Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Dėmesio keitimas
• 2 dalis iš 3: Padėties keitimas
• 3 dalis iš 3: Kalbėjimasis su kitais
• Patarimai
• Įspėjimai

Gyvenimas juda greitai, o kai susikaupia neigiami dalykai, kartais gali būti lengva pamiršti dalykus, dėl kurių tau ir tavo gyvenimui sekasi. Yra keli būdai, kuriais galite padidinti savo laimę gyvenime. Galite sutelkti dėmesį į kitus dalykus, pagerinti savo požiūrį ir pagerinti savo socialinį gyvenimą, kad pasiektumėte didesnio pasitenkinimo savo gyvenimu jausmo.

Žengti

1 dalis iš 3: Dėmesio keitimas

1. Būk dėkingas. Gali būti lengva pamiršti viską, ką turi, kai nerimauji, kur norėtum būti. Buvimas dėkingas gali padėti jums sutelkti dėmesį ir pripažinti visus gerus dalykus savo gyvenime, kurie sustiprins jūsų teigiamus jausmus apie savo gyvenimą.
   • Išvardink viską, už ką esi dėkingas. Pradėkite užsirašydami penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir kiekvieną dieną įtraukdami penkis dalykus į sąrašą.
   • Į savo sąrašą galite įtraukti pagrindinius dalykus, pvz., Stogą virš galvos, drabužius ir valgyti. Tada per dieną pereikite prie konkretesnių įvykių, pavyzdžiui, pasimėgaukite puodeliu arbatos, pabendraukite su senu draugu ar stebėkite gražų saulėlydį.
   • Taip pat galite peržiūrėti visą sąrašą, kai jaučiate žlugdantį savo gyvenimą, kad primintumėte sau viską, už ką esate dėkingas.
2. Susitelkite į dalykus, kuriems galite daryti įtaką. Kartais gali būti lengva jaustis priblokšti ir nuolat jaudintis dėl nenuspėjamų dalykų. Nerimas dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jūsų, nepadeda, nes, žinoma, jūs negalite tam padėti, o tai privers jus sutelkti dėmesį į savo abejones ir silpnybes. Verčiau pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite pakeisti ar patobulinti, ir sutelkkite energiją darbui su tais dalykais.
   • Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti, ką daro jūsų kolegos, bet jūs galite kontroliuoti savo darbo rezultatus. Jūs taip pat negalite kontroliuoti sesers pasirinkimų meilės gyvenime, tačiau galite kontroliuoti savo meilės gyvenimui.
3. Pagalvokite apie savo vertybes. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums svarbu. Čia kalbama ne apie materialinės sėkmės pasiekimą, bet apie galvojimą apie tai, koks žmogus norite būti, ir apie tas savybes, kurias vertinate kituose žmonėse. Nustačius tas vertybes, galite pradėti galvoti, kaip jas jau įgyvendinate.
   • Vienas iš būdų padėti išsiaiškinti savo vertybes yra nustatyti žmones, kuriais žaviesi. Paklauskite savęs, kuo žavitės jomis ir kaip galėtumėte būti panašesni į juos.
   • Taip pat galite išvardyti savybes, kurias vertinate savyje ir kituose, tokias kaip lojalumas, sąžiningumas, kūrybiškumas ir drąsa.
