Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: atsipalaidavimas prieš miegą
• 2 dalis iš 3: venkite dalykų, kurie gali trukdyti miegoti
• 3 dalis iš 3: lovoje
• Patarimai
• Būtinybės

Labai erzina, kai negali lengvai užmigti, o nemiegojus visą naktį mėtantis ir vartantis, viskas tik blogėja. Tai gali turėti įtakos jūsų pasirodymui dienos metu, todėl svarbu rasti paprastą būdą užmigti. Jei jums nusibodo neužmigti po ilgos dienos, išbandykite šiuos veiksmus.

Žengti

1 dalis iš 3: atsipalaidavimas prieš miegą

1. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti prieš eidami miegoti. Išbandykite atpalaiduojančią mankštą ar dūzgkite dainą arba tiesiog ramiai pasėdėkite ir galbūt padarykite meditaciją, tinkamą vaikams. Atsisėskite ant savo lovos ar patogaus paviršiaus, kad būtumėte pailsėję.
2. Nusiramink. Ištrinkite iš galvos visą dienos šurmulį; tai nebesvarbu, nes rytoj - nauja pradžia.
   • Paleisk savo neigiamas mintis. Rytoj pabudus viskas atrodys daug lengviau ir lengviau. Beveik visada padeda paleisti blogas mintis.
   • Pagalvokite apie bokštą ar miestą, kurį galite pasigaminti, su vienaragiais, katėmis ir pan. Arba pagalvokite apie savo iškamšas ar savo augintinį.
3. Klausytis gamtos garsų ar švelnios muzikos. Jei klausysitės popmuzikos, repo ar roko, jūsų smegenys norės vakarėliuoti ir jūs budėsite ilgiau nei įprastai.
4. Paprašykite mamos ar tėčio išgerti stiklinę šilto pieno ar arbatos. Pasirinkite ramią ir raminančią arbatą, tinkančią prieš miegą, be kofeino. Gerkite jį lėtai.
5. Rašykite eskizų knygoje, sąsiuvinyje, sąsiuvinyje, žurnale ar žurnale. Rašykite apie savo dieną arba tiesiog rašykite, kad nuramintumėte savo mintis.

2 dalis iš 3: venkite dalykų, kurie gali trukdyti miegoti

1. Prieš miegą patikrinkite, ar jūsų miegamajame yra patogi temperatūra. Jei jums per karšta ar per šalta, greičiausiai budėsite.
2. Padarykite kambarį kuo tamsesnį. Kai įeina šviesa, uždarykite užuolaidas ar žaliuzes arba užstokite šviesą antklode.
3. Nustokite naudoti elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Jums nėra gerai žaisti prieš kompiuterį miegant kompiuteryje, telefone, „iPod“ ir pan., Prieš miegą. Šie įrenginiai jūsų smegenis išlaikys per daug aktyvias, o daugelio prietaisų mėlynos spalvos apšvietimas gali paskatinti jūsų smegenis pabusti dar ilgiau. likti.
   • Sukurkite „netrukdyti“ tvarkaraštį tiek įrenginių, kiek galite pradėti. Ši funkcija užtikrins, kad tokia įranga negalėtų jūsų trikdyti naktį, nes naktį ji negarsės. Jei turite „iPhone“, įjunkite funkciją „Netrukdyti“ ir palikite nustatytą laiką.
4. Nesijaudinkite dėl dalykų. Jei mokykloje sulaukėte priekaištų, juokitės iš to arba nustokite apie tai galvoti. Galvojimas apie blogą patirtį gali trukdyti miegoti.
5. Negerkite kofeino ar saldžių gėrimų 4-6 valandas prieš miegą. Jie gali tave budinti. Nenaudokite per daug cukraus vakare ir naktį, kad išvengtumėte energijos pertekliaus.

