudonoms akims pašviesinti naudokite nereceptinius lašus.
   • 10-15 minučių uždėkite šaltą kompresą, kad susiaurėtų kraujagyslės aplink akis.
   • Jei naudojate makiažą, apatinio voko vidinę blakstienų liniją tepkite odos atspalvio akių pieštuku. Taip paslėpsite raudonus dryžius akyse ir baltymai atrodys šviesesni.
3. 3 Atsikratykite tamsių apskritimų po akimis. Daugelis žmonių net po gero poilsio turi tamsius ratilus po akimis, tačiau ši išvaizda yra susijusi su nuovargiu. Tiesą sakant, apskritimų po akimis priežastis yra ne miego trūkumas, bet nuovargio metu jie tampa labiau matomi, nes oda blyškėja, o akys grimzta į akių lizdus.Dėl kokių nors priežasčių šie ratai atsiranda, yra būdų, kaip sumažinti problemą:
   • Norėdami palengvinti akių ratilus ir paburkimus, uždėkite šaltą kompresą (ypač šaukštą!).
   • Norėdami palengvinti nosies užgulimą, naudokite druskos tirpalą arba purškiklį, kuris taip pat turi įtakos kraujospūdžiui ir sukelia kraujo kaupimąsi po akimis.
   • Lengvai masažuokite paakių sritį vėsiu, drėgnu skudurėliu arba sušaldytu vatos tamponu 5-10 minučių, kad išsisklaidytų susikaupęs kraujas.
   • Jei naudojate makiažą, tepkite storą geltonos spalvos korektoriaus sluoksnį.
4. 4 Užtepkite odai gaivinančio drėkinamojo kremo. Tomis dienomis, kai svarbu atrodyti geriausiai ryte, naudokite drėkinamąjį kremą, kad oda atrodytų gaivesnė. Rinkitės maisto produktus, kurių sudėtyje yra tokių kofeino ar žaliosios arbatos, kad jūsų oda pabustų iš vidaus. Jei jums reikia pagerinti produkto efektyvumą, pabandykite jį laikyti šaldytuve.

Patarimai

• Kai kurie ekspertai mano, kad druskos suvartojimo per dieną sumažinimas taip pat gali padėti sumažinti akių paburkimą po miego. Jei straipsnio patarimai nepadėjo visiškai atsikratyti pavargusios išvaizdos, pabandykite valgyti mažiau druskos, ypač vakare.
• Ryškios spalvos drabužiai padės pagerinti jūsų nuotaiką, o žmonės pradės koreguoti jūsų aprangą su emocijomis. Tamsiuose drabužiuose galite būti laikomi mieguistais ar nelaimingais, tačiau ryškiais drabužiais tikrai suklysite su gerai pailsėjusiu žmogumi!

Įspėjimai

• Jei po ilgo miego ryte vis tiek jaučiatės pavargęs, tuomet turėtumėte suprasti, kad kažkas neleidžia jums giliai miegoti naktį. Jei problema išlieka, pabandykite pasikalbėti su miego specialistu.