Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Vien Jungtinėse Valstijose jau veikia apie 400 juoko terapijos klubų, o jų jau yra daugiau nei 6000 visame pasaulyje, o tai yra tikras ženklas, kad juoko joga įgauna pagreitį.Šis „užkrečiamas“ treniruočių režimas padeda nustoti imti viską į širdį ir bendrauti su aplinkiniu pasauliu su humoru.

Jei norite juoktis visą dieną mėgaudamiesi teigiamu juoko poveikiu jūsų kūnui, turėtumėte pabandyti juoktis joga. Juokas naudingas jūsų sveikatai. Tai padeda jaustis laimingam, o tai kartais taip sunku mūsų rimtame, niūriame ir greitame pasaulyje. Kuo dažniau juokiatės, tuo teigiamiau tai jus veikia. Štai kaip padaryti juoką:

Žingsniai

1. 1 Sužinokite apie juoko jogos esmę. Šią praktiką 1995 metais sugalvojo daktaras Madanas Katarina. ... Tai lėto kvėpavimo jogos technika (pranajama), derinama su tempimu ir juoko stimuliavimu. Kai juokas praktikuojamas grupėse, laikui bėgant jis tampa nuoširdesnis. Štai keletas juoko jogos privalumų:
   • Nauda sveikatai: teigiamas poveikis organizmui yra gana platus. Teigiamas juoko poveikis trunka apie 45 minutes, būtent: sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, sumažėja spaudimas. Tyrimai parodė, kad širdies ligomis sergantys žmonės juokiasi 40% rečiau nei sveiki. Juokas taip pat pagreitina gijimo procesą.
   • Streso mažinimas: Juokas padeda sumažinti nerimą ir streso lygį, skatina teigiamą požiūrį ir laimės jausmą. ... Po kelių minučių juoko streso lygis žymiai sumažėja.
   • Tai kvėpavimo pratimas. Tai naudinga širdžiai, diafragmai, pilvui, plaučiams, kvėpavimo takams ir veido raumenims. ... Treniruotės metu išsiskiria endorfinai, kurie padeda jaustis gerai.
   • „Laughingyoga“ grąžina jus į žaismingumą. Verta paminėti, kad vaikai juokiasi apie 300–400 kartų per dieną, o suaugusieji-tik 10–15. ... Juokas taip pat sumažina raukšles ir atrodo jaunesnis!
   • Juokas daro jus patrauklesnius kitiems žmonėms, pagerina jūsų bendravimą, santykius ir galbūt net asmeninį gyvenimą!
2. 2 Pripažinkite, kad jums nereikia priežasties juoktis - tiesiog pradėkite juoktis. Atlikite juoko jogos pratimus. Ši instrukcija atkuria tipišką pratimų rinkinį treniruotės metu. Jūsų treneris ar grupė gali sekti savo variantus, tačiau tai yra terapijos sistema, kuri padės jums praktikuoti savarankiškai ar grupėje.
3. 3 Ploja rankomis prieš širdies čakrą.
   • Susikoncentruokite į pilvo raumenis ir juokitės.
   • Susikoncentruokite į savo krūtinę ir juokitės „ha ha“.
   • Paeiliui sutelkdami dėmesį į pilvą, o paskui į krūtinę, garsiai juokitės „ho ho - ha ha - ho ho“.
4. 4 Padėkite rankas ant galvos. Juokitės „į galvą“ - „he he he he“, taip palengvindami jos įtampą.
   • Tada uždėkite rankas ant krūtinės ir garsiai ištarkite „ha ha ha“.
   • Padėkite rankas ant pilvo ir šaukite „ho ho ho“.
   • Susikoncentruokite į savo kojas ir bakstelėkite jas į grindis sakydami „hoo hoo hoo“.
5. 5 Atlikite juoko bangą. Atsiremkite į grindis, susikoncentruokite į jas ir nuleiskite rankas. Dabar pakelkite rankas, šaukdami „ha ha ha ha ha“. Atlikite keletą kartų, savo juoku sujungdami žemę ir dangų.
6. 6 Atlikite linksmą juoką. Būdami grupėje palaikykite akių kontaktą ir juokitės, kol visi dalyviai bus laimingi. Kai esate namuose, pažvelkite į veidrodį ir pasveikinkite save, nes atspindyje visada galite rasti tai, dėl ko verta juoktis.
7. 7 Ištiesk rankas į dangų. Susikoncentruokite į savo krūtinę ir minutę juokitės „ha ha ha“.
8. 8 Pakartokite mantrą sau: "Tegul visos būtybės būna laimingos. Tebūnie juoko pasaulis." Įsivaizduokite visus žmones kaip mažus besijuokiančius Budas ar kitas dievybes.
9. 9 Atlikite dainą „Om“. Užsiėmimo pabaigoje minutę kartokite mantrą „Om“. Sugalvokite savo melodiją. Pajuskite, kuri jūsų kūno dalis geriausiai rezonuoja. Dainuok Om, kol nenusiraminsi. Tada optimistiškai vertinkite savo kasdienę veiklą.

Patarimai

• Juoko joga tinka visiems, tačiau ji ypač naudinga žmonėms, patyrusiems stresines situacijas ar prastai besijaučiantiems.
• Jums nereikia jogos kilimėlio ar specialių drabužių. Tiks viskas, kas jums patinka juoktis.
• Skirtingai nuo įprastos jogos, juokiasi joga turi greitą efektą.
• Juoko terapijos klubai yra nemokami, ne pelno siekiantys, apolitiški ir nereligingi. Jiems vadovauja savanoriai. ... Kraštutiniu atveju galite būti apmokestinti už patalpų nuomą ar kitas panašias išlaidas.

Įspėjimai

• Nesijuokite iš kitų žmonių, juokitės su jais. Geriau pasijuokti iš savęs, o ne pažeminti kitus.