Spręsti nusivylimą

Video.: Sutuoktinių konfliktų sprendimas Win Win būdu - kelias į Laimingus santykius

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: kovoti su varginančiu įvykiu
2 metodas iš 3: ilgalaikio nusivylimo sprendimas
3 metodas iš 3: Nusivylimo santykiuose ar draugystėje sprendimas
Patarimai
Įspėjimai

Visi žino nusivylimo jausmą, nesvarbu, ar tai yra jūsų pačių trūkumai, trukdantys jums pasiekti tikslą, ar todėl, kad kažkas kitas neatitinka jūsų lūkesčių. Išmokti susidoroti su nusivylimu reiškia išmokti atpažinti priežastis, sukeliančias šiuos jausmus, ir naudoti tinkamas technikas, kad pasirinktumėte kitokį emocinį atsaką.

Žengti

1 metodas iš 3: kovoti su varginančiu įvykiu

Išmokite atpažinti, kokie yra dirgikliai. Dirgiklis yra jūsų aplinkos elementas, sukeliantis staigų emocinį atsaką, kuris yra neproporcingas pačiam dirgikliui. Yra keletas įprastų dirgiklių, tačiau visi turi skirtingas aplinkybes, kurios gali sukelti šiuos nusivylusius jausmus.
- Ar jūs nusiviliate, kai esate priverstas laukti ir nieko nedaryti? Pavyzdžiui, dėl to, kad atsiduriate spūstyje ar turite eilę prie kasos?
- Ar jūs nusiviliate, kai žmonės neatitinka jūsų lūkesčių, ar trukdo darbe? Pavyzdžiui, jei kas nors atsiunčia jums teksto pranešimą ar el. Laišką, kuris sugadina visą jūsų dieną?
- Ar jūs nusivylėte, kai turite sunkių problemų? Ar sunkūs namų darbai gali paskatinti jūsų nusivylimą?
Stenkitės kiek įmanoma vengti dirgiklių. Žinojimas, kas liečia jūsų nervą, padės atpažinti, kada šie jausmai pasirodys, ir kuo labiau išvengti dirgiklių. Stimulai dažnai sukelia automatinį atsaką, todėl, žinodami savo dirgiklius, galėsite jį suvaldyti, kai susidursite.
- Pavyzdžiui, nustatykite savo telefoną tylų, jei norite dirbti nesiblaškydami, arba padarykite pertrauką, jei namų darbai yra labai sunkūs, kai tik pajuntate nusivylimą.
- Jei negalite išvengti stimulo, pabandykite suvokti, kad stimulai iš tikrųjų yra minties modeliai, kurių galite leisti arba neleisti, nors ir negalite jų pakeisti. Kai susijaudinsite, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, užuot reagavę impulsyviai.
Atlikite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Ramus, kontroliuojamas kvėpavimas pakeičia smegenų chemiją taip, kad aktyvumą valdytų apgalvotas neokorteksas, o ne kovos ar bėgimo migdolos. Pavyzdžiui, sąmoningas, susikaupęs kvėpavimas gali padėti išvengti impulsyvios reakcijos ar bjaurių žodžių. Giliai įkvėpk. Prieš išmesdami nusivylimą ar pyktį, padarykite pauzę ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami lėtai skaičiuokite iki keturių, tada iškvėpdami vėl skaičiuokite iki keturių. Pakartokite tai, kol pasijusite ramiau.
Koreguokite savo lūkesčius kitiems. Kiti žmonės gali būti labai apmaudu, nes žmonės gali būti nuostabūs ir gražūs. Tačiau žmonės gali būti iracionalūs, savanaudžiai, nesąžiningi ir nenuoseklūs. Tai gali būti labai apmaudu. Galite kontroliuoti savo reakciją, bet niekada ne kažkieno elgesį.
- Tarkime, kad turite draugą, kuris visada vėluoja, bet kuris šiaip yra labai geras draugas. Pakoreguokite savo lūkesčius suprasdami, kad paprasčiausiai negalite priversti savo draugo ateiti laiku, bet galite patys nuspręsti, dėl ko jį pakviečiate. Jei žinote, kad punktualumas yra viena iš jūsų paskatų, nekvieskite savo draugo į progą, kurioje labai svarbu būti laiku.
Pažiūrėkite, ar jūsų atsakymas pagrįstas. Nusivylimas yra stresorius, dėl kurio išsiskiria adrenalinas ir kitos neurocheminės medžiagos, dėl kurių galite reaguoti impulsyviai ar net agresyviai. Prieš šaukdami, grubiai elgdamiesi ar įžeidinėdami palaukite akimirką ir pagalvokite apie aktualius įvykius. Pažiūrėkite, ar jūsų atsakymas yra perdėtas, o gal nepakankamas. Tikslas yra neleisti kitiems vaikščioti po tave, tuo pat metu neperžengiant ir nepereinant kitų. Norėdami sužinoti, kaip reaguoti į situaciją, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar tikrai viskas yra taip, kaip aš juos matau? Ar man kažko trūksta?
- Ar tai, kas vyksta dabar, svarbu rytoj? Arba po savaitės? Po metų?
- Ar galiu išsakyti savo susirūpinimą netapdamas priešiškas?
- Ar yra informacijos, kuria bandau pasidalinti su kitais?
- Ar aš stengiuosi išsiaiškinti situaciją, ar aš tiesiog noriu būti teisus?
- Ar domiuosi kito žmogaus poreikiais? Ar galime dirbti kartu?
Pagalvokite apie nusivylimą kaip „uždelstą sėkmę“, o ne „nesėkmę“. Tai, kaip jūs vertinate situaciją, keičia jūsų reakciją ir emocijas. Jei matote situaciją kaip atkryčių, kurį galite įveikti, tikriausiai iš karto žinote, kad galite numalšinti nusivylimą.
- Tarkime, kad taupote naujam automobiliui, tačiau iš savo taupomosios sąskaitos turite pasiimti šiek tiek pinigų, kad galėtumėte pataisyti dabartinį automobilį. Užuot atkreipę dėmesį į tai, kad negalite nusipirkti naujo automobilio dabar, kai ketinate, apsvarstykite, ar tai užtruks tik vienu ar dviem mėnesiais ilgiau, ir jūs jį įveiksite.