3 dalis iš 3: lovoje

1. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir leiskite fantazijai suktis. Užmerkite akis ir fantazuokite apie viską, ko norite.
   • Užmerkite akis ir pagalvokite apie laukiančią gražią dieną.
2. Skaityti knygą. Skaitymas yra puikus būdas išlaikyti atsipalaidavimą ir mieguistumą.
   • Galite išbandyti savo akis galvodami apie knygą, pvz., Apie veikėjus, ar kodėl istorija klostosi tam tikru būdu ir kas, jūsų manymu, gali atsitikti.
3. Jei vis dar budi, eik į tualetą ir išgerk vandens. Vėliau dar paskaityk ar paklausyk atpalaiduojančios muzikos ir pan.
4. Įsivaizduokite, kaip gulite lovoje ant debesies. Pajuskite, koks jis minkštas, ir įsivaizduokite, kaip plūduriuojate oru, o laikotės švelniai debesų klostėse. Arba tiesiog pagalvokite apie savo dieną ar gražią kitą dieną.
5. Skaičiuok avis. Pažiūrėkite, kiek avių reikia užmigti. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų matematikos įgūdžius.
6. Pagalvokite apie visas šiandien smagias pramogas. Pasirinkite ką nors pozityvaus, apie kurį pagalvotumėte, ir greičiausiai pradėsite svajoti apie gerus dalykus.
   • Pagalvokite apie dalykus, kuriuos jums patinka daryti, arba apie tai, ką planuojate daryti kitą dieną. Tačiau per daug nesijaudinkite dėl jūsų laukiančių dalykų. Egzamino laikymas geriau atitraukti dėmesį, nei koncentruotis į jį bandant miegoti.
7. Paprašykite tėvų padėti užmigti. Vienas iš jūsų tėvų gali atsisėsti ant grindų šalia jūsų ir laikyti ranką, lėtai glostydamas ranką, kad jus nuramintų, kad galėtumėte užmigti.
   • Jei norite pažadinti mamą ar tėvą, neikite į miegamąjį, o tyliai atidarykite duris ir švelniai paklauskite mamos ar tėvo, ar jie gali ateiti, nes jūs negalite miegoti.
   • Jei pabundate naktį, paprašykite tėvų nuraminti ir pamasažuoti nugarą ar skrandį.
8. Įdėkite atpalaiduojančią muziką. Lengvas džiazas ar rami popmuzika yra gerai, bet klasika ir lopšinės yra geriausios. Pagalvokite apie „poilsį“.
9. Jei reikia, pasidarykite šiek tiek patogesni.
   • Jei negalite prisiglausti prie lovos, atsigulkite į kitą padėtį. Jei gulite ant nugaros, apsvarstykite galimybę gulėti ant šono ar ant pilvo.
   • Jei jūsų pagalvė pradeda jaustis nepatogiai, apverskite ją arba stumkite ją prie sienos taip, kad atsigulę atsuktumėte į sieną. Pagalvė prie sienos gali būti kiek nemaloni. Taigi, jei turite papildomą pagalvę, sukraukite pagalves viena ant kitos, kad gautumėte papildomą palaikymą ir patogumą.
   • Jei jums patinka šiluma, uždėkite antklodę. Jei yra vasara ir turite oro kondicionierių, paprašykite vyresnio amžiaus nei orą šiek tiek atvėsinti, kad naktį būtų vėsiau. Įsitikinkite, kad per šalta nėra, kitaip galite pabusti virpėti. Taip pat galite uždėti koją ant antklodės.
   • Jei norite ką nors priglausti, galite (gavę leidimą) pasiimti savo augintinį į lovą, priglausti meškiuką ar pagalvę.
   • Jei naktį išlendate iš lovos, gerai užmaukite antklodę, kad galėtumėte miegoti patogiau ir saugiau.

Patarimai

• Prieš miegą eik į tualetą. Priešingu atveju jūs budėsite, nes jums to reikia!
• Neduok iš karto. Jums gali būti malonu gulėti lovoje.
• Išvalykite mintis ir nė akimirkos negalvokite apie nieką.
• Prieš eidami miegoti įsitikinkite, ar esate pavargęs.
• Likite po antklode ir užmerkite akis.
• Nebandykite prisiversti miegoti.
  • Atsigulkite patogioje padėtyje, kur jums nėra nei per karšta, nei per šalta.
• Užmerkite akis ir gulėkite po antklode gražioje, atpalaiduojančioje vietoje. Pagalvokite apie tai, ką nuveikėte tą dieną.
• Prieš atsigulę eikite į tualetą, kad bandydami miegoti išvengtumėte lovos.
• Kiekvieną vakarą eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku.

Būtinybės

• Patogi lova
• Šiltas pienas
• Knyga
• Patogios pagalvės
• Kažkas švelnaus, nes tai dažnai gali padėti labiau atsipalaiduoti (pavyzdžiui, iškamša)
• Karšto vandens butelis ar kažkas šilta, jei jums šalta