4. Neapsunkinkite to sau. Savikritika gali būti naudinga, nes ji padeda mums pastebėti silpnybes ir sukuria galimybę jas ištaisyti. Žinoma, per didelė savikritika kenkia jūsų savivertei ir tai gali tik padaryti jus labiau apgailėtiną. Atminkite, kad niekam visada nesiseka, o jei nepasieksite aukštų tikslų, nepadarysite nesėkmės.
   • Geriausias būdas galvoti apie savikritiką yra galimybė tobulėti, o ne galimybė nurodyti visus dalykus, kurie jums nepatinka. Ieškokite apie save konkrečių ir permainingų dalykų, kuriuos galite dirbti, o ne kaltinti viską bendromis ar nekintančiomis savybėmis. Užuot sakę tokius dalykus, kaip „aš tiesiog nesu toks protingas“, pasakykite sau: „Aš vėlavau praleisti televizoriaus, o ne studijavau“. Kitą kartą turėtų būti geriau. "Tai gali padėti motyvuoti save tobulėti, užuot susitelkus į nesėkmes.
5. Venkite neigiamų minčių. Neigiamas mąstymas dažnai yra mūsų gyvenimo dalis, tačiau tai taip pat yra dalykas, kurį galite valdyti. Pagalvokite apie įvairius neigiamo pasaulio galvojimo būdus ir sąmoningai apsispręskite taip negalvoti. Yra keletas įprastų neigiamo mąstymo tipų. Tai kartais vadinama kognityviniais iškraipymais, nes tai yra neteisingas mąstymo būdas. Kai kurie įprasti tipai, neleidžiantys jaustis gerai savo gyvenime, yra šie:
   • „Viskas arba nieko“ mąstysena. Tai reiškia, kad jūs žiūrite į pasaulį nespalvotomis kategorijomis ir nepaisote galimų pilkųjų zonų ar vidurinių kelių. Pavyzdys gali būti tas, kad manote, kad turėtumėte gauti 10 testo, arba esate nesėkmė. Atminkite, kad yra pilkųjų zonų, o jei nepasieksite visų savo tikslų, nepadarysite nesėkmės.
   • Švelninantis teigiamą. Štai keletas būdų sumenkinti savo sėkmę. Jūs nepaisote savo gerų akimirkų pasiteisinimais, pavyzdžiui, „man tiesiog pasisekė“. Sunku jaustis patenkinta savo gyvenimu, jei nepriimate savo sėkmės.
   • Ženklinimas. Čia jūs naudojate savo trūkumus kaip būdą uždėti plačias etiketes savo gyvenime. Galite vadinti save „nesėkme“, „nevykėliu“, „idiotu“ ar kitu plačiai vartojamu terminu. Kartais galite elgtis neteisingai, tačiau šis ženklinimo būdas yra pagrįstas jūsų klaidomis, užuot atsižvelgęs į tai, ką darote gerai.
6. Užuot atidėję, rinkitės sunkiai. Vienas iš dalykų, kurie gali sulaikyti jus nuo laimingo savo gyvenimo, yra sunkus sprendimas, plaukiantis virš galvos. Galų gale, ar gali būti patenkintas, kai žinai, kad tavęs laukia šis puikus įvykis? Užuot laikę jį su savimi, jūs einate į tai akis į akį. Neatidėliokite sprendimų ar sprendimų vėlesniam laikui (neaiškus ir nežinomas laikas ateityje), bet kuo greičiau juos spręskite.
   • Pavyzdžiui, jei turite nuspręsti, ar išsiskirti su savo vaikinu, ar ne, atlikite keletą veiksmų, kad priimtumėte sprendimą, pavyzdžiui, aptarkite savo jausmus su artimu draugu ar šeimos nariu. Jei turite nuspręsti, į kurį kolegiją stoti, sudarykite „už“ ir „prieš“ sąrašą ir paprašykite vieno iš tėvų ar artimo draugo padėti jums peržiūrėti savo galimybes.