2 metodas iš 3: ilgalaikio nusivylimo sprendimas

Išbandykite ką nors naujo. Pakeitę savo kasdienybę ar pradėję naują pomėgį, galite susidoroti su ilgalaikiu nusivylimu. Jei jums sunku skirti laiko hobiui ir iš tikrųjų norite dirbti, rinkitės ką nors pragmatiško, pavyzdžiui, kepkite duoną, gaminkite muilą, siūkite drabužius ir pan. Jūs pastebėsite, kad turite daug privalumų tiek viduje, tiek išorėje.
Žiūrėkite iš kitos perspektyvos. Nusivylimas yra iš tikrųjų bejėgiškų jausmų sprendimas. Galite išmokti kovoti su nusivylimu. Veiksmas reiškia, kad turite galimybę ką nors padaryti, o bejėgiškumas reiškia, kad nieko negalite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Išsirinkite tai, kas dabar pasiekiama - kad ir kaip nereikšminga tai atrodytų - ir tiesiog padarykite tai.Plauti rankas ar apsivilkti švarius drabužius gali atrodyti nereikšminga, palyginti su jūsų problema, bet bent jau tai kažkas, o kadangi mūsų smegenys taip veikia, tai yra kritiška.
Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko. Suraskite draugų, su kuriais galėtumėte pasikalbėti apie savo nusivylimą, kurie jūsų klausys ir neteis. Jei neturite draugų, su kuriais jaučiatės pakankamai patogiai tai atlikę, susiraskite žmogų, kuris galėtų padėti atlikti jums varginančias užduotis, pavyzdžiui, ieškoti darbo ar naudotis pažinčių svetaine. Socialiniai kontaktai yra naudingi jūsų nuotaikai reguliuoti. Nors problema gali pasirodyti akivaizdi, kai su kuo nors apie tai kalbate, galite atrasti iš pirmo žvilgsnio neaiškių dalykų, tokių kaip žemas savęs vertinimas ar specifinės baimės. Taip pat apie šiuos dalykus galite pasikalbėti su mentoriumi ar terapeutu.
Palepinkite save. Nusivylimas gali sukelti įtampą ir nerimą, o tai gali pakenkti mūsų nuotaikai, miego ciklui ir bendrajai biochemijai. Rūpindamiesi savimi - ypač savo kūnu - galite atsipalaiduoti ir paleisti nusivylimo keliamus jausmus. Išsimaudyk, ilgai pasivaikščiok, išsikepk duonos ar paskaityk knygą. Ši rami, raminanti veikla gali pakeisti biochemiją iš sunerimusios ir netvarkingos į ramią ir susikaupusią.
Veskite savo pasiekimų dienoraštį. Nusivylimas dažnai apima jausmą, kad neturite tikslo ar naudos, tačiau nusivylę žmonės retai kada realiai žiūri į save. Atsversite tai užrašydami tai, ką atlikote, įskaitant kasdienes užduotis, su kuriomis susiduriate. Jei jums sunku pamatyti, ką nuveikėte, gali būti menkas savęs vertinimas. Ar draugas ar šeimos narys padės jums užrašyti, ką nuveikėte ir kuo galite didžiuotis.
Sportuokite, kad sumažintumėte stresą. Fizinis aktyvumas sumažina įtampą ir įtampą, kurią sukelia nusivylimas, ypač jei judate tinkamoje aplinkoje. Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu natūralioje aplinkoje. Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis, pradėkite lėtai, kad vėliau jaustumėtės žvalus, bet neišsenkate.
