Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: konvertuokite riebalų gramus į kalorijas
• 2 metodas iš 3: konvertuokite gramus angliavandenių ir baltymų į kalorijas
• 3 metodas iš 3: supratimas apie gramus ir kalorijas

Išmokti skaičiuoti kalorijas yra geras būdas sveikai maitintis. Nors daugumoje maisto produktų etikečių nurodomas produkto kalorijų skaičius, jose dažnai nenurodomos konkrečios šių kalorijų maistinės medžiagos. Žinodami skirtumą tarp gramų ir kalorijų ir kaip juos konvertuoti, galėsite lengvai apskaičiuoti kalorijų kiekį konkrečiose maistinėse medžiagose.

Žengti

1 metodas iš 3: konvertuokite riebalų gramus į kalorijas

1. Patikrinkite maisto etiketę. Daugelyje maisto produktų etikečių bus nurodyta, kiek gramų riebalų yra kiekvienoje to produkto porcijoje. Tai galite apskaičiuoti kalorijas.
2. Padauginkite riebalų gramus iš devynių. Kiekviename riebalų grame yra devynios kalorijos. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra riebaluose, paprasčiausiai turite padauginti riebalų kiekį gramais iš devynių.
   • Pavyzdžiui, jei kažkas turi dešimt gramų riebalų, dešimtis gramų riebalų padaugintumėte iš devynių kalorijų ir viso būtų 90 kalorijų. Taigi riebalų kiekyje yra tiek daug kalorijų.
3. Apskaičiuokite, kiek kalorijų yra visame produkte. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra produkto riebiame produkte, padauginkite ką tik gautą pradinį skaičių iš etiketėje nurodyto porcijų skaičiaus.
   • Jei etiketėje parašyta, kad yra trys porcijos, padauginkite 90 iš 3 ir iš viso gaukite 270 kalorijų.

2 metodas iš 3: konvertuokite gramus angliavandenių ir baltymų į kalorijas

1. Žinokite, kad angliavandeniai yra organinis junginys. Angliavandenius sudaro anglis, vandenilis ir deguonis. Jose visada yra kalorijų (4 už gramą), tačiau kalorijos dar nereiškia, kad jie yra angliavandeniai, nes yra ir kitų makroelementų, kuriuose yra kalorijų.
2. Patikrinkite maisto etiketę. Pamatysite, kiek gramų angliavandenių yra kiekvienoje porcijoje. Angliavandeniuose yra keturios kalorijos viename grame. Padauginkite angliavandenių skaičių iš keturių, kad sužinotumėte, kiek yra kalorijų.
   • Pavyzdžiui, jei produkte yra devyni gramai angliavandenių, 9 x 4 iš viso duos 36 kalorijas. Padauginimui iš keturių naudojate keturis, nes kiekviename angliavandenyje yra tiksliai keturios kalorijos.
3. Apskaičiuokite, kiek kalorijų yra baltymuose. Baltymai taip pat nurodomi maisto produktų etiketėse. Kaip ir angliavandeniuose, baltymuose yra keturios kalorijos viename grame. Taigi vėl turite padauginti baltymų skaičių iš keturių, kad gautumėte bendrą kalorijų skaičių.

3 metodas iš 3: supratimas apie gramus ir kalorijas

1. Žinokite skirtumą tarp gramo ir kalorijų. Gramas yra metrinis svorio vienetas ir yra lygus tūkstantajai kilogramo daliai. Kalorijos yra energijos vienetas, kurį žmonės gauna iš maisto. 500 gramų kūno riebalų atitinka 3500 kalorijų.
   • Gramas ir kalorija yra skirtingi metriniai vienetai, kurių negalima konvertuoti vien taip.
2. Sužinokite, iš kurio energijos šaltinio norite apskaičiuoti kalorijas. Kalorijų kiekis viename grame maisto priklauso nuo makroelementų santykio. Žmogaus kūnas gali gauti energijos (kalorijų) iš trijų pagrindinių maistinių medžiagų: angliavandenių, riebalų ir baltymų.
   • Jūs negalite pasverti maisto ir konvertuoti gramų skaičiaus į kalorijas. Norėdami apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį, turite žinoti, kiek kalorijų yra tam tikro makroelemento gramais.
3. Padauginkite gramų skaičių iš perskaičiavimo skaičiaus. Peržiūrėkite maisto produktų etiketes, kurių kalorijas norite apskaičiuoti. Kiekviena maistinė medžiaga bus išreikšta gramais. Radę tai, ko ieškote, galite padauginti iš kiekvienos konkrečios maistinės medžiagos kalorijų skaičiaus.