2 dalis iš 3: Padėties keitimas

1. Juokis dažniau. Jei šypsosi veide net tada, kai jaučiatės nusiminusi, galite geriau jaustis savyje, kad ir ką darytumėte. Jūs nusiteikiate pozityviau ir galite geriau galvoti apie bendrą vaizdą. Be to, šypsodamasis jūs atrodote draugiškesnis ir labiau pasitikintis savimi, tokio tipo, kokiu kiti nori susitikti ir bendrauti.
   • Pabandykite nepamiršti nusišypsoti, kai užsiimate kasdienėmis veiklomis, pavyzdžiui, rytiniu piko metu, dirbdami namų ruošos darbus ir net ilsėdamiesi naktį. Jūs netgi galite nustatyti savo telefone priminimą, kad primintumėte sau daugiau šypsotis.
2. Padarykite pertrauką. Kartais lengva užvaldyti, sutelkiant dėmesį ten, kur esi ir kur turi būti. Įtampa, kylanti norint greitai judėti į priekį, gali sukelti stresą. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių pauzei ir atsipalaidavimui, galėsite atgauti jėgas ir atsinaujinti spręsdami iššūkius.
   • Tokie užsiėmimai kaip joga ar dėmesingumas, verčiantys sulėtinti tempą ir apsvarstyti tik akimirką, yra geri būdai, padedantys sulėtinti jūsų kasdienybę. Tai darydami jūs trumpam sustojate ir galvoje randate vietos susitelkti į kitus dalykus. Pabandykite lankyti pamoką ar žiūrėti vaizdo įrašą internete, kad sužinotumėte pagrindinę jogos tvarką.
3. Apsimesk. Iš pradžių gali būti sunku tiesiog pradėti vertinti savo gyvenimą, ypač kai jaučiatės prislėgtas. Taigi apsimesk. Pasidaryk šypseną ar pasakyk ką nors gražaus. Nustebsite, kaip atlikę šį nedidelį pasikeitimą galite pakeisti savo požiūrį.
   • Pvz., Jei darbe jums bloga diena, pabandykite atitraukti dėmesį nuo savęs, paklausdami kolegos, kaip sekasi jos diena, arba komplimentuodamas ką nors. Susitelkimas į ką nors kitą gali jaustis pozityvesnis ir laimingesnis.
4. Rūpinkitės savo kūnu. Jūsų psichinė gerovė yra susijusi su jūsų fizine sveikata. Jei bandote gerai jaustis savo gyvenime, įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu, kad jūsų fizinė būklė būtų kuo geresnė. Nereikia persirengti maudymosi kostiumėlio modeliu, tačiau norite įsitikinti, kad tinkamai rūpinatės savimi. Be to, kai pagerinsite formą, pradėsite labiau pasitikėti tuo, kaip sveikai atrodote ir jaučiatės.
   • Sportas yra puikus būdas įgyti formą. Tik nedidelis pratimas, net toks paprastas dalykas, kaip kasdien vaikščiojimas po dešimt minučių, padeda raumenims judėti ir priverčia smegenis išskirti naudingus endorfinus. Be to, sportuojant jūsų kūnas atrodo geriau ir jūs turite daugiau energijos.
   • Valgyk sveikai. Tinkama mityba suteikia energijos ir palaiko jūsų kūno išvaizdą. Sutelkite dėmesį į neskaldytus grūdus, daržoves ir liesus baltymus, laikykitės atokiau nuo saldumynų ir perdirbtų maisto produktų. Be to, porcijų kontrolė yra geras būdas išlaikyti jūsų svorį normalų ir sveiką.
   • Išsimiegok pakankamai. Miegojimas gali padėti išlikti įkrautam ir pozityviam, taip pat suteikia energijos viską atlikti. Viso nakties miegas, be abejo, yra puikus, tačiau jei reikia, galite tai papildyti dienos miegais. Daugumai žmonių kasdien reikia septynių – aštuonių valandų miego, kad jie būtų geriausi, tačiau kai kurie išsiverčia su šiek tiek mažiau.