- Jei dirbdami varginančią užduotį negalite padaryti ilgų pertraukų, atlikite trumpą pertrauką ir atlikite kvėpavimo pratimus ar medituokite.
Nustok atidėlioti. Nusivylimas gali padaryti jus apatišką ar mažiau motyvuotą. Tai gali sugaišti valandas veiklai, kuri nėra nei produktyvi, nei maloni, arba jūs galite praleisti tikslus dėl atidėliojimo. Jei taip yra jūsų atveju, nutraukite ciklą, išbandydami šiuos patarimus, jei jie tinka jūsų situacijai:
- Pašalinkite nereikalingus trukdžius. Stenkitės išlikti susikaupęs, nesvarbu, ar lengvai blaškotės, ar blaškotės, nes nesinori atlikti savo užduočių. Išjunkite telefoną ir kitus elektroninius prietaisus bei atsijunkite nuo interneto, nebent tai reikalinga užduočiai, kurią atliekate. Išlaisvinkite savo darbo vietą nuo nereikalingų daiktų.
- Nustatykite savo terminus ir naudą. Nemalonios ar sunkios užduotys gali sumažinti jūsų motyvaciją. Pabandykite teigiamai save spausti, apdovanodami save skanėstu, kuo nors įdomiu ar kita galimybe, jei užduotį atliksite per valandą arba dienos pabaigoje.
Atlikite pakeitimą. Jei asmeninis projektas ar pasikartojanti užduotis jus nuvilia, pabandykite susirasti kitą projektą ar hobį. Jei nusiviliate darbu, sugalvokite, kaip padaryti savo darbą malonesnį, arba paklauskite, ar galite gauti kitų užduočių ar darbo valandų.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną užduotį tuo pačiu metu. Nustokite vykdyti daug užduočių. Daugiafunkcinė užduotis apsunkina bet kokią užduotį, dėl kurios galite lengviau ją apeiti, net jei manote, kad jums tai sekasi. Užuot dirbę dviem užduotimis vienu metu, keiskite abi, jei manote, kad jos vargina.
- Apsvarstykite galimybę pakeisti du projektus, kad nepatektumėte į nusivylimo sieną ir liktumėte produktyvesni. Praleiskite nuo projekto trisdešimt iki šešiasdešimt minučių vienu metu, darydami penkių minučių pertrauką.
- Jei dėl darbo patiriate daug streso ir nusivylimo, apsvarstykite galimybę atostogauti, praleisti sabatą ar net ieškoti kito darbo.
Pritaikykite savo lūkesčius pasauliui. Jei tikitės, kad viskas bus lengva, kad niekas negali ir niekada nepasiklysti, ir kad visada galite pasiekti viską be didelių pastangų, greičiausiai nusivilsite ir nusivilsite. Svarbiausi dalykai jūsų gyvenime - darbas, mokykla, santykiai, mokymosi įgūdžiai - retai būna lengvi ar greiti. Jei prasideda lengvai, paprastai taip nelieka.
Atpažinti neigiamą elgesį. Nusivylimas dažnai sukelia minčių ir elgesio, kuris tik pablogina situaciją. Kai nutinka neigiamų dalykų, pasistenkite elgtis nedelsdami ir pasinaudokite aukščiau pateiktais patarimais. Neigiamas elgesys dėl nusivylimo gali apimti:
- Galvoji apie tai, kas galėjo nutikti, ar kaip norėtum savo gyvenimo.
- Valandų praleidimas užduotims, kurios nėra nei smagios, nei produktyvios, pavyzdžiui, žiūrėti televizijos laidą, kuri net nepatinka.
- Sėdėk ir nieko nedaryk.

3 metodas iš 3: Nusivylimo santykiuose ar draugystėje sprendimas

Nekalbėkite, kai pykstate. Išreikšti stiprius, neigiamus jausmus santykiams yra retai naudinga. Jei dažnai elgiatės nusivylęs ar piktas žmogus, ramus pokalbis greičiausiai bus daug naudingesnis. Palikite kuriam laikui, kol nusiraminsite.
Iškelkite po vieną problemą. Pradėkite diskusiją viena tema, pvz., Konkrečiu veiksmu ar pasikartojančiu elgesiu, kuris jus vargina. Laikykitės šios temos, kol tinkamai ją neaptarsite. Taip pat galite kalbėti apie galimas priežastis ar susijusius veiksmus, tačiau nenurodykite dalykų, kurie jus erzina.
- Pabandykite nuo pat pradžių susitarti su kitu asmeniu, kad sutelksite dėmesį į nagrinėjamą temą.
Leiskite kitam asmeniui atsakyti. Leiskite kitam asmeniui netrukdomai kalbėti ir būti išklausytam. Pabandykite atidžiai klausytis ir tada nustatyti, kaip reaguojate, o ne reaguoti impulsyviai. Jei jums tai sunku, pabandykite mintyse pakartoti kito žmogaus žodžius, kad liktumėte susikaupę, o kūnas ir veidas liktų nukreipti kito žmogaus link.
- Pavyzdžiui, jei ginčijatės su savo partneriu, pasistenkite nenutraukti kito žmogaus. Leiskite jam / jai išsakyti savo nuomonę, kol jūs atsakote, ir gerai apsvarstykite savo atsakymą, kol tik metate.
Apibendrinkite kito žmogaus atsakymus savo žodžiais. Tai rodo, kad jūs suprantate, ką kitas pasakė, ir suteikia kitam galimybę persvarstyti savo žodžius arba išaiškinti klaidingą nuomonę. Tai gali būti labai sunkus žingsnis, nes iš tikrųjų klausytis - užuot galvojus apie tai, ką pasakysi, gali būti labai sunku.
- Jei jūsų draugas sako, kad jūs niekada neskiriate jam laiko, pakartokite tai ir paklauskite: "Ar tikrai manote, kad aš niekada neskiriu jums laiko?" Tai suteikia kitam asmeniui galimybę išklausyti skundą taip pat, kaip ir jūs.
Būkite sąžiningi, bet užjaučiantys. Nuoširdžiai aptarkite, kaip jaučiatės ir ką norėtumėte pakeisti, ir paprašykite kito žmogaus nuoširdžios nuomonės. Susilaikykite nuo įžeidžiančių ar skaudžių komentarų. Naudokite sakinius, prasidedančius „I“, kad apibūdintumėte savo savijautą, ir venkite sakinių, prasidedančių „tu“, nes jie dažnai skamba kaip kaltinimas.
- Nustokite pasyviai agresyviai elgtis, pavyzdžiui, slėpti savo tikrąsias emocijas ar įžeisti ką nors už nugaros.
- Vykstant diskusijai, venkite sarkazmo ar įžeidimų, net jei tai tik juokauja.
Venkite naudoti absoliučias tiesas. Tai tokie žodžiai kaip „visada“ ir „niekada“. Naudojant šiuos žodžius kitas asmuo gali tapti gynybinis, nes jie daro negaliojančius jų bandymus, nors kitas bandė, bet nepavyko.
- Pavyzdžiui, nesakykite: "Jūs niekada neišimkite šiukšlių maišo!" Vietoj to pasakykite: „Šiukšliadėžę išnešate rečiau, nei sutarėme“.
Sugalvokite sprendimus kartu. Pabandykite rasti jus abu tenkinantį kompromisą. Kartais tai gali padėti sudaryti idėjų sąrašą kartu. Jums nereikia turėti tobulo sprendimo iškart po pirmosios diskusijos. Pavyzdžiui, taip pat galite pasakyti, kad sprendimas yra laikinas ir kad po kelių savaičių aptarsite, ar jis vėl veikia.
- Jei esate nusivylęs, kad jūsų draugas negrąžino jums pinigų, pažiūrėkite, ar galite sudaryti išsimokėjimo planą, o ne nusivilti, nes jis negali jo grąžinti iš karto.
Parodykite, kad vertinate pastangas. Dėkokite kitam žmogui už pastangas pakeisti elgesį. Net maži pokyčiai - mažesni, nei norėtumėte, gali paskatinti didesnius pokyčius, jei paskatinsite kitą.
- Naudodamiesi tuo pačiu draugo, kuris jums skolingas, pavyzdžiu, pasakykite tam draugui, kiek jums reiškia, kad jis / ji yra pasirengęs juos grąžinti mažais gabaliukais ar net tik tuo, kad esate patenkintas, jog jis / ji norėjo kalbėti tai. Vertindamas draugo pastangas, jis ateityje norės bendradarbiauti.