3 dalis iš 3: Kalbėjimasis su kitais

1. Leiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis. Vienas iš būdų gerai jaustis savyje - pabūti su žmonėmis, kurie jums svarbūs. Lankymasis jums rūpimų draugų ir šeimos narių (ir kurie jums rūpi) yra puikus būdas atsinaujinti ir prisiminti gerus laikus, kuriuos turėjote su jais.
   • Jei nesijaučiate dėl savęs, paskambinkite draugui pasikalbėti arba paprašykite draugo kartu išgerti puodelį kavos. Geras draugas gali pasiūlyti jums palaikymą ar tiesiog klausančią ausį.
   • Gali atrodyti lengviau izoliuoti save, kai jaučiatės nusiminęs, tačiau atminkite, kad tai jums nepadės. Gali būti sunku, tačiau pakilti ir išeiti iš namų, kad galėtum bendrauti su žmonėmis, yra vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti, kai jautiesi prislėgtas.
2. Ačiū žmonėms, kai jie jums padeda. Jei kas nors kreipiasi į jus ir bando jums kaip nors padėti, nepamirškite padėkoti tam žmogui už tai, ką jis padarė dėl jūsų. Tai gali būti paprastos paslaugos ar palaikymas sunkumų metu. Tokiu būdu išreikštas dėkingumas yra puikus būdas priminti sau apie visus kitus darbus, kuriuos tau padarė, ir tai primena, kad esi kažkas kitas, kuriam nori padėti kiti.
   • Tai nebūtinai turi būti pažįstami žmonės. Net vien pripažinimas ar padėkojimas nepažįstamam žmogui, kuris už jus laiko atidarytas duris, gali suteikti šiek tiek laimės. Be to, jis greičiausiai įvertins jūsų dėkingumą, kuris taip pat padidins jo ar jos dieną.
3. Padėti kitiems. Savanorystė ir darbas su kitais žmonėmis yra puikus būdas jaustis geriau. Jums ne tik malonu matyti ką nors kitą laimingą, bet ir paglostyti sau nugarą, kad esate toks žmogus, kuris padeda kitiems.
   • Savanoriaukite vietiniame maisto banke arba dirbkite šunų vedžiotoju vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
4. Apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimą. Tokios interneto svetainės kaip „Facebook“ ir „Twitter“ gali būti įdomios, tačiau jos taip pat sugaišta laiko ir gali pakenkti jūsų pačių įvaizdžiui. Nerimaujama dėl to, ar žmonėms „patinka“ jūsų žinutės, tampa per lengva. Be to, stebint, kaip kiti žmonės linksminasi, galite pakenkti jūsų pasitikėjimui, jei per daug galvojate, kokie laimingi jie atrodo su jumis.
   • Vienas dalykas, kuris gali padėti, yra ištrinti kai kuriuos internetinius „draugus“. Jei turite neigiamų ar neautentiškų žmonių, jie teršia jūsų erdvę ir jus įskaudina. Tai ypač aktualu, kai jie yra žmonės, su kuriais visai nekalbi. Sutelkite dėmesį į žmones, kurie jums rūpi ir kurie teigiamai prisideda prie jūsų gyvenimo.
   • Teigiamas būdas naudoti socialinę žiniasklaidą yra tramplinas asmeniniam susitikimui. „Nepatinka“ tik kažkieno atostogų nuotraukai. Susisiekite ir papietaukite kartu, kad pasikalbėtumėte apie tai, ką jie sumanė. Tokio pobūdžio susitikimai yra autentiškesni ir veda į gilesnius ir prasmingesnius santykius.
5. Nesistenkite atmesti asmeniškai. Kartais mes esame nepatenkinti savo gyvenimu, nes kažkas kitas atmetė mus ar mūsų įsitikinimus. Atminkite, kad taip nutinka dėl įvairių priežasčių ir tai nėra ženklas, kad esate blogas ar nieko vertas žmogus. Verčiau sužinokite, kodėl buvote atstumtas, ir pasimokykite iš šios patirties.
   • Jei buvote atmestas dėl profesinių priežasčių, paklauskite, kodėl jūsų pasiūlymas nebuvo priimtas. Galite gauti gerų patarimų dėl savo pasiūlymo, kad galėtumėte jį patobulinti kitą kartą.
   • Jei buvote atmestas dėl asmeninių priežasčių, pavyzdžiui, kai paprašėte kažko pasimatymo, pasinaudokite šia proga priminti savo teigiamas savybes. Nemanykite blogiausio scenarijaus sakydami, kad niekas nenori su jumis išeiti, nes nesate pakankamai geras. Verčiau pagalvokite apie tai galimybę pabandyti dar kartą ir vėliau būti sėkmingesniam.

Patarimai

• Nors gali būti viliojanti rasti būdų, kaip palepinti save, kai jaučiatės nusiminęs, to tikrai neturėtumėte. Nusipirkę materialių daiktų ar prisikimšę maisto, jausitės tik gerai. Po to kaltė ir kitos neigiamos pasekmės ims viršų, tikėtina, kad pasijusite dar blogiau.

Įspėjimai

• Jei jaučiatės iš tikrųjų nusivylęs dabartiniu gyvenimu ir kyla sunkumų atliekant bet kurį iš šių veiksmų, galite kentėti dėl psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas. Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali diagnozuoti ir paskirti gydymą, kuris padės jums gyventi laimingą, produktyvų gyvenimą.